要想有愉快的心情，必须遇事戒怒，培养开朗的性格和幽默风趣感，协调好周围的人际关系，还应“知足常乐”。正如《黄帝内经》里所倡导：“美其食，任其服，乐其俗。”
另外，保持愉快的心情，还要把日常生活安排得丰富多彩。在闲暇的时刻可以独处静坐，闭目调息，或轻轻松松地聆听音乐，或踏青问柳，游山戏水，陶冶性情。
正如《寿亲养老新书》里所载的十乐：读书义理、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌半醺、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意奕棋。即用自己的爱好怡情，只要自己喜欢，不必拘于何种形式。
春季，人易犯困。这是由于季节变化所引发的一种生理现象。此时，调整好睡眠，对春季养生极为重要。
春季不宜久睡
气温回升，春风轻拂，皮肤腠理逐渐舒展，皮肤末梢血液供应增多，汗腺分泌增强，各器官负荷增加等一系列生理变化，导致中枢神经产生镇静、催眠作用，使人易犯困。
但是，春季不宜恋床不起。因为，中医认为久卧伤气，易造成气血运行不畅，筋脉僵硬不舒，新陈代谢能力下降，身体亏损虚弱。可见，睡眠过多，无病也会躺出病来。
春季养生必须顺从人体的自然变化规律，遵守春季的养生原则。因此，春天既要保证充足睡眠，又要防止睡眠过多。一般而言，每天睡8小时即可。
另外，清晨起床后，最好能松解衣扣，散披头发，放松形体，在庭院中漫步，活动全身气血，呼吸新鲜空气，使自身的思想意识和灵气生发不息。
春季睡眠保健
睡前保健的重点是调摄心神，也就是精神调摄。故古人说：“先睡心，后睡眼。”因此，在睡前半小时应使情志平稳，心思宁静，摒弃一切杂念。
睡眠时，头部应朝向东方。睡前应用热水洗脚，使全身暖和、舒适，并用双手按摩双足，尤其是涌泉穴，以推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除疲劳，睡得更安稳。
早晨起来，要先使头脑清醒后，再睁开眼睛。然后闭目将双手搓热，温熨双眼，并将眼睛左右各旋转片刻，然后猛然睁开双眼，这样可以去除眼中的风火。
正如《修龄要旨》一书中所说：“平明睡觉，先醒心，后醒眼，两手搓热，熨眼数十遍，以睛左旋、右转各九遍，闭住少顷，忽大挣开，却除风火……先睡眼，后睡心……”
一些上学的孩子，父母为了让他多睡一会儿，便很迟才叫醒孩子，甚至刚从被窝里拉出来，就立刻让他吃饭，其实这对孩子的健康不利。
正确的方法是，应提前半小时开窗或开灯，用柔光和柔声给孩子以柔和的刺激，睁眼后再在床上懒5分钟后起床，使脑的睡眠生物钟有个由慢到快的过程。
春季午睡可消困
大脑不可能长时间处于兴奋状态，除了夜晚睡眠时长时间处于抑制状态外，中午饱食以后，也会短时间处于明显的抑制状态。
这主要是因为饱食后有更多的血液流向胃部，脑部血液供应减少，以致大脑功能受到某种程度的抑制。春天，由于气候的原因，这种抑制更为明显。
这时，进行适当的休息，可以消除疲劳，使精力充沛，还可增强免疫功能。一般而言，午睡都在午饭后半个小时到1个小时左右时进行。
最好是脱衣躺下睡，让周身放松，而不要坐着或和衣而睡。时间为半小时左右，最多不要超过1小时。睡不着也不要紧，闭目养神，静卧半小时，也能收到午休的效果。
春阳胜过药
有些老年人退休以后，深居简出，户外活动减少，接触日光的机会也大大减少，加之机体功能的衰退，尤其是骨骼的变化，导致骨质疏松和外伤性骨折的发生率大大增加。
维生素D对预防老年人骨质疏松症和骨折有重要作用。动物食品中含有维生素D，而植物食物中几乎不存在，况且老年人肠道吸收能力较差，所以难以从食物中得到补充。
阳光中的紫外线能使皮肤表面的类脂质转变成维生素D，然后再把维生素D吸收到体内。因此，春季老年人应多到户外活动，晒晒太阳，以增加血清中维生素D的浓度。
日光浴的作用
俗话说：“太阳不照门，医生常来临。”阳光是世间万物赖以生存的必要条件，它和空气、水一样，都是自然界赋予人类最重要的自然资源。
日光浴，就是让皮肤直接暴露在日光下，按照一定顺序和时间进行系统照晒。太阳光中含有红外线、可见光、紫外线，它们照射到皮肤上，会产生不同的物理和化学作用。
紫外线的作用
人的表皮组织中分布着一层基底细胞，这种细胞含有黑色素原，在紫外线作用下，黑色素原借助氧化酶的作用转变成黑色素，沉着在被晒皮肤表面，呈现均匀的黝黑色。
这种色素沉着对身体深部组织有一定的保护作用，可防止身体过多吸收紫外线。从而保护深部组织免受紫外线的刺激。
紫外线照射后，促进皮肤类脂质转变成维生素D，从而促进钙、磷的吸收利用。同时，引起细胞中蛋白质分解，形成组胺类物质，使毛细血管扩张，血压下降，促进胃液分泌。
另外，适量的紫外线照射还能使体内酶的活性加强，促进新陈代谢和造血功能，增强免疫力。而且，紫外线能使菌体蛋白质分解变性，导致细菌死亡。
红外线的作用
任何物体在一定温度下都能辐射出红外线。温度越高，辐射出来的红外线波长越短，穿透力也越强。阳光中的红外线波长很短，能穿入组织深部达3厘米~8厘米。
红外线透入组织后，被人体吸收，转变为热能，刺激血管扩张，血流加快，改善皮肤和组织的营养状况，使人的食欲增加，精神愉快。
可见光线的作用
可见光可分为红、橙、黄、绿、靛、蓝、紫七种。这七色光对人的情绪各有独特的作用，如红色光可起兴奋作用，紫色和蓝色有抑制作用，靛色有镇静作用等。
光能开阔视野，调整睡眠，促进氧气吸入和二氧化碳的呼出，加强新陈代谢，提高全身的紧张度，所以人在阳光明媚的日子里精神也格外舒畅。
需要提醒的是，人体接受过量的日光辐射后，会产生不良的生理反应。
由于红外线能刺激血管扩张，在强烈日光照射后一二分钟，可导致皮肤出现红斑，停止照射后一小时内可消失。红外线长时间作用于眼睛，可引起白内障。
头部长时间接受照晒，可引起脑部组织温度升高，甚至出现充血、水肿，引起头痛和头晕，甚至烦躁等不良反应。所以日光浴时应戴凉帽和墨镜。
另外，由于紫外线的刺激而产生的组胺，也可引起局部血管扩张，经过3~6小时的潜伏期后，使皮肤出现红斑，停止照射后数日才可消失，并伴有轻度水肿、疼痛或全身不适。
组胺类物质过多，还可导致头晕耳鸣等不良反应，并可损害弹性纤维，使皮肤弹性减弱，严重者还可造成皮肤干燥发皱，甚至引起角质软化。
严格控制照晒时间，可避免紫外线的不良反应。所以，日光浴应从小剂量开始，待人体对组胺耐受性提高以后，再逐渐延长时间，发挥组胺对人体的积极作用。
日光浴时间选择
日光浴对健康有益，但长时间或过量照射反而有害，因为紫外线有一定的致癌作用。
紫外线必须借助大气中臭氧层的帮助才能到达地面。臭氧层越厚，紫外线越强。因此，太阳斜照时要比直射时紫外线强，所以上午l0时以前、下午5时以后不宜做日光浴。
每年l0月至次年5月，可在上午10时至下午2时，6至9月可在上午10时至下午4时进行日光浴。较冷地区一年四季均可照晒。
每次照射时间，应依日光强弱和个人体质而灵活掌握。一般全身日光浴从5分钟开始，即身体前后各照2.5分钟，以后每次前后共增加5分钟，最后达l~2小时。
日光浴地点选择
进行日光浴时，有条件者应选择合适的场地。一般来说，高山比洼地好，田野比城市好，海滨比内陆好。在城市，最好选择清洁、干燥、绿化较好、空气流通的地方。
由于高山上大气中的尘埃少，日光在空间被吸收反射的机会也少，所以比平地日光强，紫外线含量多，比较适宜于日光浴。
靠近自然水域的地方，由于空气中阴离子浓度高，再加上水面的反射作用，空气中射线较为充足，故比较适宜于日光浴。
不要在石墙角朝阳处进行日光浴，因为在烈日照晒下其表面温度可达50℃以上，并以辐射方式向周围散热。由于墙角的空气不流通，热空气不能迅速扩散，导致局部温度较高，产生闷热感，甚至有可能引起中暑或其他不良反应。
日光浴场地也应尽量远离柏油马路，因为沥青中含有挥发性物质，在烈日照射下易产生蒸汽而污染皮肤，或经呼吸道进入人体起毒害作用。
日光浴注意事项
由于紫外线穿过玻璃的能力弱，距窗门4米处几乎不到室外紫外线量的2%。因此，日光浴宜在室外进行，也可结合生产劳动或体育锻炼进行日光浴。
进行日光浴之前，特别是在烈日下，最好先在树荫下利用反射的日光进行数日空气浴，即间接照射法，经过一段适应期，再进行直接照晒。
进行日光浴时，应尽量少穿衣服。照晒过程中，如出现心慌，头晕、恶心、呕吐、眩晕，则说明照射过量，应立即停止照晒，而且以后进行日光浴锻炼时应缩短照射时间。
日光浴并非人人皆宜。婴儿皮肤娇嫩，不宜进行日光浴，周岁以内的幼儿晒太阳时也要谨慎。妇女在经期和分娩后未满月时不宜曝晒，以免引起出血。
发烧、高血压和有出血倾向的慢性病患者，以及活动性肺结核、心脏衰弱或其他急性疾病患者，皆不宜进行日光浴。
空腹日光浴时，物质代谢旺盛，能量消耗增加，容易出现头晕或其他不良反应。过度疲惫时，身体反应能力降低，不宜在烈日下曝晒，以免引起不良反应。
饭后短时间内，血液集中在胃部，以促进消化吸收。此时行日光浴，会引起全身血管扩张，导致血液重新分布，不利于食物的消化吸收。
情绪也能影响日光浴效果，照晒时应细心体察自我感觉，排除杂念，尽量摆脱坏情绪的干扰，更不应在阳光下看书或睡眠。
日光浴前可洗个凉水澡，以消除疲劳，但不要使用肥皂。因为紫外线可把分泌到皮肤表面的类脂质转变成维生素D，而肥皂能溶解皮脂，以致降低了日光浴的效果。
夏日进行日光浴时，由于紫外线含量高，皮肤上可涂些防晒油膏如奎宁软膏、安息香酸、二氧化钛软膏等。因为，这些油脂中的某些成分可以减弱紫外线的不良作用。
另外，由于个人的体质不同，色素沉着时间和程度也会有差别，因此不应强求皮肤变褐，即使皮肤不出现褐色，只要反应良好，同样能收到锻炼效果。
森林浴
森林浴是在树林中散步、运动或休息，呼吸新鲜的富含氧气和负氧离子的空气。
负氧离子使人精神振奋，并具有镇静、镇痛、稳定血压和调整呼吸的作用，对于中老年人、脑力劳动者和呼吸系统疾病的患者大有益处。
森林中花草树木所散发的芳香气味，具有较强的杀菌、抗癌等作用，能促进生长激素的分泌和脂肪的燃烧，有利于机体的生长修复和消除疲劳。
森林亦是儿童的乐园，它能为儿童提供新鲜的空气，有利于改变儿童的性格，有助于寡言少语和胆小的儿童增强积极性和自信心。
森林浴要选择在白天进行，因为光合作用下的树木，吸进二氧化碳，放出氧气，对人体有益。而晚上或太阳未出来时，树木会吸进氧气，放出二氧化碳，对人体健康不利。
进行森林浴时，最好能进行适当的运动锻炼，如远足、散步、慢跑等，以加深呼吸，更多的吸进新鲜空气，排除体内的废气，对健康尤为有益。
衣着对维护体温的恒定起着极为重要的作用。它和人体之间存在着一定的空隙，这就是所谓的衣内气候。其正常温度是32±l℃，风速是0.25±0.15米/秒。
适当的衣内气候可提高工作和学习效率，有助于恢复体力。若衣内气候失常，则体温调节中枢就会处于紧张状态，甚至会影响到其他系统的功能，从而产生各种不适。
由此可见，衣着对人体的保健也起着十分重要的作用。
春季衣料的选择
由于春季的气候特点，所以选择内衣衣料时，首先要选择具有一定的保暖性而又要柔软透气吸汗的衣料，如纯棉、纯丝绸的料子，柔软舒适，对皮肤没有不良的刺激和影响。
外衣，则因季节的变化和各人的喜好而有很大的选择性。全毛薄花呢、女衣呢是春天套装的上好选料；全棉细帆布、磨绒斜纹布、灯芯绒等也是上佳的春季服装面料。
化纤纺织品透气性和吸湿性比较适中，且耐磨、挺括、色泽鲜艳，可用于做春季服装。但导电性能差，易产生静电蓄积，对皮肤产生不良刺激，不适合于皮肤病或过敏体质者。
春季服装款式的选择
春天阳气升发，气候变化较大，多出现乍暖还寒的情况。因此，春季穿着上既要宽松舒展，又要柔软保暖，以适应春季气候变化的特点。
“V”字形装穿着自由、轻便、舒适，其造型上大下紧，肩部宽度比正常男体宽出左右各2厘米，形成落肩，式样潇洒动人，尤宜于春季时穿。
风衣造型线条流畅，衣领可敞可紧，腰可束可放，能抵御寒意，增添自如，适合在初春的早晚穿着，或在春雨绵绵的日子里穿着。夹克衫的款式特点主要是腰腹部紧束，对襟用链连接，敞开能透气散热，拉上能防风保暖。初春时节的夹克衫可选用全棉细帆布、灯芯绒等作面料，春末可选用真丝来作面料。春暖花开的日子，穿上休闲的运动装，感觉轻快、柔软、舒适、自由，其面料选择范围广泛，色彩鲜明、和谐，使人增添刚健、洒脱之美，使青年人强健，老年人显得年轻。
薄型挺括的西装是男士在春季最好的选择，西装套装与套裙也是女士们在春天必备的服装。当然，质地轻柔、色彩鲜艳、款式众多的薄型羊毛衫也是年青人较佳的选择。
为了与春季自然美景相映，衣着的颜色宜偏淡，色带鲜艳。女性可选粉红、淡蓝或奶黄等颜色，给人一种淡雅素洁、朴素大方的感觉，而男性则可选择米黄、靛蓝等颜色。
春季鞋袜的选择
春光明媚，花红柳绿，是适合于外出健身休闲的季节，如远足郊游，或举家外出进行空气浴、日光浴，以吐故纳新。由于活动量的增大，因此春季选择鞋袜也要有所讲究。
春季鞋袜的选择，与春季服装选择一样，必须遵循“既要宽松舒展，又要柔软保暖”的原则，以适应春季生活的需要。
由于春季皮肤容易过敏，所以袜子最好选择纯棉的；郊游远足时，鞋子最好选择宽松些的皮革面料的运动鞋；室内宜选择保暖透气的皮拖鞋；上班族宜选择牛皮面料的皮鞋。
早春时节忌穿裙子
春天阳气渐生，阴寒未尽，温差幅度较大。一些爱俏的女性，不顾早春时节的冷风侵袭，穿着裙装涉足街市。这种反季节追求美的做法，会给健康带来负面影响。
早春穿裙子，肌肉和关节暴露在外，在气温较低和阴雨连绵的天气里，会遭到不同程度的风寒侵袭，容易导致酸痛、肿胀，活动不便，反复发作则会形成慢性关节炎。
着衣不可过于单薄，切不可只要风度，不管温度，只图一时的漂亮而导致关节炎与多种妇科病。
春游的服饰搭配
旅行衣服宜简去繁，尽量轻装上阵，但也应在有限的衣饰中搭配出亮丽的效果，比如在腰上系条绚丽的丝巾，亦可系在颈间，与丝质背心、男裤相配，衣袂飘飘，可增色不少。
