（第一节）均衡的饮食与产后瘦身
在妇女怀孕期间，很可能并没有所谓的“理想体重”这回事，这是富有争论性的议题。大多数的女性在怀孕期间，能增加体重12.5千克。
有一些妇女从未曾被告知在怀孕期间，应该增加多少体重；而另有一些妇女则去测量体重，并且被告知已经超重。不论你的体重增加了多少，重要的是你要了解到，需要花一段时间才会恢复原来的体重，因此不要太过气馁。
体重的增加主要是随着婴儿的大小与成长，还有子宫、羊水、额外的血液，以及体内脂肪的增加而增加。当婴儿出生的时候，你可能会减少一些重量。婴儿的体重大约是2.7~4千克，而羊水与胎盘则约为0.9—1.3千克。在随后的几天，你可能会减轻0.9~1.3千克，因为你的身体已经少了不再需要用到的一些羊水与血液。子宫约需要6周，由怀孕时的900克收缩回平时的50—75克。其余的重量是所储存的脂肪，有一些脂肪会在你分泌母乳喂食婴儿时消耗掉。
在哺乳的最初几个月，你会发现自己比平日更容易饥饿与口渴。你应该在口渴的时候喝水——在你坐下来哺乳的时候喝水，也是一个很好的建议。水是绝对需要充分保持的，你不需要喝牛奶来制造母乳。假如喜欢喝牛奶，要记得不要喝得太多，因为牛奶含着高脂肪与高热量。不然，喝脱脂奶粉也是个好办法。你每天需要额外的600卡热量，以供应母乳。
哺乳期间，并不需要特别的饮食，但是要确定摄取足够的钙与铁。遵照以下指导，可以使你和婴儿都获得足够的养分。你将会得到许多的建议，有关于在哺乳期间，该吃与不该吃哪一些食物，如：巧克力、草莓、洋葱等是不该吃的。但是，所有的婴儿都是个体，一个婴儿可以忍受并感到快乐的，却很可能令另一个婴儿产生激烈的反应。在印度的婴儿，很容易地就可以适应带有咖喱的食物，而墨西哥的婴儿也不会对辣椒产生过度的反应。
假如认为某些食物对婴儿并不好，可以暂时从菜中剔除该食物。待过了几天再试一次，如果婴儿还是产生相同的反应，可以不再让他吃这种食物，直到婴儿已经较大，消化系统已经较成熟，或是已经断奶了，再给他吃。一些妇女怀疑本身饮食中所食用的牛奶，对婴儿会产生影响，引起腹痛。如果为此而感到担心，可以和医生或有经验的母亲讨论这问题。
一旦发现难以消除松弛肌肉与增加的体重时，你会感到气馁。不过，不要试着去考虑“节食”的问题，尤其是在哺乳的时候。怀孕末期。体重超重3.1千克是很正常的，这似乎是身体供应脂肪储存量的惟一方式。激素的增加，会增加体内的液体。遵循正确的饮食方式与运动指导，可以使你在哺乳期间，逐渐减去体重，或是可以维持现在的体重，直到不再哺乳。待哺乳期过后，体重就会逐渐减少。如果情况并非如此，就必须做一些运动来减轻体重。
体重增加过多，会引起某些问题，例如，增加肌肉的张力，膝盖的关节部分、髋部与背部会有一些磨损，这会对心脏造成更大的压力，因为它必须输送血液至全身各处的细胞，包括脂肪的细胞在内。如果体重增加过量，罹患高血压的机会也将随着增加。因此，要尽量减到与身高相符合的体重。不过，要记得你的体重是在怀孕的9个月内增加起来的，因此不要期望在一夜之间就减去这些体重。如果在怀孕之前，体重就已过重，更是不可操之过急。要有效、安全而持续地减去体重，必须从饮食与运动的方面着手。
进行的节食计划，并不是有效的减肥方法。极低的热量很可能会使你在一开始的时候减去大量的体重，但是所有减去的很可能只是肌肉的蛋白质与液体，并不是体内的脂肪。这一类型的节食往往难以持久。因为，节食而引起的无聊、缺乏活力与身体的疲倦，会使你轻易地放弃节食，甚至反而会引起不良的饮食习惯。
在饮食与运动模式方面渐进而小规模的改变，对你和你的家人而言，都是较能够接受的方式。而且，这种方法会较为有效，在往后的日子里，也可以持续实行。在当母亲的最初几天里，不需要过分小心地计算每一种食物的热量，只须稍加注意即可。
理想的饮食应该易于准备，而且适合你的日常作息。它应该包含足够的热量，使你不会经常感到疲倦，并且能够经常维持理想的体重。它不应该需要你剧烈的改变你的日常饮食习惯，而应该包括许多各种各样的食品。
许多人认为食物分为好与坏两种，而尽可能地食用所谓好的食物，同时竭力去抗拒所谓不好的食物。不要遵循这些原则，只要察看自己的饮食是否均衡，就能进行自己的饮食选择。一块奶油蛋糕或巧克力，并不是世界末日，因为你并不是整天都在吃这些食物。饮食整体的平衡是重要的。
（第二节）乳房的护理
有些产妇担心给孩子喂奶会影响自己的体形，因而不愿给自己的孩子喂奶。其实，哺乳不一定非自己大吃大喝、养得肥胖才多出奶汁。一般哺乳母亲只要摄足适量营养就行，所以，喂奶不会使产妇体形变化很大，只要注意控制体重就没有问题。
乳房形态的变化，特别是乳房过大，可影响妇女的体形美。其实，母亲的乳房在妊娠期开始就增大，分娩后头几天继续扩张。医生认为，某些产妇的乳房增大，不是因为给孩子吃奶造成的，而是在喂奶前就增大了的，喂奶不喂奶情况都一样。为了保持产妇的体形美，倒是应该注意以下两点：
1.母亲在妊娠与哺乳期应防止体重过速增长。因为肥胖毕竟也是导致乳房松垂的一个重要原因。
2.母亲在妊娠后期，乳房明显增大时，白天和晚上都戴上一个贴胸乳罩，将乳房托起，以防乳房沉重时使支持组织和皮肤伸张。
哺乳期受孕对产妇健康十分不利，分娩的创伤还未恢复，又要怀孕或做流产术，当然是件痛苦而又损害身体的事。尤其是带瘢痕的子宫（多指剖腹产术后子宫瘢痕），不但对子宫复旧有影响，且产妇承担哺乳和养胎的双重任务，势必导致营养不良、贫血的后果。因此，产后不可疏忽大意，必须采取避孕措施。
产后的避孕方法可分段采用不同的方法进行：产后56天内禁止性生活。产后3个月内宜采用避孕套、阴道隔膜、体外排精等方法避孕，以避免阻止精子进入阴道，达到避孕目的。产后3个月以后，宜放置内节育器，俗称戴环。剖腹产者，宜在产后半年以上才能放环；产后合并有阴道、盆腔感染者，应在医生指导下，确定戴环时间。放置宫内节育器，是一种安全、有效、简便、经济的节育措施，且取环后照样可以怀孕，所以深受广大妇女的欢迎。产后10个月，也可采用避孕药。
在产后采用口服避孕药，它能抑制排卵。阻止精子进入宫腔，改变子宫内膜，不利于孕卵着床而达到避孕目的。常用避孕药有口服避孕I号、II号，避孕针、探亲避孕药等。哺乳期宜用含炔雌醇0.03毫克的I号避孕片，此药含量低，不减少乳汁分泌。
（第三节）产后的合理运动
一、产后恢复体形的对策
孕妇产后恢复体形的对策重点是控制营养与增加运动。
控制营养应该从产前做起。妇女怀孕后，随着胎儿的生长发育，营养量确实需要增加，但不等于是大鱼大肉地乱吃一通，应该有所选择，学会细水长流地逐渐补充，科学地安排食谱，避免短期内拼命增加营养，这样才不致于发胖。经研究证明，妇女在孕后的一年内所需营养最佳量是：每日需要热量约3200千卡，蛋白质90—100克。
孕妇适当地增加运动是有利无害的，可以开展一些不增加腹压或挤压腹部的运动。例如，散步、太极拳、徒手操、臂部操等。这有助于增进食欲，减少难产和促进胎儿生长发育，也可以防止产前体内脂肪的积聚。产后，为了促进子宫复原，避免“肉肚子”、“粗腰、臀大”等现象的发生，应进行产后保健操。
（1）徒手操
（1）跳跃运动
做准备活动后，双足跳起，在脚、腿与臀部向一侧扭转的同时，上体与两臂向另一侧扭转摆动。在跳起时注意足跟要离地，左右各扭跳为一次。两手在腰部水平摆动跳，轻松自然。扭转摆动连续跳上12—16次后，转为两臂在肩部水平摆动跳。
肩部摆动跳12~16次后，再转为一臂从水平位置轮流向头部摆动，同时变换双脚屈膝位置跳12—16次。
（2）垫上运动
