心态决定命运，心态影响健康。有益的社交娱乐活动，可以为更年期的女性带来自信和快乐。孤僻的人往往烦恼不断，并使自己的健康受损。
1.想着办法让自己活得更年轻
专家指出，要想变得年轻，其实比想像的简单得多，也快得多，归纳起来大致有9招。
（1）养一只狗
有人说，狗通人气。在同“狗狗”的长期相处当中，人与狗之间建立了感情。狗会在你愉快时与你共庆，围着你手舞足蹈。在你忧伤时，它会亲昵在你的身旁，让你享受到无限的爱。晚饭后，一般人想坐在沙发上或躺在床上小憩，然后不由自主地进入梦乡，但当你有了狗伙伴，它已习惯晚饭后外出遛弯儿，现在，狗正用鼻子顶着你的脚，让你带它外出，提起精神，带着狗散步去吧。
（2）吃早餐
生活安逸可能会导致身体逐渐发胖，而肥胖是健康的大敌，故必须适当调节自己的饮食习惯，不吃早餐和习惯吃油炸食品，对健康不利，要加以注意。一日三餐要适量，一般吃上七八分饱，多吃含蛋白质、维生素、纤维素的食品，新鲜蔬菜和水果是每日不可少的。
（3）大笑
你也许是个深沉忧郁的人，平时独往独来，笑不漏齿。其实乐事随时都有，书中、电视里，当你遇到了，不要错过，哈哈大笑，不是说了吗，“笑一笑十年少”。大笑会降低血压和缓解紧张情绪，试一试吧。
（4）举重
生命在于运动，更年期女性运动多以散步为主，在这个基础上，一周两次每次20分钟举重，可以举较轻级别的杠铃，既可以强壮骨骼、振奋精神，还可以减轻体重、美化体形，防止驼背，使骨骼挺拔。
（5）浅尝一杯小酒
大部分科学家建议，每天摄入一点点白酒，对心脏有一定好处。这里说的是一点点，不要忘了。白酒可以活血化瘀，舒筋活血。喝适量白酒，可以帮助睡眠，称为饮酒睡眠疗法。当然，如果经济条件允许，喝葡萄酒对身体更有好处。
（6）上个“学习班”
常言说，活到老，学到老。更年期时，你退休了，不再一天忙到晚，坐下来心里又想做些事。那些你过去不屑一顾的左邻右舍，如张大妈和李大姐，不知一天都忙些啥。姐妹们的热情你不要拒绝，加入她们的行列。向她们请教请教，学学烹调，做上一道菜，全家人的赞不绝口也是一种享受。上档次的，上个老年大学，学学丹青，说不定还能“老有所成”呢。
（7）一星期流汗一小时
流汗是一种排泄，就好像蒸桑拿浴那样，痛快。你可选择慢跑、爬楼梯等有氧运动，在身体允许的情况下力求激烈，让你的身体和循环系统在一个星期畅通一小时。如果你是个爱清洁的人，不要请清洁工，卫生自己包下来，一个星期里里外外打扫一次，既流了汗，也可以欣赏一下自己的成果，何乐而不为。
（8）激素替代
专家认为，更年期的女性可以适当接受激素替代疗法，因为此方法可以降低心脏病的发病几率，而心脏病恰恰又是更年期女性更年期之后的大敌；同时又能预防骨质疏松，使身姿挺拔。
（9）拓宽生活圈，寻找新的活力源
更年期过得好不好，很大程度上与个人的心态和生活圈子大小有关。要保持良好心态，更年期人一定要努力拓宽自己的生活天地，适当地培养一些个人爱好，比如学学书法、唱歌、裁剪、插花、种植盆景、打太极拳等，许多事只要你钻进去，就会发现无穷的乐趣。
生活上除了关注身边的事、工作上的事，如果有余力，可介入一些社区义务、社会慈善事务、邻里之间的活动或友好交往，这些都会使你的生活显得积极、有乐趣，会使你健康而充满活力。
2.培养的兴趣越多烦恼越少
处于更年期的女性朋友，根据自己的兴趣爱好，并结合生活、工作的环境开展各类休闲娱乐活动，可使人们泊养心志、舒畅神明，活动身体，不仅丰富了生活，增加了生活情趣，而且使人更加热爱大自然、更加热爱生活，从而达到修身养性的目的。
钓鱼是一项老少皆宜而又富有情趣的有益活动。当秋高气爽，水清鱼肥的黄金季节，约几位好友远足郊外，领略大自然之美景，静享得鱼之乐趣，实在是一件其乐无穷的美事。钓鱼时甩漂提竿、下蹲起立等适量活动，能使人体的筋骨得到锻炼。甩漂后坐下钓鱼往往就是几个小时，其间心无杂念，心绪平静，注意力高度集中在浮漂的鱼竿上，因此，对于经常处于精神紧张、思虑过度的脑力劳动者来说，钓鱼无疑是使身心放松和休息的好办法。钓鱼还能使自己毅力更坚强，在垂钓中不知不觉磨炼了意志。
花是大自然的精华，是美好事物的象征。养植花草能陶冶情怀，益人健康，使人长寿。可以利用住宅的空余之处，如庭园、阳台、室内等，栽种一些自己喜爱的花草。当看到色彩绚丽、姿态万千的花朵，闻到或浓或淡、沁人肺腑的花香时，一定会心旷神怡、精神愉悦。观赏花的过程，还能使人产生许多美好的联想，既增添了生活情趣，也提高了文化精神素养。
养鱼和赏鱼尤有情趣，鱼在水中游的悠然自得之态，足以使人乐而忘忧，消解生活、学习和工作所带来的疲劳之感。养鱼能陶冶情操，从中得到美的享受；养鱼、观赏鱼又是一项轻微的体力活动，可以使人在极有趣味的劳作中不知不觉地得到身体锻炼。
旅游是陶冶情操的一种极佳方式。旅游往往会使人产生一种大彻大悟的超越感，通过领略祖国的大好河山，会使人心怀坦荡。旅游还能提高人的文化鉴赏水平，增长见识，极大丰富人的阅历。
培养高尚的爱好。现在不少妇女沉迷麻将，接连几小时乐而不倦，甚至废寝忘食。成为“赌鬼”不光彩，不如转向健康、高尚的爱好。书画最能修心养性，脑力与腕力都得到锻炼。听音乐可调整心身，陶冶性情而消除紧张、疲劳感，扫除繁琐家务劳动带来的厌烦、枯燥。学习乐器，无论中西，自娱自乐，既动脑，又动手。养鸟可以鸟会友，增进人际交往。研究医学最好，可增加医学知识，利于强身防病。
3.读书学习有益于养生健脑
进入更年期的妇女，由于生理功能的悄然衰退，会引起心理性情上的改变，变得脾气急躁，悲观焦虑，情绪不稳定。怎样做才有利于调理心态、休养生息，使更年期过得愉快、潇洒而充实呢？“书中自有妙药”这是我国现代著名散文学家秦牧在总结读书的作用时说的一句话，表明读书学习对健心健体大有益处。
读书学习有助于心理健康。多读书读好书可以陶冶性情，使人精神振奋，情绪乐观，思路开阔，朝气蓬勃，积极向上。读书多了，明白的事理就多，明白的事理多了，遇事才能想得开、拿得起、放得下。不为虚名奢物所累，不为蝇头小利所困，不为人生不如意所扰，更容易适应生活的挑战。可见，读书学习可以使人的思想得到净化升华，可以使人的心态更加健康年轻。读书学习可加强人的文化素养，丰富保健知识，提高自我保健能力，有助于更年期朋友从生理和心理上构筑一道抗御衰老、防治疾病的“长城”。相反，不读书，不用脑，饱食终日无所事事，智力会每况愈下。对新知识、新事物的缺乏，将加重精神衰退，而精神是一个人赖以生存的无形支柱，精神状态不佳疾病也将乘虚而入或使病情加重。
读书学习可增加智慧，开阔视野，丰富精神生活，还可以养生健脑，调摄情志，益寿延年，有百利而无一害，更年期女性朋友们何乐而不为呢！
4.接近艺术，常喝心灵鸡汤
博物馆、美术馆都是培养精神的好去处。每一件艺术作品，都是大师们的心灵杰作。在欣赏大师艺术作品的同时，自己的心灵会自然而然地受到感染，将自己提升到一种艺术境界。观看米开朗基罗与波提切利的作品，我们就会不由自主地与这些作品心心相印，它们所带来的感动会超过欣赏艺术品本身。
米开朗基罗的《死囚》令人非常敬畏。完成一半的巨大群像从大理石中挺立而出，仿佛给石头带来了生命。米开朗墓罗说过，这些人原就长在石头里，他不过是把遮盖他们的东西去掉罢了。
达·芬奇的《天使报信》同样令人叹为观止，安吉利科的宗教壁画让人心灵震撼，蒙娜丽莎会意的微笑与质朴叫人着迷。
莫奈的《睡莲》、梵高的《星空》、《向日葵》以及西斯廷大教堂、圆形大剧场、埃尔金大理石雕、万神庙……一切伟大的艺术品都给人们带来改变自己的机会。
一切形式的美，不论来自艺术、家具还是文学，都能培养精神。只要人们真心去找寻，几乎任何地方都能发现艺术。乡村教堂的质朴无华，大型城市建筑的壮丽宏伟，都是艺术；制作精美的书案用品，美丽而色彩斑斓的大自然，色调和谐的起居室等无不令人陶醉。
生活中一切朴素、美丽的事物都在向人们发出呼唤。无论何时何地，只要你花时间去观察，去欣赏人类的创造力，你的心灵就在不断地得到完善。
5.用优美的音乐抚慰疲惫
优美的音乐可以抚慰更年期女性疲惫的神经。忙碌一天之后，放一曲静心的音乐，可以改变你的情绪、慰藉你的不安，同时陶冶你的性情，把你带入一个美丽、和谐和宁静的世界。
每位艺术大师都能创造出一种高尚境界，人们接受艺术之时也就把自己置于那个境界。聆听美妙的乐曲，人们感到自己变得崇高了。乱糟糟的心情随着荡气回肠的音乐化为一片祥和。
音乐是直入人们内心最快的方式。
贝多芬的《第九交响曲》让人们感到比生命更壮大更宏伟的气魄；
莫扎特音乐的欢快与轻盈犹如溪水，流遍人们全身；
阿尔比诺尼的柔板九转回肠，涌入世间人们的心田，使人们充满感动与怜悯；
格洛丽亚·盖纳的《我会活下去》，使人们相信人无所不能！
一曲优美的小夜曲陪你用完晚餐；
活泼欢快的流行音乐“哗啦，哗啦”伴你沐浴；
激清澎湃的“现代摇滚”让你精神振奋。
星期日休息，可以播放莫扎特的任何乐曲，让它们帮助你恢复精神。也可以放一曲西塔琴乐曲，它会牵着你的手走向灵魂的最深处。
6.与人交往能带来快乐与自信
从心理需求上来说，每个人都需要一个知已或好朋友。
发掘和不断增进自己与他人的友谊，并努力品味和体验这种友谊给自己带来的美好感情，是一件美好的事情。
要考虑留一些自己的时间给朋友，群体的生活也是必要而有益的。
你可以和你的朋友一起做些有意义的事情，无论是学开汽车、玩电脑、搞收藏等等，和他们讨论一些大家都会面临的问题，并互相给予帮助。
记得三毛生前的时候，讲到她快乐的秘密，就有这么一条：每天认识一个陌生人，每天大笑三次。
虽然三毛她最后是因为孤独和不快乐而离开了我们，但她曾经快乐的体会，还是被许多人认可和学习。我们也应该像她说的那样，多些与人交往，多发展一些自己的朋友。
记住，每星期给你的朋友打个电话，和他或她做些交谈。
最糟糕的事情，就是把自己一个人关在家里看电视。与其那样，你不如到附近的图书馆去转一转，看一看最近的畅销书是什么，人们对生活、对社会都在发表一些什么样的看法，了解一下别人的体会，可以反思自己，并保留自己与社会的同步。
应该说，良好的人际关系不但使自己在感情上得到支持，还可以培养自己的自信心和责任感。
一个人学会有责任和自信心地做事情，这可以提高你的个人工作效率。
一个有自信心的人，意味着他可以保障自己的权益，并且直率、诚实、适当地表达自己的思想感情。
可以适当的向朋友表达自己的好意，送他们一些礼物，与他们交换自己对生活的感受，或在客厅里铺块地毯，准备些红酒和各样的水果，放一盘彼此都喜欢的音乐，与你的朋友共度美好时光。
7.人到更年期不要去“熬”
随着生活节奏的加快，竞争意识的不断增强，许多更年期妇女在市场经济的大潮中发奋工作和学习，经常处于高度紧张的心理状态中，“硬撑”或“硬熬”。殊不知，“硬熬”乃健康之大敌。为了您的健康与家人的幸福，建议“五不熬”。
（1）起居不熬夜
人到更年期，由于工作任务繁重，特别是文、卫、教、新闻工作者及其他各类脑力劳动者，开夜车已经司空见惯。如果适度地开开夜车，第二天午休时补上，对身体不会有多大妨碍。但是，如果工作上长期硬拼，长期熬夜，就容易因神经系统过度紧张而引发神经衰弱、溃疡病、高血压和冠心病等。长期睡眠不足还会造成大脑受损，导致早衰。
（2）饮食不熬顿
有些人因工作忙、学习紧张或生意脱不开身，长时间连口水都顾不上喝，不吃早饭更是常事，长此以往，会导致“水营养缺乏症”，引发脑血栓和尿结石症。经常饥不进食还会引起胃溃疡，诱发低血糖，甚至引起昏迷、休克。另外，经常饥不择食或暴饮暴食也有损健康。因此，只有定时定量按餐按顿进食，才能保证大脑机能得到充分发挥，使记忆、理解、思维、分析等能力处于较为理想的状态。
（3）玩乐不熬神
文明、轻松、健康、适度的娱乐活动可以调节人的神经，陶冶情操，有益健康。但玩乐过度会使体内维生素A消耗过多，视力下降，神经疲劳。如果长时间听狂躁的音乐，就会使耳膜过度紧张，影响听力；如果长时间玩电子游戏机，就容易患“游戏机综合征”；如果整夜打牌、下棋、搓麻将，就会消耗过多的脑力和精力，伤身劳神，影响健康。故玩乐也应适可而止，更应注意文明雅趣和轻松舒畅。
（4）运动不熬劲
适当的体育锻炼可增强体质，有益身心健康。但过量的运动会使热能大量消耗，乳酸等代谢物在血液中堆积，还会造成心律不齐，影响肝脏功能，导致筋骨和肌肉酸软，起到适得其反的效果。
（5）病痛不熬拖
不少更年期妇女经常感到活得很累，当出现头晕、乏力、胸闷、心悸、失眠、气短、关节痛、胃痛、食欲差时，仍满不在乎地“熬拖”，结果小病熬成大病，轻病拖成重病，以致失去治疗良机。
