一、投球基本动作
〔一〕球的握法
握球的方法有三种：
第一种握球方法是传统握球法，又称二指节握球法：是中指及无名指的第1指关节插入指孔的握球方法。这种握球方法，比较适合于初学者及较弱的女性使用。因为这种拿球的方法可以使球拿得很稳定，而且不会有太重的负荷，使你的手臂力量减轻一点，增加你的运动效果。
第二种握球方法是半指节握球法，又称112指节握球法：是将中指与无名指插入指孔的时候，以第一指节和第二指节的中间为准，然后再把拇指插入指孔。这种握球方法同样适合于初学者，也是半专业的球员们常使用的方法。用这种握球方法投出的球，转速很快，特别是球的侧旋能力很强，常常能打出破坏力很大的球。
第三种握球方法是满指节握球法，又称一指节握球法：是中指及无名指的第一指节插入指孔，然后再将拇指插入指孔。这种握球法摆动费力，容易增加两指指端的负担。但这种握球法在球离手的瞬间，手指发出强劲的回转力，能增加球的旋拉力量，使球在击中球瓶时产生最大的破坏力。这种握球法是所有职业球员在比赛时所采用的握球方法。
从拇指到其它两手指指孔的距离为手指间隔。这是由每个人的手掌大小而决定的。因此一点点的误差都会影响到球的运动路线。手指间隔越大，手指发力就越大，指力的大小可产生曲球或钩球这一类破坏力很大的球。
整个握球动作过程是：双手放在球的左右两边，将球从回球机上捧起。以右手握球者为例，左手靠左腹把球托住，右手的中指和无名指插入指孔，再把大拇指深插入拇指孔；手心贴着球弧面，把球牢牢握住。这时食指和小指有四种放法：
（1）自然并拢；
（2）食指和小指匀称分开；
（3）食指分开，小指并拢；
（4）食指分开，小指弯曲作垫。
球握好后，手腕可以有三种不同姿势：
（1）手腕挺直；
（2）手腕向内侧弯曲；
（3）手腕向外侧张开。
这三种姿势将决定投球的形式。绝大多数球员采用前两种姿势。但无论是挺直、弯曲或张开，姿势必须始终如一，决不能因推球、摆臂等动作而中途改变握球的形式。
〔二〕持球站立姿势
首先我们必须设定站立点。以四步助走为例，在犯规线前5厘米距离开始，背对犯规线向前跨出四大步，然后再跨半步的滑行距离（实行跨出四步半的距离）。在这个点上向后转，这就是我们站立点与助走道的距离如果你采用的是外角或是内角的打法方法，那么还必须向左或向右移动，来决定站立的位置。投球区上有5个点，每一个点就是测量左或右站立位置的标示。当瞄准点和站立点设定以后，接着是在置球台拿球。然后走到设定的站立点上。将脚尖对准瞄准点，双脚稍微并拢，使脚尖跟瞄准点的角度与右肩整个摆动线的角度成一条平行线。当在这个设定角度位置点站好以后，再把手指插入指孔，把球拿起来。拿球以后，要注意几个动作关键：第一是手腕要平行；第二是手臂与腰部尽量靠拢；第三是整个手臂直线与肩膀成90度，使球的位置在腰与肩之间，球的中心与手臂成一条直线。握球力右手为60％，左手为40％，两肘紧靠胁部。上身稍微弯曲，腰部挺直，两膝微曲，保持一点弹性。眼睛瞄准目标及目标线。两肩必须平行并正对着目标。然后稳住情绪，集中精神，准备投球。
〔三〕推球动作要领
推球动作的正确与否，直接影响到整个投球动作的完整性和准确性。因此，在初学保龄球的时候，最主要的动作环节就是从推球的动作开始的。在这里介绍两种推球方法。第一种是四步推球方法，以四步助走为例。在站立位置站定后，以右脚为起步脚，推球的动作是和右脚同时起步的。但要注意的是，当推球向前时必须正对着瞄准点，做直线的推球，而不是向左或向右的推球。第二种是五步推球方法.以五步助走为例。五步助走是以左脚为起步。第一步是一个辅助步伐，对推球动作没有直接的作用，手臂和球并没有任何的移动，也就是说手没有推球动作。当第二步跨出的同时，才开始的推球动作。推球方法与四步推球方法相同。
一般初学者宜从四步助走推球练习开始，再逐步过渡到五步助走推球练习。但无论采用哪种助走推球方法，一定要切实注意手臂的平直推出，尽快修正不正确手臂推球动作。因此要加强基本练习，提高脚步步伐与推球的协调配合。
〔四〕摆动动作要领
保龄球的摆动动作，主要是依照钟摆的原理，做一个前后的摆动。假设设定人体的肩膀是钟摆的支点，保龄球是钟摆的钟锤，而手臂则是连接支点与钟锤之间的一支连线轴。当在控制整个球的行进路线时，就等于做一个钟摆，做一个重量下垂的前后摆动。我们知道，钟摆运动的力长与速度成正比，就是说钟摆运动的长轴的长度越长，球的力道也越大。摆动动作时要放松肩部与臂，避免肌肉紧张，利用球本身的重量去做直线的前后摆动，千万不要施加任何力量在球上面。对于初学者来说，整个摆动动作一定要力争做到前后连贯一致的直线摆动。如果图快或是以为力量大就是好球，那么就会使球、手和脚步步伐的配合产生误差，使身体失去平衡，投掷完球后身体会产生摇晃现象，破坏动作的稳定性，直接影响击球的准确性。因此为了保证控制好球，保持身体的稳定和瞄准点准确，应特别注意以下几点：
第一，在整个摆动过程中，手跟肩膀不可以摇晃，因为肩膀摇晃就失去准确性。
第二，手臂在摆动过程中，手肘绝对不要弯曲，因为手肘弯曲的话，球出手时所发生的旋拉力量就减少了。
第三，后摆不宜太高。因为后摆太高将使肩膀产生倾斜，手臂、肩膀和瞄准点，就没有办法形成一个90度直线关系，这种情形之下，你的投掷方向和瞄准点就会产生偏差，旋转力量就会减弱。因此正确地后摆高度应该是自然高度，与肩膀同高。
第四，整个摆动过程应与瞄准点保持一种直线式的摆动方向。因为从推球动作开始，就是向瞄准点做一个推球的动作，所以整个摆动动作跟瞄准点应永远是成一条直线的摆动。如果在这个摆动过程中加上一些力量或是腋不夹紧，就可能产生一些偏斜，从而导致投掷的球失去准确性。
第五，整个摆动的行进路线不能有停顿。因为如果稍有停顿就会变成一种分解动作。这种分解动作，必然使你在手臂上再加上一些其它力量，才能将球投掷出动。这种增加了其它力量的投掷球，整个行进路线一定会产生摇晃偏差，势必影响投球动作的完美和准确。
因此，对于初学者而言，在练习摆动动作的时候，一定要把手臂轻松的舒展开来，结合推球动作，把球向下及向后直线摆荡，做到连贯无间断，充满韵律感。
〔五〕助走步伐概念
助走步伐对初学者而言，必须要有四个基本概念。第一个概念是行进方式。所谓助走实际就是一种走步的方式，这种走步方式的特点是能够保证球员的匀速行进速度，使球有一个平稳的加速度。第二个概念是跨步的距离。如果一个初学者练习打球，应采取较短的跨步距离，这样容易使身体得到平衡，从而打出高质量的投球。第三个概念是行进的速度。行进速度跟摆动速度都不能太快或是太慢，两者之间完全要能够协调配合，达到一致。第四个概念是助步方式。不同的人应选择不同的助走方式，助走步伐通常有三步、四步和五步。对于初学者来说，一般以四步的助走方式比较适合，因为四步的助走方式，可以跟摆动的四个动作要领完全地密切配合，所以，比较容易掌握和协调。
〔六〕投球动作方法
所谓投球动作（也叫放球动作），就是当球员滑行脚抵达犯规线前5厘米的位置时，球也同时做离手的动作。这个瞬间动作称之为投球的动作。做投球动作必须配合节奏。要利用球的重力与自然向前滑行的步伐将球顺势的往前推出。在完成投球动作时应注意几点：
要注意保持身体的平衡，两肩必须要始终与犯规线保持平行。手肘不能弯曲，手臂做一种垂直向前抛出的动作，手腕部分不可用劲或旋转。
眼睛要直视设定的瞄准点，下颚切不可往上抬，因为抬起下颚将会影响投球的准确性。
投球动作不仅仅只靠用手臂的力量，而应该合理运用全身的力量来投球。所以一个平衡的腰部动作配合上平稳的步伐行进就显得尤为重要。
当球达到一个定点以后，拇指先离开球孔，然后整个球是靠中指和无名指来做旋拉动作。这就是保龄球的手感。球出手后就像同其它人握手一样，接着顺势拉起。
〔七〕投球后的延伸动作
一个标准的投球后的延伸动作，必须符合三个原则：
第一，它一定是投球后的延伸动作，而不是故意去做出来的。
第二，手臂一定要朝着笔直向前的方向，对着瞄准点，而不可以向左或是向右边偏斜。
第三，手臂的延伸必须达到一个适当的高度，这种高度一般应在肩膀与眼睛之间。
在符合这三个原则的延伸动作基础上，还必须做到眼睛注视瞄准点；滑行脚尖与瞄准点成一直线；肩膀平行与球所滚动的路线保持适当角度；在球滚动的同时，平衡姿势要保持不变，直到球滚过设定的瞄准点以后，再将姿势还原，走回助走道。这几点也是投球的基本要领。
要打好保龄球，需要具备三个主要因素。第一是韵律；第二是平衡；第三是手与脚的时间配合。一个完美的投球过程是从持球动作开始，加上推球、摆动、助走步伐、掷球动作和掷球后延伸动作而完成。
〔八〕助走与投球技术的关系
为使保龄球有一个平稳的加速度，投球前必须要进行助走。只有在助走中通过持球摆臂，球才能够得到加速度。助走通常分为三步助走、四步助走和五步助走，绝大部分人都采用四步助走的投球方法，因此，四步助走投球方法又称为标准型助走投球方法。
下面我们以右手投球、四步助走投球方法为例，详细说明整个技术的每一步基本动作以及手臂摆动与助走步伐在时间顺序上的配合。明确了解球道标示、瓶位与投球的关系，避免盲目投球。
〔九〕四步助走投球方法
设定四步助走的站立位置后，再依据个人必需木板数和投球目标箭头所在的木板数来正确确定横向站立位置。例如，投球员以△号箭头为目标，△号箭头在第十块木板上，假定球员个人必需的木板数是7块木板，那么他的站立位置即第十七块木板。站好位置后，即可以作好持球的预备姿势，准备投球。
第一，推球：眼睛直视目标箭头，平稳地把身体重心移到左脚，然后迈出右脚，在迈出右脚的同时，双手把球轻轻地向着瞄准点，直线推出，手臂伸直约45度；然后，左手离球向外侧运动。此时脚尖、手臂推出的球与目标箭头应是在一条直线上，平稳地完成一小步。注意迈出右脚与推出球在动作时间上必须一致。最后把身体重心转移至右脚。
第二，垂直下摆：当第一步完成的同时，向前推出的球，凭着自身的重量自然向下坠落，左脚紧跟着迈出，步子比第一步稍大；左手继续外展，当持球手臂下摆至底端垂直位置，摆动曲线的最低点时，平稳地完成第二步。注意摆动方向的直线性，摆动速度的一致性，避免摇晃。手臂伸直，舒展放松。身体重心平稳地转移到左脚。
第三，垂直后摆：在第二步完成的同时，握球的右手在球的重力和惯性作用下，利用钟摆原理，由下摆过渡到垂直后摆，右脚紧跟着向前跨出，步子与第二步一致但速度稍快，左手继续外展。当时在惯性力的作用下，在控制中自然后摆至最高点与肩平齐时，上体要慢慢地向前倾，重心前移保持平衡。持球手臂同样应保持着垂直运行线。身体重心转移到右脚。
第四，滑步球向前垂直回摆：在第三步完成的同时，球以重力向下回摆的瞬间，迅速迈出左脚滑行。为了使左脚在前冲力的作用下能够向前滑行，左膝弯曲，足尖踏出，脚跟不要承受重量，腰部下沉，并且重心向前移，球以向下回摆过渡到向前回摆时，全身的重量完全放在左脚上，右脚以浮离投球区的感觉向后踢起，以便保持身体的平衡。这时的右脚可使身体不向左侧倾斜，使左脚因摆动与助走的惯性原理而自然向前滑行约20—40厘米，滑行的目的是通过身体给球以更大的惯性力和加速度。在离犯规线约5-7厘米处左脚脚跟落地，承受重量，起刹车作用，确保左脚停留在犯规线前，滑行动作完成，这时左腿深弯，身体成屈俯状，左脚尖、膝盖与肩成垂直线。右脚向左后方伸出，用脚尖作支点，左手向外展平，同时配合维持身体平衡。
第五，投球出手：当滑步完成时，所有的积蓄力量均达到最大瞬间，即爆发点。这时正当球在重力作用垂直回摆到距犯规线上约15—20厘米的高度，手腕不作任何人为的加力和转动，大拇指在10点钟位置，中指和无名指在4～5点钟位置，把球往△号目标箭头顺势送出。大拇指先行脱出指孔，中指和无名指紧接着向上钩提后脱出指孔。一般来说，球的落点离犯规线不能小于40厘米。右手就像在和对方握手一样，顺势拉起。两肩必须要始终与犯规线保持平行，眼睛直视目标点，不要抬起下颚，手肘不可弯曲。
第六，投球后的延伸动作：投球出手之后，手臂随着出球的方向向前垂直上举，上身也充分伸长向前倾，保持投球姿势，并看清球的落点及球是否滚过瞄准点，看清球的运行路线，进入瓶位的角度以及击球情况。最后，看看自己左脚内侧所处的位置。
〔十〕五步助走投球方法
如果球员助走的步伐、距离保持不变的话，那五步助走的助走距离，就必须比四步助走的助走距离稍微加长一点。五步助走的助走距离设定在距离犯规线约4.27米的第二条站位标点。
五步助走投球方法，实际上与四步助走投球方法在动作要领上是一致的，只不过比四步助走投球方法多了一个预备动作。预备动作可因人而异，一般有两种方法：
持球在设定的站立位置站好后，将身体重心移到右脚，然后左脚适度地迈出一小步；两手持球相对不动，并未有真正的推球动作。进入第四步时，按四步助走的投球方法投球。
持球站好设定位置以后，身体重心移到右脚，右手握球，左手助握，双手同时把球朝前推出；当左脚向前迈出一小步时，双手同时把球拉回到原来位置。然后再进入四步投球。
五步助走投球的特点在于：多了一个预备动作，使球员有一个缓冲时间，从而能减小球员的精神压力和内心紧张，增强投球时的自信心，保证情绪稳定，动作协调一致，减少动作失误。因此，五步助走投球方法被绝大多数优秀的球员所采用。
〔十一〕三步助走投球方法
三步助走投球方法比较适合于特别高大的球员。三步助走投球方法在步伐上比四步助走投球少一步，但它们之间有共同点和不同之处。
