第一节你为什么会这样累
休息并不是在浪费时间，它能够让你在精神充沛的情况下工作起来更有效率。要衡量一天工作的质量，不要看你有多么疲倦，而要看你有多么不疲倦。
心理治疗专家们都说，我们之所以感到疲倦，大多数是应为精神和感情所引起的。英国最有名的心理分析家海德费，在他那本《权力心理学》里说：“绝大部分我们所感到的疲劳，都是由于心理影响。事实上，纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”
美国著名的心理分析家布列尔博士说：“一个坐着的工作者，如果健康情形良好的话，他的疲劳100％是受心理因素，也就是情感因素的影响。”
要轻松，就要放松，放松，再放松
碰到这种精神的疲倦，应该怎么办呢·要放松！放松！再放松！要学会在工作时保持一颗“平常”心。
詹姆斯在他那篇题为《论放松情绪》的文章里说：“美国人过度紧张、坐立不安、着急以及紧张痛苦的表情是种坏习惯，不折不扣的坏习惯。”紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，好习惯应该继续培养，坏习惯应该尽早的剔除。
任何时间、地点你都能够放松，只是不要刻意让自己去放松。所谓放松，就是消除所有的紧张和力气，只想到舒适和放松。开始的时候先想怎样放松你眼部的肌肉和脸上的肌肉，不停地说着：“放松……放松……放松，再放松。”使自己由脸部肌肉，知道身体的各个部位，像孩子一样完全没有紧张的感觉。
女作家薇姬·贝姆就曾说过，她小时候遇见一位老人，她的话使她受益终生。她那时刚摔了一跤，跌破了膝盖，还扭伤了手腕，那个在马戏团作小丑的老人把她扶起来，对她说：“你之所以会跌伤，是因为你不知道怎么放松自己，从而保护自己。来，我来教你。”
那个老头就教薇姬·贝姆怎么跑，怎么跳，一直到地彻底学会为止。
切记，无论何时何地你都能够放松。
学会休息就不会累
约翰·洛克菲勒一直以来他拥有世界上数量最多的财富，而还长寿地活到98岁。那么他到底是如何做到这一点的呢？
很简单，他们家世代长寿，他也遗传这个特点，另一个原因就是他每天中午都要在办公室里睡上半小时的午觉。他就躺在办公室的大沙发上，这时哪怕是美国总统打来的电话，他也不接。万一你没有条件睡午觉，那你总得在晚饭前休息一小时，这至少比喝一杯酒有价值得多，而且，势利的算一下的话，要比喝杯酒有效的多，你想，在下午五六点钟左右睡上1小时，就意味着，你每天至少又多了1小时可以充分利用的时间，这一小时加上夜里睡的6小时，比你连续睡8小时有效得多。
这就是有名的6+1>；8定律。
二战期间，在邱吉尔执政的时候已经六七十岁了，坚持数年指挥英国作战，而且每天工作16小时。那他究竟有什么方法做到的呢？
他每天早晨在床上工作到11点，看报告，发布命令，打电话，甚至在床上举行重要会议，吃过午饭后，再上床午睡1小时。而在8点钟的晚饭前，还要上床去睡上两小时，他根本就不需要去消除疲劳，因为毫无疲劳可言。正是由于这种间断性的经常休息，他才有足够的精神一直工作到深夜。
对于纯体力劳动的人来说，休息时间次数更多，每天就可以做更多的工作。贝德汉钢铁公司的科学管理员佛朗西斯·贝利就曾以事实证明。
他观察到，工人每人每天可以往车上装大约12吨钢铁，但通常他们在中午的时候就已经精疲力尽了。于是就对此作了调整从而得出结论：
工人每人每天不应只送12吨钢铁，而应是46吨钢铁，而且还丝毫不会有疲劳感。
他做了个实验，要一位叫加姆登的先生，按照贝利所规定的时间进行工作，他站在一边拿着块手表指挥加姆登：“现在拿起一块钢铁……走过去……现在休息一会儿……现在走……再休息一会儿……”结果令人大吃惊，别人每天只能装12吨钢铁，而加姆登却每天能装运46吨。而且据佛朗西斯·贝利说，这个方法还有可改进之处。
在贝德汉公司干活的这些年，加姆登的劳动量一直保持着同一种水准。他能做到的原因，是因为在疲劳之前就能得到休息。
每小时他大约干活26分钟，而休息却有34分钟。他工作的时间比休息时间短，但他的工作效率却差不多是其他工人的4倍。
当初有人采访白宫第一夫人——伊莲娜·罗斯福时，曾问她是如何很好地处理那排得紧紧的活动日程表的，她只是说，每次在接见一大群人或者是要发表重要演说之前，通常都坐在沙发上，闭目养神半小时。
发明大王爱迪生，因为他有着随时想睡就睡的习惯，所以他有着无穷无尽的精力。
美国汽车大王亨利·福特也深谙放放松之道，在他80大寿的时候，他曾颇为自豪地向别人透露宣称：
“你们看我这样有精神，这样健康，是因为我这一生都遵守这样一条原则：能坐下的时候我绝不站着，能躺下的时候，我绝不坐着。”
杰克·查纳克是全好莱坞最有名的大导演之一，他也用过这种放松自我的方法，并且取得了很好的效果。
他在米高梅公司短片部任经理的时候，常常感到劳累和精疲力竭，为了改变这种状况，他什么方法都用过了，喝矿泉水，吃营养餐，吃维生素和其他苦药。但都无济于事，后来，我建议他学着做只晒太阳的猫，每天自己去“度假”，充分利用一切时间休息，如当他在办公室和手下开会的时候躺下来休息。
半年后，杰克称赞说着不失为一个很好的方法，他说：“真是个奇迹，以前每次和属下谈短片制作的时候，我总是僵硬地坐在椅子上，整个人高度紧张，而现在我躺在大沙发上开会，觉得比这几十年来的任何一天都好，每天还能多工作两个小时，且毫无倦意。”
以下是关于放松的建议：
1.工作时采取尽可能舒服的姿势，要记住，身体的紧张会产生脖子的疼痛和精神上的疲劳。
2.多读一些关于自我放松类似的书籍，比如哈克·芬尼·罗伯持博士所写的《消除神经紧张》，同时，也建议你看丹尼尔·何西写的《为什么要疲倦》。
3.随时自我放松，看看太阳底下，打盹，看猫，或者在身边的桌子上放只旧袜子，以此来提醒自己应该放松到何种程度。
第二节养成良好的工作习惯
一个人只有养成良好的工作习惯才能行事有序，做成大事。以下就为你推荐4种良好的工作习惯，可以使你不仅能提高工作效率而且还能帮你从疲劳的困境中走出来。
整理一下你的办公桌
第一种良好的工作习惯：把和你当前工作不相关的东西都拿走。这时你会发现你的工作处理起来容易许多而且也更有头绪。
一家新奥尔良报纸的某位发行人曾告诉我，他的秘书帮他清理了一下桌子，结果发现了一架两年来一直找不着的打字机。
如果桌子上堆满了比较凌乱的东西，这样就很容易使人产生混乱、紧张和焦虑的感觉。更糟的是，它会让你感觉似乎有好多事情要做，可根本没时间做，根本做不完。这种情绪会使你忧虑得患高血压、心脏病和胃溃疡。
芝加哥和西北铁路公司的董事长罗西·输廉斯说：“一个书桌上堆满了文件的人，若能把他的桌子清理一下，只留下需要立即完成的工作，就会发现他的工作更加明确也更加的容易。我把这种清理叫做料理家务，这是提高效率的第一步。”
如果你到华盛顿的国会图书馆去，就会看到天花板上漆着“秩序，是天国的第一条法则。”11个字，这是著名诗人波普写的。
宾夕法尼亚州立大学医学院的约翰·斯托克教授在美国医药学会全国大会上宣读过叫做《生理疾病引起的心理并发症》的文章。在这篇文章中，他在一项“病人心理状况研究”的题目下列出11种情况，下面就是其中的一种：
“人常常会感觉到有件事情必须去做或者不得不做，并且会感到似乎有做不完的事情，著名的心理治疗专家输廉·山德尔博士，就曾用这种简单的方法治愈了一位病人。”
这位患者是芝加哥一家大公司的高级主管，当他初次到山德尔的诊所去的时候精神状况非常的糟糕，甚至面临精神崩溃的危险。在就诊之前，他的办公室有三张大写字台，他把全部时间都投入工作堆里，可是这些工作似乎永远都做不完。当他与山德尔谈过以后，回到办公室的第一件事就是清理出一大车的报表和旧文件，只留一张写字台，事情一到就马上办完。于是，再没有堆积如山的公事威胁他，他的工作渐渐有了起色，而且身体也恢复了健康。
区分事情的重要程度来安排工作顺序
前美国最高法院大法官查尔斯·伊文斯·休斯说：“人不会因为过度的工作而死，却会由于高度的忧虑。”
要能够区分事情的重要程度从而来安排工作的先后顺序，这是第二种方法。
创办遍及全美的市务公司的亨瑞·杜哈提说，不论他出多少钱的薪水，都不可能找到一个具有两种能力的人。这两种能力是：第一，能思想；第二，能按事情的重要次序来做事。
查尔斯·卢克曼是培素登公司的董事长，12年前他还是一个默默无闻的人，在12年内变成了每年10万美元的薪金，另外还有100万美元的进项。他说他的成功原因是他能够根据事情的轻重缓急来行事。卢克曼说：“就我记忆所及，我每天早上5点钟起床，因为那时我的头脑要比其他时间更清楚。这样我可以比较周到地计划一天的工作，按事情的重要程度来安排做事的先后次序。”
富兰克林·白吉尔是美国最成功的保险推销员之一，他不会等到早晨5点才计划他当天的工作，他在头一天晚上就已经计划好了。他替自己订下一个目标——一天里卖掉多少保险的目标。如果没有完成，差额就加到第二天，依次类推。
如果萧伯纳没有坚持先做的事情就先做这一原则，那他一辈子就只能做银行出纳而不会成为戏剧家了。他拟定了计划，每天必须写作至少5页，他这样工作了9年。
当然，一个人不可能总按事情的重要程度安排计划，但按计划做事，也不失为一个很好的方法。
马上解决事情，不要拖延
第三种良好的工作习惯：当你碰到问题时，如果必须做决定，那就当机立断，不要拖延。
已故的H·P·霍华告诉我，当他在美国钢铁公司担任董事的时候，开始董事会总要花很多的时间讨论问题，但效率却不是太高，最后董事会的每一位董事都得带着一大包文件回家看。
后来，霍华先生说服了董事会，每次开会只讨论一个问题，然后做出结论，不耽搁，不拖延。这样所得的决议也许需要研究更多的资料。但是，在讨论下一个问题前，这个问题一定能形成决议。霍华先生告诉我，改革的结果非常惊人，也非常有效，所有的陈年旧账都了结了。日历上干干净净的，董事们也不必带着大包文件回家，大家也不再为没有解决的问题而忧虑。
这是个非常可行的方法，不仅适用于美国钢铁公司的董事会，也适用于你和我。
把事情交给其他人去做
第四种良好的工作习惯：学会如何组织、分层负责和监督。
很多商人都在自掘坟墓，因为他们不懂得怎样把责任分摊给其他人，而凡事都要亲力亲为，可想而知其结果是，很多枝节小事使他手忙脚乱，忙的不可开交。他总觉得匆忙、焦虑和紧张。一个经营大事业的人，如果没有学会怎样组织、分层和监督，那他很可能在50多岁、60出头的时候死于心脏病。
我过去觉得分层负责非常困难，而负责人如果不能很好地组织那么就会带来很大的麻烦，但一个做上级主管的人如果想避免忧虑、紧张和疲劳，这不失为一个好的方法。
第三节告别心理烦闷
工作了一天的爱丽丝小姐傍晚才回到家中。她腰酸背痛，疲惫不堪，她不想吃饭，只想睡觉。正在这时，男朋友打来电话邀他去跳舞。顿时她兴奋不以，于是她打起了十二分精神。她换上衣服，冲出门去，一直跳到凌晨3点才回来。她没有丝毫的睡意，反而兴奋的睡不着。
看得出来，工作的烦恼让她觉得疲劳，使她对生活也产生厌烦。世界上像这样的人很多，或许你就是其中之一。
做自己感兴趣的事就不累
约瑟夫·巴马克博士在《心理学学报》上有一篇报告，谈到了他的一次实验。
他安排一大群大学生参加一连串的实验工作，他们对于这些实验感到枯燥乏味。结果所有的学生都觉得疲倦、头疼、眼睛疼，而且总打磕睡、想发脾气，甚至有几个人胃不舒服。通过给他们化验得知，一个人烦闷的时候，他身体的血液和氧化作用会有所下降。一旦人们觉得工作有趣的时候，其新陈代谢作用就会加速。
如果我们做些令人兴奋，并且非常有趣的事情那么就不会感到厌烦了。
比如，我最近在加拿大落基山的路易斯湖畔度假，钓了好几天的鲤鱼。
我还要穿过长得比人高的树丛，跨过很多横卧在地上的横枝，可是如此辛苦了8个小时之后，我却丝毫不感到疲倦。为什么呢？因为我非常兴奋，兴致勃勃，而且觉得自己真的不虚此行：钓到了6条个头很大的鲤鱼。但是如果我觉得钓鱼是一件很烦闷的事情，那你想我会有什么感觉呢？我一定会因为在海拔7000尺的高山上这么来来回回地奔波而感到筋疲力尽的。
哥伦比亚大学的爱德华博士经过多次调查和实验得出结论：“工作能量降低的真正原因是烦闷。”
