50岁女性的身体开始出现了老年疾病的先兆。不少女性已经退休，时间更加宽裕，有更多的时间锻炼身体。建议选择跳交际舞、踢毽子、137游泳等运动，也可以进行爬楼梯等比较便捷的运动，重点放在心血管养护上面。比如下面这些运动就比较适合50岁的女性：行进间扩胸运动、行进间体转运动、行进间体侧运动、行进间前后肩绕环运动、原地腰腹运动、前踢腿、后踢腿、左右侧踢腿运动。
60岁女性的身体已经开始出现一些老年疾病，部分老年人由于帮子女照看孩子，有时会感觉到疲惫不堪。平时可进行散步、太极拳、爬山（应注意实际情况慎重选择）、门球等运动。
为了让运动真正起到好的作用，职业女性可以抓住生活中的各种有利时机进行锻炼。
1.把握日常生活中的锻炼机会。例如不坐电梯而走楼梯；把汽车停放在离公司远一点儿的地方；坐公共汽车时可提前几站下，然后步行回家。
2.找个运动搭档。有个伴可以激发自己更大的运动兴趣。
3.选择适当的地点。最好找一个离家不远的地方，否则会因为离家过远而不想去。
4.选择适合自己的运动项目。兴趣是最好的老师，如果对自己选择的运动项目不感兴趣，肯定做不下去；如果选择的项目不适合自己，坚持下去的热情肯定不会大，运动起来也无法取得满意的效果。
5.制定切实的运动计划。不要盲目地确定运动目标，如果它脱离实际，就很难实现。这需要根据自身条件，客观地制定目标。
6.鼓励自己坚持。要认真地告诉自己，通过运动可以使身体变得健康而焕发青春活力，还可以让内心获得愉悦，从而有更大的运动激情。
小贴士现代人活不到预期的l20岁，最大的障碍是心血管疾病和细胞癌变。而多吃富含核酸的食物以及蔬菜、水果、蘑菇、木耳、花粉及煮得很老的鸡蛋，有利于修复损伤的基因，预防心脑血管病和提高免疫力，并预防细胞癌变。
非常时期运动时的注意点
生命在于运动，我们每个人在生命的每一个阶段都应该进行合理的运动，不过，职业女性有其特殊的身体特点，在运动方式、运动项目的选择以及时间的安排上需要予以合理考虑，以便取得更好的运动效果。
有人认为，月经期间女性不应进行体育锻炼，否则会导致月经不调或给身体带来不良影响。其实，这种认识是不科学的。月经本是人体的一种正常的生理现象，月经期一般不必停止体育锻炼。相反，在月经期适当参加一些体育活动，可以改善盆腔内的血液循环，调节大脑的兴奋与抑制过程，使人保持心情愉快、减少烦恼。但经期进行锻炼时应注意以下几点：
适当减少运动量和运动时间，逐渐地培养经期锻炼的习惯。宜坚持参加一些平时经常参加并习惯的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。同时注意放慢速度，以减少运动量，起到放松肌肉的作用。
避免参加能引起腹内压增加和使腹部剧烈震动的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球等。
游泳虽然对女性塑身有很大的好处，但月经期最好不要去公共浴池游泳，因为在经期人体抵抗力下降，子宫口微开，很容易让细菌顺着阴道逆行，造成阴道或者子宫炎症。而且如果水温过低，可能使子宫和盆腔的血管收缩，造成经血过少甚至是闭经。
当然，如果经期反应确实较重，经血过多，应暂时不参加运动，并及时去医院检查治疗。
在孕期，适度的运动对于准妈妈及胎儿的帮助多多，随时随地把握时机做一些简易的伸展肢体的小运动，除了能够舒缓准妈妈在孕期可能出现的肌肉酸痛症状，促进血液循环，增加骨盆腔弹性，有些动作甚至能够帮助准妈妈顺利生产。
孕妇运动时着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；运动中及时补充水分，防止虚脱；注意保暖，以免着凉；最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼。
孕期可以做的运动项目：
散步穿上一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，心情尽可能愉快、放松。
做孕妇体操孕妇体操可以让准妈妈进行有目的、有计划的锻炼，有利于分娩和产后的身体恢复。
游泳这项锻炼特别适合原来就爱游泳的孕妈妈。要注意，孕前期、孕后期不宜游泳，孕中期相对安全，注意水温不可过低，否则容易使肌肉发生痉挛。
不适合孕妇做的运动有蹦极、潜水、单双杠、跳高、跳远、滑冰、拔河、篮球、足球、滑雪、负重登山以及快跑等。
孕妇运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。最大心率=（220—年龄）×60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动；如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。患有糖尿病的孕妇可适当加大运动量以控制血糖；患有高血压的孕妇则要限制运动量；有习惯性流产史的孕妇在妊娠早期要卧床休息；多胎妊娠的孕妇最好选择散步之类的轻缓运动。总之，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。
女性到了一定年纪都会进入绝经期，每个女性绝经的年纪不一定一样，通常是在45—52岁之间。很多女性担心绝经后运动会对心脏、骨骼和关节造成危害，因此以为这个时候要多休息，不要运动，但其实这种观点是错的。美国的纳尔逊博士和同事针对这种绝经期女性情绪状况进行了长达8年的研究后发现，绝经前常运动，就能令绝经期间和之后的压力减少。
绝经期运动能够增加有氧健身的能力；能够让绝经妇女保持肌肉的良好状态；可以防止体重增加；减少心脏病的危险；能够让绝经妇女减少II型糖尿病的危险；保持骨骼密度和强度；体重正常的绝经女性多进行大运动量锻炼，可使其患乳腺癌的风险降低约30%；能够让绝经妇女保持关节的强度、弹性和活动性；能够让绝经妇女保持认知功能；保持积极的心态，可以减少焦虑的发生。
适合绝经期女性的运动项目包括散步、慢跑、快走、打保龄球、打网球、跳健美操、瑜伽、健身球、练太极拳、在野外骑自行车等活动，也包括洗衣服、擦洗地板和擦窗户等家务活。
绝经期女性应以放松肌肉和调节神经为主要锻炼目的，不可和二三十岁的女性一样做一些强度大的活动，要控制好运动量。
在运动强度方面，以达到个人感觉舒适或稍微有气喘，但呼吸节律不紊乱为宜。在运动频度方面，一般认为最低有效频度为每周2次，隔日运动1次或一周3次是合适的频度，只有运动量较低的运动需要每日进行。而在持续时间方面，每次运动持续15分钟至1小时，其中达到适宜心率的时间在5—15分钟间，持续二三十分钟效果更好。
小贴士如果你坐公共汽车上班，当别人看报纸时，不要错过做骨盆肌运动的机会。将收缩的动作专注在尿道上，持续重复着一缩一放的频率。你放心，你的举动绝不会有人察觉，每天坚持做5分钟这样的运动，阴道壁肌肉会呈现较为紧绷的状态，做爱时会有“握紧”的感觉，同时还能防止老年性尿失禁。
职业女性户外运动健康提示
身处都市的灰色水泥丛林中，许多生活上的压力总令人喘不过气，长久下来，会感到全身无力，许多人不免想抽空到户外走走，享受充满活力的户外运动，让身心灵彻底放松。野外活动无论规模大小，均是以融入大自然、享受大自然、体验大自然为目的。
咱们不是专业的户外运动人员，不过是忙中偷闲享受一下大自然的美景，所以没有必要跟专业人员一样做好专业的出行准备，但必要的准备工作还是应该做的。
户外运动不比室内运动，无论在场地或个人熟悉度上，皆较具挑战性，所以挑选一双最适合的户外运动鞋是首先要面对的问题。鞋要有一定的弹性，还要轻便、透气、防滑，能减少因长距离行走而引起的脚胀，还可以起到适度的缓冲作用。半新半旧的运动鞋也是不错的选择。
要结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。
但最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。根据所要去的地点、时间长短和个人的具体情况，准备的药品的种类和数量可以有所不同。应该准备的药物有：抗生素、止泻药、抗感冒药、抗晕药、抗过敏药、驱蚊剂、抗生素软膏、止痛药和防暑药等。
注意补水与防晒。夏季徒步旅游时，要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，而且要戴草帽，水壶灌满水，以免中暑。解渴要适可而止。最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。户外紫外线很强，这不仅会使娇嫩的皮肤变黑还会引起晒伤，涂抹防晒霜在户外是必要的。
保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜和高蛋白食物。
女性在户外徒步旅行时应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树阴、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。
如果是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。每天步行结束后要用温水洗脚，以消除疲劳。脚掌有水泡时，可用针（先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下）穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样既容易感染更会加重脚部的疼痛。
下面介绍几种适合女性的户外活动。
长跑长跑不讲求速度，主要练习带氧功能，使心血管组织更健康。
改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更坚固，有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比，所消耗的卡路里较多。
由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑更能练习耐力和意志。
滑雪滑雪算得上是一种带氧运动，同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。出外滑雪时，要注重气温的适应，以及采取防晒措施，因为雪地的反射效果，会比平时的太阳更有伤害性，因此应备好御寒衣物、运动鞋、太阳眼镜及滑雪装备。滑雪数小时后，肌肉内的葡萄糖会消耗一空，因此要注重多补充糖类。
骑马骑马适合40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。
骑马可以锻炼女性的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。这种接近自然的运动方式，能让女性身心愉悦。
小贴士森林是一个氧气加工厂，每公顷森林能吸收1吨的二氧化碳，产生0.37吨氧气。森林更是一个天然的吸尘器，它对粉尘、灰尘有着良好的吸收和过滤作用，对治疗咽炎、肺炎、支气管炎等呼吸道疾病十分有益。选择周末或假日散步于树林里，将食指、中指和无名指并拢于肚脐下方，做深呼吸，同时轻轻按下肚子——这是恢复元气、使人兴奋的主要区域，重复15次，对人体健康有极大助益。
