游泳对身体发育的影响：游泳要求人体各运动器官同时协调地配合，使人体从皮肤到内脏，从上肢到下肢都得到均衡地发展；游泳是在水的压力下进行的不随意呼吸，游泳时人体内二氧化碳相对增加，刺激了呼吸加强，这样不仅锻炼了呼吸肌，也提高了肺通气量；游泳能提高心脏的泵血功能和氧的运输能力，能使人的舒张压下降，这是由于游泳运动使自主神经系统的血管反射调节能力提高，从而降低了人体外周血管阻力的结果；游泳能提高有氧代谢能力；游泳是一系列的复杂动作，是在大脑的支配下完成的，游泳锻炼可提高大脑的功能，促进大脑对外界环境的反映能力和智力发育；游泳是提高人体抗御疾病能力、提高免疫功能最有效的手段之一，可提高人体对外界环境的适应能力；人体在水中散热比陆上散热要多，并且水温越低，人体的散热也越多，能量消耗就越大，因此，游泳可以减肥。
游泳消耗的能量比走路大2～9倍，所以糖尿病患者在进行游泳锻炼时，要注意运动量不要太大，以防引起低血糖，同时游泳还需注意以下几个方面：
（1）游泳前必须进行体检，凡有肺结核、传染性肝炎、细菌性痢疾、化脓性中耳炎、严重心血管疾病、红眼病、皮肤病、精神病以及开放性创口都不宜游泳。
（2）游泳前要做好准备活动，可以提高神经系统的兴奋性，加快血液循环和物质代谢。使肌肉的力量和弹性增加，身体各关节的活动范围加大，灵活性提高，可防止抽筋。准备运动可做广播体操、跑步和各种拉长肌肉和韧带的练习。
（3）饭后和饥饿时不宜游泳。饭后下水，由于在水中胸式呼吸的结果，使胸腔扩大。横膈肌紧张，腹肌收缩，腹腔便因此而缩小。胃肠受到腹壁的挤压和水的挤压，很容易使胃中食物反射性上溢。轻者，会在游泳中打嗝，重者出现呕吐、胃痉挛、腹痛等。因此，宜饭后1小时再游泳。饥饿时也不能游泳，因为空腹游泳容易导致低血糖。
（4）游泳后应做放松活动。游泳后马上擦干身上的水，以免受凉，并做放松活动或四肢运动，有助于消除疲劳。
2．球类运动
球类运动有很多，主要包括篮球、排球、足球、乒乓球、网球、羽毛球、手球、橄榄球、棒球、垒球等。糖尿病患者可根据自己的爱好，选择以上的球类运动。球类运动不但可以强健体魄，还能锻炼敏感性、果断机智的判断能力、坚强意志及冷静沉着的心理素质；还能解除患者的心理障碍，增加患者的生活情趣和战胜疾病的决心。
（1）足球、篮球、排球
足球、篮球、排球，这三大球属于集体项目，是青少年喜欢的运动项目，但是三大球类运动量大，对抗性强，糖尿病患者在运动锻炼时，要把握适量的原则，可以打半场比赛，或1／4场，以防运动量太大，出现低血糖，并且运动时随身携带糖果或适量加餐。另外，这三大球比赛也给人生活增添了无限的色彩。
足球，是令亿万球迷痴醉的体育运动，对世界许多人来说，足球就是一种人生，世界杯、欧洲杯乃至德甲、意甲、英超，每一次赛事都能给球迷带来成功的狂喜和失败的痛苦。巴西足球队其精湛的球技更为世界足球增添了丰富的色彩。阿根廷足球是将细腻的技巧与强悍的身体素质完美结合在一起，形成技巧与力量相辅相成的热情的草原骑士风格。喜欢足球运动的患者，欣赏一场足球，无疑会带来喜悦和享受，为患者的生活增添无限的乐趣，有利于患者调节情绪和病情的稳定。
篮球比赛竞争激烈，对抗性强，速度快，因此，篮球运动需要机智、灵敏及集体合作精神的培养。篮球在全世界也比较普及，美国NBA比赛在全球的转播，使全世界的篮球爱好者可以欣赏到美国篮球明星们的精彩表演，观赏一场精彩的篮球比赛无疑也是一种人生享受。
排球比赛则更需要在紧张激烈中保持冷静、沉着，并且发挥弹跳、扣击等技巧，对全身均可达到较好的运动锻炼效果。我国有许多喜欢排球的球迷，这与我国女排在世界排球史上曾经的辉煌有着极其密切的关系，糖尿病患者在闲暇或精神抑郁的时候，观看一场排球比赛会起到很好的心理调节作用。
（2）乒乓球
乒乓球是我国普及最广的球类运动项目，全国各地都有不少乒乓球爱好者，近年来国外的乒乓球技术发展很快。打乒乓球是一种竞技性很强的运动项目，要在比赛中准确判断和处理高速旋转、变化多端的小小乒乓球，需要高度精神集中、反应敏捷、脚步灵活。
因此，打乒乓球对于精神压力大、缺乏运动的患者及长时间用脑的患者，均有较好的调节作用。还有人认为，乒乓球可刺激脑细胞，促进脑部的发达。乒乓球运动场地小，运动量适中，运动的关节和肌肉可达全身。观看球赛时还可使运动眼球的肌肉得到锻炼，左右摆头使头颈关节和颈部肌群得到锻炼。乒乓球不但适合青少年患者运动，对中老年患者也是一种好的运动锻炼项目。
（3）羽毛球
羽毛球是人们喜爱的一项球类运动，它方便灵活，既可竞技又可锻炼，娱乐性、趣味性强。羽毛球是一项全身运动，它可以锻炼上肢的力量，头脑的敏捷，又可以锻炼下肢的灵活。运动量可大可小，可随意控制。因此，无论对青少年还是中老年患者，均是很好的运动项目。
（4）网球
网球一直被看作是高雅的体育。网球需要反应敏捷，脚步灵活，奔跑迅速，在移动中迎击、扣杀，还要把握好击球的力度，是一项十分有益的运动健身锻炼项目。网球运动处处注重美感，场地设施、器材以及比赛环境都很讲究美观，所以步入宽敞、整洁的网球比赛场既感到心情舒畅、精神轻松，又可使身体得到锻炼。欣赏网球比赛更给人以美的享受。曾六次获得年终排名世界第一的桑普拉斯的大力发球、高压球的动作，不但具有非洲土风舞的艺术特色，而且在高压球时，调整位置，举拍争取高压球时的动作造型简直犹如古希腊的一座雕像，强悍的阳刚之美，感染着亿万观众。网球不仅是一种竞技运动，似乎更多的是为了健身、休闲、娱乐和交流。这种健身是一种老少皆宜的非常有效而又张弛有度的健身；这种休闲是一种高尚的、富有情趣和浪漫的休闲；这种娱乐和交谊又是一种欣赏性极高、趣味性极强的娱乐和交流。糖尿病患者走进网球场，不但可以锻炼身体，有利于血糖的控制；而且可陶冶情操，增强战胜疾病的信心。
（5）高尔夫球
高尔夫球起源于15世纪的苏格兰，该地区山多，气候潮湿，适宜牧草生长，当时是连绵不断的牧场。相传当时的牧羊人在放牧之余，玩一种用木板将，石子击入兔子窝或洞穴中的游戏，渐渐就演化成了用不同的球杆击球的游戏运动。现在高尔夫球已成为高尚、文明、健康、有益的休闲活动，高尔夫（golf）是由绿色（green）、氧气（oxysen）、阳光（1ight）和步履（foot）的第一个字母缩写而成的，其字母缩写的大意是：在明媚的阳光下，脚下是绿色的草地，呼吸着新鲜的空气，在大自然的怀抱里，边散步边聊天，休闲愉快、轻松自如。
高尔夫球是国外盛行的室外运动项目，它以其清新幽雅的自然环境和复杂多变的地形等因素的设计，使打球者真正置身于大自然，在运动锻炼中去呼吸大自然的清新空气，感受自然气息和趣味。在阳光下漫步，达到锻炼身体、调节情绪、陶冶性情的作用，高尔夫球的健身功能包括日光浴、森林浴、步行及类似打网球、门球的某些锻炼作用，是一项综合性的运动健身项目。打高尔夫球还别有情趣，轻松自然，对心情忧郁、急躁、工作紧张、神经衰弱及消化不良等均有辅助治疗作用，还能增强机体对环境的适应能力和自身调节能力。打高尔夫球对糖尿病患者是非常有益的休闲活动，在我国除一些大城市设有高尔夫球场外，一般中小城市还很少有。糖尿病患者也可因陋就简，以野外适当场地代替。
（6）门球
门球是适合中老年的一种体育娱乐活动。它的运动力量小，动作缓慢，没有剧烈的冲撞，比较安全，而且情趣很浓，对人的身心健康均有很大的保健作用，是一项受到普遍欢迎的体育运动项目。在休闲生活中打门球，对于一些体质比较弱，或是身体过于肥胖的糖尿病患者更适合。门球在双方的追、守、躲、撞的过程中，可使臂、腿、腰得到锻炼，起到延年益寿的作用。打门球要求战术的整体配合，在10个球的不停运动中，及时判断它们的对抗关系和自己一方的互补关系，能增强脑细胞的活力，延缓大脑的老化过程。体弱或老年糖尿病患者不妨试一试，您一定会发现门球真是一项好的休闲运动项目。
（7）台球
台球起源于英国，是国际上流行的一种室内小型游戏。台球运动量小，无身体接触的对抗。台球讲究的是技巧，打台球时精神要集中，每次操杆都应对进球角度和打击力量严格计算，同时还要合理使用各种击球技法，而且，在打球时要求呼吸平稳，状态稳定。打台球时不仅要头脑冷静、思想清晰、判断准确、更需要心平气和，切忌浮躁，因此，打台球既可强身健体，促进智力发展，又可兼得修身养性之道。
3．旅游
走出户外，走出自己日常生活的小天地，到人类生存的大世界中去畅游，领略自然风光的神奇，人文古迹的历史，从而陶冶情操，开阔胸怀。同时，旅游也是一种很好的体育运动，对于强身健体是大有好处的。旅游可以消除烦躁：长期生活在城镇的人，整天与噪声打交道，如果噪声超过一定限度，会损害人体的神经系统功能；旅游使人远离噪声，通过观赏湖光山色，使入耳目清静、心胸舒坦、怡情养性，无疑对身心健康十分有利。旅游可以消除紧张情绪：人处于繁杂的事务之巾，快节奏的生活会使人感到疲惫；旅游时，不为事务而忙碌，可以排除一切干扰，从而缓解甚至消除紧张情绪。旅游能锻炼体魄，因旅游能增强肌肉力量，改善关节的灵活性、柔软性；而且由于血脉流通、血流加快，可以增强血管弹性；同时，呼吸功能和肠胃蠕动也得到加强。此外，在旅游过程中，因受阳光的照射，起到日光浴的作用。
旅游并非一定要走南闯北，越洲跨洋。对于糖尿病患者而言，根据自己的经济和时间条件，既可以出国观光旅游，也可在周末一家人骑车到郊外野游。郊游也是一种极好的旅游方式，骑车穿过郊外的崎岖小路，悠然自得地享受大自然、亲近大自然，清幽、恬静的环境会令您的烦恼烟消云散，而且对您的关节和肌肉都是一种很好的锻炼。
糖尿病患者旅游应注意以下几个方而：
（1）选择适当的时机。一年四季都可以进行旅游，对糖尿病患
者而言，最好在春秋，尤其是春天。春天风和日丽、绿草如茵、景色宜人，而且气温不冷不热，是最适合旅游的季节。另外，糖尿病患者还要在血糖控制比较理想的情况下去旅游。
（2）注意病情的控制。糖尿病患者旅游一定要注意病情的控制，首先要按时起床和休息，按时进餐，按时服药等，尽量同在家时生活规律一样。其次要坚持饮食控制，因运动量增加可酌情增加食量，随时携带糖果，并且不宜过于劳累；还要注意天气变化，适时增减衣服。如能携带尿糖试纸和家用血糖仪，可做血糖和尿糖测定，以掌握病情变化。同时，日常药品也是旅游中的必备之物。旅身体健康是至关重要的。
（3）要量力而行。外出旅游期间，体力消耗较大，糖尿病患者一定要注意不能过于疲劳，多选择消耗体力较小的旅游方式，如疗养院修养、泛舟碧波或漫步园林。重要的是走出家门，领略大自然的优美风光，洗涤心中的郁闷，享受生活。
（4）注意饮食卫生。旅游中的饮食卫生是非常重要的，到了一处新的旅游点，对当地的特产、小吃、水果等的品尝要特别注意是否新鲜、洁净。外出旅游时，因活动频繁，出汗多，消耗了大量的水分和盐分，要及时加以补充。
4．垂钓
在紧张的工作、学习之余，到江河湖海或水库边垂钓，真是其乐无穷。钓鱼是体育和娱乐相结合的一种独特的运动形式，是趣味性极高的“轻体育”，特别是对居住在城市的中老年糖尿病患者更有良好的保健功能。
首先，钓鱼可以增加运动量。一般中老年糖尿病患者容易患肥胖症、心血管病等。要钓鱼就要经过一定的路程才能到达近郊或远郊，到了湖塘河畔，又要查看地形、选择钓位，垂钓者甩钩提杆、蹲下站起，都具有活动筋骨的作用，这样，使人在娱乐之中增加了运动量，锻炼了身体。另外，钓鱼能帮助患者适应环境：钓鱼属户外活动，能提高患者耐冷耐热耐风耐雨适应大自然的能力；在垂钓过程中，有着较长时间的日光浴、空气浴能够增强人们对环境和风流、温差变化的适应性，可增强对感冒等常见病的抵御能力。
其次，钓鱼有益于陶冶情操。钓鱼多在郊区或乡村巾的河流、湖泊或风景怡人的水库边，水边空气中带负电荷的阴离子特别多，它能使人顿感精神爽朗，有益改善和提高大脑、心肺、消化系统的功能。同时置身于空气清新而又幽静的大自然之中，欣赏大自然画一般的色彩、诗一般的意境，能使人心旷神怡，乐趣倍增，尤其是鱼儿咬钩之际，能激起垂钓者无比欢乐的心情，是一种无可比拟的精神享受，对人们的身心健康大有裨益。
最后，钓鱼可以调节大脑功能。钓鱼时，垂钓者一定要平心静气，精神专一，尤其是在甩钩之后，要静心观察，大脑的一切杂念统统被排除，疾病的忧愁也忘得一干二净，注意力被转移，大脑的功能得到调整。这不仅改善了人们的视觉和大脑的灵敏性，而且对高血压、糖尿病、神经衰弱、精神忧郁以及某些慢性病均有辅助性的治疗作用。
糖尿病患者垂钓应量力而行，以寻求乐趣为主，把安全放在首位，首先掌握好身体的适应度，如有身体不适切不可勉强；其次要注意行走路程要适度，以近距离垂钓为宜：同时要注意携带糖果和食物。
5．书画
传统的说法是书画同源。这种说法的内涵极为丰富，从娱乐的角度讲，书画同源则有同一功能、同一方式、同一效果的内涵。二者共同讲究的是心平气和、意力并用，以审美为主导的一种悦性怡情的作用。
关于书画与健康，近年来有不少研究。总结起来，书画与健康的关系有以下几个方面。
