在外企工作虽然工作氛围民主，薪水很高，福利很完善，然而压力也很大。外企很少会有诸如“末位淘汰”的制度，也很少辞退员工，但它绝对不是一个养闲人和庸人的地方。完不成公司给你的目标就扣奖金，如果总是这种状况，工作自然很难开展下去。
来自一家知名保险公司的林小姐说：“很忙，经常要加班，公司并不鼓励加班，但没办法，你自己的事情没做完，只有拼命往前赶。尤其是第一年，在办公室过周末是常有的事，也别指望别人会帮你，每个人手头上的事都各不相同，就算想帮，也不知从何下手。”幸运的是，一年以后，林小姐工作上手了，事情也没那么琐碎，但压力还是不可避免。
从上面的案例中，我们可以看出，那些在外企工作、薪水很高的人的心理压力很大。其实在每一个上班族身上，压力是普遍存在的，只是压力的类型不一样。
高薪族的心理健康问题越来越受到人们的重视。精神长期高度紧张，必然会导致焦虑、急躁不安、抑郁、心理障碍等心理问题。从生理层面上讲，高薪族精神长期紧张，会引起人的内分泌功能失调，从而极易导致心脑血管、神经和消化系统疾病，甚至可能导致过劳死。
高薪族之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和自身处理问题的态度和方法有关。如一些人以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的人对工作缺乏信心，常常担心自己被炒鱿鱼，或被别人超过等。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。
如何学会自我缓解压力，保持心理的平衡和宁静呢？本文提出以下几点建议：
（1）分析工作本身，评估薪酬待遇；进行有效谈判，做出正确选择；工作与薪酬都要合适。
若想缓解薪酬压力，要从找工作的时候就应该做好评估。应该先评估工作本身是不是适合自己，然后下一步才是就这份工作评估薪酬待遇是否合适。
评估薪酬待遇，以便决定是否接受该职位。具体的做法是：需要收集一些具体的薪酬数据，包括：基本工资、签约奖金、年度奖金、迁居补偿、激励计划、利润分享、退休养老计划、费用报销、人寿保险、医疗及牙科保险、公车和私车补贴、俱乐部会员资格、协会会员资格。然后，写下你目前的薪资待遇项目。接下来根据这次求职目标，确定所期望的新的薪资待遇。而后，推算你目前的生活成本及财务需求（不是欲望），并确定可接受的最低薪酬待遇。有时公司所提供的工作是你梦寐以求的，但是薪酬却远低于你的目标值。只要不会导致财务损失（即现金流低于生活成本），而且这份工作会为你的职业生涯打开新的局面，或迁居到你所向往的地方，那么接受这份工作可能是个不错的决定。
（2）合理评估自己的价值，提升自己的核心竞争力和价值，争取从人力资源变为人力资本。
自我评价评估办法有很多，最简单的就是列举你的优势和劣势并举例说明，这也是面试时考官经常爱问的问题。我们每个人都有自己的价值和价值观，一旦我们知道自己的核心价值和竞争力在哪儿，就要去想办法提升，争取早日从人力资源变为人力资本。
（3）高薪族要注意调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度，通过这些以提高自己的抗干扰力。
（4）高薪族应该学会自我调节，及时放松自己，如参加各种体育活动；下班后与家人、朋友聊天；双休日出游；可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等。兴趣多样，一方面可及时地调节放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；临窗远眺，做做深呼吸等。同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静。这就要求高薪族应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处世应该稳健，要有宽容、超脱的心胸。
（5）要合理消费，学会理财。有些人月入数千，仍然两手空空。好多时候人们不是无财可理，而是不会花钱。只要懂得正确而巧妙地花钱，理财并不难，因为理财也是另一种意义上的“花钱”，只不过花钱了有收益。对于有比较高的收入但却过度消费的“月光族”，投资理财的解决方案是：强制储蓄，分租住房，计划开支，增收节支，投资理财。没有成家的“单身族”，无家庭负担之忧，若不急于结婚，最好将钱存入银行。可采取零存整取的方法，逐渐积累起一笔能够灵活运用的钱财，并把它作为投资理财的基础。
（6）积极调整心态，保持乐观，学会压力管理，借助心理学的工具来帮助自己走出困境。
面对薪酬压力，我们除了衡量自己的投入产出比，评估工作和我们自身的价值，合理消费和理财之外，还能做的就是积极调整心态，保持乐观。
