很多女性在下班后都想休息一下再做家务，但这只有大概30分钟的休息却是很多人都做不好的，也就是说她们根本就不会在这短暂的30分钟把自己放松。这种为时不长的下班休息时间，世界上都称之为“松弛”，不仅要放松肌肉，而且要安神，对紧张一天的身心有很大的益处。在当今这个年代，由于生活节奏特别快，每个人都充分发挥自己的体力和智力，一个人常常做两个人甚至三个人的工作，因此，适当的松弛简直成了生存所不可缺少的一部分。
下班后，当你躺下来想彻底休息半个小时时，必须使自己完全保持平静，你可以差遣丈夫出去购物，让小孩出去玩等，家里最好只有自己。然后，准备两块小棉球，浸在淡茶或菊花水中，把自己的房门关闭15分钟左右，打开窗户。静静地直躺在床上，头下枕一个平坦的枕头，膝盖下垫一条卷起来的被子。闭上眼睛，把准备好的棉球盖在眼皮上，两手放在体侧，掌心紧贴大腿，两肘支床，尽量缓慢而有节奏地作深呼吸。接下来，全神贯注地把注意力集中到自己身体的某几个部位。你可以这样做：设想自己的左腿变得沉甸甸了，不听使唤了，然后，自己的右膝、大腿也重的像被千斤顶压住了抬不起来。接着你再以此类推想你的左脚、右手、左手（手心、臂肘、肩）、身体、头部，逐渐，你就放松了全身肌肉。休息完后，取下眼睛上的棉球，慢慢地坐起来，轻松地走出卧室，去做自己该做的家务。这种休息在放松全身肌肉的同时，还能使自己的双眸更加明亮，眼皮有弹性，心情舒缓、坦然淡定。
如今的生活与过去相比已经发生了太大的变化，每个人都在为了生存和生活而疲于奔命，休息、睡觉仿佛成了奢侈的事情。很多人由于工作的压力，生活的艰苦而放弃了充足的休息，把身心精力都投入到工作中了，但腰包鼓了的同时，身体却垮了。很多女人更是如此，不重视睡眠的质量和休息的方法，很早就让黑眼圈、皱纹爬上了眼角、眉梢，本来青春亮丽的容颜，变得憔悴不堪，生活也受到了很大影响，成为老公不再喜欢“黄脸婆”，孩子不再喜欢“老妈妈”，这些显而易见的问题都是因为女人不会善待自己。其实，一个人对自己好一点从某种意义上说就是对身边的家人好。女人要充分、彻底的享受闲暇时间，调整身心，保证让娇颜长驻，让自己拥有足时间高质量的睡眠，成就美容版的“睡美人”的神话。
12.对助睡药物说“不”
如果你已经为人妻为人母，就一定有过这样的经历：刚安顿好家里所有的事，躺到床上美美地睡着觉，就被孩子的哭闹、丈夫的鼾声、邻居家的麻将声或者各种汽车的呼嚣声把你从美梦中硬生生地拽回来，使你再也不能安然入睡，此时，你很可能怕影响第二天的事情安排而借助安眠药物让自己强行睡着，但这是非常不明智的，因为，这些药物的负作用也是无须多说的。睡眠专家有更好的办法来帮助你“圆梦”。
办法一.以噪制噪
如果影响你安睡的原因是你无法制止的噪声，专家的建议是以噪制噪，即增加你屋子里的背景噪声，它能帮助你阻隔诸如打架的猫、狂吠的狗、建筑施工的机械轰鸣或者隔壁的家庭影院等来自外面的噪声，从心理学的角度来看，这类噪声也有使人感到宽慰的作用，一股持续的低声（如电扇或空调的转动声）或者类似海浪声、雨滴声、潺潺的流水声等都可以替你阻挡住那些影响你安睡的噪声。如果你更愿意听到自然界的鸟叫虫鸣或轻音乐，有定时播放功能的音响设备可以让你在临睡前聆听这些声音的时候感到放松，当然有助你安睡。但是，一定要给播放器定好时间，让它在一个小时后自动停止，因为那时你已经进入了深层睡眠。
如果你经常被不定时传来的噪声惊醒，索性买一副供考生们使用的GRE耳塞，这个可收缩膨胀的小东西会填满你的耳朵，让你只听得到自己的呼吸。
办法二：精神紧张巧调节
精神紧张几乎是现代人的通病，确实，白天周旋于经理、同事、客户之间，晚上要买菜做饭，帮孩子洗澡，听丈夫闲聊等等没完没了烦心事，当一切都告一段落以后，你或许可以倒头就睡，但睡眠专家说如果不把你疲累的神经和身体调节好，即使你很快睡着，也不能真正缓解你的精神紧张状态，有调查结果表明，睡觉前听30分钟让你平静的音乐，能使人睡得既沉且久。所以，你不妨让自己“小资”一会儿，洗完澡以后，选几首轻缓的小夜曲边播放边用散发甜美气味的按摩油进行一次全身按摩，后背可以让丈夫帮你按一下，亦或动员丈夫和你一起沐浴，互相按摩，这样，你们可以在对方的轻抚中进入梦乡。
办法三：拒绝光明
人类的起居习惯是听命于生物钟的，当它命令你起床的时候，通常是天光大亮的时候，当它命令你睡觉的时候，则必须是暗夜降临时，这也是睡眠专家极力主张无光睡眠的主要原因。因为人即使闭上眼睛，但薄薄的眼皮并不能完全遮蔽光线对瞳孔的刺激，这个刺激极易引起眼球的频繁转动，影响睡眠神经的有效传递，致使人只停留在浅睡阶段，无法进入深层睡眠，自然不可能获得极佳的睡眠质量。因此，你拒绝光明的第一步是用低亮度的台灯取代明亮的床头灯，帮助你的大脑产生睡意。如果你的丈夫有在床上读书看报的习惯，那么你的第二步就是用眼罩盖住眼睛。只是在选购眼罩时要挑选面向眼睛的那一面是用柔软的绒布做成的，这种面料会让你的皮肤感到舒服并且眼罩不会移位。需要提醒的是，眼罩一定要保证干净，每周至少要清洗一次。它可能会让你一用就丢不掉哦。
总之，不管你是什么原因导致的睡眠失常，都不要忙着依靠药物，不妨去试一试身边任何能让你放松的东西。比如把喝咖啡的时间放在上午，吃过晚餐，再喝一点热饮料，因为热牛奶、不含咖啡因的草药类热茶或者加了蜂蜜的柠檬汁温水等饮料对人体都有温和的安眠作用，可以帮助你的身体做好休息的准备。尤其是牛奶加热的时候，它会释放出一种色氨酸和一种被身体用来制造复合氨的氨基酸，而复合氨在体内形成后，就能加速睡眠的神经传递，使人体放松并且减轻压力，要让卧室充满一种温暖的气息，然后舒服地躺到床上，身体尽量放松。只要对那些干扰因素应对有术，不需任何助睡药物，你也能一觉睡到大天亮。
13.做情绪的主人
一般来说，大家都喜欢接触性格爽朗、豁达乐观的人，因为与这样的人在一起感到轻松和愉快，并且他们身上总是充满活力，给人一种精神振奋与神清气爽的感觉。所以一个人的情绪直接影响着身边的人，也关系到他人对自己的评价。
一个女人也许姿色平平，学识也不高，但却总是微笑满脸，情绪高涨，那么她给人的印象会变得相当美好，也会很讨人喜欢，人们也愿意与她相处，在他人眼里她的容貌和学识都是次要的，而她乐观的情绪是最主要的，她的情绪让人感到舒服和轻松，因此，她也同样是美丽的，心态好，形态才好。女人只有在心旷神怡的时候，才会显得更加美丽、更加讨人喜欢，她的声音才会变得更加悦耳动听，举止从容，落落大方；脸上表情甜美迷人，眼神格外温柔、亲切。所以，女人要让自己保持清新的时尚风韵，乐观、积极的情绪很重要，要懂得调整自己的心态，做好情绪的主人。
在整天的工作和生活过程中，不可避免地总会在某些情况下，情绪会低落消沉，对一切事情都冷漠和无所谓，甚至在有时候会莫名其妙地发火。使本来看上去很平常的事，引起完全不同的反应，从而使人激怒、委屈，进而和身边的人发生争吵。因此，经常控制自己，不让自己的工作效率和生活品质降低到可能出现危机的程度，尽快使自己的情绪好起来是很重要的。
当你情绪不好的时候，可以用一些简单却很有效的方法进行一下自我调节：
首先，可以利用肌肉的感觉来进行自我调节。绷紧双手的肌肉，然后缓缓放松。接着绷紧胳膊肌肉，再放松。最后用同样运用于颈肌等，如此照推全身直至脚趾、头部都做过。使所有的肌肉和关节都产生感觉。
就这样，当全身肌肉都稍微活动过了，可以稍稍放松一下，为了更有效地放松，可以抖动几下手和脚。
同时，脸上的肌肉也应该得到相应的松弛，可以使用按摩器按摩。这个动作应反复做5-10次。不要太急，让肌肉产生感觉是很必要的，它能促进内分泌调节，使它们产生完成某项活动的愿望。
在自我调节过程中，呼吸也起着很重要的作用，在做动作时，呼吸应尽量的平稳，吸气要深，呼气要慢，两者之间的速度应控制在两倍的时间，即呼气的时间要相当于吸气的两倍时间。
呼吸对调整情绪有很多好处，能起到安神平气的效果。在利用呼吸进行情绪松弛时，我们可以这样做：深深地吸入一口气，屏息10~20秒钟，然后再慢慢地呼出。这样的深呼吸，能使我们在遇到不愉快的事情时，帮助自己控制怒火，防止感情冲动而做出失去理智的行为。在屏气过程中，有时还可以闭着嘴做几下吞咽动作。
在进行相当专业的心理肌肉练习时，还可以辅以自我暗示的方法，以引起肌肉的沉重感和发热感，能更有效地使自己的情绪达到最理想的轻松状态。把双手自然地放在膝盖上坐立，手腕插在两腿之间，不断地暗示自己：
我的两手逐渐地沉重起来了……
越来越沉重了……
两只手沉甸甸的，垂坠的松弛，很舒服……
由于两只手在两腿之间是很自然地往下垂着，所以沉甸甸的感觉很容易产生。要在意念中引起发热的感觉稍微有些困难，但经过一段时间的坚持还是不难产生的，原理很简单，两只手下垂时，平常不大发挥作用的血管舒张了，于是加快了血液循环。可以配合下面的自我暗示口诀进行肌肉发热的训练：
我的手逐渐暖和起来了……
愈来愈暖和了……
发热的感觉在增强，愈来愈强了……
现在一股热流已经涌到了手指尖……
为了效果更加明显，有时不妨事先让两只手相互摩擦生热，或者用嘴往手心呵热气等方法，先让手有热的感觉，保证在做训练时情绪不会因手迟迟不热而受到影响。有些人的手通常比较凉，实在不能生热，也不要气馁，双手能达到沉甸甸的感觉，同样能达到心平气和的目的。
心理肌肉的练习一定要以自我信念或自我判断的方法来结束，即相信自己的情绪已经处于良好的状态了，才算是真正做了一次有效的练习。在做完后，你可以这样对自己说：“练习已经做完，我的情绪已经好转，真是太好了，我的身心越来越松弛了。……我很平静，我能控制自己的情绪，我对自己充满信心，我可以更好地工作和生活了。”
在做情绪稳定的训练时，必须让自己能坚持到底，必须自觉，认清情绪控制的重要性和必要性，把心理调整的练习坚持每天都进行，并且要保证有质量。如果只停留在消极地、走形式地做做而已，即使最有效的心理调试方法也会失去效果，而变成一些毫无意义甚至十分可笑的动作。
每个人都希望自己的心情愉快，当自己的身心比较愉悦时，你对周围的一切都感到称心如意，你在做任何事情时也都会顺顺利利的，自己的所有烦恼和忧愁都会化为乌有，你甚至会对那些为了一些琐事着急、激动、发火的人感到不可思议。而当你情绪不好的时候，就会感到生活中的一切都好像在故意跟你作对，你干什么都不成功，做什么都不顺，精神仿佛失常了，对身边的一切开始恼怒，感觉生活很压抑，自己都快要崩溃了，神态因此变的很颓丧，精神状态更是差到极点，让人一看就觉得厌烦，就不想接近这样颓败的人、无神的人，因为与这样的人接触，自己的情绪也同样会受到不好的影响，让自己的情况糟糕。所以，为了能带给身边的人一些“清新”的气息，我们也必须善于调整和控制自己的情绪，随时准备矫正自己的“不正当”情绪，做好情绪的主人，坚决把不良的情绪抛到九霄云外，让它永远不能影响我们的生活和生存质量。
14.保持好“心”情
都说女人心，海底针，让人难以捉摸，这虽然是形容女人心思复杂的说法，但根据现代医学的研究，这句话还真的颇有道理，对于现代女性的健康，除了乳腺癌等疾病是常见的威胁女性健康的杀手外，心脏病也是一个能将女人“置之死地”的隐性疾病，根据2004年致命性疾病的统计显示，中国女性因病死亡的前三种疾病分别是心脑血管疾病、糖尿病和高血压。在一般人的观念里，心脏病好像是男人的“专利”，很少有女人会生此病，之所以女人有这样浅显的认识，主要是女性心脏病患病和发病症状不如男性明显，因此不容易被察觉，但是如果女性们一旦被发现确诊得了心脏病，一年内死亡的几率几乎超过男性病人的1.5倍以上。
女人要保持自己的心脏总是良好的状态，就不要忽略一些身体健康的细节，某些在平日里司空见惯的身体不适都可能是心脏病的征兆，要及时到医院就医诊治。心脏病专家对女性心脏病患者的前期自我诊察有如下提示：很少有像男性患者常出现的胸口痛，有时只是肚子痛或便秘，呼吸短促或呼吸困难；肩膀、手臂或全身痛或发软，比男性患者更容易感到恶心甚至呕吐；身体总是感到十分疲倦，但这种疲惫不是每天都想从早睡到晚不想活动的那种困乏感，而是全身瘫软，好像要垮掉的那种身心疲惫；全身都感到不舒服，但又实在找不到具体哪个部位不舒服，明显时会感到肩膀与手臂酸痛，但这又很容易与风湿、关节类疾病联系在一起了，所以女性患上心脏病时，很难从表象上判断出来。因此，有上述症状的女人不要再耽搁了，赶快到医院对自己的心脏做一次彻底的检查，为自己是否有一个绝对的“好心”情求一个定论。
女人是细腻的代名词，这种细腻在工作中还是生活中都能让她们更优秀和出色，但如果把这种女人特有的天质放一些在自己的“心”上，多关注一下自己的心脏平日里的“表现”，就会减少许多“伤心”的可能，很多时候，我们是在伤了心的情况下还知之甚少甚至一无所知，才导致“心力交瘁”的。请女性朋友们多注意以下一些症状，有这些征候的时候，说明你已经是易患心脏病的高危者了。
1.在从事体力劳动或体育活动的时候，会明显感到心悸、疲劳、气急或呼吸困难并出现口唇青紫。。
2.身体疲劳或情绪紧张时感到胸骨后疼痛或胸闷，胸口有压迫感。
3.左胸部常感到疼痛，并且还伴有出汗现象，疼痛感也由胸部放射到肩、手臂及颈部。
4.自测脉搏时发现脉搏或快、或慢、或短促，呈现不规则跳动。
5.熟睡中易被恶梦惊醒，呼吸受阻，心悸胸闷，感到浑身不舒服，需要坐一会缓解身体不适感才能继续入睡。
6.不能进行正常的夫妻生活，在性生活时感到呼吸困难、胸闷或者胸痛。
