2007年,哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%左右。
美国阿勒格尼学院的一项研究发现:午睡45分钟能降低血压。午睡与人类的健康息息相关。但是怎样才能达到健康睡眠呢?
◇不聊天 聊天会使人的交感神经处于兴奋状态,使人难以进入睡眠状态,影响午睡质量。
◇不过饱 睡前过饱容易导致消化道负担加重,影响睡眠质量。因为太饱使胃膨胀,膈肌升降失衡,影响心脏正常功能。
◇不过动 睡前应避免剧烈的运动,否则入睡后肌肉松弛、毛细血管明显扩张、毛孔张大,易受风寒而患感冒。
◇不过思 想睡时应该埋头思睡,不想哀愁烦事,否则易引起睡眠时张口呼吸,空气未经鼻腔“过滤”处置,冷空气含有污物的气体会直接刺激咽喉,激发干咳、发生气道感染等。
◇不强睡 人们普遍认为,夏天人人都应该午睡,尤其是上了年纪或身体虚弱者,午睡可以帮助消除身体的疲劳。但专家认为,午睡并非人人适宜,没有午睡习惯的人不必强迫自己午睡。只要身体好,夜间睡眠充足,不午睡者不一定影响身体健康。
◇不过点 研究表明,午睡的最佳时间为中午11时至下午1时,在此时间段午睡,可使人的体力、精力得到最好恢复。超过这个时间段还睡眠,则很可能会影响晚上的入睡。
◇不过长 午睡时间以20~30分钟为宜,最长不超过1小时,否则,容易进入深睡眠阶段,醒后仍会感到困乏和不适。
◇不受风 午睡不能随地而睡,如走廊里、树阴下、草地或水泥地面上倒头就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠时体温调节中枢功能减退,在风口处午睡,轻者醒后会身体不适,重者会受凉感冒、口角歪斜、面瘫等。