健康不仅是指没有疾病或虚弱，而且是指身体、心理和包括社会适应在内的健全状态。也就是说，健康模式应该包括身体和心理两个方面，二者缺少哪一个都是不完整的。
因此，作为女性，我们只有懂得自己爱护自己，维护好自己的身心健康，才能提升自己在社会中的竞争力，谋求未来的幸福生活。
女性经前紧张综合症，是指女性在月经期前7天至14天出现某种不舒服的感觉以及情绪性的改变。月经来潮后症状迅即消失。这一周期性改变有很大个体差异，也是育龄女性的普遍现象。
女性应正视经前紧张综合症的发生，不要因此而受折磨与困扰，以至于影响到工作、生活、家庭。相信掌握一定的方法适当的进行心理调节，是完全可以减轻并消除这一症状的。
了解经前紧张综合症的表现
很多男士都或多或少的领教过女朋友或妻子的“经前综合症”的厉害，典型才症状常在经前一周开始，逐渐加重，至月经前最后两天至3天最为严重，经后突然消失，具体有如下表现。
（1）精神方面
包括情绪、认知及行为方面的改变。患有经前综合症的女性最初感到全身乏力、易疲劳、困倦、嗜睡。
情绪变化有两种截然不同类型：
一种是精神紧张、身心不安、烦躁、遇事挑剔、易怒，细微琐事就可引起感情冲动，乃至争吵、哭闹，不能自制。
另一种则变得没精打采，抑郁不乐，焦虑、忧伤或情绪淡漠，爱孤居独处，不愿与人交往和参加社交活动，注意力不能集中，判断力减弱，甚至偏执妄想，产生自杀意识。
（2）身体方面
包括头部、手足以及乳房等部位的不适。患有经前综合症的女性经前会出现头痛，较为常见，多为双侧性，也可为单侧性，疼痛部位不固定，伴有恶心呕吐，经前几天即可出现，出现经血时达高峰。
另外，手足、眼睑水肿也较常见，有少数女性体重显著增加，有的有腹部胀满感，可伴有恶心、呕吐等肠胃功能障碍，偶有肠痉挛。
还有些女性经前常有乳房饱满、肿胀及疼痛感，以乳房外侧边缘为重。严重者疼痛可放射至腋窝及肩部，可影响睡眠。
（3）其他方面
包括食欲和皮肤等方面。患有经前综合症的女性经前食欲增加，多数对甜食的渴求或对一些有盐味的特殊食品的嗜好，有的则厌恶某些特定食物或厌食。同时，油性皮肤、痤疮、性欲改变。
认识经前紧张综合症的原因
经前紧张综合症的发病率在16岁至50岁的女性中高达40%，虽然目前病因还不十分明确，但西医认为其与内分泌因素、精神因素有密切关系，如雌、孕激素的改变，还有神经因素。
有临床观察发现，平时情绪易紧张、急躁或性格内向、忧郁的人更易发生经前紧张综合症。而中医认为经前期阴血下聚，汇集到子宫，阴阳气血偏盛或偏衰，导致身体其他部位出现气血相对亏虚与隔绝，使经期前后脏腑和气血的生理动态平衡失调所致。
“月经前后诸症”有实症和虚症之分。实症源于肝气郁结，为“不通则痛”，乳房胀痛、头痛、心情烦躁是突出表现。
虚症则因气血不足导致，为“不荣则痛”，所谓“不荣”即营养不够，关键在于脾肾虚，所以常表现为疲劳乏力、胃痛不舒、头痛绵绵等。
从时间先后判断，症状发生在月经前期或经期的前半部分，一般是第一两天，多为实症，出现在经期的后半部分，即差不多干净时，多为虚症。
消除经前紧张综合症的方法
一般来说，女性经前期综合症多与精神因素和身体状况有关，为此，消除此症状的方法是可以通过调理身心改善。
（1）提高认识
要充分认识经前紧张综合症发生的规律和特点，做好心理疏导，消除情绪紧张，只有心理上的松弛，才有躯体和精神症状的缓解。
（2）放松心情
女性在来月经前就应尽量放松自己的精神，多听听音乐，多参加一些体育活动，找机会和同伴聊聊天。一个人独处时，多看自己感兴趣的读物，或想一想自己曾经历的愉快的事，这有利于淡化对月经的关注，转移不良情绪，放松心情。
同时，还要注意劳逸结合，多吃蔬菜水果，以增加维生素的摄入量，在月经前数天进低盐饮食，以养成良好的生活习惯。
还应多和母亲沟通，把自己经前期紧张综合症的情况告诉她，对以往自己情绪的失控表示歉意。当然更重要的是自身情绪的调节，学会自控。
贴心小提示
您若患有女性经前期综合症，在那几天应有意识地控制情绪，注意休息，避免剧烈的运动，尽量做些自己喜欢做的事，比如通过听音乐、看小说来转移痛经的注意力。
另外，还可以运用下列方法进行防治：
1.常按摩助活血行气
平时可适当按压“三阴交”和“太冲”这两个有利于活血行气的穴位。其中“三阴交”位于小腿内侧，足内踝上缘三指宽的位置；而“太冲”则位于足部的背侧，大拇指与第二个脚趾的中间。
出现痛经或小腹疼痛时，按摩此两穴可有助缓解症状。
2.借助食疗顺气血调阴阳
中医治疗重在平衡脏腑的气血阴阳，更重视经后的调理。如：经行乳房胀痛饮食宜以清淡、富于营养为主，禁嗜辛辣助阳的食物，可服用中成药逍遥丸来改善症状；经前泄泻与浮肿，要适当控制水盐摄入量，慎食生冷瓜果，可根据具体情况选用饮食疗法。
比如可煲些白术猪肚粥喝；经前失眠者要避免睡前脑神经兴奋，不进辛辣温补之品，饮食疗法可选龙眼白莲芡实粥，有肝火者白天可饮用冰糖菊花茶；经前头痛者更要保持心情愉快，以使气血调和；属血虚者宜多吃牛奶、鸡、猪、牛、羊肉、鸡蛋等，食疗可用何首乌煲鸡蛋，吃蛋饮汤；肝火旺者宜多吃青菜、水果，食疗可用天麻炖鱼头。
