种种客观原因和人为的因素，使得男子事务繁杂，家庭中大多数事情要由男子亲自参与或决定。情绪紧张已对进食量有所影响，如果不按时定量进餐而时常过饥过饱，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠，而情绪与睡眠较差又会影响进食，从而形成恶性循环。女性呢，对睡眠的要求可能要比对吃饭的要求高得多，睡眠是女性美容的第一要素。
肌肤和肾健康自测
1.测试皮肤年龄
一般来说，人的年龄可分为三种：生理年龄、心理年龄和皮肤纹理年龄。生理年龄即我们通常所说的出生年月，心理年龄主要指一个人的心理成熟程度，皮肤纹理年龄的判断依据则是人的直觉，换句话说，就是看上去有多大。
有关专家对20～35岁女性的皮肤做了研究，总结出15种表象特征，可以对照自己的情况，看看是否符合。
（1）皮肤看上去没有光泽，粗糙。
（2）眼角出现皱纹。
（3）眼袋已经出现。
（4）老是出现难看的黑眼圈。
（5）用香皂洗脸后，感到皮肤紧得难受，必须涂乳液或其他滋润皮肤的化妆品。
（6）面部老是干燥，即使常涂乳液也不行。
（7）肌肤不再有弹性，遇冷热刺激会发红、疼痛，甚至脱屑。
（8）下巴叠皱，不圆润光滑。
（9）在颈部已经开始出现皱纹。
（10）汗毛孔变大变粗，特别是鼻尖和鼻翼最为明显。
（11）脸色变得暗淡无光，甚至蜡黄，调理后效果也不明显。
（12）很少做护理，不喜欢保养。
（13）化妆很不容易，而且好不容易上妆了，也很容易脱妆。
（14）雀斑、瘢痕颜色变深，数量或面积变大。
（15）脸部肌肉松弛，颧骨增高，嘴角下垂。
自我评价
如果你连2项都不符合，那么真是恭喜你，你的皮肤年龄在24岁以下。这是一生中健康状态最佳的皮肤，新陈代谢及修复能力均处于非常理想的状态，即便出现一些小毛病，也能迅速修复。这么好的肌肤要多注意保养。
如果你的情况符合3～8项，那就表明你的皮肤年龄在25～30岁之间。这个时候要注意了，因为你的皮肤已开始走下坡路，皮肤水分逐渐减少，经常出些小问题，但仍不失抵抗力，弹性尚好。
如果你的情况符合9～12项，说明你的皮肤年龄在30～35岁之间。很明显，这个时候你必须注意自我保养了，因为这个时候你的皮肤弹性和保湿性已明显衰退，有可能是受婚育的影响，内分泌容易紊乱。你除应采用一般的皮肤保养方法外，还要用防皱霜，睡觉前还应配合使用高营养的晚霜，同时定期做专业护理，不要老是在太阳下晒，而且不能熬夜。
如果你的情况符合12项以上，说明你的皮肤年龄已超过35岁。这个时候你该怎么办呢？专家建议：可以继续目前的保养方式，同时注意保湿和补充油分；有条件的话，经常按摩，可以使用精华素；另外，要注意调整饮食，多吃些蛋白质含量高的食物，同时注意多种维生素的补充；加强锻炼身体，多跑步；再有就是要有一个好的心态，万事不上心头，豁达乐观。
2.肾虚自测法
（1）起床次数增加，夜尿在3次以上。
（2）小便无力，滴滴答答，淋漓不尽。
（3）在厨房做饭，站立时间超过一个小时，就感到两腿发软。
（4）总想闭目养神，不愿思考问题，注意力不集中。
（5）早晨起床，眼睛浮肿。
（6）不提重物，走到三楼就两腿无力。
（7）坐在椅子上看电视，超过两个小时就感到腰酸。
（8）将少许尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清净，表示身体健康；如果变得浑浊或有油质浮于水面，绝大多数是肾虚。
（9）洗头时，头发大量脱落。
（10）总感到有困意，却睡不着，好不容易睡着了，又睡睡醒醒。
若同时出现以上情况中的3种，就很可能是肾虚。这种情况多发生于工作压力较大的男性白领人群中。症状轻微时，一般可以通过饮食等生活方面的调试来改善；如果感觉问题严重的话，最好还是马上去看医生。
均衡的饮食提供给机体充足的营养，使身体的各项生理机能得以正常运转，代谢正常，则睡眠也会正常。如果你的饮食结构不合理，则必然会造成某些营养素的缺乏或过剩，导致某些生理功能不能正常发挥，机体就会出现不同程度的功能障碍甚至疾病，也就必然会影响睡眠。
另外，不同的食量也会对睡眠造成影响。饮食量大的人，消化、吸收的负担就大，并可能阻碍机体的排泄（如发汗）功能，导致机体内的各种代谢废物、毒素在体内蓄积，麻痹了机体，机体活动变得迟缓，睡眠时间就长。饮食量小的人刚好相反，睡眠时间会较少。
所以想要睡得好就应该注意调整和控制自己的食量，并且在食物的选择上，可以在晚餐时选择一些利于睡眠的食物。
特别要提出的一点是，住在大城市里的人因为工作或生活的原因，许多人有吃宵夜的习惯，尽管晚饭吃得很饱，可睡前总是想吃点什么。宵夜的食品如果选择不当或摄入过多，不但会导致肥胖，更会直接影响到睡眠。休息不好，自然也就会影响到第二天的状态了。所以如果一定要吃宵夜，也要选择清淡、利于消化的食品。还要注意的是，吃完了宵夜不能马上睡觉。因为虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上躲进被窝，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议你还是在吃完宵夜后活动一会儿再上床睡觉吧。
对于男性来说，他们的新陈代谢往往要比女性更加活跃一些，所以在饮食和睡眠上，可能会更注重于吃。也可以说，男性会需要更多一些的营养和能量。
