材料：蘑菇300克，虾仁150克，青椒15克，胡萝卜100克，淀粉、鲍鱼汁、盐、酱油、白糖、葱姜末各适量。
做法：1虾仁洗净，用淀粉上浆；青椒、胡萝卜切片备用。
2锅中倒油，油热放入虾仁滑熟，盛出备用。
3锅留底油，葱姜末炝锅，倒入蘑菇翻炒约1分钟，下胡萝卜片继续炒至八分熟。
4将虾仁、青椒分别倒入锅中，加盐、酱油、白糖炒均，最后加入鲍鱼汁调味即可出锅。
功效：虾仁营养价值高，富含钙、磷等多种对人体有益的元素。本菜品美味营养，容易消化，很适合备孕期的女性补钙。
备育爸爸食谱推荐
鲑鱼米虾粥
材料：鲑鱼1条，虾100克，大米100克，牡蛎、姜丝、盐各适量。
做法：
1大米洗净，加水熬粥。
42虾洗净，剔去肠泥。
3鲑鱼、牡蛎洗净，去杂质。
待米煮烂后，加入虾、鲑鱼、牡蛎及姜丝煮沸，再放少许盐调味即可。
功效：补肾益精。
五味鸡汤
材料：鸡腿1只，熟地黄、牡丹皮、泽泻、茯苓、山药各10克，盐适量。
做法：1鸡腿洗净切块，入热水中焯烫，捞起沥干。
2药材用清水冲净，沥干。
3将药材及鸡腿加水熬汤，大火开后转小火约煮20分钟。
洋葱牛肉卷
材料：牛肉片500克，洋葱1个，韭菜100克，盐适量。
做法：
1韭菜洗净，去老叶及粗头部切段；洋葱切细丝。
2油热后，放入洋葱丝、韭菜，加盐拌炒，熟后盛盘。
3将牛肉片铺于平底锅上，开小火，将牛肉煎熟，然后将上述熟料夹入牛肉片中卷起即可。
功效：适合缺乏运动、腰酸背痛、膝盖无力者食用，还可以壮阳补精。
沙茶羊肉片
材料：羊肉片300克，沙茶酱、酱油、白糖各适量。
做法：
1油热锅，放入沙茶酱炒香。
2再放入羊肉片爆炒，加调味料快炒匀即可。
功效：适合夏日常坐办公室、手脚冰冷、遗精、尿白的备育爸爸使用。
4滤去药渣，加盐调味即可。
功效：改善精液稀薄，增加体力。
制定二人健身计划，让身体也做好准备
有氧运动帮你健康备孕
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能够有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。常做有氧运动，能让备孕爸妈浑身舒畅，特别有利于备孕。
有氧运动前要做好准备
1吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉会紧收而变得酸痛，在运动前享用些海鲜饭团或麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。
2运动前喝一杯热饮，可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。
3在运动之前应该适当进行放松，如做做拉伸、踢腿等运动。
备孕期饮食健身时间表6:30—7:00慢跑30分钟，频率不要太快，要有节奏。
7:30—7:45吃早饭。刚运动完，不适合立刻吃早饭，这时候要让身体歇一会儿，平衡呼吸，可以利用空档时间洗个澡，换上上班穿的衣服。
11:30吃午饭。午饭不要吃得太晚，否则会错过最佳运动时间，因为饭后2小时不适合运动。
12:30—13:30有条件的话尽量午睡1小时，即使睡不着也要闭目养神一会。时间根据自己的状态来定，但一定不要少于20分钟和多于1.5小时。
15:00—17:00第一个最佳运动时间。如果准爸妈在一起，最好一起做健美操、游泳、骑车、打排球等运动，时间以30分钟到1小时为宜。如果不在一起，那么各自都要利用好这段最佳运动时间。像散步、韵律操、打太极都是不错的选择，而且在办公室，关上门就能做，不会打扰到同事18:30吃晚饭。晚饭也不要吃得太晚，即使加班很忙也不要忘记吃晚饭或把晚饭当成消夜来吃21:00第二个最佳运动时间。这时候多数准爸妈是在一起的，最适合的运动当然是二人运动，如羽毛球、乒乓球、跳绳比赛等；如果二人不在一起，也可以一个人跳绳、踢毽子，做些简单的运动，不需要什么运动器材，又能达到运动的目的提醒：12:00—14:30是最不适合运动的时间段，即使身体很兴奋也不要运动，因为在这个时间段运动的话，会让你的身体感到极度疲倦。
不可缺少的孕前检查
孕前检查及一定要治愈的疾病
孕前检查的原因和检查项目
很多女性虽然在婚检时身体没有问题，在怀孕前却容易出现差错。若不进行孕前检查就贸然受孕，等到发现胎宝宝发育有问题时就晚了。
孕前检查除一般身体检查的项目，如身高、体重、血压、心率、血常规、尿常规、肝肾功能、血糖化验等外，还要重点做妇科检查。检查的主要目的是排除生殖器官的畸形、肿瘤、炎症，以及有无影响胎宝宝健康的疾病，做到预防出生缺陷。（详见第27页）孕前一定要治愈的疾病。
1贫血
严重贫血不仅会使备孕妈妈在妊娠期加重痛苦，还会影响胎宝宝的发育，不利于孕妈妈产后的恢复。一旦备孕妈妈发现自己有贫血症状，就要及时改变饮食习惯，在食物中充分摄取铁和蛋白质。等到贫血得到治疗后，再考虑怀孕。
2心脏疾病
心脏病患者须经医生同意后方可妊娠。
某些心脏病患者孕期仍需用药，甚至需在医院接受治疗和监督，不可大意。
3肾脏疾病
严重的肾脏病患者不宜妊娠。症状轻且肾功能正常者，经医生允许可以妊娠，但要经过合理治疗，必须把水肿、蛋白尿和高血压控制好，孕后应预防妊娠高血压病。
4肝病
慢性肝炎患者如果病情较轻、体质尚好，经过治疗也可妊娠。孕后坚持高蛋白饮食和充分休息，加强孕期监护。
5高血压
患有高血压病的女性在受孕前应按医嘱进行合理治疗。在把血压控制在允许的水平后，可以妊娠。需要提醒的是，患有高血压病的孕妇应比一般孕妇更注意孕期检查，要经常测量血压，并预防妊娠高血压病。
备孕爸妈必须提前注射的疫苗
提前11个月注射乙肝疫苗
乙型肝炎发病率较高，还可能通过胎盘传染给胎宝宝，所以备孕爸妈一定要检查清除自己是否患有乙型肝炎。如果备孕爸妈没有任何慢性疾病，那么应该在计划怀孕前的11个月注射乙肝疫苗。因为乙肝疫苗是按照0、1、6的程序注射的，即从第一针算起，在此后1个月时注射第二针，6个月时注射第三针。这样才能保证怀孕的时候体内乙肝病毒完全消失，并且产生抗体。
提前8个月注射风疹疫苗
风疹病毒感染，是目前发现导致先天畸形最主要的生物因素之一。备孕爸妈要提前8个月注射风疹疫苗，才能保证体内的风疹病毒完全被消灭，并产生相应的抗体。
提前3个月注射甲肝疫苗
甲肝病毒可以通过水源、饮食传播，而怀孕后女性抵抗病毒的能力减弱，极易被感染。因此，备孕爸妈要及时注射甲肝疫苗来预防。由于注射8周后身体才会产生甲肝的抗体，所以甲肝疫苗的注射时间至少要在孕前3个月。
优生咨询
进行优生咨询的目的和好处
在怀孕计划进行之前，先到医院做个优生咨询，让医生对备孕夫妻进行怀孕风险分析和评估，这样能最大限度地防止先天性缺陷儿的出生。
优生咨询是优生工作的重要组成部分，医生会为备孕夫妻介绍优生遗传的知识，并对遗传病、先天畸形患者（或其亲属是患者）解释说明该病的病因、遗传方式、诊断方法、防治措施以及发病风险率等问题，并将此问题与生育问题相结合后，提出具体的建议与指导，从而控制某些不良因素的影响，预防胎宝宝发育缺陷，以达到优生的目的。
优生咨询的内容有哪些
1婚前咨询
婚前咨询是优生工作的基础。通过咨询的手段对即将结婚的男女进行生殖健康检查，必要时会做实验室检查。另外，经过对以往病史的咨询，了解双方是否适合婚育，并进行指导。在婚前咨询还要进行生殖器卫生指导、基础性知识指导和避孕常识指导等。
2孕前咨询
为了保证孕期母婴健康，达到优生、优育的目的，医生会指导女方选择最佳的生育年龄和合适的受孕时机。孕前除需要考虑备孕妈妈的年龄和健康因素外，一些不良环境的因素也不适合受孕，如患有某些慢性疾病、长期接触有毒性的物质、有病毒感染史等。
3孕期咨询
孕期咨询要从孕早期开始，有孕期病症的准妈妈要在孕早期或孕中期进行产前诊断，若发现胎宝宝有异常可及时救治或及时中止妊娠，以避免缺陷儿的出生。
孕期咨询中最常见的是异常孕产史的咨询，如习惯性流产史和胎宝宝畸形分娩史等。
同时，还有妊娠患病或不良接触咨询，如孕期严重拒食、呕吐、先兆流产、妊娠期发热及接触有毒物质、照射过X射线等。
多数女性从备孕期开始就应接受孕期指导，如要加强营养、注意个人卫生、避免接触生活中的有害物质、保持心情舒畅、定期检查等，做到及时发现问题，及时解决问题。
小贴士：利用医学手段避免生出缺陷儿
想要避免生出缺陷儿，除了在生活工作中积极预防外，适当利用医学手段也是减少缺陷儿出生的重要方法，具体应该做到：
1.孕前进行优生、优育、遗传的咨询，对有可能遗传的疾病进行积极的治疗。
2.进行孕前体检，排除一切有可能致畸的因素。如果有妇科炎症，最好治愈之后再怀孕。
3.如果自身体质较差，工作环境、生活环境又比较复杂的话，最好在孕前注射相关的各类疫苗，以确保孕期少生病。
4.孕后严格按照医生的要求做孕检，以便生病后能及时治疗或控制病情。另外，用药的时候也要严格控制，尽量在医生的指导下进行。
意外怀孕也能生健康宝宝
意外状况一：一直抽烟、饮酒或长期对着电脑
在这种情况下怀孕，有可能对宝宝产生一定的影响，但准妈妈没有必要立刻终止妊娠，最好先去医院做一个详细的检查，如果发现宝宝有异常，再根据医生的建议来做决定。
如果医生确定宝宝是健康的，那么准妈妈需要在以后的孕期中，严格地做好孕期的检查。在孕14—19周时做唐氏筛查；孕22—26周时做四维彩超产前排畸；若是有必要，在16—20周时做羊水穿刺及脐血分析。
意外状况二：一直吃避孕药或其他的药
