我在什么地方失败了？当我分析它的时候，我发现我在很多事情上都已经获得了成功。我现在的确还没有在商业活动上取得成功的例子，不过那是因为我之前从来没有从事过商业活动。我掉进了一个“贴标签”的陷阱，我给自己贴上了一个并不恰当的负面标签。
现在根据你的恐惧，继续填写这张表格。
顿悟
你要永远记住，当你担心某事，并给自己贴上了一个“不擅长”某事的标签时，是因为你的不作为和不参与，你也因此丧失了一个让你擅长这件事的机会。
使用NLP
NLP（神经语言程序学）中有各种不同的技巧来处理紧张、恐惧和担心的情绪。其中第一个就是转换你的观察角度。
第一视角：在想象的过程中，通过你自己的眼睛去观察。
第二视角：在想象的过程中，通过他人的眼睛去观察。
第三视角：在想象的过程中，通过一个不相干的局外人的眼睛，站在一定距离之外观察。
实践练习
思考某些让你感到紧张的东西。让我们假设你不得不在大庭广众之下进行演讲，这让你感到害怕，你认为自己无法完成这场演讲。我要你从多个角度来考虑这个问题，从上面的第一视角到第三视角，先把它们联系到一起，再断开联系，从单一视角想象。
1.从第一视角（也就是通过你的眼睛）想象。看到你在讲台上，观众在你的前面，你手里拿着稿子……尽可能地想象一切细节。你有什么感觉？可能是紧张。
2.从第二视角（就是通过一个观众的眼睛）想象。剧本相同，但这一次换一个全新的过程来考虑问题。也许另外一个观众在咳嗽，也许座位太硬，也许这里太热。但演讲者看起来不错，你可以津津有味地听他演讲（当那个人不再咳嗽的时候），作为一个观众，你的感觉如何？可能会感觉不错。
3.从第三视角（就是从旁观者的眼睛）想象。同样的剧本，但这一次你既没有在作演讲也不是在当观众。比如说，你可以是一个接待员，从一个稍远的距离观察这里。你注意到一些观众正在集中注意力听演讲，其他人则坐立不安并且四处张望。这一切对你造成打击了吗？可能这时你远不会像站在讲台上那样感觉难受。
当你处于第一视角的时候，想象的画面是与你直接“联系的”，你觉得一切都很强烈。但如果你转换到第二或第三视角时，一切都变得“事不关己”，变得不那么可怕了。你现在要把这个原理应用到对付恐惧症中。
快速应对恐惧症
这种技术可以解决由一起特定事件引起的恐惧症，我们将重温导致你害怕的最初事件。也正是因为这种联系，这种技术不能作用于由其他不同方式引起的恐惧。比如，我们说以前你不得不在学校里进行一次演讲，但在你演讲的过程中，其他同学都在嘲笑你。从这以后你就一直非常害怕在公开场合演讲。我们将回忆这件事，但确保你不会再一次因此而感到难受，我们不止要斩断这件事和你的联系，而且还要实现双重的关系脱离。也就是说，我们要扮演一个局外观察者，然后观察那个观察者。
实践练习
1.想象你在一个电影院里。在这个电影院里，你将一次扮演三个不同的角色，你要出现在电影里，要作为一个看电影的观众，还要作为一名电影放映员，所有一切都在同时进行（这就是想象的妙处所在：你可以做任何你喜欢做的事情）。
2.你作为一名观众坐在电影院里，看着荧幕上播放着的黑白画面，那些画面描述着过往的场景，那时你作为一个孩子，在学校里不得不站起来，去进行那次演讲。
3.现在，你作为一名放映员坐在放映室里。作为放映员，你现在能看到坐在电影院里的自己和荧幕上的自己。
4.作为一名放映员，你正在放映你儿时在学校里演讲的黑白电影。你看到的事情对你来说没有任何象征意义，因为你只是一名放映员，安全地坐在放映室里。当你看到电影接近结尾，电影里的人物（你）对你来说仍然是“安全”的，这时请你停止放映，让画面定格。
5.现在事情真正变得棘手起来。你不得不离开放映室，并且走进那个在屏幕上的静止图片里。现在这张图片突然充满色彩，并且电影开始以非常快的速度倒退。换句话说，同学们的嘲笑也在倒退。所以它看上去和听上去都很好笑，为了增强电影的喜剧效果，你需要给它配上一个滑稽的音乐（比如你在马戏团里听到的那种）。听着这个音乐和电影里正在倒退的声音，看着那些可笑的动作，你开始笑了。
6.让电影多向后倒退几次，每一次的速度都越来越快。
如果在完成这6步之后，公开演讲在你的“恐惧仪表盘”上仍然是4分或者更高值的话（仪表盘的最高值是10），那就继续重复这个过程。如果你的打分是0~3分，那么就进入现实之中，使用上文提到的“逐步暴露”的技术继续做下去。
不断挑战自我
面对你未曾经历过的情况，该如何建立自信？“逐步暴露”的方法可以帮你很好地克服一些特定的、已知的恐惧。但假设你是一个一般来说容易陷入恐惧的人，假设你突然要面对一些新生事物，你该怎么办呢？
答案很简单。在更多方面挑战你自己，这样你就会变得越来越有信心，并且有能力应付各种复杂的情况，即使这些情况是你从没有遇到过，也从没有做过针对性练习的。
如果你直到现在都在避免会带来挑战的情况，那么首先你要转变你的态度。从现在开始，你必须找出那些可以挑战自己的事情。如果这条建议让你感觉慌乱，那就通过“做”来打消这种感觉。你不一定非要从一些大的方面着手，相反，你应该努力缩小步伐，一点点缓慢地接受这种挑战。这并没有什么时间限制，目标仅仅是为了让自己向积极的方向迈进。
这儿有一些可以让你挑战自己的小建议：
·举行一个派对。
· 培养兴趣，并且让自己参与到某类比赛之中。
· 骑马。
· 登山。
· 攀岩。
· 学习驾驶帆船。
· 学习一门新的语言。
· 独自出国旅行。
· 帮助别人处理他们的问题。
你可能会认为这样做并不适合你，但事实上很多大型公司都会花费大笔金钱组织员工参与一些挑战项目，这有利于团队建设，也有利于培养信心。那些公司知道，像攀岩或者泛舟之类的经历能够在工作中转化成更好的工作表现，事实上，在生活的每个领域，这些经历都能转化成积极的动力。
随着时间的流逝，你需要接受一些困难一点的挑战。如果你不做，你就只能被定格在某个难度水平之中。相反，你应该一生都去追求进步。
下面让我们看看3种不同类型的活动，它们可以让你产生很大的变化。
骑马
我之所以选择从骑马开始，是因为它是一个帮助你增强信心、学会坚定、改善处世之道的最好方式。
应该怎么做？
当你骑在马上的时候，你被迫要控制这匹马。如果你不控制这匹马，马就会反过来控制你，这样可能会带来灾难性的后果。同时，你不能对马有攻击性，这样也会很危险。换句话说，你必须学会自信，让马做你想做的事情，这个过程能带给你宝贵的经验。
当你骑在马上的时候，你被迫要控制自己，你有多害怕取决于你的心态和马本身。这是一种非常庞大的生物，也许有半吨重，它有几个成年男子的力气，踢你一脚就能致死，它那一口牙能把人的肌肉从肩膀上撕裂开来。所以，害怕是很正常的。然而，现在你已经坐在马背上面了，并且把自己的安全交给胯下的马了，这个过程需要很强的自我控制能力。
信不信由你，驾驭马的技巧和你与其他人打交道时的技巧完全一致。
如果你能掌握骑术，你就能在建立自信和处世之道上取得很大的进步。我所谓的掌握骑术并不是要求你能骑着马跨杆，尽管这样的成就非常了不起。我只是指你有能力独自骑马，并且让它做一些你想要它做的事情，而不是跟在马后面乱跑。
通过骑马你可以学会：
·怎样沟通。
·如何给出一个清楚明确的指示。
·怎样保持一个坚定的、公平的态度来面对反对意见。
·如何控制自己的愤怒和恐惧。
·作为这个练习的一种额外奖励，你也会发现：
·怎样来放松。
·肢体语言的重要性。
马匹能够放大人类的情感。如果你不够放松，驯马师便能一眼看出，因为就算你再怎么假装镇定，你的紧张还是会从马的一举一动中清楚地展现出来。所以，你看，马是肢体语言的专家，而肢体语言可能正是当你和别人打交道的时候需要改善的东西。
顿悟
马和车不同，每一匹马都是不同的，如果你不能很好地驾驭你的马，那就换一匹不一样的，以后再来处理那些“很难对付”的马。作为一个初学者，应该从一匹镇静的、受过训练的马开始。能够坐在马背上只是这个过程中的一小部分，不妨在每堂骑术课开始之前，亲自为你的马带上马蹄铁。如果你和你的马能有更多的时间出去玩，那就更好了，最理想的就是与马一起进行一个星期的长途跋涉。
攀岩
人类有着不可思议的想象力。如果你想写一本小说或者画一幅画，这种想象力会非常有用，但有时它也要对紧张的产生负一定的责任。你预想的结果可能会比现实糟糕许多，所以你要控制你的想象力，不能让它失去控制。要么关闭你的想象力，要么利用它创建一个更美好的场面。
“不要向下看！”这可以从古老的攀岩运动中概括出来。
如果你向下看了，你就会开始想象自己掉了下去，那你就麻烦了。换句话说，当你要处理某件让你紧张的事情时，试着去关注一些不具威胁性的东西。
攀岩将教会你：
·怎样来控制恐惧。
·如何在紧张的情况下制订一个计划。
·如何清楚地交流。
·如何成为一名领导者。
你不必到大山里寻找攀岩的地方，因为很多体育中心现在都有攀岩墙。然而，随着你的进步，你应该不时地以尝试一些真实的攀岩活动为目标。在此之后，你可以尝试与同伴一起攀岩并轮流做指挥。
顿悟
找一个有资质的教练，并且在一开始就向他解释你参加这项运动的动机。如果教练并不赞同你这样做，那就找一位赞同你的。这类事成功的秘诀就是不要急于求成，一步一个脚印，要确定教练能够理解你的想法。那种“高级”目标只会增强你的恐惧。你挑选的难度应该只是对你有一点点挑战的，然后一直尝试那个级别，直到你感觉舒服为止。当你感觉舒服的时候，那就可以进入下一个级别了。
耐力运动
我把所有的耐力运动归结到一起，是因为尽管它们有很多不同特点，但这些运动都和长距离有关系。无论是跑步、游泳、自行车、铁人三项（三个一起来），或者任何其他形式的耐力运动都是如此。它们能教会你：
·当离达成目标还有很长一段路要走的时候，你该如何应对。
·不要因为短暂的挫折而气馁。
如今，每个人都想看到立竿见影的效果，但在现实生活中这是不可能的。通过学习获得一个文凭，从无到有建立一家公司，投资股票并获利，建立自己的事业，和别人一起生活，这些都是长期投入的例子。在这些过程中也会出现挫折，这和耐力运动是相通的。当你开始一场马拉松，参加一场万米游泳比赛，或者一场铁人三项赛事时，没有什么真理能超越这一条：千里之行始于足下。
开始第一步，然后就是第二步，接着是第三步，一步一步这样走下去。
顿悟
在你追求更大挑战的过程中，不要做任何有危险的事情。始终要接受适当的指导，做好适当的防护措施。参与挑战的目的是克服你自身的恐惧，并学会信任你自己和别人的能力。如果事情走入歧途，你将不会学到这些。所以无论你是学习骑马还是学习攀岩，你都要确保从一个专业人员那里获得指导。
不要进行自我破坏
经常会发生这样的事情：当我们面对挑战的时候，我们会无意识地破坏我们自己成功的机会。但为什么你的潜意识会对你做这样的事情呢？那是因为：
· 你觉得你还没有准备好承担成功之后需要肩负的责任。
· 你把自己定义为失败者，并且因为有违常理的原因，你不愿意扮演胜利者。
· 如果你不努力，你总是能为失败找到借口。
在这种情况下，你需要从一个全新的角度来看待事物，你要为你能够付出最大的努力而自豪。你要能自豪地说：“我虽然没有得到我想要的东西，但至少我已经作出最大的努力去争取它了！”
事实上，失败并不意味着什么。每个人都会经历失败，即使是最成功的人也是如此。事实上，经历失败次数最多的恰恰是那些最成功的人，因为他们都是坚持不懈地在努力的人。
记住：只要你不放弃，你就不会失败。
顿悟
在新一年里的某一天，回顾你在过去的个月里在各个领域里取得的进步。你有没有让事情在某些领域停滞不前？如果有的话，那就下决心挑战自己一下。
本章小结
10件事要记住
1.你的想象力能创造出不必要的恐惧。
2.换一种方法来表达某些让你恐惧的事情，那样这些事情就更容易应付。
3.不要沉湎于不切实际的、灾难性的后果里；相反，多想想现实一些的结果。
4.在那些让你畏惧的事情前逐步暴露自己，同时使用特殊的呼吸技巧来帮助你放松。
5.当你努力克服恐惧的时候，不要走极端。
6.切换视角能够让你在思考可怕的事情时不会受到惊吓，快速恐惧症应对方法正是利用这一原理来帮助你克服恐惧。
7.不要让恐惧情绪操纵你的思维，不要给自己贴上负面标签。
8.你应当在更多的方面挑战自己，这样你才能在处理各种各样危机的时候让自己变得更自信。
9.骑马能够教会你怎样坚定而又自信，攀岩可以教会你怎样集中注意力远离恐惧感，耐力运动能教会你不要放弃。
10.我们有时会无意识地破坏我们自己成功的机会。
现在你有多自信？
你有没有换一种说法表达那些让你害怕的事情？
你有没有停止去想一些可怕的后果？
你有没有使用逐步暴露法来减少你的恐惧感？
你有没有在紧张的情况下控制你的呼吸？
你有没有消除认知曲解？
你有没有通过转换视角来减轻紧张情绪？
你有没有通过快速恐惧症应对方法来减少恐惧的影响？
这个星期，你有没有至少在两个方面挑战自己？
你有没有尝试骑马、攀岩或者一项耐力运动？
你有没有停止破坏自己取得成功的机会？
分数：
如果你在大多数问题上回答“是”，那么很显然，要么你已经很好地克服了自己的恐惧感，要么你就是正在克服自己的恐惧感。你可以进入下一章。
如果你在5~7个问题上回答“是”，那么你也可以进入下一章，但要不时地回到这一章来，并且思考这里提出的问题。
如果你只在4道或者更少的问题上回答“是”，那么很显然，你仍然在挣扎。那就继续做这一章的实践练习，直到你把你的分数提高到5分或者更高，只有那样你才可以继续阅读下去。
