科学的午睡可有效减轻压力、改善记忆、提高学习能力。据美国有关杂志报道,按照时间的长短,午睡可分为5个等级:
1.纳秒级:10~20秒钟。这种极其短暂的睡眠对人体究竟有多少好处尚未定论。
2.微秒级:2~5分钟。这短短的数分钟午睡已被证实对解除疲劳有惊人的效果。
3.毫秒级:5~20分钟。能提高人的敏锐性、耐力和动作学习及运动操作能力。
4.普通级:20~30分钟。能清除大脑中无用的信息,提高人的记忆力,增强长期记忆的功效。
5.懒人级:40~90分钟。这种略长的午睡,可改善人的感知过程,并有助于骨骼的修复和肌肉的新陈代谢。
专家认为,如果中午时间比较充裕,最好能找个可以平躺下来的地方,盖上衣被,美美地睡上一觉。
遇上“午后困倦期”,如果不睡一会儿,许多人都会感到明显的困乏,特别是前一晚没睡好,白天工作又需要特别集中精力和注意力者,可以午睡时间稍许长些(但最好不要超过1小时)。
对部分没有午睡习惯的人或上班族来说,大多是迫于没有享受这种午睡的时机而已。一旦有了条件,相信这些人便会很快地体验到午睡的“甜头”。
没有充分的时间或良好的条件躺下来午睡或一时午睡不着,可以采取闭目养神的简单方法,哪怕是打个盹,享受一下“微秒级”待遇,有时也会收到养精蓄锐、消除疲劳等惊人的效果。
全球知名的美国盖洛普公司曾经做过一项调查发现,56%的成年人有白天爱打瞌睡的烦恼,工作效率下降,意外事件发生率及疾病发生率增加,生活质量下降,甚至生命安全受到威胁。因此,不论从何角度看,缺少午睡绝对弊大于利。
中午不睡下午交通意外的发生率明显飙升。午后疲劳驾驶现象在高速公路、铁路、海上、飞机上四处伏机,严重威胁着交通安全。据统计,31%的驾驶员们曾经在开车途中打过瞌睡。美国国家睡眠基金委员会曾报道,高速公路上因为司机驾驶时打瞌睡而造成的车祸每年超过十多万起,死亡人数超过1500人(相当于500余辆巴士车载满的旅客数)。
1990年某下午约5时,美国新罕布什尔州内,一位曾经当选的模范青年驾驶员在驾驶的途中睡着了。车子冲过黄线,同迎面开来的一辆汽车相撞,造成他和另外一位年仅19岁的女孩双双丧命。
中年丧子!悲痛不已的父亲号啕大哭道:“驾驶安全是他最坚守的信念。但是他怎么会没意识到自己的疲惫,以至于不能对突发的事件作出紧急应对!”
睡眠宝典
健康人能忍受长达3周之久的饥饿,但如果缺乏睡眠3昼夜,就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力破坏、判断力下降、学习效率及创造性思考能力显著减退,有的可能出现错觉和幻觉等病症,甚至产生自杀的念头。
睡得好是身心健康的标志,睡不好是苦恼和疾病的先兆。珍惜生命,关爱健康,我们更应当关注睡眠。