无数的事例证明，想保持头脑清醒、心情愉快、思想敏锐、精力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。许多人都知道，睡眠有助于恢复体力和脑力。最近有两份医学报告分别显示，睡眠有舒缓压力、增强记忆力的功效。
1.减压与发挥记忆力
睡眠研究专家的研究显示，睡眠是舒缓压力的好方法。
哈佛医学院也有报告指出，有时睡眠可以帮助舒缓激动神经紧张，使人暂时远离压力。而且，要加强记忆力，必须要有足够的睡眠。参与这项研究的有24人，研究人员要他们在1/16秒内确认电脑上闪动的斜纹图案，结果有半数的人当晚呼呼大睡，其余的则保持清醒，直到第二晚及第三晚才可入睡。4天后测试这24人的记忆力，结果发现，第一晚入睡者辨认图案的正确度比不睡者强。研究结果显示，饱睡一顿，记忆力才能充分发挥。
2.睡眠不足的后遗症
专家认为，睡眠对于我们白天的表现有很大的作用。睡眠不足会引起一些不良症状，如白天嗜睡、情绪不稳定、忧郁、压力、焦虑、失去应变能力、免疫力降低、记忆力减退、逻辑思考力降低、理解能力降低、工作效率下降等。值得注意的是，由于生活形态的改变，目前有越来越多的人严重睡眠不足，或是患有失眠症。
3.鉴别失眠的严重程度
美国睡眠障碍协会认为，睡眠有量化标准，可鉴别失眠的严重程度。各种失眠表现的量化标准如下：
（1）入睡困难：是指从上床到入睡时间每次都超过30分钟。
（2）睡眠不充实：意指觉醒的次数过多或时间过长，如整晚觉醒时间每次超过5分钟，同时觉醒次数有两次以上，或是整晚的觉醒时间总共超过40分钟。
（3）浅度睡眠：熟睡或深睡期缩短，相反的，入睡期与浅睡期增加，这也显示睡眠量不够。
（4）睡眠时间不够：睡眠时间少于6小时。
有关睡眠研究资料显示，若上床1个小时还无法入睡，或是半夜里忽然醒过来，不妨干脆下床，走出卧室，或在黑暗中坐一会儿，或是读点轻松的书，听点轻快的音乐，甚或做点简单的家务，以便松懈神经，那么，再次上床时也许就较易入睡了。
专家指出，制定合适的睡眠时间表是非常重要的，也有助于培养良好的生物钟。如何制定自己的睡眠时间表呢？睡眠专家认为：先定下适合自己的上床时间，除了要容易入睡外，也必须距离起床时间至少8小时。在接下来的一个星期内在同样时间上床，并每天记录起床状况。由于过去上床时间较晚，习惯睡得较短，在开始的前几天，你也许会醒得较早，但往后醒来的时间就会渐渐延后。永远不必担心自己睡得太多，而且遇有空当，可尽量利用机会，闭目养神。
