据研究证实，各种灯光可扰乱机体自身的自然平衡，使人产生一种光压力。人们长期在这种光压力的环境下睡觉，体内的生理功能会发生改变，使体温、脉搏、血压、心跳等变得不协调。长此以往，对健康有害无益，甚至可引起疾病。
秋冻要适度
俗话说：“春捂秋冻，不得杂病。”就是说秋季气温稍凉爽，不要过早过多的增加衣服，适宜的凉爽刺激，有助于锻炼机体耐寒能力。但要根据情况灵活掌握，冻得适度才行。
初秋暑热尚未退尽，此时不宜过多过早的添加衣服，以自身感觉不过寒为准，以便使机体逐步适应凉爽的气候，以提高机体对低温环境的适应能力。
晚秋天气较凉，也不要一下子穿得太多，捂得太严，避免过多出汗，使阴津耗伤、阳气外泄。但也不能冻得打寒战，这样不但不能增强抵抗力，反而会被冻出病来。
因此，秋冻顺应了秋天阴精内蓄、阳气内收的养生需要，也为冬季做好了耐寒的准备。故《摄生要集》中说：“冬季棉衣稍宜晚着，仍渐渐加厚，不可顿温，此乃将息之妙矣。”
当然，秋冻还要因人而异，老人和小孩的抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖。若是气温骤然下降，出现雨雪，就不要再冻了，一定要多加衣服。
秋冻不仅局限于未寒不忙添衣上，还可引申为秋季的一种养生法则。例如睡觉不要盖得太多，以免导致出汗伤阴耗津。尤其是冷水浴，是符合秋冻的养生法则，应长期坚持。
女性擦肛门的禁忌
大多数人擦肛门都习惯于由后向前擦，这对于女性来说是一大禁忌。因为女性的尿道口和阴道口距离肛门很近，而且尿道比男性短而宽，尿道括约肌也较薄弱。由肛门向前阴方向擦大便，会将大便中的细菌、寄生虫及虫卵等带到尿道口和阴道口附近，导致这些部位的污染，进而侵犯到生殖系统和泌尿系统，导致相应的疾病。因此，女性应由前阴向后擦。
秋季性生活
秋季养生应休心养性，以适应秋季寒凉肃杀的气候。此时，性欲不能像春天生发之性那样冲动，也不能像夏天阳亢之性那样兴奋，而是要有所收敛，适当减少房事。
孙思邈在《千金要方·房中补益》中指出：“人年二十者（此处的二十是指二十到二十九岁，余类推），四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；五十者，二十日一泄；六十者，闭精不泄，若体力犹壮者，一月一泄。”
常言道：“纵欲催人老。”这并非危言耸听，事实证明，性生活过度易导致头晕耳鸣、腰膝酸软、健忘乏力、小便频数、阳痿、早泄、月经不调、腹痛等症状。
另外，对女性来说，秋季还会出现性欲减退的现象，常常表现为性交时出现阴道干燥的现象，这是秋季燥气当令所致。因为，燥气干涩，易于耗损津液。
阴道干涩不仅影响行房的情绪和欢悦，还会导致性交时发生疼痛和损伤。因此，秋季行房前可适当延长性前嬉的时间，以充分调动激发女性的性欲，也可使用一些润滑剂。此时，女子不可因此而情欲消沉，否则会更进一步抑制阴道分泌腺的分泌，造成恶性循环。
总之，秋燥当令，房事性交应有所收敛，以养神气。而且，对阳事渐衰、阴道干涩等对房事不利的因素应有正确的认识，并采取相应的措施，不要自寻烦恼，而要处之泰然。
居室色彩与身心健康
上班时，紧张而单调的工作，易引起职业性疲劳；下班后，在适宜的居室色彩环境中生活，有益于身心健康，消除疲劳。
冶炼工人和司炉工人，每天处在高温环境中，整天映入眼底的是火辣辣的红色。长期凝视红光，易使大脑皮层处于兴奋状态，极易疲劳。因此，居室应以白色、乳白色或浅蓝色等冷色基调为好，以使视神经得到休息，对消除疲劳、恢复体力大有裨益。
纺织工人每天处在白色世界之中，眼睛易产生疲劳和冷凝的心理状态，故他们的居室色彩应取红、黄系列的暖色，并可配上艳丽的装饰品，有利于调整心情，得到更佳的休息。
自动生产线的操作工人，其精神高度集中，易产生紧张疲劳感。休息时，他们需要一个轻松愉快的环境。因此，他们居室采用冷色为好。
刺绣工人、校对排字工人，眼睛易于疲劳，他们的居室色彩宜选用绿色。因为绿色能有利于缓解视疲劳，对眼睛的保护极为有益。
油漆工人、布匹售货员，每天接触的都是五彩缤纷的艳丽色彩，致使眼花缭乱，产生杂乱的心理感。因此，他们的居室应选用以绿色或翠绿色为主的中性色彩，有利于安定神经，给人以温柔舒适之感。
老年人防秋愁
有些多愁善感的老年人，在风起叶落和绵绵的秋雨的季节，常易在心中引起凄凉、垂暮之感，产生悲秋的情绪，致使其精神不振。
这是因为松果体能分泌褪黑激素，诱人入睡，使人消沉抑郁。褪黑激素的分泌与光照有关，秋凉以后，常常是阴沉沉天气，阳光少且弱，松果体分泌的褪黑激素相对增多。
此外，褪黑激素还能抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌，而甲状腺素和肾上腺素又是唤起细胞工作的激素，如果它们的生理量不足，易导致情绪低沉。再加上外界景色萧瑟，只见“枯藤，老树，乌鸦”，难免使人触景生情，悲凉之感油然而生。
要克服悲秋的情绪，精神调养上，应培养乐观豁达的胸襟，保持心情舒畅，因势利导，宣泄积郁之情，以避开肃杀之气。同时，还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
饮食上，应多吃些有健脑活血作用的食物，如核桃仁、鱼类、牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等。绿茶、咖啡、巧克力等富含苯乙氨和咖啡因，可以兴奋神经系统，改善心境。
晴朗的日子里，应多外出活动，如假日郊游、登高赏景等，饱览秋日美景和硕硕果实。同时，还可接受阳光的沐浴，对神经系统起到调节安抚作用，从而消除秋愁。
防止秋愁，还可进行适当的体育运动，使肌肉的紧张去消除精神的紧张。此外，要少一些怀旧情绪，多想想美好的未来，多参加一些有意义的活动，以丰富自己的业余生活。
秋季养生心宜静
《素问·四气调神大论》里说：“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。”意思是说，秋季要保持精神上的安宁，以减缓肃杀之气的影响；注意不断地收敛神气，不使神志外驰，以保肺之清肃之气。因此，秋季要做到清静养神，尽量排除杂念，以达到心境宁静的状态。
俗话说：“常人不可无欲，又复不可无争。”这是人之常理，但不可欲望太高，超越现实。私心、嗜欲出于心，私心太重，嗜欲不止，则会扰动神气，破坏神气的清静。
古人云：“酒色财气四道墙，人人都在里边藏，若能跳出墙外去，不是神仙也寿长。”因此，生活中，应把精力用在事业上，而不要“争名在朝，争利于市”。
驱散秋季的忧郁
中医学认为，秋应于肺，在志为忧，这个时期是抑郁症的高发期。
忧郁症是现代紧张病的代表性疾病，症状包括失眠、疲倦、身体不适、头痛、食欲不振等。轻者，适当放松，舒解压力，不致妨碍工作；重者，还可出现腹痛，甚至晕倒。
年轻人患忧郁症，有些仅仅是轻微的情绪障碍；有些人可出现精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等。若不能及时宣泄或加以疏导的话，就可积郁成疾，甚至产生自杀倾向。
心情愉快时，机体的功能和神经细胞的兴奋都调节到最佳状态，有利于身心。相反，终日郁闷忧伤，会导致内分泌紊乱，内脏功能失调，引发胃痉挛、高血压、冠心病等。
预防忧郁症要做到早点起床，吃顿营养丰富的早餐，装扮整洁出门。不宜整日持续工作，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。
工作上的问题和烦恼，千万不要放在心里，应提出来与上司或同事商量解决；责任心强的人不要过于追求完美主义，免得身心负荷太重；每日不宜过于劳累，以免患上忧郁症。
应积极参与各种社交活动，扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，以增长见闻，促进人际关系，培养兴趣、爱好，舒缓工作上的压力，这是松弛神经、预防忧郁症的良方。
另外，日常生活中，处处注意培养自己的乐观情绪，以理智的眼光看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏景，或静练气功，收敛心神，保持内心宁静。
秋天好好睡
俗话说：“会吃不如会睡。”睡眠是人体储存能量和恢复精力与体力所必需的。
为了确保秋季良好的睡眠质量，首先应将卧室整理得较为温馨舒适；床头可放些散发着清香味的水果，如香蕉等，这样有利于安然入睡。
睡觉时，最理想的睡姿是侧身屈膝，即卧如弓。当然，只要自己觉得舒适，入睡时被不掩面，手不搭胸，想怎么睡就怎么睡，因为入睡后的睡姿会变换许多次。
睡觉的床铺不是越软越好，因为软床易伤腰；枕不是越高越好，高枕易引起颈椎病和咽喉不适。一般而言，床应宽大，软硬适中，枕高以一拳多为宜。
棉被应较轻，但保暖性强，睡衣以纯棉、宽大、柔软为宜，尤其要注意其保暖性能。睡眠时间以7~8小时为佳，因为少睡夭寿，而久卧易伤气，而且贪睡还易引发肥胖。
中医学认为，阴气盛则寐（入睡），阳气盛则寤（醒来），而夜半子时（21~23点）为一天中阴气最盛的时候，因此应在子时以前上床，以便在子时进入最佳睡眠状态。
睡前应减慢呼吸节奏，比如可适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
睡前可吃些养心阴的食物，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等，将有助于健康；睡前用温水泡脚，促进心肾相交，有利于阴阳相合，使睡眠达到最佳境界。
另外，秋季早晚可适度运动如散步、快走，也有利于改善睡眠质量。
金秋睡觉莫贪凉
立秋之后，金风送爽，有些人为了贪图凉快，喜欢开窗而卧。然而，夏秋之交，湿热氤氲，也正是冷空气开始活动之时，稍有不慎，就易导致寒湿之邪侵袭人体。
此时，多有全身酸重、脘腹痞满、便溏、四肢无力、周身关节疼痛等症状。所以，入秋天气转凉时切莫贪凉。入睡之前，一定要关窗闭户，以防寒湿之邪入侵。
秋季睡向的讲究
睡眠时，头宜朝西卧。《千金要方》中说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”原因是春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。
秋季睡眠八忌
合理的睡眠可促进体力的恢复，保证健康，增强机体的免疫力。秋季气候凉爽，有利于睡眠。为了保证秋季的睡眠质量，必须注意生活中的一些细节。具体说，应当注意以下几个方面。
忌睡前进食
睡前进食会增加肠胃负担，尤其是进食大量的高脂肪食物，易导致夜卧不安。因此，晚餐应清淡，可选择低脂而富含蛋白质的食物，如鱼类、瘦肉等，但不宜吃得过饱。
另外，若睡前进食辣椒、大蒜等辛辣食物，易引起胃部灼热感，也可影响睡眠。
忌饮刺激性饮料
咖啡因能兴奋神经中枢，具有利尿作用，并可减少褪黑激素的分泌，这种激素具有催眠作用。因此，睡前饮咖啡、茶或可乐等含咖啡因的饮料，易导致辗转难眠。
睡前饮酒，会缩短深睡期的时间，从而降低睡眠质量。
忌睡前情绪激动
睡前情绪起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。
忌睡前过度娱乐
过度的娱乐活动，尤其是紧张刺激的活动，会使神经持续兴奋，导致难以入睡。
忌多言谈
卧躺时，过多说话不仅伤肺气，还会引起精神兴奋，影响入睡。
忌掩面
掩面影响呼吸，导致缺氧，对身体健康极为不利。
忌张口
睡觉闭口是保养元气的最好方法。张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。
忌吹风
睡眠状态下对环境变化适应能力降低，应注意保暖，不可让风直吹，以免受风邪侵袭。
秋季冷水锻炼
所谓的冷水浴，就是用5℃~20℃之间的冷水洗澡。
从秋季开始进行冷水刺激，可增强身体对外界冷热气温变化的应变能力，使其能更灵活地适应大自然的阴晴凉热，并减少患感冒、支气管炎乃至肺炎等呼吸道疾病的机会。
冷水浴锻炼，必须采取循序渐进的方法，可先用冷水洗脸和脚，再用冷毛巾擦臂、擦前胸，进而擦背、擦下身，再过渡到洗冷水浴。
冷水洗脸和脚
这是冷水锻炼的初级阶段，水温应由微温逐渐降低，由25℃~35℃降至15℃~25℃，再降至自来水水温，切忌一步到位。
洗冷水脸前，先揉搓脸、耳、颈，再用冷水洗脸并摩擦面部至发红，最后抹去水分。它可促进头部的血液循环，提高鼻腔粘膜对寒冷的抵抗力，预防感冒，而且对神经性头痛、神经衰弱、失眠等病症也有一定的治疗作用。
冷水洗脚，宜将脚浸泡于冷水1~2分钟，同时用两手或双脚互搓擦，再用毛巾擦红，然后用热水泡脚至红热，这种冷热交替，利于防治脚病，并可健身强体。
冷水擦身
冷水擦身属于中等强度耐寒锻炼，可分全身擦浴和局部擦浴两种。
局部擦浴时，用备好的毛巾浸透冷水，稍拧一下，由手、臂、脸、颈、肩到胸、腹、腰、背依次摩擦至皮肤发红并伴有热感为止，最后用干毛巾擦干，立即穿衣。
经过上半身擦浴，如感觉良好，即可开始全身擦浴。先擦四肢，后擦躯干。操作须迅速，约二三分钟即可结束。擦洗肢体要顺着向心方向操作，以利于静脉血回流于心脏。擦洗完后，用干柔软毛巾擦皮肤至发红，但用力不可过大，以免损伤皮肤。
冷水冲淋
习惯冷水擦浴后，可开始冷水淋浴，这属于较强的耐寒锻炼。
浴前需做暖身活动，浴初可用喷水器给全身喷少量水，先四肢，再躯干，水温可自调，以可容忍的冷度为宜，以后再逐渐降低至自来水水温，喷水量也宜逐渐增多。淋浴时，不可让冷水直接冲淋头部，动作要迅速，冲淋后用干毛巾擦身，擦至皮肤轻度发红为止。
冷水浸泡
这是冷水锻炼的高级阶段。全身浸入冷水时，两手作周身擦摩以促进皮下血管扩张和静脉回流，加速血液循环。浸浴时间不宜过长，身体出现寒战之前就结束。
需要提醒的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生症状，如起疹子等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴。此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性、坐骨神经痛以及高热病人，都不可进行冷水淋浴。
冷水浴的益处
加强神经系统的兴奋性
肌肤遇到冷水刺激时，会使中枢神经发放冲动，调节机体的活动，抵抗寒冷的侵袭。所以，洗冷水浴后，会觉得精神焕发，头脑特别清醒。
增强血管的功能
受到冷水刺激后，皮肤血管发生收缩，血液流入深部组织和内脏器官；当解除寒冷刺激后，皮肤血管扩张，血液又从内脏血管流向体表。血管的收缩和舒张，能够提高血管的承受能力，使血管弹性增强，有助于预防血管硬化，减少心脑血管疾病的发生。
增强消化功能
洗冷水浴有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有辅助治疗作用。
冷空气浴
秋季日出后的早晨，空气中含氧量高，其中含有的负离子也较为丰富，并具有一定的冷度，是一种高营养的空气。常呼吸这种空气，对治疗神经衰弱等病有益。
因此，在秋季晨曦初露之时，最好到附近的空旷处进行冷空气浴。拂面的微风，沁人心脾，会有一种说不出的清新凉爽之感，而且吸入的冷空气也是一种耐寒锻炼。
