制作 锅置火上，放入适量的清水烧沸，加入粳米，用文火煮至粥将熟时，倒入豆浆和白糖，烧沸后稍煮，即可出锅食用。
特点及作用：甜鲜黏稠，益智健脑，补脾益胃，清肺润燥。
花生奶酪
用料 花生酱80克，牛奶1瓶，白糖适量。
制作 把牛奶调入花生酱中，随加随搅，搅匀成酪后放入锅中，倒入白糖搅匀，用小火煮沸，出锅盛入碗中即可。
功效 香甜适口，健脑益智。
豆芽炒牛肉丝
用料 鲜嫩牛肉50克，黄豆芽150克，青椒50克，白糖10克，植物油、姜丝、料酒、酱油、精盐、水淀粉、高汤各适量。
制作 牛肉洗净切丝，放入碗内，加精盐、料酒、水淀粉拌匀。黄豆芽去根洗净，青椒洗净去子切丝。锅烧热放植物油，待植物油烧至六成热时，把拌匀的牛肉丝入油锅内划开，用漏勺捞出沥油。锅内油留底，下姜丝、黄豆芽、酱油、高汤、白糖，颠炒几下后加入划过的牛肉丝、料酒、精盐、青椒，颠炒勾芡装盘。
功效 青、红、黄相间，色泽诱人。富含维生素C、锌元素，健脑益智。
葛根茶
用料 葛根20克，大枣4个，水600毫升，蜂蜜少许。
制作 将晒干的葛根切成同样的粗细，备用；大枣切瓣。在水中放入大枣和葛根，文火煮30分钟，将滚热的葛根茶倒入茶碗，并根据口味加适量蜂蜜。
功效 此茶保留了葛根中所有的营养成分和独特的清香味。能够强化母体的肠胃功能，对促进胎儿的筋骨形成和骨髓造血很有帮助。
鲜蘑豆腐汤
用料 豆腐60克，香椿30克，鲜蘑菇50克，酱油适量，食盐2克，鲜汤400毫升，调和油10毫升。
制作 把豆腐切成小块，香椿切丁，蘑菇切片。炒锅内放油，烧至六成热时下豆腐块，用中火煎至两面金黄，再把香椿丁铺在豆腐上，下酱油，稍焖片刻，随即掺入鲜汤，下蘑菇片、盐，煮熟后起锅装碗食用。
功效 软嫩可口，富含钙元素。对胎儿的骨骼发育很有帮助。
动一动，身体更舒畅
带着胎宝宝动一动
这个时期，孕妈妈身体已能充分适应怀孕状态，身心畅快。此时孕妈妈应该主动参加一些合理的、适度的运动。
妊娠中的运动，不仅对安产有帮助，也能有效地改变孕妈妈的心情。运动能使孕妈妈充分地摄取氧气，胎儿的脑即会因为充足的氧气而更好地发育。
孕妈妈要经常散步，并且要保证充分的休息与睡眠。
游泳也是妊娠中期一项很好的运动项目，但孕妈妈在游泳时要特别注意。首先要学会放松全身、漂浮在水面的方法。因为分娩要重复全身紧张和放松的运动。如果能学会全身放松，对生产过程很有帮助。游泳时，要选择子宫不易紧张的时间（上午10点至下午2点之间），水温要适宜，最好是28～32℃，如果水温太高，会有疲倦感。下水之前，一定要量血压、测脉搏，适合游泳的孕妈妈才可以在有专门教练指导的条件下游泳。
孕妈妈还可以回家看看父母。如果父母不在身边，孕妈妈可以在准爸爸的陪伴下去父母家探望，特别是对于年龄较大、行动不便的父母，孕妈妈应该与他们分享自己的幸福和喜悦，同时向胎宝宝介绍一下外公外婆或者爷爷奶奶，创造一个其乐融融的家庭氛围。探望完父母后孕妈妈行动会越来越不便，则可以安心踏实地等待着宝宝的降生。
此外，这个时期的孕妈妈肚子越来越大，身体的重心也随之改变，很容易跌倒，并且容易疲倦。尤其弯身向前时或做其他姿势时，就会感觉腰痛。因此，孕妈妈不管进行什么运动，强度都不宜太大。在上、下楼梯或登高时，应特别留意安全。
玩转健身球
孕期健身球操是由运动学专家和医学专家精心设计的。它符合孕妈妈孕期的生理特点，主要针对孕期腹部肌肉、腰背部肌肉、大腿肌肉特别是盆底肌肉进行锻炼。健身球大大的、软软的，很有弹性，孕妈妈坐在健身球上，就像浮在水面上，很舒服，能大大减轻下肢的压力，而且前、后、左、右运动都可以，有利于分娩的顺利进行，对胎儿小小身体的生长也很有帮助。
做做健身操
做孕妈妈健身操能够活动筋骨，防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备，还可增强自信心，在分娩时能够镇定自如地配合医生，使胎儿平安降生。
舒展腹内的空间。舒展腹内的空间，对疏通肠道有明显的帮助。具体方法如下：双手双膝着地，呈爬行的姿势，然后让腹部完全放松下来。接着将身躯向两侧轻轻晃动。注意晃动幅度千万不可过大，以免出现意外。
锻炼大腿的肌肉。具体方法如下：站立，张开双腿至双腿夹角呈90°，然后平举双臂至肩高。接着在这样的站立姿势下，慢慢下蹲（能下蹲多少算多少），保持4秒，最后再慢慢恢复至原来姿势。每天做这个运动3～4次，能够很好地锻炼大腿的肌肉。如果觉得保持平衡较为困难，可以抓住椅子或书桌的边缘来完成这个动作。
与宝宝一起享受森林浴
现代城市的空气中含有大量尘埃，据科学家测定，每立方千米含量高达数千吨，对人的健康危害甚大。森林中由于树木的光合作用，氧气多，空气特别新鲜，含尘量比城市要低30％以上，噪声也低20分贝以上。孕妈妈若能沐浴在森林中，不但可以提供充足的氧气，而且给孕妈妈以宁静、舒坦、生气蓬勃的感觉。眼睛可享受森林之绿，鼻子可以品味嫩枝芳草之香，耳边飘过森林浪涛、鸟啼、蝉鸣、蛙噪、虫吟，风萧萧，水潺潺……汇成一支无人工矫揉的大自然交响乐，对孕妈妈身心是一种莫大的陶醉，使其赏心悦目，情趣倍增。
树木在生长季节，会散发出沁人心脾的芳香物质，这些物质的主要成分为萜烯醇类，它具有较强的杀菌能力，被称为“植物杀菌素”，有鼻炎或有某些传染病的孕妈妈，如果常到森林中活动，有防治及促进病体早日康复的作用，同时对胎儿也有莫大的裨益。
森林中有瀑布、有溪流，能产生大量负离子。负离子能使人的大脑、肝、肾的氧化过程加强，提高基础代谢，增强免疫功能，刺激骨髓造血功能，故有“空气维生素”、“长寿素”之称。由此可见，森林浴是孕妈妈理想的保健活动，也是绿色生命的胎教，有条件的孕妈妈可以多做森林浴。
孕妈妈森林浴时必须有家人陪同，宜在孕4～7个月时进行，行前要做好准备，如食品、饮料、药品等，可沿森林中小径慢步行走，不宜做剧烈的爬山运动，还要防止摔跤。
森林浴的黄金季节是初夏到初秋。这段时期温度和湿度较高，植物杀菌素会被大量地释放出来。此外，在一天当中最好的时段是上午10～12点。孕妈妈们应该尽量利用这段时间享受森林浴的乐趣。
倾注你的爱
摸摸可爱的宝宝
妊娠的第6个月，可以在孕妈妈腹部明显地触摸到胎儿的头、背和肢体，此时进行抚摸胎教对胎儿的发育有很好的促进作用。孕妈妈本人或者丈夫用手在孕妈妈的腹壁轻轻地抚摸胎儿，引起胎儿触觉上的刺激，以促进胎儿感觉神经及大脑的发育。抚摸胎教是促进胎儿智力发育、加深父母与胎儿之间情感联系的有效方法。
方法是，孕妈妈排空小便，躺在床上，全身尽量放松，在腹部松弛的情况下来回抚摸胎儿，可以用一个手指轻轻按下再抬起。开始时，有的胎儿能立即做出反应，有的则要过一阵才有反应。如果此时胎儿不高兴，他会用力挣脱蹬腿反抗，碰到这种情况，就应马上停止抚摸。
过几天后，胎儿对母亲的手法习惯了，母亲用手按压、抚摸，胎儿就会主动迎上去。到了怀孕28周以后，母亲已能分辨出胎儿的头背时，抚摸应从胎儿头部开始，然后沿着背部到臀部至肢体，轻柔有序。
抚摸胎教可在每晚临睡前进行，每次抚摸以5～10分钟为宜。抚摸可与数胎动次数及语言胎教结合进行，这样既落实了围产期的保健，又使准父母及胎儿的生活妙趣横生。
准父母在进行抚摸胎教时，抚摸及按压动作一定要轻柔，以免用力过度引起意外。抚摸后，可用双手轻轻推动胎儿在宫内“散步”，即每晚让孕妈妈平卧床上，放松腹部，使胎儿在“子宫内散步”、做“宫内体操”。这样反复的锻炼，可以使胎儿建立起有效的条件反射，并能增强肢体肌肉的力量。
与宝宝一起享受日光浴
日光中的紫外线是一种具有较高能量的电磁辐射，有显着的生物学作用。多晒太阳，能促使皮肤在日光紫外线的照射下制造维生素D，进而促进钙质吸收和骨骼生长。
但是，一定强度的日光也可使皮肤受到紫外线的伤害，所以孕妈妈晒太阳应适度，不要过多进行日光浴。
过多日光浴可使孕妈妈脸上的色素斑点加深或增多，出现妊娠蝴蝶斑或使之加重。日光对孕妈妈皮肤的损害，还可能发生日光性皮炎（又称日晒伤或晒斑），尤其是初夏季节，人们的皮肤尚无足量黑色素起保护作用时更易发生。此外，由于日光对血管的作用，还会加重孕妈妈的静脉曲张。
想象“音乐形象”
本月应继续做好音乐胎教，除了听录音磁带或唱片中的乐曲外，孕妈妈每天可以哼唱几首歌曲。要轻轻哼唱，而不必放声大唱，最好选择抒情歌曲或轻音乐，唱歌时要心情舒畅，富于感情，如同面对自己亲爱的宝宝，向他倾诉满腔爱意。还需要加入你丰富的感情色彩。诗情画意，浮想联翩，在脑海里形成各种生动感人的具体形象。例如，碧空万里的蓝天，悠悠飘浮的白云，彤红美丽的晚霞，连绵起伏的青山翠竹，清澈见底的小河流水，还有那夜色中宁静的月光，摇篮边年轻的母亲，摇篮内健美、聪明、逗人喜爱的小宝宝……胎教中的“音乐形象”，将使你和胎宝宝沉浸在无限美好的艺术享受之中。
此外，也可以直接把胎教器放在孕妈妈的腹部，让胎儿自己欣赏音乐。由于胎儿对父亲的声音比较敏感，所以父亲在胎教中的作用是很大的，父亲可以练习音符发音，例如“1、2、3、4、5、6、7；7、6、5、4、3、2、1”，反复轻声教唱若干遍，再让胎儿“学唱”。
胎教趣事
前苏联着名提琴家列昂尼德·科根曾经决定在一次音乐会上演奏一段新乐曲，为了这次演奏，他在妻子的伴奏下，对这首曲子做过短期练习。当时他妻子正临近产期，此后不久生了一个儿子。
列昂尼德·科根发现，他的儿子在4岁时就学会了拉提琴，表现出过人的音乐天赋。更令人惊讶的是，有一天这孩子突然奏出了一支从来没有人教过他的乐曲旋律，这个旋律正是列昂尼德·科根在那次音乐会上演奏的乐曲特有的旋律。在那次音乐会之后这支曲子再也没演奏过，也没有灌制成唱片，他的儿子四年来从未听过这支曲子。
品格养胎心灵操
品格修养很重要，孕妈妈的品格直接影响胎儿的成长发育。孕妈妈可以做品格养胎心灵操，对胎宝宝良好人格的形成以及胎宝宝容貌很有作用。
