第五，客观公正，看到自己长处。聪明人会扬长避短，同时也会取长补短，客观地评价自己，寻找和开拓有利于充分发挥自身潜能的新领域，这样在一定程度上补偿先前没能满足的欲望，缩小与嫉妒对象的差距，增强自信心，从而达到减弱乃至消除嫉妒心理的目的。
第六，知书达礼，经常将心比心。嫉妒，往往由于嫉妒者的愤恨和发泄，给被嫉妒者带来许多麻烦和苦恼，换位思考一下，想想对方的苦恼是由自己造成的，就会收敛自己的嫉妒言行。
第七，放松心情，转移注意力。积极参与各种有益的体育活动和社交活动，保持开朗的心境，嫉妒的毒素就不会滋生。
第八，学会自我宣泄。当你为嫉妒的怒火痛苦时，最好能找知心朋友、亲人痛痛快快地说个够，他们能帮助你阻止嫉妒朝着更深的程度发展。
另外，可借助各种业余爱好来宣泄和疏导，如唱歌、跳舞、练书法、下棋等都是你排遣嫉妒的好方法。
嫉妒不是不可以战胜的，但最重要的还是要自觉地从根本上化解嫉妒心理。要建立正确的人生观，学会正确看待人生价值，培养达观的人生态度，要有勇气承认自己的不足，从而重新发现自己，创造自己。在工作和学习中，要学会发挥自我优势，取长补短。要试者与“被妒者”密切交往，消除误会，提高自己。如果你还是受到嫉妒的侵扰，干脆逃避，眼不见心不烦。
在家庭教育中，由于家长教育方式的不科学，往往在一言一行中造成了儿童的嫉妒心理的滋生，应该予以关注和注意。
孩子们在一起玩耍、一起学习的交往过程中，相互的竞争往往会使他们产生嫉妒心理。嫉妒不能完全避免，但嫉妒过于强烈，任其发展，孩子则会形成一种扭曲的心理：心胸狭窄，喜欢看到别人不如自己，并喜欢通过排挤他人来取得成功。所以，妈妈应该在关注孩子的成长发育之外，关心孩子的心理健康，给予正确引导，让孩子从小懂得什么是正当竞争，并努力克服自己的嫉妒心理。
家长还应注意自己的言行，以身作则，不在孩子面前议论、贬低、猜疑他人，这些都是预防、纠正孩子嫉妒心理的示范性的保证。
妈妈们喜欢一起探讨教育孩子的问题，但应注意，不要凡事都把孩子进行比较。经常听到母亲说：“宝宝，你能不能争点儿气，像小刚那样听话！”母亲的本意是想激励孩子，但实际上事与愿违，这样的比较会强化孩子间的竞争，导致儿童间的仇视心理，引发间接报复行为和冲突，对孩子身心发育造成不好的影响。
教育是一件很有学问的事，妈妈要正确地评价孩子，让孩子了解自己。但要注意：不应出于对孩子的疼爱，对他们的品德、能力评价随意拔高。过分地赞赏会使孩子觉得自己总是最好的，别人都不如自己。这会导致孩子难以接受他人超过自己而产生强烈的嫉妒心理。母亲要让孩子明白人人都有长处和短处，小朋友之间要互相学习，要让孩子看清自己的长处和短处，学会和小朋友一起进步。同样，当母亲发现孩子在某些方面不如别人时，不要当面指责孩子，更不能大声呵斥、辱骂孩子，伤害孩子的自尊心，而应具体帮助孩子提高这方面的能力。如果有条件，妈妈还可以请能力强的孩子来帮助。这样既可以提高孩子的能力，又可以通过孩子间真诚友好的帮助和和谐的朋友关系，预防嫉妒心理的产生。
有时候我们的嫉妒就是源于我们想要得到的太多了，我们看见别人得到了，而我们自己没有得到，就会有嫉妒心理的产生。
如果我们放下内心过度的贪婪，学会舍弃一些东西，那么我们的嫉妒也会减少一些的。下面是几句放弃的箴言，让我们用于自警。
“人，正因为不懂得舍弃才会有许多痛苦。当自己有了舍弃和清扫自己的智慧时，就会豁然开朗，生命会马上向你展现出另外一种截然不同的景致。”
电影《卧虎藏龙》里有一句很经典的话： “当你紧握双手，里面什么也没有，当你打开双手，世界就在你手中。”很多时候，我们都应该懂得舍弃，生活中鱼和熊掌都能兼得的时候很少，每一次放弃是为了下一次得到更多的回报。紧握双手，肯定是什么也没有，打开双手，至少还有希望。
“勇于放弃者精明，乐于放弃者聪明，善于放弃者高明。学会放弃吧，放弃失落带来的痛楚，放弃屈辱留下的仇恨，放弃心中所有难言的负荷，放弃耗费精力的争吵，放弃没完没了的解释，放弃对权力的角逐，放弃对金钱的贪欲，放弃对虚名的争夺——放弃烦恼，摆脱纠缠，使整个身心沉浸到轻松、宁静中去。”
“倘若蝌蚪总是炫耀自己的尾巴而舍不得放弃，那它将始终长不成自由跳跃的青蛙。请别忘记，放弃是为了更好地拥有。放弃是一种超脱，是一种气度，更是一种升华，一种境界。”
跳出自卑的怪圈做自己的主人下面这个测试是“给你的自卑心理打分”，根据你一周内的情绪体验，根据实践活动在相应的选项内打“√”。选项中A非常符合；B符合；C不符合；D很不符合。
问题 ABCD①我感到自己是一个有价值的人，至少与其他人在同一水平上②我感到自己有许多好的品质③归根到底，我倾向于认为自己是一个失败者④我能像大多数人一样把事情做好⑤我感到自己值得骄傲的地方不多⑥我对自己持肯定态度⑦我总的来说，我对自己是满意的⑧我希望我能为自己赢得更多尊重⑨我确实是时常感到毫无用处⑩我时常认为自己一无是处记分规则：①、②、④、⑥、⑦题从A～D依次记夯为4、3、 2、 1。
③、⑤、⑧、⑨、⑩题从A～D依次记分为1、2、3、4。
如果你上述测验分值较低，那就意味着你存在一定的自卑感了。
生活中，有时会听到这样的话：“××很自卑。”这样的评价总带有些贬意的味道，听者心中不由自主产生失落感。自卑心理其实是指由于某些生理、心理或社会诱因引起的一种轻视自己，认为自己在某些方面不如他人的心理状态。有关调查结果表明，自卑心理是部分大学生比较普遍存在的一种心理亚健康状况，个别情况下亦可能导致严重后果，其他人群中也有不同程度的自卑心理的存在，因此，重视和研究自卑心理对个人成长发展的影响，是现代社会中不容忽视的一个问题。
自卑心理的产生有其复杂的社会因素和心理因素，主要原因是：
第一，社会因素。人都是活在社会中的，人是各种社会关系的总和。作为构成社会的一分子，每个人都有他自身的特征、需求、利益和文化程度。在社会生活中，每个人必然要受到社会环境的影响。商品经济的发展，必然会触动每个人的利益和心理，及其生存方式。我们必须看到，社会生活中的某些因素和变化，正在直接影响和困扰着当代人，有些人事业飞黄腾达，驾着改革的列车，一路前行；还有一些人没有工作，无法养家糊口，生活在社会的最底层。有些人在政治上平步青云，一路高升；还有一部分人前途渺茫，委靡不振。有些人受到良好的高等教育；而另外一些人却不得不退学，开始养活自己的艰难人生……这些经济、政治、教育等因素的巨大差别，给不同的人造成的潜在的自卑心理不言而喻。由于不能正确地处理这种心理，导致他们中一些人产生认知和行为上的偏差。
第二，家庭因素。一旦走出家门，接触到社会里形形色色的人，很多人开始感到家庭出身的意义。每个人出身于不同的家庭，且家庭境况是千差万别的。一些人出身于普通工人、农民家庭，父母没有较高的社会地位或家境相对差些，与家庭经济条件好、社会地位高的人做一番比较之后，自感在社会地位、经济状况等方面比别人“矮了一头”，在社会生活适应过程中容易产生“先天不足”之感。这也是一种潜在的“小字辈”心理。在这种心理的驱使下，他们在工作、生活和与人交往中，很难表现出开朗乐观、大度潇洒、无忧无虑和充满自信，经常担心别人会瞧不起自己，自觉不自觉地减少了与老师、同学、朋友间的交往，退回到自己的世界里，固守自己的心灵缺憾。由于正常的交往需要受到人为的压抑，越发强化了不健康心理，以致陷入“恶性循环”的误区而不能自拔。
第三，个体因素。出身的不同使每个人在人生道路上的进程也不同。由于个人早期生活背景、阅历及成长道路的不同，每个人在生理发育、文化素养、智力、气质、能力等方面均有一定差异。在工作和生活中，一些自感能力一般又无特长的人，看到别的人青春焕发，在职场上挥发自如、游刃有余，就越发感到自己不如别人，经常处在自责和自卑的叹息之中。这种自卑心理一经形成，便会发展到不敢表现自己的能力，这对以后个人的发展有不可小觑的作用。
第四，挫折因素。许多人刚参加工作时，往往把期望值定得较高，希望自己在工作中做出一番业绩来。但由于其涉世不深、认识问题有偏颇和缺少实际工作经验，结果往往不但没有很好实现任务目标，还暴露了诸多的弱点。当他们感到自我设计的蓝图难以实现时，便产生强烈的挫折感。在挫败感之下为了维护自己的自尊心，对某些有竞争性的活动，便采取“退避三舍”的态度，显示出一种自卑的倾向。
如何在生活中调整自己的心态，消除自卑心理呢？
第一是认识自卑心理的危害，学会全面客观地评价自己。有些人往往生活在自己假想的一种失落和哀怨的世界里。他们对自己的能力评价很低，不敢大胆主动地去与别人交往。这实际是一种心理防御机制。只是这种“防御”是消极的。在自卑心理的作祟之下，人们容易迷失自己，渐渐地会从疏远别人、自我孤独发展到自我封闭，与周围的人形成一道无形的高墙；这种情况又会使别人对你形成不良的看法，更会远离和回避你，从而反过来进一步加深自己的自卑心理。在这样的心理怪圈里，他们苦苦挣扎。因此要消除自卑心理，首先要学会发现自己的优点，然后要挖掘自己的闪光点，客观地分析自己，找出自己身上的优、缺点，作个比较正确的自我评价。在学习、生活和人际交往中扬长避短，相信自己，不断发挥、挖掘自己的才能和潜力。
第二是在挫折中进一步提高自己的承受能力。在人生的旅途中，难免会摔跤。摔倒以后不能趴在地上，要分析摔跤的原因，提高自己抵抗挫折的能力。遇到失败和挫折后要能够正确分析主、客观原因。虽然有时失败、挫折是由于某些客观原因和不可改变、不可抗拒因素造成的，但有很多时候是由于自己设定的期望值不当——很可能是过高造成的。适当地调整期望值，经过努力实现目标，在此基础上再稍提高些目标，再经努力实现，然后循序渐进。每一次的成功会带来喜悦、带来信心，这样，不断实现目标，不断增强自信，自卑心理就能得到逐步的克服。
第三是塑造良好的性格。性格决定命运。自卑在性格上的懦弱和回避，是消极的自我抵抗。人的自卑心理有时是来源于心理上一种消极的自我暗示，有了这种消极的自我暗示，就会抑制自信心，增加心理紧张。如果多给自己一些积极的心理暗示，给自己鼓足勇气，就可以使自己在面临困难时增加夺取胜利的信心。
自卑心理较强的人多数伴随有性格内向、胆小、多疑、优柔寡断、富有想象力、不善社交、应变能力较弱等性格特点。这些特点，有利有弊。只有认清这些性格特点在工作和学习中的作用，取长补短，加强锻炼，塑造自己良好的性格，增加积极性心理暗示，将不利的性格特点转化为有利的特点，以增强心理优势，树立自信心，压缩自卑。
第四是明确奋斗目标，执著追求。当一个人的心里憧憬着一个远大的目标时，他需要为这个目标不懈努力，也就没有时间和精力再去思考自己内心的那些懦弱。一个有远大目标和理想、生活充实的人决不会自卑。要树雄心，立壮志，正确认识、充分发挥自己的优势，以优势获取成功，以成功战胜自卑。一方面，既要看到自己的短处，更要认识自己的长处，扬长避短，不能因为自己某方面存在的不足而自卑，甚至完全否定自己，放弃理想追求；另一方面，要鼓励他们勇于实践，在实践中锻炼自己，增长才干。这样就会不断增强他们自身的能力和自信，最终摆脱自卑心理的束缚，走出自卑的阴影和误区，健康地参与学习和社会生活。
第五是自我安慰，即依靠自我调节、自我解脱来实现心理平衡，为自己内心的怯懦找到支点。自我安慰的有效措施有如下几种：
第一种，转移注意力。自卑的人总是习惯把自己的注意力放在自己的缺点和别人的优点上。把你的目光转开，也许你就会发现别样的世界。人在心情抑郁、烦躁时，思维容易变得狭隘、闭塞，走进死胡同。所以，当你因某事烦恼时，最好努力使自己暂时忘记它，转移注意力，这样，思维就会开阔起来。否则一味想着它，反而陷得更深，难以自拔，徒增烦恼。
培养一些健康而积极的兴趣爱好，用以转移自己的注意力。
当你心情不舒畅时，不妨去做一些轻松的事，如看电影、摘抄或阅读一本渴望已久的小说，不知不觉中，烦人的事会慢慢地淡忘，痛苦烦闷逐渐减弱、消退，心情就会变得开朗起来。另外，运动也能转移注意力，改善不良情绪，使人精神愉悦。
第二种，适度的精神胜利法。生活中人与人还是有很大差距的，差距的存在很容易产生自卑心理。当你无法超越时，不妨自我安慰一下，阿Q挨了假洋鬼子的揍，无奈之余以“儿子打老子，不必计较”来自我安慰一番，倒也很快就心平气和了。适度的“精神胜利法”对于调节心理平衡却非常有效，实际生活中人们往往有意无意地运用这种方法来调整内心平衡。如当事业暂时受挫时，可以回忆一下自己昔日的辉煌成就，使自己不必过于自卑；失恋时，努力寻找对方的一些缺点(毕竟人无完人嘛)，这样就不至于太难过、太伤心。
第三种，换个角度看问题。所谓仁者见仁，智者见智。同一件事，不同的角度就有不同的结果。一千个读者就有一千个哈姆雷特。对于同一件事，我们要试着从不同的角度去看，得出不同的结论，心情也会不一样。现实生活中，几乎所有事情都存在积极性和消极性，当你遇到不顺心的事情时，如果只看到消极的一面，心情自然会低落、郁闷。这时，你不妨换个角度，从积极的一面看待它，说不定能帮你走出心情的低谷，变得平静、开朗起来。
学会自我安慰，让自己多一些快乐，少一些烦恼，以平和的心态面对自卑，战胜自卑，何乐而不为？
远离敏感和谐人际关系根据自己的行为表现，可以有目的地检查一下过于敏感心理程度，以便心中有数。仔细回忆一下，近一个月以来，你常常有下列情况发生吗？
①别人谈话时，你感到他们是在议论自己吗？
是( )否( )②别人对你说话语气生硬时，是否感到别人对自己有看法？
是( )否( )③办公室或者他人丢了东西，你是否认为大家怀疑是你偷的？ 是( )否( )④领导讲问题时，认为就是在讲自己吗？
是( )否( )⑤爱人对自己不主动了，认为爱人变心了吗？
