在办公室长期坐着工作的人，易产生腰背酸痛，下肢肿胀、坐骨神经痛等办公室“坐椅病”。为此，一些专家根据此病编排了椅上健美操，可在10分钟内消除疲劳。
（1）坐在椅子上，伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹，保持姿势2～3秒，重复4～8次。
（2）坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩、胛骨靠拢，保持姿势4～6秒，重复4～8次。
（3）坐在椅子上，两手撑住椅面，用力支撑，尽量把自己身体抬起。保持姿势3～4秒，重复4～8次。
（4）坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4～6秒，重复4～8次。
（5）坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰部至最大幅度，重复8～12次。
（6）坐在椅子上，双腿轮流屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作，重复30次。
（7）坐在椅子上，伸直身体，两脚踩在地上，脚跟尽量提起，持续6秒，重复8～12次。
引起坐骨神经痛的原因很多，正确的诊断是相当重要的。精确的物理学及影像检查，可提供足够的诊断依据。急性期可使用消炎止痛药、电疗、腰椎牵引，配合护腰带可减轻症状。
坐骨神经痛患者卧床休息须知
坐骨神经痛患者在卧床休息期间，要注意以下几点：
（1）症状较严重的患者，卧床休息时间要充足，床铺最好为硬板床，褥子厚薄合适，床的高度依患者坐起时双脚可着地为宜。
（2）卧床休息期间，一般可鼓励患者自行下床大小便，可用拐杖或他人挽扶，以减轻疼痛。大便时，最好用坐式便盆或有支撑物的，以避免过度下蹲及时间太久。
（3）患者仰卧位时，髓、膝关节应保持一定的屈曲位。这样不仅可以使腰椎前凸变平，而且可避免下肢肌肉的牵拉，既能解除下肢肌肉紧张，又有利于患者耐受。
（4）患者在卧床牵引时，要注意床铺的清洁、平整与舒适，千万不可有硬物放在卧位下，避免发生褥疮等。在治疗时，要注意皮肤局部的清洁、卫生和舒适。
（5）卧床休息并不是绝对的卧而不动，否则，对血液循环、运动系统会产生不良影响。坐骨神经痛患者早期可在床上进行医疗体操运动，对下床后的恢复有帮助。如最简单易行的是“膝胸”运动，即屈曲双侧膝关节抵于胸部，动作要求轻柔、迅速而有节奏，运动量逐渐增加，不可用力过猛，以运动中和运动后都不产生疼痛感为宜。
祖国医学认为，坐骨神经痛多由风寒湿邪侵袭，以致经脉受阻，造成气血瘀滞而引起，“不通则痛”。国内、外目前对该病的治疗尚无公认的、有效的专药和特效的方法。
