当你感觉和胎儿完全契合时，闭上眼睛，开始以你的鼻子吸气。吸气时，往前面突出你的腹部，一面想像你的身体是一条长长的风管，你的气息温柔地穿过你按摩着肚子里的孩子。当吐气时，往后缩回你的肚子，一面张开嘴巴，发出一声宏亮、悠长的喉音“啊——”。当你呼吸和叹息时。前后摇着你的宝宝，用你的手拥抱他。记住吸气时一面往前突出腹部，吐气和叹息时一面往后缩回腹部。当你持续做练习时。注意吸气以及吐气与叹息各需要约5秒的时间。每次你吸气时，感觉氧气进入你的鼻子，进入你的肺，然后流遍你的身体。当你吐气与叹息时——当你抱宝宝时——感觉那股空气循原路出来。
请做这个练习直到所有的动作都达到十分流畅而平稳的程度。这个练习将带给你宁静的感觉，给你一种与胎儿水乳交融的感觉。它也将使你在阵痛发生后，更能轻易地借着悠长的喉音叹息来抒发你的感觉。
练习2：绽开的花朵。
主题：为生产时子宫颈张开做准备。
工具：观想。
参与者：妈妈。
进度：15分钟，从现在到生产每周两次。
你已经用过观想来帮助放松、增进你的健康与精力、接近你内心的感情并且和你的胎儿沟通。现在你将使用这种技巧来替你的身体预做阵痛和生产的准备。
正如曾经生产过的人所周知的，阵痛是许多妇女所碰过最耗费体能的事情之一。为了减轻阵痛，现在就告诉你以观想的技巧来帮助你度过生产的考验。具体做法是，在怀孕结束之前每周两次以10分钟的时间练习“绽开的花朵”，将使你的子宫颈在阵痛开始后能更容易地张开。如果经常做这个练习，它将能帮助你的肌肉预习某些真正阵痛时需要用到的动作。
在开始前，你以舒适的姿势坐着，大约15分钟左右的时间。可能的话，把房间的灯关掉，拉上窗帘。现在运用。快速放松法”的技巧，进入清醒的放松状态。
当进入清醒的放松状态后，想像你走在一个开满了花的园子里。看看四周，选一朵吸引你注意的花。慢慢地选，红色的玫瑰、白色的百合、黄水仙或任何有花瓣的花都可以。用手拿着花，想像它慢慢地绽开，慢慢地，一次一片花瓣地绽开。想像它越开越大，直到完全绽放开来。
用5分钟在这样的观想中，你可以随意增添任何让它显得更真实的细节。看看那朵花鲜明的颜色、叶子上的露珠、花朵里一粒粒的花粉。闻闻花的香味、听附近的鸟唱着歌或蜜蜂嗡嗡地飞。
在用5分钟观想这朵绽开的花后，低头看着你的骨盆。想像一朵含苞待放的花就是你的骨盆，然后再想像这朵花——和你子宫颈的肌肉，慢慢地张开来，慢慢地，一次一点地。感觉你骨盆附近的肌肉微微刺痛。让这个意象徘徊约5分钟，直到你以心灵的眼睛看到花和你的子宫颈完全张开来。
想像花和子宫颈张开后，继续想像它们合上。提醒你自己：当你的宝宝要出生的时刻到了，你的子宫颈会慢慢地张开，正如花朵在清晨太阳升起时会绽开一样。提醒你自己：当你的宝宝通过产道后，你的子宫颈将会合上，就像花随着夕阳西下而合上一样。这是世界上最自然的过程了，自然已经进行这种过程几百万年了。相信你的身体。现在摇动你的手指和脚趾，张开眼睛，回到意识完全清醒的状态。
练习3：呢喃的笛音。
主题：为宝宝准备好你的产道。
工具：韵律呼吸和观想。
参与者：妈妈。
进度：10分钟，每周一次，从现在起到生产为止。
首先你以舒适的姿势坐着。并保证自己有大约10分钟独处的时间。把手放在腹部上。并把你的腿张开。现在用你的嘴巴呼吸（吸气和吐气的时间各需约5秒钟）。继续以嘴巴呼吸，吸气、吐气，越来越深。再一次，然后再一次。
当吸气时，想像你的身体里有一根笛子，连接你的嘴巴到你的阴道。吹奏这根想像的笛子。吸气并把空气吐进笛管，经过你子宫里的宝宝，经过你的子宫颈，然后从阴道出去。当空气经过笛管时，感觉所有附近的身体组织和肌肉变得越来越放松，直到它们完全张开、完全松弛，随时准备接受生产。再吸气，再把空气吐进笛管。重复这个过程，直到你为生产准备好一条敞开的通道。当你对这个技巧越来越熟练时，试着用你身体的笛子吹奏一首曲子，用你的想像力自得其乐。
吹奏呢喃的笛音约10分钟后，继续做你一天其他的工作。
特别注意：当你用力推挤宝宝经过产道时，你可以使用这种呼吸和观想的技巧，你将惊讶地发现“呢喃的笛音”对生产所带来的帮助。
87.怎样做好孕9月的胎教？
现在进入了第9个月，也就是怀孕最后的月份了。在这个月内，你的宝宝将从你的血液中获得抗体，他可能长出一些头发，手指甲和脚趾甲也长到需要修剪了。到这个月结束时，你的宝宝将完全发育成熟。他的体重平均将约有3公斤，身长约为50厘米。简单地说，他将准备好要出生了。
因此我们将把第9个月的胎教时间主要用在为你、你的丈夫和你的宝宝做好迎接生产这件大事的准备上。
除了第9个月的练习外，你应该利用这段时间为即将出生的宝宝做某些准备。我们不建议你做过于复杂的准备工作，但你应该准备一些衣服和选择一些适当的尿片及相关的事情。为确保你在宝宝出生前做到所有该做的，请在你的札记本上列出清单和做笔记。
这时，你也许该想想在孩子出生时准备让谁在场。如果你不确定某个特定的人是否应该在场，你只要想像你决定要生产的那个地方，想像这个特定的人置身于这个特别的环境中，然后问自己是否真的愿意和这个人共享生产的经验。这个人是否能有助于安抚你，让你放松？这个人是否会有助于使你的生产成为一次美好有意义的经验？
继续练习那些对你最有效、使你收获最多的技巧，而且别忘了持续为你的子宫颈和生产做好准备。还有，继续按摩胎儿，对他唱歌、说话，直到他降生到这个世界。
孕9月时的胎教方法练习：
练习1：温暖的阳光。
主题：消除紧张与不适。
工具：引导式想像。
参与者：妈妈。
进度：5分钟，随你喜好经常做。
在开始做这个练习前，先把下面的词句录下来。和其他引导式想像的练习一样，建议你找你的丈夫或亲近的朋友来念这段文字，不过如果你喜欢的话也可以自己录。念台词的人最好在录音之前先默读指示的内容，并在录音时尽可能平静而缓慢地念，在该停顿的地方适时停顿。
想像你躺在太阳下，金色的阳光透过你的皮肤，沐浴着你的胎儿、你体内的器官和你的肌肉与骨头。感觉你整个人里里外外因为太阳的能量和温暖而散发出光辉。
现在吸气、吐气，吸气、吐气，尽可能做深呼吸。每一次你吸气时，想像你正吸入太阳温柔、散发着光辉的温暖。想像阳光以能量和健康浸透你和你胎儿的身体。想像阳光扩散开来，充满你身体的每一部分。想像阳光不断扩散直到它以明亮澄黄的光辉包围着你。
现在想像那种光辉在你身体感到紧张或不适的地方显得特别明亮。想像那种光辉在紧张或不适的地方不断震动激荡着，直到疼痛和紧张完全消除为止。
特别注意：这个练习可以在你怀孕最后的阶段，帮助你克服紧张和不适，同时也是在阵痛时可以运用的一种有效的技巧。
练习2：准备就绪。
主题：理想的阵痛和生产。
工具：激励法和札记。
参与者：妈妈。
进度：5分钟，每天一次，直到生产为止。
在开始前，先大声逐句地念下面的激励语。
我完全可以应付阵痛的情况。
我的阵痛将完全和自然的节奏协调。
生产是一件正常、健康的事。
我在为我和我的宝宝准备一次安全、健康的生产。
我已经完全准备好迎接我的宝宝了。
念完这些激励语后，翻开札记本空白的一页，将它对折。在左半边写下第一句激励语，同时把你的名字也写进这句激励语（以及本练习中所有的激励语）中，例如，要是你的名字是米雪，你应该写：“我，米雪，完全可以应付阵痛的情况。”当写激励语时，尽可能去感受句子的意思，你也可以边写边大声念着激励语。当你在左边写好一句激励语后，换成在右半边把你所有的反应记录下来。如果你觉得该激励语似乎不能代表真实的情况，写出为什么。以这样的方式写每句激励语5～10次，直到你所有的疑惑和感觉都表达出来为止。
写的时候，注意每一次记录下来的反应间有什么改变。在你表达感觉时，你将洗尽所有消极的思想模式，让积极的思想和感觉得以浮现。
如果你还有其他的激励语想补充的话，请尽管这么做。重要的是你借着它们来提升你的信心，帮助你渡过阵痛和生产的难关。
88.怎样做好孕10月的胎教？
胎儿发育到10个月已经接近临产期了，母亲这时决不能因此而放松对胎儿的教育，因为胎儿发育越趋向成熟，大脑功能也越发达，胎教的效果也越好，所以母亲一定要利用好这最后的时刻为胎儿上好最后一课。
南非的哈印兹教授认为，在妊娠的最后十天，每日只要实行30分钟的氧气添加法，就可以制造大量的天才儿童。其方法是把孕妇的身体放入樽形装置中，使孕妇腹部周围的空气减少，为大气压的1／5，从而减少腹壁给胎儿的压迫。这样使流入胎儿脑内的血液量增加。由于血流量增加，那么供给胎儿的氧气也就充足了。据说采用这种方法的母亲出生的孩子在13个月时能接听电话，在满18个月时普通的孩子只会说6句左右的话，而这种孩子却会说200句话，这说明氧气对胎儿是多么的重要。当然这种方法必须与胎教相结合才能取得惊人的成果。
对于天才儿童制造法可靠性的进一步验证还需要一些时间，因此还不能马上实行，但有一点已经确定，那就是怀孕妇女多到大自然中呼吸新鲜的空气，增加吸氧量确实对胎儿大脑发育有显著的效果。
孕10月时胎教方法练习：
练习1：告诉胎儿外面世界的美好。
工具：语言、书籍。
参与者：妈妈、爸爸、宝宝。
进度：2～3分钟，直到孩子出生。
孩子快出生了，他可以看见这个期望已久的陌生世界了。这个时候你可以和胎儿多说说话，把生活中的每个愉快的环节讲给孩子听，也可以给孩子读有趣的书，告诉他一些美好的事。比如可以告诉宝宝：“我的小宝宝，你就要出来了，爸爸妈妈好盼望这一天。你听听小鸟都在等待你呢。”“爸爸妈妈已经准备10个月了，就等着你出来看看美丽的世界。”还可以和孩子说说家常话：“妈妈每天天带你出去散步，你觉得舒服吗？”“邻居家的王阿姨生了个好可爱的宝宝，他比你大哦，是小哥哥啦。”等等，通过和胎儿的这种交流，你们和孩子可以共同感受，从而使母子、父子间的感情更深厚，并且为孩子今后智力的发展打下基础，使胎儿对母亲、父亲和其他人有信赖、安全感，生活适应能力强，热爱这个世界，时刻感受到这个世界的美好，感到人间的幸福。
练习2：是的，我能。
主题：在阵痛和生产时提升自信心。
工具：激励法。
参与者：妈妈。
进度：在阵痛和生产期间随时做
请利用下列的激励语来帮助你度过阵痛和生产的时间。要使这些激励语发挥效果，你只要经常反复念其中对你最有效的句子就可以了。
我现在的阵痛完全与自然的节奏协调。
我现在已经完全准备好迎接我的宝宝了。
我子宫收缩的力量可以带领我的宝宝离开子宫。
我可以用推挤的力量帮助我宝宝的出生。
我的子宫收缩是自然的法则所驱动的。
我的子宫颈将像一朵绽放的花朵一样张开来，让我的宝宝出生。
如果可以的话你可以自己多补充一些，一定要保持愉快平稳的好心情，并让胎儿感受你的坚强。
