想要过什么样的日子，就自己去营造、去安排；喜欢玫瑰，自己到花店买一大束，你会更快乐的。
每当心情烦闷时，弗利德总是习惯于避开同事，只和蓝领工人打交道，直至情绪缓解。一天，弗利德心情沮丧，恰巧他必须出席有上司在场的一个重要会议。他只好强颜欢笑，自始至终装扮成一个快活而温厚的人。使他惊异的是，他发现自己居然不再感到沮丧了。
弗利德没有意识到，他已经接触到心理学研究方面的一个新的重要原理：扮演某种角色，可以帮助我们在处境尴尬时增强信心，在预感到不妙时放松情绪。
不少人虽然已不自觉地应用了心理学上这一原理，但是并不理解它。
怎样将这一原理应用到你的生活中去？这比简单地模仿几种表情要复杂一些，你必须有计划地持之以恒。
1.尽量使笑热情开朗
微笑可以振奋精神，但三心二意则不灵。心理学家告诫说，假笑、突然而短暂的笑和皮笑肉不笑，都不能带来愉快的情绪。正确的是应该从文雅的微笑开始，逐渐发展为热情而开朗的笑，继而大笑。如果你一时想不出令你发笑的趣事，可以装装笑。关键是用这一技巧使你一天的情绪保持高昂。
2.高声朗读也有助于改变情绪
当你富于表情地朗读时，可以改变除悲伤以外所有不愉快的情绪。你可以朗读马克·吐温小说中某些有趣的篇章，或者狄更斯作品中讥讽辛辣的段落。
3.放松可以减少忧虑或恐惧
一项标准的身体放松术就是对身体各部位的肌肉做先绷紧再放松的运动。另一种办法是躺在公园的绿荫深处或松软的沙滩上。这种放松能收到立竿见影的效果，如心跳放缓，呼吸减慢等。
4.做游戏
玩字谜游戏或者看一部有趣的电影，能使你扫除郁闷，笑逐颜开。
5.竭力显示你的优势可以增强自信心
例如，为寻找职业而接受口试，这往往要求你兀立于大庭广众之下公开讲话。此前，你必须精心修饰。衣冠整齐，自然精神抖擞。研究结果表明，悦人的外表往往有利于寻找职业。更重要的是，这样能增强你的自信心。“装束能够影响前程”，这是《精神疗法的实质》一书的作者、心理学家乔治·文勃的话。他还说：“假如你意志消沉或萎靡不振，等待你的将是更糟糕的未来。”
