身体上的放松比心理上的放松要容易得多，你可以运用那些和你正在进行的放松活动关系最密切的心理表象，想像身处宁静平和的乡间，想像看到一幅美丽的画面，想像在风和日丽时面朝大海或者仰望蓝天，想像自己正呆在一个温暖舒适、没有负担的所在。当你的头脑漫游到恐惧或是担心中时，有意识地把你的注意力转移到上面这些表象中去，充分调动你在表象中的感官，这样你就能意识到在自己的表象中你的所听、所闻和所感，就如同你亲眼看到一样。著名的心理学家吉利恩？巴特勒认为，放松是一种可以通过学习掌握的技巧，也是一种态度。下面是他提供的六种方法，可帮助你进一步发展这种放松的态度：
1.采取放松的姿势
检查一下：你是不是喜欢坐在椅子边上？你是不是会为了一些事而烦躁不安？你是不是总爱慌乱地低下头，让眼睛盯着地面？紧张会耗费你的能量，因此无论什么时候，你都应该使自己的身体保持一种放松的姿势。
2.不要着急
着急非常消耗能量，很快就会让你觉得精疲力竭。
许多人都喜欢尽可能地保持从容、平静，这样他们就能长时间地以一种更为放松的步调来完成任务。
3.有计划地做一些事使自己放松
这些事不管是比较辛苦（比如修剪花园、跑步），还是比较轻松（比如听音乐、看电视），都无所谓，只要它们能让你松弛下来就行。
4.找一些你喜欢做的、给予你乐趣的事
你越是能在这些事中获得快乐，你就越会觉得轻松。
5.分散风险
打个比方来说，如果你把所有的鸡蛋都放在一个篮子里，打翻篮子的危险就会给你带来极度的紧张。
6.休息
时不时地小憩片刻，比如抽出半个钟头看看杂志，在工作一段时间后休息一天。
要点：
如果你的表象发生改变，或者你的思绪从表象上转移开来，也不必惊讶，因为表象总是在不断变化的。可是，如果你的思绪又回到了那些让你感到紧张的事上，你就该试着重新建立更轻松的表象，然后从头再来。
