健身怡神张弛有度每天抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴，可以调整全身的脏器活动。
如何跨过婚姻倦怠期
人到中年，无论男女，外貌形体方面的风韵已大不如前，年轻时期的那种赖以吸引对方的青春活力、风姿仪表逐渐在消逝，恋爱时期和婚姻早期那种把对方“理想化”的色彩往往淡薄了。随着长期共同的生活，相互了解的加深，双方的优点已习以为常，而缺点也就更加明显一些了。那么，中年人如何保持新婚时那种和谐的夫妻关系呢？增加心理上的相互吸引心理上的相互吸引对于保持良好夫妻关系是非常重要的。它突出表现在个性心理特征方面，就是说，赖以吸引对方的主要是各自的气质、性格和知识技能。高雅的气质、优良的性格和事业上的成就，成为夫妻相互吸引和倾慕的主要内容。中年夫妻应更加相互敬重、体贴、支持、谅解和分忧。应该知道，青春易逝，外表美是短暂的，心灵美才是永恒的。当然，中年人也应当注意与自己的社会角色相适应的修饰，适当的修饰打扮会使夫妻之间产生新鲜感。然而，中年时期吸引对方的异性气息，更多的是指生活角色和个性心理上的。丈夫对待妻子应当宽宏大度，谦让体谅，做不计较生活琐事的伟男子，妻子应当是温柔慈爱，持家有方，理解和支持丈夫干事业的贤内助；丈夫应当更多的培养豁达、自信。大方、勇敢、感情奔放、进取精神等男性心理；妻子应当强化通达。沉静、温柔、耐心、感情细腻等女性心理。
正确对待已出现的“倦怠期”夫妇之间的倦怠期是怎么产生的呢？从心理学的角度去分析，是由于夫妇双方在恋爱期间，一方面有一种追求感，满足感；而另一方则有一种希望被追求、被满足的心情。结婚以后，双方特别是女方的这种心理感觉被稳固的家庭所代替，显得淡薄起来；而男方的追求感、满足感消失得慢，于是造成一种心理上的差距。表现在日常生活中，男方对女方一味忙于家务事和养育儿女，而较少地把热情给予自己，表示不满，倦怠期便由此而来。倦怠期，对于多数中年夫妇来说，都存在，只是程度不同而已。如果不加克服，很可能会导致危险期的到来。怎样化危为安？一些专家认为，女方如果能调节心理平衡，注意自己的打扮、谈吐和举止等，就能使夫妻生活和谐美好如初。人到中年的丈夫，一般来说，对妻子多已失去新婚时的那种热烈情感。这时作为妻子来说，可以用改善气氛来使丈夫重新燃起初恋和新婚时的情火，除了上面说到的一些之外，还可以改善卧室的气氛，如装上一盏富于甜蜜感、能唤起丈夫情感的粉红色的台灯，或者将卧室布置得罗曼蒂克些，置放一些世界名画、雕塑等，或者偕丈夫到你们初恋时到过的地方，重温旧梦，以此来激发丈夫的情绪。
保持性爱的吸引力心理学家研究表明，夫妻感情破裂的原因固然很多，但比例较大的就是如何使性爱保持长久的吸引力。就感知过程而言，视觉、触觉、嗅觉、听觉的作用，都可以激起人的性爱和情爱。因此，中年夫妻双方随时留意对方的感官爱好和审美特点，不断调自己的言语、风度、打扮、举止，可以调适美感，保持性爱吸引。如根据自己的特点，巧妙而适当的用服装和化妆品进行装饰。此外，房间的摆设、被褥的色彩、柔和的光线、暖色调而半透明的内衣，可以更增加性吸引力。香味常可使人进入爱的梦幻中。能激发性爱的香水最好是麝香型制品，因为它最接近人体本身的香味。还应随时注意身体的清洁，以免给对方带来厌恶感。同时，夫妻的言语交流中，亲昵的挖苦、欢乐的调笑是不可缺少的，切忌那种严肃而索然无味的谈话。性生活在中年期虽然失去了新婚时那种“魅力”，但并不意味着中年时性生活能力的减弱，有的还略有提高。因此，保持规律协调的性生活是中年夫妻必不可少的，和谐的性生活有助于增加夫妻间的恩爱情感，还有助于夫妻双方的身心健康。要达到中年夫妻性生活和谐，这就要依赖夫妻感情的交融和双方的理解、体谅及默契合作。偶尔有不和谐时，也不要互相抱怨和责怪。
要有继续献身的精神人到中年，夫妻俩常常有一方继续成就事业，一方继续做出必要的牺牲来支持对方。就如马克思这样伟大的天才，如果没有欧洲最伟大的女性燕妮的献身精神，可能早被贫困生活压倒。我国自古以来也流传着许多忠于爱情的故事。东汉光武帝刘秀曾劝大臣宋弘易妻，娶湖阳公主，他说：“贵易交，富易妻，人情乎。”而宋弘却答：“贫贱之交不可忘，糟糖之妻不下堂。”道德的力量使主宰天下的皇帝也无可奈何。
善于调适各种家庭矛盾中年夫妻常常由于赡养父母或抚育子女问题而发生矛盾，尤其是当对方父母没有收人，双方对子女态度不一致时，这种矛盾更为突出。赡养父母是子女的义务，女婿对岳父母，媳妇对公婆，都应当像对待自己的亲生父母一样体贴关怀。这不但是对老人的安慰，也可以促进夫妻的感情。对孩子的教育，夫妻双方一定要有一致的态度，千万不要母亲放纵，父亲严厉，或一方斥责，另一方庇护。这样做既抵销了教育的作用，使孩子得不到良好的教育，又增加了夫妻间的矛盾。夫妻之间，还会因为其中一方受到挫折，犯某些错误而产生矛盾。要知道，无论多么完善的人，一生中也会有过失。对于爱人的错误缺点，不应企图通过争吵解决，争吵只会损伤感情；沉默也不好，难堪的沉默，会使两颗心隔膜、疏远，甚至产生永远无法弥合的裂缝。正确的方法应是以爱心劝慰，晓之以理，动之以情，使对方感佩、遵从。爱人的过失只要已成为过去，便应持宽厚、忍让、谅解之心。生活中，谅解可以挽回感情上的损失，可以溶化怨恨，可以勉励、启迪、指引、催促爱人走上新的人生之路。
总之，爱情是有生命的东西，它需要时时更新、生长、创造。中年伴侣们，掌握好这门深奥的科学吧，愿你的家庭和睦如初，愿你和你爱人能跨过、绕过倦怠期，愿你们的爱情之火长燃在家庭生活之中，新绿年年，天长地久。
女人如何安度“危机期”
大家都认为不惑之年是人生最成熟的时期，可偏有不少男人在这一时期出现不稳定的情绪和恐惧心理。
心理学家认为，“中年危机”可有五花八门的各种表现。譬如，对前途悲观失望，有的甚至产生自杀意念；对来自家庭、社会各方面的压力和复杂的人际关系无所适从；为填补心灵空虚，常常沉醉于各种自我毁灭性的活动，染上一些恶习，如迷恋打牌、摆“方城”、上歌舞厅、赌博、酗酒、有家不思归、寻求婚外情等。
出现中年危机可能有如下诱因：对婚姻现状的不满；对事业过分投入，压力太大造成紧张的情绪；付出甚多，回报甚少带来的心理不平衡；后悔以往选择的生活道路；人际关系不尽人意；生活中突然闯入一位钦羡不已的异性等。而国外一些资料显示：怕老、怕失去工作能力、怕失去性功能、容颜早衰等也是导致中年危机的重要原因。
有医学专家指出，很多人在出现中年危机之前是有信号的，如改变了生活规律，变得消沉、孤独起来；不愿再与亲属往来；不与朋友联系，对家里的来宾常表现出一种莫明其妙的反感；玩世不恭，对周围的一切缺少信任感。有的则突然热衷于打扮，过于注重仪表，刻意减肥等等。
妻子发现丈夫有上述反常增况时，首先，在家里要给他以足够的时间和空间，让他喜欢家庭生活。如果说男人是一只漂泊的小船，那么家庭就是遮风避雨的港湾。做为妻子，应该耐心地倾听丈夫的诉说，夫妻间的彼此沟通是解除中年危机的一把钥匙。如果条件允许的话，可以出去旅游一下，既缓解了工作的劳累，又增进了夫妻的感情。
假如发现丈夫有婚外情时，最忌讳的是讽刺、挖苦、争吵。因为那样会加速夫妻感情破裂，把丈夫“推”出家门。你不妨重新树立自己在丈夫心目中的形象，如适当地修饰自己，巧妙地装饰房间，制造一点浪漫情调，用你的勤劳、贤淑、聪慧、体贴去唤起他美好的回忆。
你也可以适当地改变一下生活规律，如出去会会亲朋好友，参加一些可行的社交活动或外出看看电影，听听音乐会。男人对女性常采用一种欣赏、赞美的态度，他们喜欢丰富多彩的生活，喜欢自信、幽默而温柔的女性。这是多数男人的共同特征。做为妻子，应当充分施展你的魅力，把丈夫吸引在自己身边。“人非草木，孰能无情？”用时间来重新燃起他的情感之火。
当然，也可以请教心理医生帮助他解开心灵上的疙瘩。但是，你必须明白，大多有“中年危机”感的男士，常常不肯承认这一点，会拒绝接受心理咨询。如果你在没有征得对方同意之前，突然要他去接受什么心理咨询，他会大动肝火，反而把事情弄糟。你应该采取一种委婉的方式，如邀请双方都熟悉的心理医生来家作客，让他在不知不觉中接受心理治疗；也可由你请求心理医生给予帮助，在心理医生的指导下对其实施治疗。
事实上，中年人毕竟不是青少年，他们虽有困惑，也只是暂时的难以自拔，只要妻子热情地他给予帮助，他们会很快转过弯来，重新燃起希望之火，以更大的热情和精力投入工作和生活。相反，如继续发展下去就可能患上“男士更年期综合征”。那些有婚外恋的男士，极有可能给家庭带来悲剧。愿每位步入病人中年的男士，都能顺利度过“中年危机”。
中年人缓解心理压力
中年人的心理压力主要来自以下四个方面：一、家庭重担。中年人作为父母要尽抚养、教育子女的义务，而作为子女又要尽赡养父母的责任，家庭事务繁重：二是事业重负。中年人正处在干事业的黄金时期，大量的工作非你莫属，有不少人因为在工作中的角色定势太牢固，以致回到家中搞不好角色的转换就会烦恼丛生；三是健康危机。中年人经过几十年的人生风雨，机体器官已经有自然老化的迹象，因而健康状况下降，这也是造成中年人暮年降临的心理原因；四是心理平衡。中年人特有的焦虑与恐惧就是不愿面对年龄的增长和体力的下降，因而常感到未来没有希望，一片灰黯。
心理压力过大的表现：（1）近期内感受到强烈的不良心理刺激，或长时间经受持续不良心理刺激，精神始终处于紧张状态之中。（2）较长时间体验到疲惫感，在经过一夜的休息后，仍感到很疲劳，或者出现查不出病因的往劳；（3）常患有紧张性头痛、失眠、血压不稳、心律不齐、食欲下降、便秘、腹泻等。（4）情绪不稳定，常常心慌意乱，烦闷不安、好发脾气，或者懒言寡语、忧郁多梦，缺乏与他人交往的动机；（5）工作和学习效率明显降低，思维活动迟滞，注意力不集中，记忆力减退等，如果自己出现上述症状，又查不出其他原因者，可视为心理担负荷了。
医学研究证实，人在心理超负荷状态下，体内植物神经功能和内分泌系统会出现剧烈的变化，比如情绪过分激动或紧张，出现心跳加快、血压增高，胃肠蠕动减慢，胃、胰和胆汁的分泌减少或停止，汗腺分泌增多；瞳孔扩大，肾上腺分泌激增，血糖浓度上升，呼吸加深加快。假如这种超心理承受限度的刺激持续时间较短，一旦刺激消失会促使神经系统逐渐趋于正常。如果不良刺激持续时间过长，则人体的某些器官会降低功能，进而衰竭，引起心身疾患或使原患疾病急剧恶化，甚至诱发猝死。
缓解心理压力的关键在于学会自我调节。首先，要锻炼身心，豁达开朗、增强心理适应能力，对于现实中存在的问题既要正视它，又要解决或适应它，泰然处之，避免焦虑、抑郁等不良情绪的产生；其次，要激发生活情趣，多与他人交往，永葆心理的青春。再有，要注意劳逸结合，张弛得当，以良好的生活方式对待紧张的工作和生活；最后还应注意工作与家庭切不可混为一谈，要及时做好角色的转换。下面20种放松方法可以帮你减轻精神压力，使自己放松。
打盹学会在一切场合，如家中、办公室、走廊甚至汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。
想象通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山或自家的小院等放松大脑，把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐放松，由此达到精神放松。
按摩紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向一定方向转动，不要漫无目的地揉搓。
呼吸快速进行浅呼吸，为更好放松，慢慢叹气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。
腹部呼吸平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。
摆脱常规经常试用一些各种不同的新方法，做一些你不常做的事。比如双脚蹦着上下楼梯。
发展兴趣培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。
伸展运动伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。
放松反应舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行呼吸，以深呼吸为主。
沐浴时唱歌洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长音调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。
一吐为快假如你正为某事所困扰，不要闷在心里。
暂时回避遇到使你伤脑筋的问题，可以换一下环境。
熄火制怒怒气平息后，将更有助于你有把握地理智地处理问题。
做些让步即使你完全正确，但做些让步，也会对你身心有益。
帮人做事如你一直为自己的事苦恼，不妨帮助人做些事。
充当超人明白哪些事可稳操胜券，然后集中精力干这些事情。
逐步解决可排出两种当务之急的事，先处理。
不要挑剔不要对他人期望过高，应看别人的优点，不应挑剔他人行为。
留有余地你给别人留有余地，自己也往往更加从容。
参与娱乐应规定出一个娱乐的时间，培养一种爱好，暂时把工作忘掉，这样对你大有帮助。
