幸福的新妈妈
眼睛一刻不眨地看着宝宝
可爱的小脸儿可爱的眉眼
你是否已经笑得合不拢嘴
幸福此刻是否充满了你的心田
答案一定是肯定的
但是
不要认为“任务”已经结束
刚刚经历的巨大的阵痛
消耗了不少的体力
一定要好好补回来
月子里的饮食宜忌
新妈妈应知道的饮食宜忌
荤素搭配，保证营养丰富
第一次生宝宝的妈妈们，因为身体消耗特别大，在月子里又需要充足的奶水喂养宝宝，常常想当然地“狂补”，鸡鸭鱼肉顿顿不断，以为这样才能尽快恢复体力，喂好宝宝。
其实，月子进补并非越多越好，而是要注重荤素搭配。
从食品营养的角度来说，不同的食品含有的营养成分种类和数量都有所不同，而妈妈们生产后所需要的营养是多方面的，偏食会导致营养成分的缺乏，严重的还会导致便秘情况的发生。鸡、鱼、蛋、肉能给妈妈们提供丰富的蛋白质和高能热量，但过多食用这些荤腥，会有碍肠胃蠕动，影响消化吸收。
产后禁吃或少吃蔬菜水果的思想观念一定要纠正，适当地食用新鲜果蔬以增加矿物质和膳食纤维。另外，妈妈们还可以吃一些海藻类食品，海藻中富含的碘，能增加食欲、促进乳汁的分泌。月子食谱里添加一些类似于山药、山楂、大枣的食品，不但能起到生津开胃的作用，还能促进脾胃功能的恢复。
建议一般哺乳期每日食谱应当至少包括：
粮食500—700克；蛋类200克（大约4个）；肉类200—250克；豆制品50—100克；牛奶250克；汤水1000—1500毫升；蔬菜500克，其中最好以绿叶蔬菜为主。
尤其适合新妈妈食用的食物
蔬菜水果
蔬菜水果一直是新妈妈坐月子期间最好的营养来源之一，其中含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，还能增进食欲。由于个人的体质不一样，有些水果需要区别对待，比如体质属寒性的妈妈，要尽量少吃寒性的水果，如西瓜、梨、柿子、柚子等。
鸡蛋
鸡蛋可以说是中国的产妇在月子期间必吃的食物，含丰富的蛋白质、矿物质，消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹等，但不要吃得太多，每天2—3个鸡蛋已完全可以满足身体的营养需求。
红糖、红枣、红豆等红色食品
这类红色食品富含铁、钙等，对血色素的提高十分有利，能帮产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应煮沸后再食用。
各种美味炖汤
美味可口的炖汤不仅营养丰富、易消化吸收，有的还可以促进食欲及乳汁的分泌，能很好地帮助产妇恢复体力。像鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤可每天换着喝，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食谱。
小米粥
富含B族维生素、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。
鱼类
营养丰富，味道鲜美，其中鲫鱼和鲤鱼是产妇坐月子期间的首选，可清蒸、红烧或炖汤，有很好的催乳效果。
食物易熟烂、易消化
食物的选择，最好以易消化、熟烂为原则；多吃些富含膳食纤维的植物性食物（如水果、蔬菜等），少吃动物性食物，尤其不要吃太多高蛋白且不易消化吸收的食物（肥羊肉、腊肉等）；肉类食品可煮至熟烂后再吃；粮食性食物应该以粥类、面条为主。另外，对于一些不易嚼烂、易成块的食物，如糯米饭、年糕、粽子、汤圆等，要尽量少吃。
不宜吃生、冷、硬的食物
由于分娩消耗大量体力，分娩后体内激素水平会大大下降，新生儿和胎盘的娩出都使得新妈妈的代谢降低，体质大多由内热变为虚寒。因此产后饮食宜温和，过于生、冷、硬的食物不宜多吃（冷饮、海鲜、生菜等）；刚刚从冰箱里拿出来的水果和蔬菜最好也要略微加热后再吃；一些凉拌的菜未经高温消毒，新妈妈产后体质较弱，抵抗力差，食用过多容易引起胃肠炎等消化道疾病，最好少吃或不吃；一些寒性的水果，如西瓜、梨等也不宜多食（夏季可以少量食用）。
提醒：分娩后吃过于生、冷、硬的食物还易引起牙龈感染并刺激口腔和消化道，有损牙齿健康。
刺激性食物不宜吃
辛辣刺激性食物可助内热，使新妈妈虚火上升，严重的可能还会出现口舌生疮、大便秘结或痔疮等症状，也可能通过乳汁使婴儿内热加重，因此饮食宜清淡，切忌刺激、油炸、烧烤类食物，尤其在产后5—7天内，应以软饭、蛋汤等为主。另外，也不要吃过于油腻和麻辣的调味品，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香等。
哪些食物有回奶的副作用
妈妈在喂母乳期间，为了自身及宝宝的健康，应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物或个人的一些特殊嗜好，以免破坏良好的哺喂效果，如刺激性的食物、辛辣的调味料等。
新妈妈饮食宜少食多餐
月子里，妈妈要注意继续少食多餐，一天可以吃5—6顿饭，补充分娩消耗，并且为哺乳、抚育孩子储备些营养和能量。但是无论吃什么东西都要适可而止，不要贪吃。
好吃的月子餐
月子餐也可以很好吃
月子餐要遵循之前说过的饮食宜忌，看上去似乎很“古板”没有新意，清淡的饮食也许会让新妈妈觉得缺少点“滋味儿”，那么可以看看下面这几个菜谱，都是用平时常见的食材，进行特别的搭配，是不是会让人眼前一亮？
鲫鱼炖蛋
材料：鲫鱼1条，鸡蛋1—2个，生姜丝、盐各适量。
做法：1将鲜活鲫鱼洗净，在鱼身两侧划几道斜刀花。
2煲置火上，放入适量清水烧开，下鲫鱼及少许盐，烧3分钟左右，连汤盛入碗内待用。
3鸡蛋磕入碗内搅打均匀，上笼蒸至凝固，取出；将鲫鱼放上，浇入煮鱼原汤，撒上姜丝，淋上植物油，再放蒸笼里，上火蒸10分钟左右即可。
功效：鲫鱼与滋阴润燥、养血熄风的鸡蛋共制成菜，具有生精养血、补益脏腑、下乳催奶作用。
地骨皮炖猪蹄
材料：猪蹄200克，地骨皮80克，炖肉料1包，盐适量。
做法：1猪蹄去残毛，用刀刮洗白净，洗净，焯水1—2遍。
2将焯好的猪蹄放入砂锅中，加清水适量，再投入地骨皮。
3砂锅置武火上烧沸，放入炖肉料，调入盐，改文火炖至猪蹄熟透即可。
功效：具有下奶、消痛的作用，适用于哺乳期食用。
三色糙米饭
材料：红豆60克，糙米80克，新鲜淮山药50克，毛豆仁50克，桂圆肉15克。
做法：1红豆洗净，浸泡冷水1小时后，再加入糙米浸泡约1小时。
2桂圆肉、毛豆洗净；淮山药洗净，切丁；淮山药和毛豆入锅烫熟，捞起。
3红豆、糙米、桂圆肉和水1碗入电饭锅内煮熟，取出，加入淮山药、毛豆仁拌匀即可。
功效：红豆清热利水，富含铁质，有补血、下乳的作用；糙米含丰富的B族维生素、钙、磷、铁，以及必需氨基酸，可消除产后的疲劳、恢复精神；淮山药补气益肾，产后服用可改善精神不济、容易疲倦的症状；桂圆肉养血安神，对产后妇女有滋补营养、改善气血虚弱现象的功效。
鸡蛋小米红糖粥
材料：鸡蛋2—3个，小米100克，红糖适量。
做法：1小米淘洗干净；鸡蛋打散搅匀备用。
2锅中注入清水，将小米放入锅中煮沸，煮沸后改为小火再煮约15分钟。
3将打好的鸡蛋缓缓倒入粥中，慢慢搅拌均匀。
4放入适量红糖，待红糖化后即可食用。
功效：小米、红糖、鸡蛋均可健脾益气、补血活络，对产后虚弱、恶露不净有一定的作用。
山药枸杞莲藕汤
材料：莲藕100克，山药60克，枸杞子3克，姜丝5克，盐4克，白糖3克，高汤500克。
做法：1莲藕去皮切片；山药去皮切块；枸杞子泡入碗里备用。
2锅置火上，注入高汤，放入姜丝，待汤开时，放入莲藕片、山药块、枸杞子，大火烧开，再改用小火炖20分钟。
3最后加入盐、白糖调味即可。
功效：莲藕是月子期的最佳食物，可滋阴养血、美容养颜；山药还具有滋阴养肺、补气通脉、增强免疫力的效果。
红枣黑豆炖鲤鱼
材料：鲤鱼1条，黑豆60克，红枣8颗，香菜段、盐各适量。
做法：1鲤鱼宰净，去肠脏；黑豆放锅中炒至豆壳裂开，洗净。
2红枣洗净；鲤鱼、红枣、黑豆全部放入炖盅，加适量开水，盖好，隔水炖3小时。
3加入盐调味，撒上香菜段即可出锅。
功效：有滋补健胃、利水消肿、补血安神、明目健脾、益肝肾之阴、通乳的功效。黑豆还能缓解产后风疼。月子期新妈妈可以常喝此汤。
芪归芝麻炖乳鸽
材料：黄芪30克，当归20克，黑芝麻20克，乳鸽1只，葱、姜、胡椒、盐各适量。
做法：1将乳鸽宰杀去毛及内脏，洗净后切块；葱切段，姜切片。
2黄芪、当归、黑芝麻用水冲净，与鸽肉共放炖锅中，加入葱、姜、胡椒、盐，用小火隔水炖至鸽肉烂熟。
3拣去药渣后食肉饮汤。
功效：养血生发，可预防或缓解新妈妈产后脱发的现象。
怎样吃使乳汁更丰沛
循序渐进并注意烹饪方法
坐月子期间吃催乳食物应循序渐进。在刚分娩后不宜进食，因为产妇脾胃功能尚未恢复，乳腺开始分泌乳汁，但乳腺管还不够通畅，不宜食用大量油腻催乳食品；在烹调中少用煎炸，多取易消化带汤炖菜为主；食物以清淡为宜，遵循“产前宜清，产后宜温”
的原则，但不能不放盐。
多吃下奶食物
想要乳汁更丰沛，产妇在坐月子期间要多吃有下奶作用的食物，如猪蹄、黄豆、莲藕、韭菜等。
炖鸡汤用公鸡
公鸡体内含有较多的雄激素，有对抗雌激素的作用，能帮助减少雌激素的含量，从而有利于发挥催乳素的作用，促进产妇乳汁的增加，达到催乳的目的。此外，由于公鸡肉中的脂肪含量少，产妇吃后可以防止发胖，还可减少母乳中的脂肪含量，防止婴儿吸乳后发生脂性腹泻。因此建议，炖鸡汤的时候用公鸡。
药膳食谱催乳汤
党参15克，北芪12克，当归20克，大枣10克；上述药材加猪蹄500克，麦蓝菜10克同煎成汤，每日1剂，分2次温服。
美味的催乳、下奶菜肴
生姜炖猪蹄
材料：猪蹄2只，姜50克，醋、盐各适量。
做法：1猪蹄洗净切块，入沸水锅中焯烫（沸水锅中放少许料酒，以去臊味），捞出沥干；姜洗净切片。
2锅中放入适量水，放入猪蹄、姜片、醋一起煮熟，加盐调味即可。
功效：本品是产妇极佳的滋补汤水，对于产后血虚、食欲减退、手脚冰凉、回奶都有很好的改善作用。
兼能健胃散寒、温经补血。
牛奶鲫鱼汤
材料：鲫鱼1条，牛奶50毫升，葱、盐、料酒各适量。
做法：1将鲫鱼去磷及内脏，洗净，下油锅略煎。
2加葱、盐、料酒、水适量，共炖汤至乳白色时，放入牛奶，煮开即可。
功效：鲫鱼所含蛋白质质优、齐全，易于准妈妈消化吸收，常食可增强身体抵抗力，且有补虚通乳的作用。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%。
很适合新妈妈食用。
蹄筋肉皮红枣汤
材料：猪肉皮100克，猪蹄筋30克，红枣（干）50克，盐适量。
做法：1将猪皮刮去皮下脂肪，洗净，切片。
2猪蹄筋用清水浸软，洗净，切小段。
3红枣洗净。
4把全部用料一齐放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，小火煮1小时，用盐调味即可。
功效：补血滋阴、催乳下奶，还能补充胶原蛋白，可美容养颜。
猪蹄茭白汤
材料：猪蹄250克，茭白100克，生姜2片，料酒、大葱、盐各适量。
做法：1猪蹄用开水烫后刮去浮皮，拔去毛，洗净，放净锅内，加清水、料酒、生姜片及大葱，旺火煮沸。
2撇去浮沫，再改用小火炖至猪蹄酥烂，最后投入茭白片煮5分钟，加入盐调味。
功效：益髓健骨、强筋养体、生精养血、催乳，可有效地增强乳汁的分泌，促进乳房发育。适用于产后乳汁不足或无乳。
月子里的生活宜忌
坐月子的房间要温暖、舒适
不管是顺产还是剖宫产，都会消耗身体的能量，需要较长时间来恢复，所以坐月子期间应该选择一个温暖、舒适的房间居住。
首先，要是阳面的房间，这样可以保证有充足的阳光，房间里最好准备温湿度计，以冬季温度18—22℃，夏季温度24—26℃，相对湿度60%—65%为宜。
其次，房间的布置要温馨，这样可以让自己有好心情，主色调要明亮但不能花哨，因为此时宝宝的视觉功能不是很完善，太强的视觉刺激会影响他的视力。
另外，房间窗户的不要对着喧闹的马路和工地等场所，以保持房间的安静。
