许多年轻女性面对肥胖的烦恼，都不知如何是好，面对“小肥妹，胖嘟嘟，好可爱啊！”这样的“赞扬”，是每个女孩都不喜欢听到的。不少人减肥心切，想在短时间内消除肥肉，便奉行流行“地狱式节食”减肥法。突然减少食量，可能会一下子瘦下来，不过会让身体产生很多纹路，而且持续不了多久。有时候还容易弄巧反拙，反而会伤害身体。也有不少肥胖的女性，尝试过各种减肥方法，推脂、瑜伽、按摩、运动……虽然是身经百战，可都没法彻底减掉身上的肥肉，为此会大感泄气。
肥胖类型不同，减肥方法不同
任何一种减肥的方法，并不一定适用于所有的肥胖者。这就是为什么有的人采用了一种减肥方式之后，能自信穿上美美的衣服，有的人使用这种方式却始终没有苗条的一天。要减肥成功，首先要了解自己的肥胖是怎样形成的，有针对的选择一种适合的减肥方法。掌握窍门，循序渐进，加上恒心与耐力，这样减肥才会是最有效果的。这不仅仅意味着形体的美丽，也是身心健康的保证。
中医认为肥胖与脾胃关系密切，根据形成的原因，将肥胖分为四种类型，分别是脾虚痰湿型肥胖、脾胃湿热型肥胖、气滞血瘀型肥胖和脾肾虚弱型肥胖。
脾虚痰湿型肥胖
这种肥胖的人常见表现有体形肥胖，腹部肥满松软。面部皮肤油脂较多，面色偏黄而晦暗，眼胞微微有些浮肿。身体沉重，容易困倦，容易出汗且汗液偏粘。喜吃肥甘甜粘的食物，痰多，常有胸闷、气喘的现象。性格偏温和、稳重，多善于忍耐。
脾虚痰湿型肥胖者应多吃些具有健脾利湿、化淤祛痰的蔬菜、水果，适合食用的食物有芥菜、香椿、辣椒、大蒜、葱、生姜、木瓜、紫菜、洋葱、白果、红枣、扁豆、红豆、蚕豆、包菜、山药、薏苡仁、冬瓜、荔枝、柠檬、樱桃、杨梅、荸荠、佛手、栗子等。莲藕粉、茯苓饼也是不错的选择。不宜多吃肥甘油腻和酸涩的食物，如饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。
最好能长期坚持进行体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、跆拳道、太极拳、太极剑戏以及各种舞蹈、体操，都适合脾虚痰湿型肥胖者。活动量和活动时间采取逐渐增加的方式，让疏松的皮肤和肌肉逐渐转变成结实、致密的肌肉。选取脾俞穴、气海穴、足三里穴和三阴交穴，每周进行一次拔罐，有减肥的效果。
脾胃湿热型肥胖
脾胃湿热型肥胖的常见表现有面部像没洗干净似地、灰蒙蒙的，油光满面，常会出现痤疮、粉刺。身体沉重不爽，身重就像没拧干的湿衣服，没有精神，容易困倦，。眼睛发红，常有口干、口苦、口臭的现象。胃口较差，有时候不想吃饭，有的人还会厌食，出现吃过腹胀、不消化或恶心、呕吐的现象。常会出现腹泻或者便秘。性格急燥、容易发怒。
脾胃湿热型肥胖者应多吃些具有清热利湿、健脾和胃的食物，如红豆、冬瓜皮、薏苡仁、山药、荷叶、绿豆、菠菜、茄子、空心菜、西瓜、莲子、梨、柑橘、奇特果、香瓜、柿子、柚子、百合等。也可选取金银花、菊花等药食两用的原材，泡茶或制作成药膳食用。荔枝、桂圆、榴莲、石榴、椰子等热性的水果，以及油炸、烧烤、辛辣的食物都会使脾胃湿热加重，尽量不要食用。少吃肥腻食品、甜味食品，以使脾胃保持良好的消化功能。
生活方面，脾胃湿热型肥胖者预防湿热是关键，要避免水湿内停或湿从外入。保证充足的睡眠，不熬夜或过度疲劳。尤其是夏季进入暑天以后，应注意起居环境的改善，防止湿热郁聚。注意个人卫生，保持居室洁净、干燥，预防皮肤过敏或发生病变。《本草衍义补遗》说烟草是“湿中发热近于相火”。指出烟草为辛热污浊之物，容易生热助湿，因此应不吸烟。酒堪称湿热之最，经常饮酒也会酿成湿热肥胖。因此，脾胃湿热型肥胖者要完全远离烟酒。
运动时，以选择运动量大、有一定强度的锻炼方式，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等。这些运动能加快新陈代谢，帮助排泄体内的废物、湿浊和集聚起来的多余水分。在运动时应当避开夏季暑热的环境，秋季多运动有助于调理脾胃、清热化湿，能消耗体内多余的脂肪。
按摩丰隆穴、中脘穴和足三里穴，能祛湿清热、养护脾胃，每个穴位每天按摩3分钟。按摩丰隆穴时，多数人会有明显的酸麻或者痛感，一般感觉到酸麻胀即可，这是补法。如果用力按摩，就会有疼痛的感觉，有的甚至是刺痛，这个是泄法。
气滞血瘀型肥胖
气滞血瘀型肥胖的常见表现有形体肥胖、健壮。烦燥、由于气血瘀滞，面部容易出现斑点。愤怒或抑郁的时候，胸胁胀痛，身体某些部位也容易出现疼痛。消化较快，容易饥饿，或感到口渴。月经期常常伴有痛经、月经不调或闭经的现象，月经颜色偏暗，有的会有血块。气郁化火，常常影响睡眠，易出现失眠多梦的现象。便秘是常见症状。
气滞血瘀型肥胖者应多吃些具有理气活血、和胃祛瘀的食物，如柑橘、柠檬、柚子、金橘、银杏、大蒜、洋葱、生姜、红葡萄酒、海带、紫菜、白菜、油菜、黄豆、黑豆、黑木耳、山楂、米醋、黄酒等。每天要及时补充水分，如果常喝些玫瑰花茶、茉莉花茶既能活血理气，又可美容养颜。红薯、蚕豆、栗子等食物容易胀气，不宜多吃。盐和味精，会加重血瘀的程度，应少吃。冷饮、肥肉、奶油、鳗鱼、蟹黄、巧克力、油炸食品、甜腻食物吃多了，会影响气血的正常运行，不宜食用。
情志不畅，会加重气滞血瘀的症状，因此，此种类型的肥胖者应注重保持稳定的心态和愉快的心情，学会缓解压力、放松身心。怒气不节、怨天尤人只会使身体更胖；心静如水，气血循环才能流畅。凡事学会感激，接受生活中的不完美，无论顺逆，都以平和的心去面对。不以物喜，不以己悲，微笑面对生活。
气滞血瘀型肥胖者不宜进行过分激烈的竞技项目，宜在春风和煦的日子里，选择一些和缓的运动。快走、慢跑、瑜伽等相对安静的运动，可以使身体在不知不觉间得以舒展。走走停停、快慢相间的锻炼方式可以循序渐进的放松心情。远足、徒步、放风筝等休闲运动，能是全身气血循环起来。对于久坐或长期伏案的肥胖者来说，周末安排半天这类集休闲、娱乐和锻炼为一体的运动，能整个身体灵活起来。
天枢穴、水分穴、血海穴、三阴交穴配合使用，有疏通经络、益气和胃、养神消滞的功效。每天临睡前，按摩每个穴位三分钟，不仅能帮助瘦身，还能促进睡眠。时间长了，你会发现皮肤也会变的细嫩起来。
脾肾虚弱型肥胖
脾肾虚弱型肥胖的常见表现有形体肥胖、肌肉松弛，下肢浮肿，特别是腰间位置肥胖。过度疲劳或睡眠不足时，早晨醒来会出现眼睑浮肿或颜面水肿。有的人在下午或晚上的时候，也会出现腿部或脚部浮肿的现象。不耐疲劳，没有精神，容易感觉乏力困倦，什么都懒得说懒得做，总之就是不想动。与正常人相比较，更为畏寒惧冷，手足发凉，尤其是冬季，虽穿上了棉衣仍有难以抵挡寒冷的感觉。饮食较差，虽然吃的东西很少，就是容易发胖，属于喝水都会“胖”的人。容易出现腹胀、腹泻的现象。
脾肾虚弱型肥胖者应多吃些具有补脾益肾、温胃利湿的食物，如糯米、粳米、玉米、土豆、花生、芝麻、松子、灵芝、燕窝、阿胶、香菜、香菇、生姜、黑木耳、银耳、荔枝、金桔、葡萄、红枣、桂圆、樱桃、栗子、瘦肉、牛肉、羊肉等。少吃寒凉食物，如芹菜、白菜、空心菜、苦瓜、茄子、柿子螃蟹等，忌食冰冻饮料和冷饮。
最好的运动方式就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑两三百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。游泳减去腿部和臀部赘肉的好方法。爬楼梯、骑自行车、拳击等运动可使大腿苗条。如果每天早晚各运动一次，每次20～30分钟，体重会逐渐减轻，而且大腿线条更优美。
中脘穴、关元穴、脾俞穴、肾俞穴配合使用，有温经通络、护脾补肾、驱寒利水的效果。每个穴位每天按摩三分钟，会使体重减轻后，虚胖、浮肿的外形也会随之消失。脾肾虚弱型肥胖者每天艾灸每个穴位20～30分钟，坚持三个月以上，可以补充元气，提高身体抗病能力。
杨力提示：
女性标准体重的计算方法是“（身高cm－70）×60﹪”。所得出的数值，在标准体重正负10﹪之间为正常体重；超过标准体重10﹪～20﹪为体重过重；超过标准体重20﹪以上为肥胖。超重计算方法是“｛（实际体重－标准体重）÷（标准体重）｝×100%”。
