同样值得反思的是，他们中间的任何一个人都不是通过偶然才培养出他们的能力的。他们都做过你正在做的练习，那就是在获准播出之前进行私下的彩排。
想象升级
现在你可以把想象运用在积极的方面而不是消极的方面了，让我们把想象提升到一个新的高度。我们很容易做到这一点，感谢约翰·格林德和理查德·班德勒发展出的神经语言程序学，我们在第一章里曾简短地介绍过。他们的一项革新是对他们称之为“次感元”（sumodaliies）的控制，这是一个非常复杂难懂的词，简单的解释就是内部的影像、声音和感觉所持有的特性，也就是说，一个场景被看到的角度和距离、亮度和色彩、被听到的声音和音调，等等。
通过改变次感元，你可以改变场景对情绪的影响。例如，当我们担心某些事时，我们趋向于把它们想象得更大。如果你对狗有些害怕，那么当你想到它们的时候，可能会有一张狗脸完全填满你的“屏幕”，它巨大的、外露的尖牙仿佛有一个破冰锥的大小。当你为某次约会感到紧张时，你可能会看到那个人清晰明艳的影子，相比之下，你看到的自己则是模糊和单调的。当你对一个面试心怀忧虑的时候，你可能会听到威严而高傲的提问，而你自己的声音听上去则羞怯而笨拙。
神经语言程序学背后的概念就是你可以把所有位置颠倒过来。就是说，你可以有意识地创造次感元来让你以自己喜欢的方式去感觉，而不是让自己去感觉次感元所创造的感觉。换句话说，你可以减小狗在屏幕上被看到的尺寸，代替满屏幕的狗脸。你可以让你和可能的约会对象的颜色更相似，而不是让他比你的颜色更鲜艳。你可以让面试官的声音听起来更滑稽，代替它听起来很吓人的感觉。
大多数人可能从未考虑过他们内部影像中的次感元，如果你也是其中之一，那么，请做这个小练习。
实践练习
在某个舒服的地方放松下来，同时在手边准备一本记事本和一支笔。
想出一个你真正喜欢的人的影像，然后在你的记事本里写下次感元。例如，那个影像是彩色的还是黑白的？是清晰明显的还是黯淡无光的？是大的还是小的？是在中心位置还是靠近边缘？在想象的同时，脑海里是否会响起音乐？
接下来想某个你非常不喜欢的人，同样写下次感元。
这里还有一些可能性也许能帮到你：
视觉特性（可视次元感）：
·彩色的或者黑白的。
·大的或者小的。
·近的或者远的。
·明亮的或者晦暗的。
·运动的或者静止的。
·比较清晰的或者比较模糊的。
·听觉特性（听觉次元感）：
· 响亮的或者温和的。
·高音的或者低音的。
·清晰的或者模糊的。
·近的或者远的。
·愉快的或者不愉快的。
·感觉特性（感觉次元感）：
· 重的或者轻的。
· 热的或者冷的。
·连续的或者间断的。
· 强的或者弱的。
· 运动的或者静止的。
· 强烈的或者微弱的。
·锋利的或者迟钝的。
·心率加速或者减速。
·呼吸频率加快或者减慢。
一旦你摸清了次感元的标志，下一步就要开始蓄意地控制它们了。
实践练习
构建一个你最喜爱的幻想，但这一次，开始尝试用不同的方式控制它，而不仅仅是看。
以下是一些构想：
·通过你的眼睛看到景象。
·现在“转换摄像机”，用另一个人的角度再去看那个景象。
·向后拉镜头，直到每一个人都在景象里同时出现。
·作一个荧幕分割，然后一起显示不同的图像。
·放一段慢镜头。
·演示一系列静止画面。
·改变“摄像机的角度”。
·放一些音乐。
·放一些完全不同的音乐。
·使用软焦点。
·引进一个画外音。
·放大一个特写镜头。
·推近定格画面。
·向后拉镜头，你能看到很远。
·关掉灯。
·从彩色画面转换到黑白画面。
·就像在“无声电影”的时代，为电影配上一位钢琴师。
· 让图像充斥整个“屏幕”。
·缩小图像到半屏，然后是四分之一屏，然后是八分之一屏。
练习得越多，你获得的效果就越好，不要担心你看到的图像不是很清晰或者图像维持的时间不长。大多数人都是这样的。
每一次操作图像，你都要问自己，这对你产生了什么影响？
例如，你可能会感觉：
·更兴奋或者更不兴奋。
·更多或者更少地参与其中。
·更积极或者更不积极。
·更幸福或者更不幸福。
·更恐惧或者更不恐惧。
·更自信或者更不自信。
顿悟
每天挤出一定时间坚持次感元的实验，看看你是否能够提高你的想象能力。如果你定期乘火车或者其他什么交通工具通勤，这是一种创造性地度过旅程的好方式。
自信的循环
自信的循环是神经语言程序学的一种想象技术，是为了把自信从你熟悉的情况转到你觉得信心不足的情况。一些人依靠登山或者单独一人环球航行来让自己相信，他们有能力解决任何事情。他们推理，如果他们能完成世界上最难的挑战，那么没有什么东西能看上去更困难了，虽然人生不完全像他们想的那样。
这项技术略微有些特殊，它先让你从之前的一些事情，包括很简单的事情上获得自信，然后转移到你觉得困难得多的事情上。
1.一件对你来说很重要的事情就要发生了，处理它你需要有大量的自信。仔细地搜索你的记忆，寻找一个发生在过去的、成功地让你拥有自信的情况。它不必是特别困难的一件事。你需要再次经历那个自信的时刻，尽可能多地观察和聆听那件事的细节。特别要注意你是怎样做到并如何流露出自信的。
2.想象在地板上有一个圈，把你感觉到的自信倒进这个圈里。那个圈立刻就会呈现出一种颜色，那个颜色对你来说就是自信的颜色。它同样也能制造出响声，可能是嗡嗡声，甚至是一段音乐，无论是什么，它对你来说都表达了自信。
3.是否还有其他特性是你需要的？耐心？判断力？如果你需要它们，那么重复上一个步骤，把那些你需要的特性倒进你的圈里。
4.把你的思维转到将来某个时刻，你需要感受到那些特性的时刻。为那个时刻选择一个提示信号，例如，如果你将要进行一次演讲，那个提示信号可以是某个人在介绍你的时候。或者，如果你将有一个面试，那个提示信号可以是秘书叫你名字的时候。（但是不要把它设定得太具体，否则你可能永远也得不到你需要的信号）
5.在脑中记住这个提示信号，迈进那个圈里并且想象所有的那些特性都从地板上升起来，遍布你周围的空间并且包裹着你的身体。当你走来走去的时候，自信的外衣将会随着你移动。
6.想象一下当那个提示信息出现之后，你表现出来的自信和其他所有你需要的特性。
7.当真正的提示信息到来的时候，想象一下地板上的圈，然后迈进去做你应该做的。
顿悟
神经语言程序学（NLP）假定人们已经拥有所有他们需要的资源。你应该努力地在你身上寻找必需的特性，如果你做不到，那么就想象一下拥有这些必需特性的另外一个人，或者是一个电影里的角色。
自我催眠
具体地想象某些东西，就像自信的循环，既催生了一种轻微的昏睡状态，又创造了一种“程序”。所以想象中的特有行为会自动地将一种新“程序”输入你的潜意识，如果那种“程序”是有效果的，并且你的潜意识需要它，它就会出现在那里。但有一种特别的方式可以加重昏睡的程度并提高程序的力量，那就是自我催眠。
因为自我催眠可以非常强大，所以在你试图改变你自己的行为之前，进行所谓的“生态学检查”是很重要的。简单地说，就是在开始前调查所有结果。关键的问题是：
如果我成功地进行了改变，之后将会发生什么？
如果我成功地进行了改变，之后将不会发生什么？
如果我不能成功地进行改变，将会发生什么？
如果我不能成功地进行改变，将不会发生什么？
顿悟
不要期待自己被催眠后会像钢板一样漂浮在地面之上，那一类的事情只不过是舞台魔术。一旦你学会运用这个技术让自己陷入昏睡状态，你将能给自己的思维带来巨大的变化。我已经成功地将自我催眠应用到所有事情上了。
实践练习
1.找一个舒适的、你不会被打搅的地方。躺在床上恐怕不行，因为你可能会睡着。你可以坐在床上，靠在枕头上，或者给自己找一张舒服的椅子。
2.首先定下你希望进行自我催眠的时长。在一开始，我建议是10分钟。这些时间能够让你有足够的时间来成功获得深度催眠，而又不会因为过于“浪费”时间而感到焦虑，也不会耽误你做其他事情。当你习惯了自我催眠之后，你可以自主地改变时间。例如，如果你是为了想在费心费力的一天之后放松一下，你可能会喜欢花上半小时或者更长的时间享受那种状态。完全不同的是，在一个麻烦的会议之前你可能只有5分钟。所以，当你觉得舒服以后，你可以这样说：“我现在将要对自己催眠10分钟。”你可以附加上确切的时间，添加“那就是说我将在9：30（或者其他类似的时间）从自我催眠中醒来”。
3.这是关键的一步，因为它设定了你催眠的目的。虽然本书里我们的目的是为了提升自信，但你可以将这项技术使用在各种各样的事情上。在最开始的试验里，我建议你从一个次要的问题开始，将你最大的问题留到你变得精通这项技能的时候。能不能找到确切的词汇并不重要，和这些词汇相近的就可以。“我现在进入自我催眠的状态，这样我就可以把这项关于××的任务交给我的潜意识”或者“我进入昏睡的目的是允许我的潜意识通过调整来帮助我……”无论你说什么，保证它包括这样的信息，就是你邀请你的潜意识去处理问题。
4.设定醒来时你想要的感觉。它可能很简单，仅仅是想要一个“正常的清醒状态”。它也可能是你希望能立刻应用潜意识所制造出的改变，在那种情况中你可以说：“……并且当我清醒的时候，我将感觉充满了自信并且作好准备进行下一步。”或者你可能仅仅想要继续感觉放松甚至入睡。
5.这是自我催眠的实际过程。基本上你将轮流使用你的三个有代表性的系统（视觉、听觉、触觉）来达到昏睡状态。在过程的第一部分，你将记录你在房间里能实际看到的、听到的和摸到的东西。在第二部分，你将记录在想象的场景里看到的、听到的和摸到的东西。
顿悟
你所感觉的东西应该能够给你的身体和所处的环境带来物理上的触感。换句话说，“我能感觉微风吹到我的脸上”将会比“我觉得愉快”更实际。
在这个过程中，一些人习惯在心里自言自语，但我建议你把所有的话都大声说出来。因为这个原因，你需要一个私人的环境。你可能会认为是你“唤醒”了你自己，事实上，如果你能用正确的方式“说”出来，你的声音将增强这种效果。（不管怎样，如果“大声说”对你不起作用，那么在心里自言自语也可以）
1.以让你舒适的姿势看到房间里在你前面的某件小东西，并且大声说出你看到了什么。选择你不用转头就能看见的东西，例如，“我在看门把手”，然后，不仓促地把注意力集中到另一件小物件上，“我在看桌上的一杯水”，然后移到第三件物品上，“我在看电灯开关”。当你有三件视觉参照物时，继续到步骤。
2.将注意力转到听觉，同样的，一个接着一个记录，直到你有三件听觉参照物，每一次都大声地说出你听到了什么。然后继续步骤3。
3.记录你身体感觉到的东西。例如，你可以说“我能感觉座位贴着我的臀部”，当你有三件时，继续进行下一步。
4.现在重复步骤1~3，但是每个步骤都只选件参照物，也就是说，两幅图像、两个声音和两种感觉。它们必须不同于你之前的参照物。说的时候稍微缓慢一些。
5.再一次重复步骤1~3，每个步骤只选一件参照物，就是说，一副图像、一个声音和一种感觉。同样，它们必须和你之前选的参照物不同。说的时候更缓慢一些。
6.闭上你的眼睛，如果它们还没有闭上，想象一个你希望你能更自信的特定场景。不妨说，当某人想和你约会的时候你希望更自信。在那个情况下，你将看到你自己自信地在和别人交谈，并且另一个人微笑着，愉快地表示赞同。
7.使用这个想象中的场景，重新过一遍你在某个真实场景中已经经历过的过程，但这一次要从每种感官的那一件参照物开始，那就是，一个图像、一个声音和一种感觉。例如，你可以说：“我看到我的目光在闪烁，我听到我自己自信地建议在饭店见面，我感觉约会的对象正在触碰我的手。”当你完成了这个过程，增加到两件参照物，然后三件。（一般来说，三种就足够了，但是如果你规定了一个长的催眠时间，你可能需要继续你的幻想场景，并说出第四个图像、声音和感觉，或者是第五个，甚至更多）记住，每一件参照物必须不同。你将发现你正在自动地放慢语速，如果不是这样，那么注意慢慢减缓你的语速。
8.到达指定的时间时，你将会自动地从昏睡中开始清醒过来。但宣布一下仍然是有帮助的，“我将数到三，当我数到三时，我将……”不要担心你“陷入”昏睡里，那不会发生。你可能会暂时感觉有一点眩晕，如果是这样，那就不要开车或者做任何需要你非常清醒的事。
本章小结
10件事要记住
1.简单地一遍又一遍地重复一个暗示能够对你的行为产生重要的影响，但要确保你的暗示是积极的，不是消极的。
2.默念格言就是暗示的一种，它通过不断重复积极的信息产生作用。
3.缺少自信往往源自一种对未知的恐惧，所以你可以用试验将未知转化为已知。
4.培养想象这种技能是很有用的。
5.如果你想象自己成功了，那么你将增加你成功的可能性。
6.绝不允许任何消极的东西进入你的想象，否则弊大于利。
7.你可以通过在摄像机前表演并且回放的方式学会很多东西，你将对你的进步感到惊讶。
8.改变想象的次感元能够改变你的感受方式。
9.自信的循环让你能“借用”自信，所以你可以把它应用在让你觉得紧张的情境中。
10.自我催眠是极其强大的技术，它能重新编程你的思维。
现在你有多自信？
你释放出积极暗示的能量了吗？
你选择一条积极格言了吗？
你使用至少一项试验了吗？
你在摄像机前面练习了吗？
你能够改变次感元了吗？
你能通过改变次感元改变你的情绪反应了吗？
你成功地应用自信循环了吗？
你能够把自己催眠了吗？
你能用你的催眠状态来重新为你的潜意识编程了吗？
分数：
如果你在8个或更多的问题上回答了“是”，继续读下一章。
如果你在5~7个问题上回答“是”，如果你希望，你也可以进入下一章，但要确保经常返回这一章练习各种各样的技术。
如果你在4个或更少的问题上回答“是”，那么在开始新的话题之前你需要继续这一章的实践练习。
