运动除了具有强身健体的功能外，最大功用是能使人精神抖擞，感觉快乐，并且有社交的作用，是让女人保持年轻心态的一个好方法。
瑜伽让身体和内心双重平衡
拥有柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。用传统而又古老神秘的瑜伽安安静静地修身养性，就可以让爱美的女人有意外的收获。
瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同，它在雕塑外形的同时，还给人一种来源于内心的力量。经过一段由外而内的锻炼后，你会惊奇地感受到心态已经变了个样子，不会再为了减几公斤的体重折磨自己，但会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
练习瑜伽时要注意：练前要空腹2~3小时，结束后半小时内不能喝水、吃饭、洗澡，以免破坏体内的能量平衡。
这里介绍一下瑜伽的7个经典动作，让时尚的女人拥有自己的美体理念，保持一颗平静的心，让身体更加灵活、健康，当然更是保持瘦身的秘密武器。
在瑜伽开始之前，先做2分钟的准备活动。可做一些颈部、踝部、肩部运动，尽量使各个关节都能活动到位。在练习过程中，每种姿势持续30~60秒。尽量缓慢地深呼吸，体会空气进入你肺部的感觉。
1.莲花坐
坐正，双腿向前伸直，曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上；再曲起左腿，将左脚放在右大腿上方，脚心朝上。挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。手掌向下放在双膝上。
这一姿势作用于胸口的能量中心，即横膈膜以下部位，包括胃部、膀胱、肝脏和神经系统。主要可以增加头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力，同时还协调新陈代谢，促进消化系统，排出毒素。
2.单腿伸展式
坐正，右腿向前伸直，左腿从膝盖向里弯曲，正好碰到右膝内侧，双臂上举伸直，身体慢慢前倾，头尽量向下低，直到你的双手碰到右脚为止。只要你能坚持，可以尽量向前伸展。保持20秒，然后换左腿完成同一动作。
这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端，很好地伸展了腿部肌肉、韧带、腰脊肌，放松髋关节，可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外，它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，新陈代谢减慢，消化系统还会出现问题，如令人困扰的腹泻和便秘等，这都是女人机体衰老的反映。
3.猫伸展式
双手、双膝和小腿着地，头朝下，臀部和膝盖成一条直线，肩膀和双手成一条直线，吸气，同时收腹，背部慢慢弓起，像猫一样。坚持6秒钟，呼气，然后慢慢地抬起头，姿势还原，放松，然后再做。
这一姿势作用于骶骨的能量中心，即腰部骨骼上，可以活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，同时还可作用于生殖器官并帮助缓解痛经，改善月经不调和子宫下垂，还可以减轻关节炎，加快血液循环。
4.抱胸式
以莲花坐姿势坐好，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。
这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。可促进心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。
5.秦手印
以莲花坐姿势坐好，双手的拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松，把双手放在膝上，掌心朝上。
这一姿势作用于前额的能量中心，即大脑下端、神经系统、鼻、眼，有助于治疗头痛与神经问题。
6.倒立
如果这对你来说太难的话，双脚可以不必抬起。但要注意月经期间不要采用这一姿势。
这一姿势作用于头顶的能量中心，包括大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。
7.放松式
后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6~10秒钟。
这一姿势是结束练习的最佳方式。它可以很好地伸展脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂部位，是镇静和放松的绝好方法。
血气充盈，容光焕发春常在
脸色红润、洋溢着健康光泽的女人是优雅的，这样的女人血气充足。反之，面色萎黄或苍白，疲倦无力，一定是血气不足的表现。贫血影响着女人的优雅形象，所以，做健康漂亮的美人，先从补血开始。
贫血是困扰许多女人的一种疾病。由于贫血时血红蛋白减少，血液运输氧的能力降低，会使全身组织和器官都有不同程度的缺氧，于是会在全身引起各式各样的症状。
最常见的症状是"苍白"，往往是被家人发现脸色不好，皮肤苍白。最容易检查出苍白的部位是口唇和眼结膜。早期的自觉症状还有疲乏、无力、头晕、耳鸣、记忆力减退、注意力不集中等。贫血时由于机体需要设法提高氧的供应，于是就代偿性地加快呼吸和心跳而引起气短和心悸，特别是活动后氧消耗增多，症状也加重。
如果贫血很严重，即使休息时也会感到气短心悸。慢性严重贫血甚至会引起心脏扩大、心力衰竭。此外，还可能引起食欲不振、恶心、腹胀、月经失调、闭经和性欲减退等症状。需要注意的是这些症状涉及的组织器官很多，不仅贫血会引起这些症状，其他疾病对其也有所影响。
另一方面贫血症状的轻重和贫血发生的速度特别有关。缓慢逐渐发生的贫血，虽然缓慢，但可能症状轻微，甚至不出现症状，所以，不能单凭有无症状来判断有无贫血，还需要测定血红蛋白浓度来确定。
除上述常见的贫血症状外，由于贫血大多是继发于其他疾病，所以，患者还会表现出原发疾病的症状，比如，消化道出血引起的贫血，患者会出现便血或黑便。肾脏病引起的贫血患者可能有浮肿、尿血、高血压等症状。
我国是世界上缺铁性贫血发生率较高的国家之一，发生率达到15%～20%，其中妇女儿童贫血率高达20%以上，贫血严重威胁妇女健康。那么，女性应该怎样调理呢？
女性一生中多有耗血或失血。平时若不善于养血，则易引起贫血，出现心慌、头晕、面色苍白、失眠等血虚病。对此，除请医生治疗外，还可采用以下方法进行自我调理：
1.生活的调理
保持心情舒畅，避免剧烈活动、劳累。平时劳动或活动应缓慢进行，以免产生急性脑缺血而晕倒。
2.心理调适
有一类女性在生活中往往难以掌控情绪，心态失衡，这样心中的矛盾和痛苦长期不得宣泄，导致肝气不舒、气滞血淤，经量过多。这种血虚症需要用逍遥散舒肝顺气，活血化淤，并学会心理疏导，适当宣泄。补药可用西洋参含片。
3.饮食的调摄
女人比较容易出现贫血症状，大部分贫血的人是因为摄入铁质不足而导致贫血的。所以，在日常生活中可以从饮食中来调理。针对女人贫血，食补是最有效也最合适的方法。
绿色蔬菜和含铁量高的食物，如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、母鸡、鱼虾、红枣、猕猴桃、葡萄、桂圆、核桃、芝麻、胡萝卜、红薯、菠菜、洋葱及豆制品等较适合贫血女人食用。因为在补铁的同时辅以维生素C的摄入，这样有利对食物中铁的吸收。
富含维生素C的食物，包括新鲜的水果和绿色蔬菜，如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋等。维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。
富含铁的食物，有鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等。铁是构成血液的主要成分，缺铁性贫血的女人可以多吃以上食物以补铁。
女人也可以常吃富含铜的食物，铜有助于参与造血，铜缺乏也能引起铁的吸收障碍和血红蛋白合成减少。
富含优质蛋白质的食物，如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等不仅可以为女人补充足够的钙质，还可以美容养颜。另外，注意要适量适时饮茶，因为茶叶中含有的鞣酸能阻碍食物中铁质的吸收。
女人肾不亏，生命更鲜润
肾为先天之本，肾脏的健康说明人体生长发育的活力，肾气为人体的生命活动提供原动力。肾虚则是人体元气不足，身体机能减退，女人易表现在面部。面容苍白的女人多半为肾阳虚，还会伴有腰膝酸冷、四肢发凉、精神疲惫、浑身乏力、不孕、性欲减退等症状。
肾阴虚的表现有面色发红、腰膝酸软而痛、眩晕耳鸣、齿松发脱、经少或闭经、失眠健忘、口咽干燥、烦躁、动则出汗、形体消瘦等症状。
职业女性压力大，饮食、生活不规律、办公室的空调环境等因素导致自身免疫力降低，肾虚的比例较高。长期劳累伤及肾阴，肾虚时则月经量少。
肾虚要分清是阳虚还是阴虚，才能对症调养。
1.改善睡眠习惯，有助养液生津，抵抗肾虚
不需要补肾的人去吃补肾药，会给身上的脏器增加排毒的负担。
睡眠充足可改善疲惫状态，避免体内津液的消耗。注意睡眠不要超过8小时，睡多了也会疲惫。改掉睡前饮水的习惯，因为肾虚时水液代谢不畅，容易水肿。晚上喝点蜂蜜和酸奶，会让你第二天脸色更好。
2.运动可以益肾强身
早晨起来跑步，可增加全身血液循环。
缩肛运动：可以在任何时间、任何地方进行，全身放松，自然地呼吸：呼气时做缩肛动作，吸气时放松，连续做30次，可以增强肾功能。
练太极拳既可舒缓人的情绪，又可活动全身筋骨，高雅又时尚。
3.按摩护肾
脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，晚上泡脚时可以经常按摩。经常活动腰部，可使腰部的气血顺畅，补充肾气。
4.补肾美食
补肾多吃山药。山药是女人之宝，具有益肾填精的功效。栗子有补肾壮腰之功。
补肾别吃生冷油腻和辛辣的食物，如生黄瓜、生萝卜、西瓜、甜瓜、柿子、油炸食品、洋葱、辣椒、茴香、胡椒、薄荷等。长期多食辛辣食品的女性，可使肾气亏损。
保养精气神，永远年轻态
一个人"精气神很好"，就表明身体健康、神采奕奕。女人要想保持健康，就要养好精气神。
那些看上去充满活力、精力充沛、神采飞扬的女人，一般都很讲究修身养性。无论是饮食起居，还是日常活动，都有自己规律的生活习惯，在心态上也往往平和豁达，不斤斤计较。这些女人都注重对精气神的保养。
古人曾经提出"精、气、神不可损也，损之则伤生"，意思是人的精、气、神是不能损伤的，否则就会对生命有损。也就是说，气血协调，经脉通畅，五脏健康，人才能长寿延年。可见，人生命的本质就是由精、气、神构成的。如果一个人精亏、气虚、神损，就容易发生疾病，而女人缺少精气神，就会显得衰老，没有活力。因此养好精气神，身体健康才有保障。
女人健康的标准就是气血充足。而气血是否充足，通过面部表现和身体器官的特征可以显示出来。
1.从五官看气血
气血足则明眸善睐，气血衰则眼神无光。看眼睛实际上是看眼白的颜色，俗话说"人老珠黄"，其实指的就是眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，这就表明你气血不足了。眼睛随时都能睁得大大的，说明气血充足；反之，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，都代表气血不足。气血足则肤色健康红润有光泽，气血衰则皮肤老化肤色差。
皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑代表气血充足。反之，皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。
气血足则发质浓密黑亮，气血衰则头发干枯易脱发。
气血足耳朵饱满红润，气血衰则耳朵萎缩皱纹多。从耳朵上看气血主要通过色泽、有无斑点、有无疼痛等方面来看。如果耳朵呈淡淡的粉红色、有光泽、无斑点、无皱纹、饱满则代表气血充足。而暗淡、无光泽代表气血已经下降。如果耳朵萎缩、枯燥、有斑点、皱纹多，代表人的肾脏功能开始衰竭。
气血足牙齿健康少疼痛，气血衰牙齿稀疏爱生病。牙龈萎缩代表气血不足，牙齿的缝隙变大，食物越来越容易塞在牙缝，表示气血不足，衰老正在加快。
2.从身体器官看气血
女人的气血是否充足，往往通过手的健康状况就能够感知。摸手的温度，如果手一年四季都是温暖的，代表人气血充足，如果手心偏热或者出汗或者手冰冷，都是气血不足。看手指的指腹。如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细，都代表气血不足，而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。
如果在食指上看到青筋，说明消化功能不好，这类人体质弱，气血两亏。如果在小指上看到青筋，说明肾气不足。如果掌心下方接近腕横纹的地方纹路多，表示体质弱，气血不足。这类女性易患妇科疾病。
指甲上的半月形也反应着气血的健康状况。正常情况下，半月形应该是除了小指都有。大拇指上，半月形应占指甲面积的1/4或1/5，食指、中指、无名指应不超过1/5。
如果手指甲上没有半月形或只有大拇指上有半月形，说明人体内寒气重、循环功能差、气血不足，以致血液到不了手指的末梢。如果半月形过多、过大，则易患甲亢、高血压等病。
手指甲上出现纵纹，说明身体气血两亏，是肌体衰老的象征。
3.从精神状态看气血
如果女人感觉神清气爽、活力充沛，则说明气血足，而整日萎靡不振、昏昏欲睡，或者目光呆滞，常觉得疲惫不堪，则说明气血不旺。
如果像孩子一样入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血很足；而入睡困难，易惊易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼噜，都是血亏的表现。运动时如果出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状况，表示气血不足；运动后精力充沛、浑身轻松，说明气血充盈，身体健康。
4.女人保养精气神的生活细节
为了更好地养精，要在饮食和节欲两个方面多加注意。人体之精除了来自于父母之外，还要依靠饮食的营养。只有借助于饮食才能够滋养气血。所以饮食能够充盈谷气，旺盛气血，从而使身体强健。
人的精、气、神来源于饮食。"精能生气，气能生神"，所以保持规律的饮食习惯对于女人来说是至关重要的。纵欲会使精气衰竭，真气耗散，使身体早衰。女人应该减少对物质的追求，不要放纵自己的欲望。
养气就是使元气充盈。寡言少语能够养气。女人天生比较爱唠叨，总是喋喋不休地说话，其实对于身体是不利的，容易造成元气的损伤。
养神就要调节情志，不要过度思虑。恐惧、慌乱、思虑等情绪会伤神。所以女人要保持心境平和，乐观开朗。
对于女人来说，养好精气神就会显得神采飞扬，充满活力，优雅永恒。
