提高个人扣球技术和技巧练习
个人扣球技术
1网前4、3、2号位扣直线、斜线球及对方场区两腰。
2在网前4、3、2号位单人拦网情况下，避开拦网手的扣球。
3在双人拦网情况下，避开拦网手的扣球。
4在双人拦网情况下打手出界。
5在单人或双人拦网情况下进行轻扣和吊球。
6各种个人跑动扣球练习。如由4号位跑到3号位或2号位扣球；由3号位跑到4号位或2号位扣球；由2号位跑到3号位或4号位扣球。
7助跑扣球后，立即原地扣球。
8助跑起跳后，立即后撤并助跑扣远网球。
9助跑起跳扣近网球后，立即后撤并助跑起跳扣调整球。
个人扣球素质练习
在接发球和后排防守的情况下，组织各种进攻战术的扣球练习。
加强扣球的专项身体素质训练。要掌握好扣球技术，必须跳得高，力量大，挥臂快。
因此，要加强弹跳力、腰腹力、挥臂速度和手腕力量等专项身体素质的训练。
要加强远网扣球和调整扣球的训练。排球比赛双方争夺激烈，错综复杂，来球千变万化，给防守和调整传球造成极大的困难。二传传出的球各式各样，有近网和远网，低球和高球，短线和长线等。因此，在教学中要从实战出发，有目的、有系统地安排扣从不同位置传来的远网球和调整球。特别加强在防守和拦网情况下进行远网球和调整球的扣球训练。
掌握发球技术的练习方法
在简单的条件下掌握技术
1徒手做抛球的练习。要求平稳地向上抛，使抛出的球不旋转。最好使抛出球的高度固定。
2徒手模仿发球动作练习。
3击固定球。两人一组，一人持球举至击球点高度，另一人挥臂击固定球。体会击球点和挥臂动作。
4对墙或对网近距离发球。体会抛球和挥臂击球动作的配合。
5距网4－5米的发球练习。逐渐加长发球距离。
6对墙定点发球。在墙上画一圆圈，将球发到圆圈内。
7在发球区发球。
在较复杂的条件下巩固技术
1在发球区的不同位置发直线、斜线球。
2向网前和后场发球。
3向后场两角发球。
4向对方六个位置发球。
5结合接发球进行发球练习，统计发球的效果。
在比赛的条件下提高发球技术
1三人一组，轮流在3号位、2号位扣球后，迅速跑到发球区发球。
2在前排拦网后迅速跑到发球区发球。
3发球后迅速进场防守。
4发球比赛。将队员分成人数相等的两组，进行发球比赛，从统计看效果。
5在分组比赛或对外比赛中进行统计，检查发球效果。
传球技术的练习方法
在简单的条件下掌握传球技术
1原地做徒手模仿传球技术
2传固定球。两一组，一人按传球手形持球于额前、另一人用手压住球，传球者按传球用力方向，向前上方伸展，体会传球手形和身体的协调用力。
3近距离对墙传球。两人一组（工单人对墙）。传球的距离要逐渐加长，体会腿蹬地的用力动作。
4两人一组，自传一次再传给对方。
5传抛来的球。两人一组，一人抛球，一人传球。要求抛球人尽量把球抛准，距离可由近至远。
6移动传球。两人一组，一人抛球，一人前后左右移动传球。要求抛球人将球抛在距传球人一二步远的距离。
7两人对传。要求传球有一定弧线，随时准备移动，对准来球。
8三人一组，三角传球。
9四人一组，四角传球。
在较复杂的条件下巩固传球技术
1在网前沿网移动自传球。
2两人一组，平行移动互传球。
3纵队跑动传球。
4两人一组，一人用两个球向对方左右抛球，传球人移动后将球传给抛球人。
5四人三角移动传球。
6用两个球轮流抛，三人左右移动传球。
7结合球网和球场进行三角传球。
8在中场向各个位置传各种角度的球。
9插上传球。
10后撤调整传球。
在接近比赛的条件下提高传球技术
1接抛球一传、二传结合练习；
2接发球一传、二传结合练习；
3接扣球一传、二传结合练习；
4拦网后，转身传后排垫起的球；
5结合本队战术各种球。
拦网技术的练习方法
在简单条件下掌握技术
1降低球网原地做徒手伸臂拦网动作练习。
2两人一组在低网前隔网站立，一人将球举在网上，另一人原地做拦网动作，体会拦网手形。
3在网前做徒手原地起跳拦网练习。
4在网前做徒手拦网移动步法练习。
5两人一组隔网站立，一人在网前抛高球，另一人起跳拦网，体会起跳时间和压腕动作。
6两人一组隔网站立，一人扣球，一人拦网。
7教练在高台上扣固定路线球，队员起跳拦网。
8教练在高台上扣不同路线的球，队员起跳拦网。
9对方从4号位扣一般弧线较为集中的球，本方在2号位轮流拦网。
10对方在2号位扣球，本方在4号位拦网。
在较复杂条件下巩固拦网技术
1对方在2、3、4号位扣球，本方在相对应的三个位置单人拦网。
2对方在4号位扣球，本方3号位队员向2号位移动组成双人拦网。
3对方在2号位扣球，本方3号位队员向4号位移动与4号位队员组成双人拦网。
4对方在2、4号位扣球，本方移动后组成双人拦网。
5对方3号位强攻，本方2、4号位队员向3号位移动与3号位队员组成三人拦网。
6结合对方不同进攻战术配合，本方组成双人拦网。
7对方在2、4号位连续扣不同弧线、距离、速度的球，本方拦网队员连续移动拦网。
在接近比赛条件下提高拦网技术
1对方做接发球一攻练习，本方前排拦各种战术球。
2前排拦网，后排防守的反攻练习。
3拦网后，立即准备接后排传起的球，进行反攻扣球或做转移传球。
4对方组织三点进攻，本方前排组成集体拦网。
5在攻防练习中提高拦网的效果。如四对四、六对六比赛。
扣球技术的练习方法
在简单的条件下掌握技术
1原地双脚步练习。要求两脚用力蹬地，两臂划弧摆动配合起跳，在空中扣球手臂抬起并后引成扣球前的动作，落地要双脚前脚掌着地，屈膝缓冲。
2一步助跑起跳练习。要求手脚配合协调。
3网前助跑起跳。掌握助跑起跳步法。
4待手挥臂甩腕练习。体会鞭甩动作。
5两人一组，一人持球举至击球点位置，另一人挥臂击固定球。体会击球点和手形。
6网上扣固定球。体会网上扣球击球点和手形。
7对墙连续扣球。体会挥臂动作和击球手法。
8在网前自抛自扣过网。
9在4号位连续扣抛球。
10在4号位扣传球。
在较复杂的条件下巩固技术
1在4号位和2号位扣直线、斜线球。
2在3号位扣抛球。要求用转体和转腕动作将球扣到场区两腰。
3在4号位和2号位扣抛来的调整球。
4结合一传、二传扣快球。
5扣对方抛过来的探头球。
6在对方单人拦网的情况下扣球。
7在对方双人拦网的情况下扣球。
8在网前4、3、2号位连续扣球。
9在3号位连续扣半快球。
10后排扣球练习。
在接近比赛的条件下提高扣球技术
1在5号位接起对方发过来的球，把球垫给二传手，再上步扣球。
2在1号位接发球，把球垫给二传手，到2号位扣球。
3在4号位后撤防起对方4号位高台扣球，然后再上步扣球。
4拦网后，迅速后撤再上步扣球。
5在2号位扣球后，立即到网前准备拦网。
6在4号位扣球后，自我保护垫球。
7接发球后组织各种战术的扣球。
8防守后组织各种反攻的扣球。
9三对三或四对四的防、调、扣练习。
10六对六攻防比赛。
准备姿势和移动技术的练习方法
在简单的条件下掌握准备姿势和移动技术
1原地做模仿练习。
2面对或侧对镜子做准备姿势，观察动作是否正确。
3两人一组，一人做准备姿势，另一个纠正动作。
4看手势做向前、向后、向左或向右的一步和两步移动。
5看手势做连续移动。
6两人一组，一人做向各个方向的移动，另一人跟随做相同方向的移动。
7围场地慢跑，当看到手势即急停，做好准备姿势。
8准备姿势和移动相结合的练习。可先做移动，看手势或听笛声即急停，做好准备姿势，再看到手势时以上移动。
结合场地掌握准备姿势和移动技术
1在进攻线和中线这间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸进攻线和中线。
2在端线和进攻线之间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸端线和进攻线。
3在场地内做向各个方向移动练习。
43－4人一组在端线做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、俯臣撑等，听笛声或看手势后迅速起动向前跑至用手触摸到进攻线，再后退跑回到端线。
5在场地内，采用交叉步或滑步从一侧边线移动到另一侧边线。
结合球掌握准备姿势和移动技术
1两人一组，一人把球向前、后、左、右抛出，另一人移动后用双手把球接住。
2两人一组，一人用两个球交替向各个方向抛出，另一人移动后交替将球接住和抛回。
3单人在场地内连续接各种殷球，要求抛球人抛球高低远近不同的球。
4移动接地滚球练习。两人对角站立各拿一球，同时将球向前滚出，连续进行。
5三对三比赛。在进攻线后用各种抛接球方法，只许一次过网，不许球落地。落地为失1分。
