一旦你理解了如何用横膈膜呼吸，每小时锻炼那么几分钟。早上、晚上多做几分钟。如果你能持续6~8周，以后你将能自动地依照此种方式呼吸。当你遇到压力时，你会自然而然地深呼吸，因为你经过了锻炼。
一旦你形成了自觉的习惯，你的肺就会扩张。这种锻炼可通过刺激各呼吸肌的柔韧性而使你的肺活量大大增强。如果肌肉再扩展一些，它们会把肺组织拉得更开一些，使得更多空气进入。
为了增强效果，你可以这样做
（1）站定，放松，花几分钟时间进行腹部呼吸。
（2）双臂弯曲，肱三头肌与地板平行，将手指置于肩膀上。
（3）头朝上，通过鼻孔呼吸。两肘向外侧伸展，吸气时，肘向后拉。两臂展开有助于扩张胸腔。（4）用口呼气，两肘交于胸前，低头，下巴至胸。
（5）重复5~10次。
这种锻炼可使你通过扩胸吸进尽可能多的空气。当你把双肘置于胸前时，胸腔收缩，将气体排出，这能放松肋间肌肉。
其实，最好的呼吸方法是尽情地进行深呼吸。每个人每天应该休息几次，至少做三次腹部呼吸。例如，躺在床上，在腹部放一本书，深呼吸，使腹部扩张。专家指出，进行缓慢的深呼吸能够降低血压、杜绝心律不齐、增强消化功能，并能减轻忧虑，更能使大脑思维更家清醒。
肺的日常保健
养肺护肺的食物
大蒜：当今世界最得宠的佳蔬，它不仅含有丰富的蛋白质脂肪，磷脂、糖分、维生素A维生素C，而且含有蒜素和蒜椒等重要物质，具有抑制病毒和抑制癌细胞生长的作用。大蒜对扁桃体炎，支气管炎，肺结核，哮喘等都有预防作用。
豆豉：豆豉是药食兼佳的上品，它是我国传统的调味品。豆豉中含有的物质能产生大量的B族维生素和抗生素，例如“生姜豆豉汤”对于治感冒有特效。
百合：自古以来，人们就充分利用百合药食兼备的特性，用于滋养心身，强壮体魄。家百合和野百合一样，鲜品有镇静止咳的作用，适用于支气管炎、肺气肿、肺结核等病症的患者食用。
银耳：又名白木耳，是我国珍贵的胶质食用菌和药用菌，银耳的蛋白质中含有17种人体所需的氨基酸和酸性异多糖、有机磷、有机铁等多种化合物，对人体生理机能十分有益。特别是银耳所含的酸性异多糖物质，能提高人体免疫功能，对支气管炎，肺部感染有显著的疗效。
另外，水果和绿色蔬菜、洋葱、萝卜、梨等也对肺的健康具有保护作用。
健肺养肺操
第一节，躬身撑体。端坐，全身放松，调匀呼吸，然后，两脚自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体向上3一5次为1遍。可根据各人体力，反复做3——5遍。注意两臂支撑要用力，用力时，宜闭息，不呼吸。身体上抬时要尽量躬身；双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体；所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可通达肺气，疏通肺脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。
第二节，捶背。端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3一5遍。捶背时，要闭气不息。同时，叩齿5一10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下，沿背捶打，如此算一遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧，这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，预防感冒，同时，有健肺养肺之功效。
第三节，摩喉。上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。双手交替按摩20次为1遍，可连续做2一3遍。注意按摩时，拇指与其它四指张开，虎口对住咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，有止咳化痰的功效。
爱护呼吸器官
除了强化你的呼吸肌，你还可以通地防病来延长肺的使用寿命。你每吸一次气，许多有害物质如花粉、灰尘、病毒及其他微粒都混进来。大多数情况下，当空气进入肺时，身体内对细菌作战的武器库可持续不断地净化空气。鼻孔、气管及支气管内的纤毛将这些杂质向着鼻孔方向排斥，它们被咳出、打喷嚏喷出或吞入胃里。附着在呼吸道内的粘液也能粘住细菌、灰尘和其他微粒。如果细菌已深入到肺泡，白细胞将对其发起攻击。
但随着年龄增长，肺在清除细菌时变得力不从心了。对于过了35岁的人来说，纤毛变得不太灵敏了。呼吸也因肋骨缺乏灵活性而遇到麻烦。但你可以通过有规律的饮食、锻炼及放松，预防疾病及肺功能的减弱。
1.不要吸烟
这个你听了可能有几百遍了，但你继续抽烟并发出痛苦的呻吟。快速阅读下面这段文字，你也许会发现一些过去没有听说的东西。
当你吸烟时，你使肺受到了各方面的伤害。吸进的烟雾使乎吸道壁变干，使其生疮。尼古丁通过血管使其变窄从而减少供氧量，使阻滞细菌的纤毛变得毫无用处。没有了这些东西，更多的烟雾进入肺部，产生了许多粘液，使呼吸道充血。烟雾内的二氧化碳能吸收血液中的氧气，而且烟雾的刺激会破坏肺泡，而肺泡是无法恢复的。
吸烟与癌症、心脏病、过敏、牙床病及阳痿等都有关。肺癌是所有癌症中最致命的杀手，一年有94万人死于此病。
2.避免被动吸烟
当人们吸烟时，他们喷出苯、甲醛、一氧化碳等有毒物质。你把这些都吸进去了，实际上你吸的是比吸烟者本人吸入的更厉害的致癌物质，因为二次吸烟比起直接吸烟来，它经历了一个不同的化学加工过程。研究表时，二次吸烟者中患肺癌的几率为1/1000，这个比率是其他致癌污染物的1000倍。
3.尽量别在不利的环境里工作
许多人干的是脏活，钻孔、锯木甚至耕作都会对肺造成干扰。在那些微烂与浓烟四处飘荡的工作环境中，你应戴上口罩或防护性面具。
4.当心那些不良习惯造成的影响
尽管人们在想到空气污染时总联想到户外活动，但他们更应注意室内活动。许多人因为室内活动而使肺部受损。包括使用化学物质在内的习惯及活动都应在通风良好的地方进行。这意味着当你漆家具或擦鞋油时应打开窗户。
5.避免空气污染
如果你住在环境被潜心染的地方，不要在黄昏时分锻炼，此时正值污染最严重之时，应在大清早或太阳落山后的晚间进行锻炼。此时，太阳照在汽车尾气及其他污染物上形成的近地面臭氧是最少的。
6.清晨不宜在花木丛中深呼吸
植物与人类对环境空气的要求及影响各不相同。人们需要吸进氧气呼出二氧化碳，因此要求环境中有充足的氧气。植物既需要氧气又需要二氧化碳，而且对环境中氧气和二氧化碳的浓度产生积极影响。绿色植物的代谢过程包含光合作用过程和呼吸作用过程。在光合作用过程中，植物叶绿素吸收太阳辐射，能将二氧化碳和水转化为有机物，同时放出氧气；在呼吸作用过程中，植物吸收氧气分解体内有机物获得能量，同时放出二氧化碳。光合作用仅在白天有太阳辐射时进行，而呼吸作用则日夜不停地进行着。白天，光合作用大于呼吸作用；当夕阳西下，光合作用减弱，并逐渐停止，以至整个夜间，植物都是从环境中吸收氧气放出二氧化碳。清晨，光照较弱，加之温度低，光合作用十分微弱，植物尚不能释放氧气，又由于整个夜间的积累效应，树林或花草丛中二氧化碳的浓度较大。在这种环境中作深呼吸就会吸入大量二氧化碳，对身体产生不良影响。因此，最好不要在清晨到树林、花草丛中做深呼吸。
另外，在深夜，也不宜在浓密蔽塞的树林中久留。
7.避开汽车
开车在都市公路上兜风，吸进的一氧化碳可抵得上一天吸一包烟。
8.放松
把两手放在肩膀上。试着放松肱二头肌。这比较困难，因为你的肱二头肌已绷紧了。就是说，当你紧张时，呼吸变得困难，因为肌肉是僵硬的。这是种放松性锻炼。坐在椅子上，当你吸气时，握紧拳头，耸肩，绷紧双臂。当你呼气时，双肩下垂，松开双手，双臂放松。绷紧腿与双脚，再松开。
9.选择正确坐姿
肺要扩展开需要空间。如果你前倾前坐，双肩也向着倾斜，这时呼吸肌受到限制。要试着训练正确的坐姿，当你站着或坐着时，想像有根线从地下穿过尾骨到脊柱，再到头部。想像这根线把你往上拉，使你的脊柱伸展开，向后下方摇动肩膀，使肩胛骨能充分活动开。起初你可能会觉得不自然，但慢慢地你会习惯的。如果你习惯了缩着肩膀，当然会感到不舒服，你的肌肉收缩了。因此必须开始学会放松肌肉。
肺部常见疾病的预防和保健
肺是呼吸系统的一部分，功能是进行气体交换，良好的肺功能是维持生命的保障。肺是胸腔内最大的脏器，也是胸外科中病变种类和发病数量最多的器官。
肺部常见的疾病有：气胸、肺大泡、肺气肿、肺部阴影（严格讲不算单独疾病，但临床上常作为多种肺部占位病变的统称）和肺癌等。
肺气肿
肺气肿是由某些肺部慢性疾病，如慢性支气管炎、支气管哮喘、广泛性支气管扩张等引起，其中极大多数是由慢性支气管炎引起。
肺气肿的主要表现为进行性气急。初起时仅在劳动或上楼时气急，后来在一般活动或平地行走，甚至说话、穿衣乃至休息也有气急。病性严重时，因缺氧，口唇及指端出现青紫。肿气肿到了后期可发展为肺心病。肺气肿由于肺功能遭到损害，单纯靠药物治疗不能解决问题。而进行腹式呼吸锻炼，增强膈肌活动度，提高肺通气量，可以改善症状。锻炼时采取坐姿，一手放在胸前，一手放在腹部，吸气时用鼻吸入，尽量将腹部挺出；呼气时用口呼出，作吹口哨样，将腹部内收，反复进行。另外，还可以通过打太极拳，练气功等来改善肺功能。此外，戒烟和治疗慢性支气管炎可以预防肺气肿。
如果患上了肺气肿，就应当戒烟戒酒。吸烟会加速心跳、呼吸，使肺气肿的病人支气管痉挛，产生呼吸困难。当嗅到浓烈的酒精味时，会立即咳嗽或打喷嚏，也可引起呼吸困难。有研究发现，即使少量饮酒，也会对哮喘病人带来不利，加重哮喘，降低平喘药的疗效，饮酒会使血气成份失常，酸碱平衡紊乱，最后引起肾上腺皮质功能降低，皮质激素分泌减少，诱发哮喘。
肺气肿病人适宜温和的饮食，避免使用辛辣刺激性食品，如辣椒、花椒、大葱、大蒜、生姜，不宜吃过热或过凉的食品。肺气肿的病人由于呼吸困难或哮喘，常伴有食欲不振、恶心等症状，胃粘膜常处于充血状态，所以不思饮食。应多吃一些易消化、富于营养的食品。
近来有研究发现，哮喘病人经常吃富镁的食物，对平息哮喘有益。因为镁是人体内多种酶的辅助因子，可激活肌体腺苷环化酶，这种物质能促使三磷酸苷生成环磷酸腺苷，从而阻止生物活性物质的释放，解除支气管平滑肌痉挛，缓解支气管哮喘。此外，镁还能舒张由于缺氧引起痉挛的毛细血管和小动脉，改善微循环，降低心脏负担，减轻肺瘀血，间接的改善呼吸功能，促使支气管哮喘的康复，而富镁的食品包括荞麦、黄豆、黑大豆、绿豆、蚕豆、芹菜、苋菜、菠菜、荠菜、黄花菜以及牛奶等。另外食物不可太精制，因为精制的食品几乎不含镁。
碳水化合物和脂肪的摄入量要适量，因为适量的碳水化合和脂肪量能够维持正常人体的新陈代谢，能够耐受缺氧，所以糖与脂肪不要过分的限制，应食用高维生素A和维生素C的食品，有利于肺泡上皮细胞的修复。保持烹调环境的清洁也非常重要。爆炒或煎炸时，油温过高，产生刺激性烟雾，对人体有害，可引起刺激性咳嗽和哮喘，加重肺气肿。应提倡煮、清炖、蒸、焖、熬等方法，这些烹调方法，不产生刺激性烟雾，同时有湿化空气的作用，有利于呼吸道。
肺炎
肺炎是指肺实质的炎症，按病因可分为细菌性、霉菌性、病毒性和支原体性肺炎。临床常见的是细菌性肺炎，其中约90%~95%是由肺炎球菌引起，会有突发的寒颤、高热、咳嗽、血痰、胸痛等症状。肺炎的诱发因素有受寒、病毒感染、酒醉、全身麻醉、镇静、麻剂过量等。这些因素会削弱全身抵抗力和会厌的反射作用，破坏呼吸道粘膜纤毛运动，减损细胞吞噬作用，使致病物能轻易地吸入而引起感染。此外，心力衰竭、有害气体的吸入、长期卧床的肺水肿、肺淤血、以及脑外伤等都有利于细菌的感染和生长繁殖，导致肺炎。
为了预防肺炎，首先应当积极预防上呼吸道感染，积极治疗慢性心肺疾病，平时注意生治调摄，防止过度疲劳，多进行适当的体育锻练。
在饮食上，应当少吃辛辣油腻食物。肺炎属急性热病，消耗人体正气，影响脏腑功能，易于导致消化功能降低，食物应以高营养、清淡、易消化为宜，不要吃大鱼、大肉、过于油腻之品，也在膳食中不应多加辣椒、胡椒、芥末、川椒等调味品。酒也属辛热之品，可刺激咽喉及气管，引起局部充血水肿，肺炎患者应禁用。
水果的食用要适量也要选择品种，肺炎患者适量的多饮水和进食水果对疾病的康复是有利的。多数水果对肺病有益，但不宜吃甘温的水果，如桃、杏、李子、橘子等，以免助热生痰。即使是一些寒性水果，也并非多多益善。中医认为如果过量的吃一些寒凉性质的水果，可损伤到脾胃的阳气，有碍运化功能，不利于疾病的康复。
肺癌
由于肺癌的早期症状与感冒、支气管炎等症状相似，在临床上把肺癌误诊为肺炎的现象时有发生。
肺癌的发病率在恶性肿瘤中排名第一，在一些发达国家，肺癌的发病率和死亡率已升为各种癌症之首，在我国，肺癌也有明显上升和继续上升的趋势。肺癌多发生于40岁以后，高峰发病年龄在70岁至79岁之间。男性患者多于女性患者。
肺癌早期发现比较困难，而且容易与肺炎混淆。80%的肺癌患者在发现时已经到了中晚期，这是因为肺癌早期无特异症状，大多为干咳，或有少量白色泡沫痰，易被误认为是感冒或支气管炎，容易被忽视过去。肺癌的X光片上的阴影与肺部其他疾病，如肺结核、肺炎等类似，很难鉴别。
肺癌的常见症状包括咳嗽、咯血、胸痛等，但往往又易被患者所忽视。凡是以往没有慢性呼吸道疾患的人，尤其是40岁以上、经过积极治疗、咳嗽持续三周以上不止的，都应警惕肺癌的可能，须做进一步检查。至于老年慢性支气管炎病人，肺癌的发病率较一般人高，但其早期的咳嗽症状常易与原有的慢性咳嗽相混淆，这时必须要注意咳嗽性质和咳嗽规律的改变。由于癌组织对支气管黏膜的刺激，肺癌患者的咳嗽常为刺激性呛咳和干咳、痰少，与原有的四季发病规律不符，经积极抗感染治疗无效，症状反而加重。
咯血是肺癌的第二个常见症状，常因癌组织侵犯支气管黏膜而引起。咯血量一般很少，常为血丝疫，可持续数周、数月或呈间歇发作。由于咯血量少或间歇出现，易被人疏忽。事实上，中年以上出现血痰者，约半数为肺癌所至。在周围型肺癌中，胸痛可为首发症状，主要是由于癌组织浸润胸膜所致。
总之，咳嗽、咯血、持续胸痛是肺癌的重要信号，40岁以上又有长期、大量吸烟史的人，更应想到肺癌的可能。
肝脏
认识人体最大的器官——肝
