主食可以多吃面，面食较大米含铁多；多吃富含维生素C的食物（橘子、番茄等），它们可以将食物中的三价铁有效转化成人体易吸收的二价铁；做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。
补钙小窍门
对于准妈妈来说，奶酪是较好的补钙食品。吃奶酪，除了直接进食之外，还可以与其他食材搭配，做出营养美味的孕期食谱，如奶酪烤鸡翅。
帮助消除水肿的食物
水肿是孕中、晚期常见的症状，准妈妈只要多吃缓解水肿的食物即可，不需要过分担心。
1香菇：含有丰富蛋白质，有助于促进准妈妈的血液循环，消除水肿。
2薏米：薏米可以促进血液和水分新陈代谢，有利尿、消水肿的作用。
3苹果醋：苹果醋的果胶质能促进肠道运动并有酸化作用，并且味道酸甜可口，很适合孕妇食用。
4冬瓜：利尿消肿、清热消渴。含维生素B1及膳食纤维，有助大肠蠕动，排出废物和毒素。
5红小豆：富含维生素B1、维生素B2、蛋白质及多种矿物质，有良好的利尿作用。
6西瓜：清甜生津之品，具消暑利尿作用，是很好的去水肿水果，但准妈妈要适量食用，不可食之过多。
妊娠高血压疾病的准妈妈怎么吃
热量摄入太多，蛋白质、各种维生素等摄入不足，都会诱发或加重妊娠高血压疾病。
因此，准妈妈合理安排饮食，对预防和控制妊娠高血压疾病的发生、发展非常关键。
1控制热能和体重：孕期能量摄入过高容易导致肥胖，而肥胖是妊娠高血压疾病的一个重要危险因素，所以孕期要适当控制食物的量，不是“能吃就好”，应以孕期正常体重增加为标准调整进食量。
2防止蛋白质摄入不足：禽类、鱼类蛋白质可调节或降低血压，大豆中的蛋白质可保护心血管。因此，多吃鱼类、禽类和大豆类可改善孕期血压。但肾功能异常的准妈妈必须控制蛋白质摄入量，避免增加肾脏负担。
3盐的摄取要适度：盐摄入过多，容易导致水钠潴留，会使准妈妈血压升高，所以一定要控制盐的摄入量。一般建议准妈妈每天食盐的摄入量应少于5克，有助于预防妊娠高血压疾病。
4搭配丰富的蔬菜和水果：保证每天摄入蔬菜500克，水果200—400克，多种蔬菜和水果搭配食用。因为蔬菜和水果可以增加膳食纤维的摄入，对防止便秘、降低血脂有益，还可补充多种维生素和矿物质，有利于妊娠高血压疾病的防治。
本周营养食谱推荐
杂锦酿番茄
材料：番茄1个，猪肉25克，水发海参、香菇、冬笋、鸡肉、干贝、虾仁各20克，葱花、姜末、豌豆、高汤、盐、水淀粉各适量。
做法：1猪肉洗净，剁成馅，加少许高汤、盐调匀。
2将水发海参、香菇、冬笋、鸡肉、干贝、虾仁分别洗净切成丁，放入猪肉馅内，加少许葱花、姜末、豌豆搅匀。
3将番茄洗净，在根蒂处切下一片，掏空内瓤，将杂锦肉馅塞入，再将切下的根蒂盖在番茄上，入蒸锅蒸熟取出。
4锅上火，放入高汤、盐，煮沸后用水淀粉勾芡，浇在番茄上即成。
功效：色泽鲜艳、营养丰富，很容易调动准妈妈的食欲。
甘蔗荸荠雪梨汁
材料：荸荠200克，甘蔗200克，雪梨100克，冰糖少许。
做法：
1将荸荠、甘蔗去皮洗净，榨汁；雪梨洗净去核，切块。
2将雪梨与荸荠、甘蔗汁、冰糖一起隔水蒸，熟后吃梨饮汁。
功效：甘蔗汁多味甜，营养丰富，含有维生素B1、维生素B2、维生素B6和维生素C等；雪梨降火润肺；荸荠可促进体内糖、脂肪、蛋白质三大物质的代谢，同食不仅能补充较全面的维生素，还能去火。
消除水肿的菜谱
猪肝绿豆粥
做法：取绿豆60克，猪肝120克，大米150克。
先把绿豆加水煮半烂，猪肝切小片，与大米、绿豆稍加水如常法继续煮粥，熟后即可食用。
牛肉粥
做法：取鲜牛肉50克，糯米100克。鲜牛肉切成肉丁，与糯米一起入锅，加水如常法煮粥，等肉烂粥熟，入姜、葱、油、盐少许，稍煮2—3分即可。
每日早餐温热食之。
海米冬瓜
做法：青皮冬瓜500克，海米30克。冬瓜洗净去皮、去瓤，切成片。海米泡软。把冬瓜片炒至八成熟后，盛出备用。然后把葱花、姜末炝锅，加入适量水、盐、海米，烧开后放入冬瓜片。小火焖烧，待冬瓜入味后，用水淀粉勾芡即可。
眉豆煲猪脬汤
做法：将猪脬（即猪膀胱）放入滚水中煮5分钟捞起，刮净利苔，用清水洗干净；洗净眉豆、红枣；把适量清水煲滚，放入全部材料煲滚，慢火煲至眉豆熟烂，下盐调味即可。
鲫鱼丝瓜汤
做法：取鲫鱼收拾干净，洗净，切小块。丝瓜去皮，洗净，切成段，与鲫鱼一起放入锅中。再放入生姜、盐，润肺，为准妈妈调节身体的酸碱平衡。先用旺火煮沸，后改用文火慢炖至鱼熟，即可食用。
准妈妈生活宜忌
准妈妈要保护好自己的脚
脚被称为人体的第二心脏，怀孕后，负担加重，要支持增加的体重，脊椎前弯、重心改变。而进入孕晚期后，由于松弛素的分泌，颈、肩、腰、背常常酸痛，脚就会不堪重负，足底痛时有发生，所以从现在起，一定要保护好自己的脚。
准妈妈要尽量穿宽松、舒适的鞋，前后最好留有1厘米余地。鞋底要有防滑措施，鞋后跟以2厘米为宜。另外，此时的脚容易水肿，所以最好选择天然材质的软皮或布鞋，可有效减少脚的疲劳。
提醒：每日温热水足浴，可以起到按摩、缓解疲劳的作用。
准妈妈不用害怕妊娠纹
妊娠纹的出现是一定的，准妈妈不要害怕，分娩后会慢慢得到缓解并消失，平时可以通过一些按摩和饮食做到减少妊娠纹的出现。
从现在开始坚持按摩
从现在开始到产后3个月内坚持按摩。
每天早晚用适量符合肤质的妊娠纹防护霜均匀涂抹于腹部、臀部、大腿内侧、乳房、背部上，轻轻按摩2—3分钟至其完全吸收。
也可以在沐浴后进行按摩，因为此时皮肤的活力会达到顶峰，更有利于吸收。如果自己按摩不方便的话，可以请准爸爸来帮忙。
多吃番茄、猪蹄和猕猴桃
番茄中含有丰富的番茄红素，它的抗氧化能力是维生素C的20倍，能够帮助准妈妈有效缓解妊娠纹。但有一点要注意，番茄性寒，如果空腹食用容易造成腹痛，所以食用前应先吃点其他的东西。
猪蹄含有丰富的胶原蛋白，可以有效对付妊娠纹，而且猪蹄不但能防治皮肤干瘪起皱，还能增强皮肤弹性和韧性，但猪蹄中脂肪含量较高，准妈妈不要吃得过多。
猕猴桃含有丰富的维生素C，能有效地抑制皮肤氧化，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙，可以有效减轻准妈妈妊娠纹，但是脾胃虚寒的准妈妈不可以多吃，多吃容易引起腹泻。
量力而行，做不了的事不要勉强
准妈妈如果感觉自己的身体已经比较笨拙了，有些事做起来很费力，那么最好不要做，请求同事帮忙或者留着等准爸爸来做才是明智选择。如掉在地上的东西需要捡起来，即使自己侧身蹲下来仍然觉得费力，就不要做了；如果已经够不到自己的脚，剪脚指甲和穿鞋袜的事情请准爸爸代劳；高处的东西即使只需踮起脚尖就可以拿到，也不要做；需要把手臂尽力伸长去做的事也要量力而为。准妈妈要学会判断，哪些事是自己可以做的，哪些是不适合做的，在不给别人添太多麻烦的同时，还能保护自己。
情绪胎教
美好的憧憬，带来愉悦的心情
由于各种不适都在逐渐加强，再加上即将初为人母的喜悦感、紧张感，还有腹部的压力、紧绷的精神及对分娩疼痛的恐惧，准妈妈的情绪变化会很大，这时候一定要调节好自己的心态，愉快的心情会使身心舒畅，减少产前或产后抑郁的概率，同时对肚子里的宝宝也有积极作用。
选一首舒缓的轻音乐，幻想一下美好的未来，阳光明媚、鸟语花香，想象一下宝宝的样子，都是不错的方法。另外，可以读下面这段文字，听着《明天会更好》的歌曲，慢慢地闭上眼睛，在音乐的氛围中享受放松的状态，准妈妈会发现心情变得平静，烦恼的事也被抛诸脑后，压力也被慢慢忘却，如果有一点心动，不妨试一试。
静心阅读下面文字：
太阳就要下山了，细细的春雨在淅淅沥沥地下着，一片片枯叶从树枝上飘落下来，一个个新芽在枯枝上冒了出来，可爱的虫子们在低声吟唱着、欢呼着。此时，心软软的。
今天即将过去，一切的不愉快、一切的烦恼随着太阳的西沉都留在了今天，明天将是一个崭新的开始。夜，静悄悄的，听着窗外蟋蟀顽皮的叫声，那一件件伤感、烦恼的事情，居然全都变得坦然了。
到了明天，你就会看到一片翠绿在眼前呈现，百灵鸟会在枝头唱歌，玉兰花、樱花会在风中吐露芬芳，明艳的蝴蝶也会在花草丛中翩翩起舞，春笋在春雨的滋润中，纷纷顶穿坚硬的泥土，伸出一个个尖尖的小脑壳，禾苗们也喝足了水分，争先恐后地拔节长高，唯恐落后……
歌曲欣赏：《明天会更好》
1984年，非洲埃塞俄比亚发生饥荒，为援助饥民，流行音乐之王迈克尔·杰克逊独自填词完成歌曲《天下一家》，并将专辑版税捐作赈灾用途，反响极为热烈，使得全世界竞相效仿这种“群星为公益而唱”的形式。
1985年，为了呼应世界和平年的主题，我国的歌手共同创作出了《明天会更好》这首朗朗上口、音律优美、意义深刻的歌曲，得到广大群众的喜爱。
教准妈妈对宝宝说话：宝宝，这首歌曲象征着和平与爱，表达了全国人民对和平的美好期待，也是对美好明天的信念与渴望，非常有意义，而且歌词很美，旋律也很简单，我们来一起听听吧。
经典歌词欣赏：轻轻敲醒沉睡的心灵/慢慢张开你的眼睛/看看忙碌的世界/是否依然/孤独地转个不停/春风不解风情/吹动少年的心/让昨日脸上的泪痕/随记忆风干了……
唱出你的热情/伸出你的双手/让我拥抱着你的梦/让我拥有你真心的面孔/让我们的笑容/充满着青春的骄傲/为明天献出虔诚的祈祷……
27周胎宝宝长出头发了
宝宝周周看…
此时胎宝宝的听觉得到了进一步的发展，身体已经大得快碰到子宫壁了，母亲的腹壁变得更薄，外界的各种声音都可以传到胎宝宝的耳朵里。另外，宝宝在子宫内已经开始会记忆听到的声音，味觉开始形成，已经达到能够分辨甜味或苦味的程度。胎宝宝此时已经长出了头发，眼睛也已经可以睁开和闭合。同时有了比较原始的睡眠周期，有时也会将自己的大拇指放到小嘴里吸吮。
胎宝宝的脑组织在迅速生长着，大脑已经发育到可以发出命令来控制全身机能的运作和身体灵活度的程度了。不过总体来说，各部分功能还不完善，发育的空间还很大。
27周的胎宝宝身长约38厘米，体重达1000克。身上覆盖着的厚厚的膏状胎脂还能防止身体被脐带缠住，通常男宝宝比女宝宝的个子要大一些。
准妈妈身体变化
本周，准妈妈的子宫底高度会继续上升1厘米，达到肚脐上7厘米处，整个子宫底的高度为27厘米左右。
由于子宫接近了肋缘，所以会让准妈妈觉得气短，这是正常现象，不必担心。
宝宝的胎动有时会让准妈妈的腹部像波浪一样动起来。从现在开始，准妈妈最好有计划地学习一些关于分娩的知识，看些关于分娩的录像，或是参加孕妇学习班学习分娩课程。这样做有助于准妈妈更加了解自己、了解分娩，减轻产前的精神负担。
另外，准妈妈乳房胀痛的感觉会加剧，这是分泌乳汁前的征兆。
给准爸爸的温馨提示：
孕中期末尾，准妈妈的体味会变重，体毛也会显得浓密，而且颜色较深。准爸爸千万不要表现出嫌弃或不喜欢，即使想要开玩笑，最好也不要将此作为笑料，因为此时准妈妈很敏感，很有可能因为无意间的话语而不高兴。
小贴士：胎宝宝臀位会不会影响分娩？
答案是不会。此时，子宫内供给胎宝宝活动的空间还很大，宝宝自己也在不断地运动着，这一时段是臀位，下一时段就有可能是头位了，谁也没有办法预测到宝宝最终的位置。
第27周特别提醒
可以进行B族链球菌检查
B族链球菌是在健康女性的阴道内也可找到的细菌。对于携带者来说不会有多大的危险。但对于新生儿来说，会在分娩通过产道时感染上，导致严重的状况出现，所以准妈妈一定要知道。
B族链球菌检查的方法类似于阴道涂片检查，医生会用阴道和直肠的取样进行检查，结果呈阳性的女性会在分娩时，使用静脉注射的抗生素。如果B族链球菌在尿液中被检测出来，医生也会建议准妈妈在怀孕的最后几周口服抗生素。
如果准妈妈检查发现了B族链球菌，那么在今后的待产过程中，建议在医生的指导下使用预防性的抗生素治疗，以减少新生宝宝发病的概率。另外，如果是二胎的孕妇，前一胎宝宝发现有B族链球菌感染，以及产前检查时发现有B族链球菌的菌尿症，在待产的过程中，建议也要在医生的指导下，使用预防性的抗生素。
腰酸背痛可能会加重
随着腹部的增大，准妈妈腰酸背痛的症状可能会加重，这没有什么预防的方法，但是可以通过有效措施缓解酸痛。
1营养摄取均衡。可增加矿物质（钙、铁）、维生素（B族维生素）、蛋白质（动物性蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶）的摄取。
2使用孕妇托腹带。孕期穿着合适的托腹带，可以减轻孕期腹肌、腰背肌肉力量的支撑负担。
3穴位按摩。适当进行承山穴（收缩小腿肌肉时，可见到“人”字形的交点）、阳陵泉穴（膝关节半屈，腓骨小头前下方）、太冲穴（第一趾与第二趾的趾缝上两寸）的按摩。
4控制体重。体重过重不仅不利于准妈妈和胎儿的健康，对准妈妈的腰椎也会有伤害，容易腰酸背痛。所以准妈妈一定要控制好体重。
5不穿高跟鞋、不提重物。穿高跟鞋、提重物容易扭伤，尤其是提重物需要腰部用力，很容易扭到腰，同时也特别危险，这一点一定要注意。
6应穿弹性袜，避免腿部血液循环不佳，同时也应避免久坐、久站。
7进行适当的运动。腰酸背痛时站起来活动一下，轻轻晃动腰肢，或者散散步，或者在医生的指导下做一些简单的孕妇操，这样不仅有利于腰部健康，对胎儿也是有好处的。
准妈妈饮食宜忌
加强营养，纠正不良习惯
准妈妈日渐增大的子宫很容易压迫血管和神经，使腿部血液循环不良，并出现痉挛的现象。因此，在饮食方面要保持营养均衡，多摄取富含钙、钾、镁的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。此时，由于肠蠕动减慢，直肠周围血管受压，使不少孕妇出现便秘现象，所以从现在开始直到分娩，应该增加谷物和豆类的摄入量。另外，富含膳食纤维的食品中B族维生素的含量很高，对宝宝大脑的生长发育有重要作用，而且可以预防便秘。此类食物有：全麦面包及其他全麦食品、豆类食品、粗粮等。
另外，由于妊娠阶段的口味会有很大的改变，所以这时候也是改掉偏食的好时机，多吃一些以前没吃过的食物或以前不爱吃的食物，也许准妈妈会发现这些食物也没那么难吃。
切记不宜吃这些鱼
稻田或者紧靠稻田的池塘养殖的鱼
