睡眠是一种周期性的生理现象，占人生三分之一的时间。人的一生，清醒和睡眠就像白天和黑夜一样地交替，构成了生活的基本节律，这周期性的节律一旦终止，生命也就结束了，古人就说：“眠食二者皆为养生之要务，能眠者，能食、能长生。”这是因为自人开始有生命活动时起，就会产生各种各样的代谢产物，在体内积聚到一定程度时，人就会感到疲劳，于是提醒人们应该休息。睡眠是大自然最有效的恢复剂，经过一夜酣睡，多数人醒来时会感到精神饱满、体力充沛。原因是睡眠时，人体气血皆内守于脏腑，脏腑安舒，气血调和，呼吸次数减少，机体代谢率降低，从而使体力和精神得以恢复。
睡眠的充足与否，对一个人的精神状态和容颜的美丽有着直接影响。睡眠不足，会引起身体气血循环的不正常，使皮肤表面由于缺乏气血的濡养以致代谢失调，长此下去，皮肤就会晦黯淡、无光泽，缺乏神采。睡眠不足缺乏睡眠往往会引起眼圈变黑，使眼睛混浊不清，而混浊的眼神总给人一种无精打采的感觉，破坏了一个人整体的美感。熬夜是最“毁容”的，彻夜不眠会导致脏腑功能减弱、气血亏虚，这样就会使皮肤迅速衰老。睡眠好的人总是神采奕奕，肌肤润泽，眼睛澄亮。睡眠对一个人的美丽和健康是任何化妆品和饮食都无法代替的。有的人在诗中写道：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱--至少几个冬天”。睡美人，顾名思义，美人是睡出来的，充足的睡眠是美丽和健康的前提。
然而，随着生活节奏的加快，睡眠浅、失眠、睡醒了感觉依旧疲倦的人越来越多，这使得现代人长期处于“睡眠负债”的状态。引起睡眠负债的原因很多，心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都会引起失眠。《黄帝内经·素问·逆调论》中说：“胃不和则卧不安。”脾胃气血不和使人无法熟睡、睡时多梦，也会让人在漫漫长夜辗转反侧。有的人平时睡得少，在一整夜的玩命工作之后或者通宵玩乐之后，以为在周末多睡懒觉，就能把睡眠补回来。其实，这只是一种“消极休息”，持续的睡眠不够，会使身体处于疲惫状态，对身体造成的伤害是补不回来的。补觉不当会弄得头晕脑涨、容颜憔悴，反而适得其反，影响到以后的睡眠。长期如此，患上“星期一疲劳综合症”自然也免不了。
睡好子午觉，排毒又护肤
爱睡的女人才美丽，这是因为人的睡眠有一定的规律，大约为每2个小时为一个拍节，把睡眠时间安排在晚上11点前至次日早晨7点左右是最佳的，睡眠不足会把整个新陈代谢过程搅乱。夜里23点至凌晨3点是胆腑和肝脏的排毒时间，需在熟睡中进行；中午11点到13点，是心经气血最活跃的时间，让心脏得到适当的休息，才有充沛的气血濡养肌肤。这就是中医所说的“子时大睡，午时小憩”。
顺着地磁的方向睡觉，可延缓衰老
睡眠方向对身体有一定的影响，这是由于生活在地球上的人每时每刻都受到地磁的作用。地球的南极和北极之间，有一个自然的磁场。如果人体长期顺着地磁的方向睡觉，体内的经络循环与地球磁力线走向一致，气血顺畅流通，脏腑组织机能得到调整和增进。睡眠会更踏实、深沉，皮肤相对洁白美丽，衰老速度也会减慢。
量身定做自己的舒适睡姿
也别以为女人睡一觉就一定能够保养肌肤，若是采用了错误的睡姿，第二天起来以后面色黯沉不说，还会腰酸背痛、头昏眼花，感觉疲惫不堪，对女人的肌肤和健康也都有莫大的伤害作用。仰面朝天睡、枕臂而眠、趴着睡、完全侧身睡等姿势害处多多，容易对脏腑构成压迫，影响到周身气血的运行。《千金要方·道林养性》中说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”最好的睡姿其实是半侧卧，半侧卧时脊柱自然向前弯，肩膀前倾，两腿弯曲，两臂自然放置。这样保证了周身肌肉能获得最大限度放松，使气血的顺畅和脏腑的通达。
用音乐给皮肤加湿
中医认为五音是角、征、宫、商、羽与人的五脏是肝、心、脾、肺、肾相对应。不同乐曲的节奏、音调、音色对对人的身心都有调节作用。音乐通过有规律的频率变化，调节脏腑，能促进气血循环，加快新陈代谢，从而改变人的情绪和身体状态。中医五行音乐疗法也是改善睡眠、忧郁症和其它精神疾病的主要方式。
经过白天一整天的忙碌，晚间的皮肤、身心都会特别疲劳。睡前聆听一些舒缓、轻柔的民乐、轻音乐，能缓解紧张情绪，忘却烦恼忧愁，消除不安与烦躁，使人心平气和，可以有效改善睡眠。当一个人沉浸在音乐所营造的宁静、柔美的意境中时，肌肤也会放松。经过整夜充足的睡眠，醒来时会发现不仅头脑清醒、面色好，皮肤也会润白。
睡前常洗热水澡，10年后依然年轻
睡前2小时前进行沐浴，可使气血循环更加顺畅，全身的新陈代谢加快，能消除疲劳，每一寸肌肤得到完全的放松，带来舒服的睡眠。一般来说，浴温高的话，沐浴时间就短，浴温接近体温，沐浴时间就要延长，水温最好是37～39摄氏度。沐浴时加一点薰衣草护肤品，会使肌肤保持湿润。
有轻微的失眠的人，可将普通的沐浴变为药浴，就是在水中添加一些具有治疗效果的药物。药浴在中国已有几千年的历史，据史书记载，自周朝就开始流行香汤浴。《神女赋》中写到：“沐兰泽，含若芳。” 借助水温将水中药透过皮肤、孔窍、经络、穴位等途径让皮肤直接吸收，进入经脉血络，输布到脏腑筋骨。准备绿豆、百合、冰片各10克，白芷、白檀香、松香各30克，放在一起研成粉末后放入浴水中，可使容颜白润细腻、皮肤光泽。慈禧太后用的是预防脱发和白发，可使秀发常年乌黑亮泽的药方。药方是：零陵香30克，玫瑰花、辛夷各15克，细辛、公丁香、山奈各10克，白芷90克，檀香20克，甘草12克。共研细末，用苏合油10克搅拌均匀后放入浴水中即可。
沐浴后要认真地擦干头发，一定要在头发完全自然干后再睡觉。大量的水分滞留于头皮表面，往往会导致气滞血淤，经络阻塞，不利于睡眠，还容易引起慢性头痛。由于在洗澡过程中，皮肤和体内的水分流失较多，尤其在温度低的秋冬季情况流失的更厉害，所以最好在洗澡过后慢慢喝1～2杯温开水，补充体内的水分。
想成为睡美人，睡前除了确保清洁外，还有一个妙方，就是多照镜子。对着镜子反复做出最美好的表情，轻松、愉快的笑容。美好的表情在大脑中留下印象，你也会在欢乐的心境中入睡，成为真正的“睡美人”。
小贴士
刚刚睡醒时人体的心跳较为缓慢，全身的供血量也较少。如果立即起床，特别是突然起来，会造成身体供血不足。气血亏虚的人就会有头晕的感觉，有高血压的人起床时站不稳，身体平衡性也较差。睡醒后应在床上静躺、养神三五分钟后再起来。
