研究表明，骨质疏松是严重威胁人类的一种全身性骨骼疾病。国外有报道：男性体内的骨质在30岁以后以每年0.5%，女性以每年1%的速度逐步失去骨质成分。女性在绝经后，由于雌激素的缺乏，骨质丢失的速度增至每年减少2%左右。但适宜的体育运动可延缓骨骼系统的衰老。国外研究表明，绝经5年以上坚持体育锻炼3年以上的老年妇女与同龄不参加任何锻炼的老年妇女相比，其骨质厚度大，骨小梁排列整齐，而且与应力方向保持一致。高龄老人（80岁以上）经过适宜、有规律的锻炼后其骨质的含量也出现增加。我国学者研究表明，多年体育运动对老年男性骨代谢产生良性的影响，锻炼组的腰椎骨、股骨粗隆，全身骨密度明显高于不参加运动的老年人。进行体育运动时，肢体不断地移动，肌肉急剧的收缩，强有力地牵拉所附着的骨骼，刺激了骨细胞的生成。一方面减少了骨质的丢失，另一方面使骨质含量增加，使骨质坚固，负荷能力增加。运动还可改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，提高骨的弹性和韧性，延长骨骼细胞的老化过程。
随着年龄的增长，人关节的稳定性和灵活性逐渐降低，关节逐渐僵硬。经常运动可加强关节的柔韧性，提高关节的弹性和灵活性。对防治老年性关节炎，防止关节附近肌肉萎缩，韧带松弛，关节僵硬很有效果。实验表明，进行 12周牵引和舞蹈练习，肩关节的柔韧性提高了8%，而踝关节提高48%。经常参加太极拳锻炼的老人，其脊柱多数保持正常，脊柱异常仅占25.8%，而普通老人占47.2%。经常参加运动的老人，脊柱活动能力远较一般老人好。美国《关节炎现状》杂志刊登文章说：“太极拳是老年关节炎病人的理想的运动”。并且说，它已成了关节炎基金会向病人推荐的、不可缺少的体育锻炼项目。
运动处方
1.五禽戏（虎寻食）五禽戏是中国汉代名医华佗创编的一套健身术。因为模仿虎、鹿、熊、猿、鸟5种禽兽的神态和动作而得名，五禽戏有5种禽兽的神态和动作，作用各不相同。五禽戏不仅要求形似，而且要求神似，要做到体松，动静相兼，刚柔并济，以意引气，气贯全身，以气养神，精足气通，气足生精。五禽戏练习时要求守住意、运好气，精力集中，尽快入静，呼吸缓慢柔和，深长均匀，轻松自然地引伸肢体，运动关节，劲蓄不露。
五禽戏（虎寻食）这一段操能使周身肌肉、骨骼、关节功能加强，精力旺盛。
左动———自然站立，左腿向右跨步，右手向左上方划弧，手横在前额，呈虎爪形，掌心向下，距头一拳。左手横于后腰，掌心向上，距腰一拳，身体向左扭动，眼看右脚跟，同时再抬头强视片刻，状似寻食。
右动———方向相反，动作相同。
这一段操要求做到虎视眈眈，凶猛威严，左顾右盼，扭脊提肩，似寻食扑按状。
做3次为1组，每天做此操 3~5组，一周锻炼5~7天。也可每天早晚各做3~5组。以锻炼到微微出汗为好。
2.跑步 跑步是一种增强骨质的良好运动方法。跑步是全身运动，可以锻炼身体各部位的骨骼，室外跑步还可以晒到阳光，这也有利于新骨质的形成。跑步不需要任何器械、费用，是最简便的运动方式。每天跑步30分钟，每次跑2000~3000米，速度不要太快，以呼吸均匀为好。
3.跳绳 跳绳也是全身运动，对增强骨骼也非常有作用。香港企业家霍英东先生每天坚持跳绳数百次，就是到北京开会也不停止，因而年届七八十岁身体还非常健壮，满面红光。健身者可每天或隔天跳绳一次，跳30下为1组，每天跳3~5组。年纪轻一些的可跳得高一些，多一些；年龄大、体质弱的人可跳得低一些，少一些，也可两脚轮流跳，以减小运动量。
4.做操 打太极拳，跳健身舞也可以锻炼骨骼，健身者可根据个人爱好、需要选择其中的一种进行锻炼。
