晓丽是一家单位的会计，为提高自己的业务水平，又报名参加了自学考试，为此全天都紧紧张张的，感觉压力很大。半年前因感冒而病倒，之后就变得十分容易疲倦，整个人好像精力耗尽，“累”得无法工作，连平时的爱好都提不起精神去做，后来有医生诊断她患上了慢性疲劳综合征。
因过度疲劳引起慢性疲劳综合征在我们身边并不少见，在城市新兴行业人群中的发病率已达到10%-20%，在办公族中高达50%，特别是科研、新闻、广告、公务人员、演艺界人员等。那些只知消耗不知保养的人，或者事业心特强被称为“工作狂”的人，以及有遗传早亡血统又自以为很健康的人，最容易结缘“慢性疲劳综合征”，有的甚至“过劳死”。
测试：你是否已经很疲劳了
请你回答下列问题，在符合或接近你实际情况的问题后面打上“勾”。
1.你早晨懒得起床吗？（）
2.公共汽车开来了，你也不想跑着赶上去吗？（）
3.你上楼时常绊脚吗？（）
4.你不愿与上级或熟人见面吗？（）
5.你写文章时总爱出错吗？（）
6.你说话的声音细而短吗？（）
7.你不愿和同事们谈话吗？（）
8.你总是托着脸呆想吗？（）
9.你过分地想喝茶和饮料吗？（）
10.你不想吃油腻的东西吗？（）
11.你很想在饭菜上撒些辛辣的调料吗？（）
12.你总觉得手发硬吗？（）
13.你常感到眼睛睁不开吗？（）
14.你老是打哈欠吗？（）
15.你经常想不起朋友的具体住址吗？（）
16.你常想把脚伸到桌子上面去吗？（）
17.你对烟酒有嗜好吗？（）
18.你有不明原因的体重下降吗？（）
19.你容易腹泻或便秘吗？（）
20.你入睡困难吗？（）
21.你白天一直精神不振吗？（）
22.你面色无光，皮肤粗糙，脸色青黑吗？（）
23.你脾气变化无常，容易失望、落泪、兴奋、不该笑而笑吗？（）
24.你特别容易流汗吗？（）
25.你尿量减少、尿色加深吗？（）
26.你轻微运动后，脉搏就激烈跳动，久久不能恢复吗？（）
27.你稍有大量运动，就会面色发青，心悸和气喘吗？（）
28.你大便不畅，常患便秘吗？（）
29.你眼部浮肿、眼尾下塌、下颚外突、动作迟缓、手足发冷吗？（）
30.你思考不集中，常因疏忽而出错吗？（）
31.你近期工作量急剧增强，承担的责任也比别人重一倍吗？（）
32.你包括加班在内，几乎每天工作量都在10小时以上吗？（）
33.你的工作时间不规律，而且常常工作至深夜吗？（）
34.你在相当长的时期内，节假日也要工作吗？（）
35.你出差多，非常希望每周能在家里睡两夜安稳觉吗？（）
36.因单位工作上的原因，造成你的人际关系极为不好吗？（）
37.你单位的经营状况很糟，而且自己负有一定责任，最近你又出现重大失误或麻烦吗？（）
38.你每天吸烟达30支以上吗？（）
39.近几个月，你几乎每天晚上喝酒，而且几乎都是为了交际应酬吗？（）
40.你每天喝4—5杯咖啡，这一习惯已持续了好长一段时间了吗？（）
41.你吃饭的时间和次数不定，食品中动物性脂肪偏多吗？（）
42.近几个月，你到家时间都超过夜里10时，而且很多日子超过零点才到家吗？（）
43.你很长时间没有通过体育锻炼而出汗了吗？（）
44.你相信自己的健康，有两三年没有看过医生了吗？（）
45.你最近几个月厌酒，而且一喝就醉吗？（）
46.你最近头部经常剧烈疼痛，胸部憋得慌吗？（）
47.突然别人认为你老了，自己也有这种感觉吗？（）
48.你突然感到衰老和功能减退了吗？（）
49.你的肩部和颈部发麻发木吗？（）
50.你经常不吃早饭，并喜欢吃油炸食品吗？（）
51.你上下班单程时间占2小时以上吗？（）
52.近来你运动也不流汗吗？（）
评析：
在l～20题中，如果你打了2个“勾”，说明你有轻微的慢性疲劳；如果你打了4个“勾”，说明你有中等程度的慢性疲劳；如果你打了6个以上“勾”，则证明你有重度慢性疲劳。在21～52题中，如果你打了4个“勾”，那么，你已有过度疲劳现象，开始患有疲劳积累症；如果你打了6个“勾”，说明你已有较重的疲劳过度现象，疲劳积累症状较重；如果你打了8个以上“勾”。那么，必须慎重告诉你，你已极度疲劳了，必须立即引起重视，加强保养，预防发生过劳死。
慢性疲劳综合症的“天气预报”
心理方面：患者首先感到自己容易疲劳，再像以前那么猛干好像力不从心，每天早上也不像以前那样乐于出门工作，总想多躺一会儿，晚上也想早些回家，不想加班。再往后，总感到自己记忆力差，以前很容易记住的数字有些爱忘记。又感到注意力不集中，别人与自己说什么总是听得模模糊糊。慢慢地，变得爱发脾气，也变得敏感：门的一声吱吱、远远传来的猫叫都能放大成烦心的振动和咆哮。由于敏感、焦躁、爱发火，大家都敬而远之，人际关系变得越来越差。
身体方面：咽炎、发低热、头痛头晕等一系列症状都出现了，但实际上躯体检查又没问题。疲劳综合征常发生在年富力强的中青年身上，学生也可见到。自然，患者持久地工作、学习强度大和不善于劳逸结合是其病因。疲劳综合征轻者伤害心、身健康，工作、学习效率及人际关系；重者造成猝死。
紧张的工作生活节奏，会造成体力和脑力的疲劳状态。疲劳是人体一种生理性预警反应，提示人们应该休息。短时间过度活动所产生的疲劳，经过休息是可以很快恢复的。但长时间地超负荷工作，再加上夜生活过多休息不好，就会产生疲劳的积累——过劳。过劳会损害身体健康，是健康的“透支”，长期下去，必引发疾病。注意合理安排工作、生活，劳逸结合。而且有计划、有针对性地进行身体素质锻炼，以提高对疲劳的耐受性，提高身体素质避免滑向亚健康状态。
慢性疲劳综合症的预防与调适
很多被疲劳所困扰的上班族，希望借助某种增强体力的药物或保健品来恢复体能，这只是被动的做法。要知道，规律的运动、均衡的饮食、适度的休闲娱乐、充分的休息、良好的人际关系、选择较好的工作环境等，才是挥别疲劳倦怠的好办法，在这里提供几种预防和调适的方法。
一、每天早晨多给自己15分钟，使你不会感到匆忙地展开一天的生活。
二、服用复合维生素。如果你因为错失一餐、节食，或饮食不正常而感到不安，不妨每天服用一些复合维生素及矿物质补充品。因为营养不良可能引起疲劳，若使用适当补充品可以补救缺乏的营养素，但别期待任何维生素能立刻赐予你能量。
三、多吃新鲜蔬菜。为了增加免疫系统的功能和加快康复，可以选择含50%生菜及鲜果汁的均衡饮食。它们主要包括蔬菜、水果、全麦等谷类、种子及核果、去皮的火鸡肉、深海鱼。勿食贝类。
四、喝绿色饮料。多喝蔬菜汁以补充维生素，如萝卜汁、胡萝卜汁、青菜汁或小麦草汁等，也可服用叶绿素片。
五、天然药草。可以用西洋参、牛蒡根、枸杞、蒲公英、菊花植物、金银草等制成茶，每日饮用有助于治疗。可以综合或交替饮用这些茶，每天喝4-6杯。西洋参茶对提升免疫力，恢复体力，缓解疲劳非常有效。
六、勤泡澡。沐浴有助恢复体力，沐浴时的水流会散发阴离子于空气中，围绕着你的身体，而阴离子会让人感到较快乐及较有活力。
七、用温热水洗脚。慢慢浸洗5到10分钟，用手反复按摩脚心、脚腕。因为洗脚能改善局部血液循环，解除疲劳。
八、自我放松术。仰卧床上，松开腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念“放松”二字，让四肢、躯干、头颈各部的肌肉都能放松下来，约10到20分钟即可。千万不要入睡，若有睡意应马上坐起来清醒一下。
九、特别疲劳时可以在饭后洗漱口完毕后早些入睡，但一定要宽衣解带，和衣而眠不易解除疲劳。
