（1）停止与自己对立。“停止与自己对立”是指停止对自己的不满和批判。不论自认为做了多少不合适的事，有多少不足，从现在起，都停止对自己的挑剔和责备，要学习站在自己这一边，维护自己生命的尊严和价值。告诉自己：“不论我的现状如何，我选择尊重自己生命的独特性”。
（2）停止苛求自己。允许自己犯错误，但在犯错后要做出补偿，以弥补自己的错误造成的损失。告诉自己：“不论做错了什么，我选择从中吸取教训”；“我选择接受事实，而不是不断地责备自己”。
（3）停止否认或逃避自己的负面情绪。如果产生了负面情绪，不要去抑制、否认或掩饰它，更不要责备自己，对自己生气。要先坦然地承认并且接纳自己的负面情绪，不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。人产生负面情绪是很正常的，它提醒你对现状要有所警觉，是改变现状的先决条件。如果一个人不为自己的成绩差而沮丧，他就不会想努力学习；如果一个人不为和别人的矛盾而苦恼，他就不知道自己的人际交往方式需要调节。所以，不要怕产生负面情绪，也不要否认或逃避，要首先接纳它，然后再想办法解决引起负面情绪的问题。告诉自己：“不论我产生什么样的负面情绪，我选择积极地正视、关注和体验它，我将从中了解自己的思想和问题，并给以建设性的解决。”
（4）无条件地接纳自己。绝大多数人从小就受到种种有条件的关注，或者严格的管束，致使很多人以为只有具备某种条件，如：漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等等，才获得被自己和他人接纳的资格。于是，很多人因此背上了自卑的包袱。由于曾经被挑剔，也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自己，越看越觉得无法接受。所以我们要学习做自己的朋友，站在自己这一边，接受并且关心自己的身体和心理状况，不加任何附加条件地接纳自己的一切。告诉自己：“不论我有什么优点和弱点，我首先选择无条件地接纳自己。”
3.关于扬长避短和取长补短
能否接纳自己是一个人能否具备自信和追求成长的前提，但是，如果一个人止于接纳，他就很难有发展和成长。
以建设性的态度和方法对待自己的弱点和错误，如果一个人能够正视并且接纳自己的弱点，那么，弱点也是有意义的。首先，它让我们懂得自己的局限性，使我们不至于狂妄自大，并且使我们懂得尊重有相应长处的人。其次，能正视自己的弱点，不把时间花在自责和沮丧上，集中精力去发掘自己的优势，这样就可以少走弯路。只要我们能吸取教训，那么，错误就会成为我们的老师。因为，从修正错误中学习是学习的主要方式之一。尽可能扬长避短、发挥优势，不到万不得已不必取长补短。
4.学习接纳他人
仅仅对自己的接纳是不够的。个人和社会要想进入良性循环，就需要与他人合作，而一个不能接纳他人的人，无法与他人友好合作。其实，真正接纳自己的人也会接纳别人，而无法接纳他人的人也不能接纳自己。一个不接纳自己的人，无法容忍自己的弱点。可是，他内在的生命尊严拒绝接受这一否定。当两者间的冲突导致焦虑后，就会出现了投射，即把自己不能接受的东西说成是别人所有的，就成了别人不能接纳他。既然别人不能接纳他，他当然就无法接纳别人。这是在人的无意识中发生的，从不接纳自己到不接纳他人的心理过程。
我们可以从一个人能否自我接纳，来推断出他能否接纳别人，也可以从一个人能否接纳他人，推断出他是否接纳自己。所以，如果我们能够学会真诚地接纳自己，就会很自然地去接纳别人。
当然，我们也可以从学习接纳别人入手，尝试着接纳自己。如果接纳别人，尊重别人，别人通常也会对我们做出积极的回应。久而久之，我们在别人对我们的接纳里，出会感到自己的价值与生命的尊严，于是，自我接纳便会产生，其结果殊途同归。
使别人感到被接纳的方式有很多，最主要的有：
（1）倾听。与人交往时能不加评论地、认真而又耐心地倾听别人的述说。
（2）尊重别人。即不论对方怎样，都尊重对方生命的尊严。
（3）假如你想与之交往，一定要主动。让对方首先感受到你的友好与诚意。
（4）能够发现并且表达对别人优点的欣赏。“每个人都喜欢喜欢自己的的人”，真诚地表达欣赏从来都是能迅速地进入他人视野的捷径。
好心情是可以储存的
很多人都忙着制订计划，在各种计划中，你是否想过为自己的心情也制订一份计划呢？对此，有心理学家提议，心情容易低落的人定个“心情计划”，对调整心态是很重要的。以下的方法将帮助你拥有一份好心情。
制订一本快乐日志：早就有心理学家发现，平时情绪良好的人，遇到不开心的事情更容易化解。由此看出，好心情也是可以储蓄的。一本快乐日志，可以帮助你储蓄点点滴滴的快乐。做法很简单，你只需在每天晚上回忆一下今天都发生了什么开心的事情，即使你当晚的情绪不好，也不要随便放掉当时带给你快乐体验的事情。这样做的好处是可以增强你感受快乐的能力，积少成多，拥有好心情就不难了。
1.举办快乐仪式
选择一个轻松的环境，和好朋友或者亲人在一起，郑重地许下来年将快快乐乐生活的愿望。不要小瞧这个承诺，社会心理学家认为，当着众人的面宣布一件事，将更有可能促成此事。因为为了向别人证明你是遵守承诺的，你就会朝着承诺的方向去努力。很多时候，你的行为方式会决定你的心情。正如詹姆斯？兰格情绪理论所认为的：“我们因为哭，所以愁；因为动手打，所以生气；因为发抖，所以怕；并不是我们愁了才哭，生气了才打，怕了才发抖。”
2.多一点时间和家人在一起
国外最新研究发现，一个人的情绪是否积极，与家庭幸福最相关。美国的家庭治疗师德福连博士也认为，家庭幸福与否将是一个人“快乐度”的最佳测量标准。而经常对家人表示关爱、感激、多沟通、经常聚会、相互鼓励，不但是营造幸福家庭的方法，而且，在这个过程中，也最容易体验到幸福和快乐。
3.经常与朋友聊聊天
心理学上有“心理呕吐”的说法，和朋友聊天便是“心理呕吐”的一个很好途径。你可以把生活中的不如意、遇到的小麻烦讲给朋友。其实在这个过程中，你已经在及时地梳理自己的情绪了。就算不倾诉烦心的事，聊天本身也是很好的调节方式。拿出几个周末，去和朋友聚会聊天，你将更容易收获一份好心情。
4.多和大自然亲密接触
有人调查发现，随着人群密度的不断增加，人们焦虑、烦躁等情绪的出现频率也越来越高。除此之外，噪音、色彩等外部环境也可以对我们的情绪造成影响。喧嚣的城市对我们的情绪影响很大，因此，一定要多给自己创造几次和大自然亲密接触的机会，你的心情会在安静优美的环境中得到抚慰。如果你没有机会亲自走进大自然，那也要多听听有关虫鸣鸟叫、海浪波涛的音乐，让自己在想象中完成心灵之旅。
听音乐可缓解情绪低落
音乐通过其音调能影响人的情绪，早在古希腊时代就为人所注意。他们认为E调安定、D调热烈、C调和蔼、B调哀怨、A调高扬、G调浮躁、F调淫荡。古希腊的哲学家和科学家亚里士多德就推崇C调，认为C调最宜于陶冶情操。然而，把音乐对动物行为活动和人的身心健康的影响进行科学研究还只是18世纪以来的事情。
关于音乐对人的情绪的影响，有人曾选用290种名曲，先后测试过2万人，都引起听者的情绪变化。情绪变化大小与被试人的欣赏能力的高低成正比。但是，音乐只能影响抽象的情绪，如愤怒、畏惧、妒嫉等。
20世纪初，德国著名的生理学家和心理学家赫姆霍茨，以及后来的一些科学家曾对声音对听觉器官和听神经的作用进行过深入而详尽的研究。他们发现一根听神经纤维只接收和传导相应的一种频率的音响。音乐的生理作用首先是通过音响对人的听觉器官和听神经的作用开始的，进而才影响到全身的肌肉、血脉及其他器官的活动。有人研究认为声音可以使肌肉增加力量。快速的和愉快的音乐可以消除肌肉的疲劳。还有人发现，在音调完全和谐或音乐的强度猛然更换时以及一曲乐调将终结时，脉搏和呼吸速度变快。又有人研究认为忧伤的音乐使脉率变缓，欢快的音乐则使脉率变快。
由于音乐能影响人的生理活动，特别是情绪活动。因此，人们就能够用音乐来改善和调剂人体的生理和心理功能，进而达到治疗疾病、增进健康的目的。“音乐治疗”这一术语是在20世纪40年代才正式出现的。50年代在美国首次有“音乐治疗家”的文凭。现代的音乐治疗是把音乐作为一种活动疗法，即通过具体的音乐活动来求得治疗的效果。这不仅把音乐看做是一种艺术，而且作为一种科学来对待。音乐治疗是针对病理的治疗而不是病态的治疗。它注重的是人的整体而不是某一部分。通过对人的整体乃至生活环境的调整，使其取得协调一致，从而消除心理的与身体的病态。音乐对于人来说不仅是一种单纯的声音，而且是一种有一定意义的声音的组合，是人与人之间交往的一种工具。因此在音乐治疗过程中，不仅需要音乐治疗者的努力，而且也要病人发挥其主观能动性，通过双方的合作才能取得治疗效果。
近年来，欧美各国音乐治疗已被广泛使用，许多医院、养老院和康复机构，都采用音乐治疗。临床实践证明，让产妇听音乐，能解除产妇烦躁不安的心情，有利于分娩。英国剑桥大学的口腔治疗室还用音乐代替麻醉药，成功地为200多个病人拔去病牙。在治疗忧郁型和狂躁型的精神病患者中，音乐更是被广泛运用。
把所有的不快说出来
现代心理学研究表明，当一个人的不满、愤慨和恼怒等负面情绪被硬压下去以后，尽管表面上看起来泰然自若，仿佛已经风平浪静，实际上他的内心深处依旧波涛起伏，由负面情绪带来的紧张和不安绝没有摆脱掉，因为人的意志或许可以控制情绪变动的外在表现（诸如面部表情、姿势举止、语言谈吐等），却对机体内部的应激反应（因情绪变动引起的，诸如心率加快、呼吸加速、血糖升高、血压上升、胃液和汗液分泌增加等）无能为力。如果应激反应比较小，持续时间比较短，又没有积聚下来的话，对人体健康还不会造成太大的危害。一旦反应强烈，而且长期持续地存在，势必使人体内脏器的正常功能受到损害，从而增大了高血压、心脏病、消化道溃疡等疾病再现的可能性。
由此，医学心理学专家认为，摆脱负面情绪，一个简单而有效的方法是把自己的烦恼和痛苦统统“说出来”，这种“说出来”具体有三种形式：
（1）在自己最尊敬、最信赖的人面前敞开心扉“说出来”。推心置腹的交谈虽然丝毫没有改变自己的处境，却可以起到“净化”心理的作用。在交谈对方的劝说、安慰下，胸中的抑郁哀伤得到化解，精神创伤慢慢熨平了，从而真正恢复了心理平衡。
（2）自言自语地“说出来”。有些心理学家建议，生活中人们不妨经常和有意识地放开声音向自己诉说。他们认为，自己的声调有一种使人镇静的作用，可以调整头脑中紊乱的思绪。一旦思绪理清，理智占据上风，就会觉得绝大多数的烦恼和痛苦都是不必要的。
（3）采用写日记方法“说出来”。把不愉快的、苦恼的事情以及自己对此的看法和想法写下来，就等于向无声的朋友倾吐心声。心理学家研究证实，每天写一个生活中最感忧虑和烦恼的事情，会使身心更健康。血液化验的结果也表明，善于用文字的形式，吐露自己的忧虑和烦恼，对提高身体的免疫功能大有益处。美国心理学教授詹姆斯博士在研究中发现，常写日记还能降低血压、增强免疫系统的功能。他说，如果你决定开始写日记，应找一个安静的地方，每天写日记20分钟左右。由于日记不是写给别人看的，你可以忠实地写出你的心事，不要隐瞒，既要写出正面的也要写出负面的。他认为，当你把烦恼写成日记后，你的烦恼随之排解，心身会变得轻松起来。因此，写日记的过程就是帮助我们了解与分析自己的烦恼的过程。詹姆斯博士曾叫一组人连续写日记一周，记下情绪——对他们有影响的重要事项。结果在写日记之后的两个月内，他们去看医生的次数减少了一半。日记能帮助我们换一个新的角度看自己，使我们正视那些烦恼的事情，如同在镜子中看我们脸上的不干净的地方一样，用不着别人提醒“该洗脸了”！詹姆斯博士认为：“养成写日记的习惯，会成为我抵抗疾病的有力武器，因为写日记可以把危险的压力发泄掉，进而加强你的免疫系统，改善你的健康。”
生活中影响睡眠的恶习
1.途中瞌睡型
睡眠状态：晚上熬夜，好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公车，只要一坐下来就瞌睡，一路睡向公司。自以为聪明得不得了，没影响工作，又不耽误睡觉。
