美味的食物
变着花样出现在你面前
你的目标就是将它们全部消灭
不好！抽筋、便秘、腰酸背痛、
皮肤瘙痒、黄褐斑……
通通找上了门
别担心
我们是你强大的“后备军团”
打败它们不成问题
21周子宫不断增大
宝宝周周看
进入孕21周，胎宝宝身体的构造也已进入到最后完成阶段，从外观上看，已经像一个新生儿的样子了，眉毛、眼睛、鼻子、嘴巴都各就各位，形状已经完整，眉毛和眼睑清晰可见，渐渐变得“眉清目秀”。虽仍是头大身子小的感觉，但头已占到整个身体的1/4，整体看上去还是非常协调的。
在这个时候，胎宝宝开始长出手指甲和脚趾甲，恒牙的牙胚也已经开始形成。同时，胎宝宝已经有了固定的活动和睡眠的周期。不过活跃期不一定都是在白天，也有可能在晚上或其他时间段。
胎宝宝的脑部发育仍然很快速，大脑褶皱出现，小脑后叶发育，出现海马沟。心跳声现在可以通过听诊器清晰地听到，而且胎宝宝也在时刻注意着外界的声音。因为他的听力也已经达到一定的水平，能够听到妈妈的声音，所以准妈妈一定要做好声音方面的胎教功课，这对宝宝出生后性格和气质的培养都十分重要。
本周胎宝宝身长16—20厘米，体重300—350克。
准妈妈身体变化
日益增大的子宫也会压迫准妈妈的肺部，随着子宫的日益增大，准妈妈会时常觉得呼吸急促，特别是上楼梯的时候，走不了几级台阶就会气喘吁吁，不要紧，这都是正常现象。而且此时准妈妈的体重大约增加了4—6千克，已经分不出哪里是腰哪里是肚子了，因为看上去都是圆鼓鼓的。
准妈妈此时的汗液和油脂分泌比较旺盛，脸上、身上经常汗津津、油汪汪的；有的准妈妈还会出现少量的痤疮，这些痤疮一般在分娩后会自动消失。所以，长了痤疮一定不要擅自用药膏涂抹，因为其中的成分是否会影响胎宝宝很难判定。
另外，有的准妈妈站久了会感觉下肢发胀，这是因为妊娠期臀部和腹股沟有血栓形成。孕中、晚期，腿部的血液循环速度减慢会造成腿部血栓，但如果是身体的其他部分有肿胀，准妈妈一定要告诉医生，看是不是由于别的原因造成的，及时防患于未然是对自身和宝宝的负责。
小贴士：除了腿和脚，手指也有些水肿，这正常吗？
孕期水肿一般出现在下肢，腿和脚的水肿都是正常的。如果超过腰部或以上，并出现手部水肿，就很有可能是准妈妈患有其他疾病，如营养不良、妊娠高血压疾病等，需要检查治疗。不过手指增粗，有可能是准妈妈变胖了，毕竟这个阶段是体重迅速上升的阶段，不要误当成水肿。
第21周特别提醒
最好做一下微量元素的测定
在准妈妈补充营养物质的时候，微量元素容易被忽略，而这恰恰是培育“完美”宝宝不可缺少的。不只是钙、铁、锌等元素需要被注意；硒、碘、锗等元素也不能被忽略掉。这时候，就需要准妈妈去医院做全面的微量元素测定，一般的方法是空腹检查静脉血。这只是一个小检查，却可以发现准妈妈身体存在的大问题，早发现早补充，宝宝的健康发育才能一帆风顺。
乳房分泌液体别担心
怀孕20周后，乳腺管增长开始加速，乳腺泡进一步发育，准妈妈的乳房可能会有液体分泌。如果有外力挤压（如做按摩或用毛巾热敷时）可能有少量流出来，也有可能结成晶体附着在乳头上。这说明乳房已经为将来的哺乳做好了准备，同时也会让准妈妈即将为人母的感觉更强烈。
附着在乳头上的晶体，可以用植物油或乳液涂抹软化，然后用软毛巾擦掉。但是不要频繁挤压或用手抠乳头，这是不正确的，这样有时候会伤害到乳腺，而且在哺乳期间会容易发生漏奶现象。
需要提醒一点的是，正常情况下，乳房分泌的液体不会自行流出来，除非有外力挤压。如果是经常性的自然溢出，而且量比较多，有可能是疾病导致的，需要检查治疗。
坚持每天对乳头进行清洗，如果乳头扁平或凹陷，要用手指慢慢捏出来。但是，如果有早产史或出现子宫变硬等早产症状，则不宜捏乳头。
多喝水可以补充羊水，保护好胎宝宝。
多喝水帮助增加羊水
羊水是宝宝的摇篮，它能稳定子宫内的温度，保护胎宝宝不受伤害，并有轻度的溶菌作用，羊水还可使羊膜保持一定的张力，防止胎盘过早剥离。临近分娩时，羊水可明显缓解子宫收缩导致的压力，使胎宝宝柔弱的头颈部免受挤压。
羊水过少的孕妇，肚子比实际孕周要显小，在胎动时常常会感觉腹痛，对子宫轻微刺激即可引起敏感性宫缩，通过B超检查可以得到明确诊断。羊水过少要及时改善，平时多喝水可以帮助准妈妈增加羊水。严重缺乏羊水，喝再多水也不起作用的准妈妈，还可以在医生的指导下补充葡萄糖。
小贴士：孕期乳房没有分泌液体，是不正常吗？
有的准妈妈可能觉得，如果孕期乳房没有分泌液体，那是不是就代表以后也没有乳汁哺乳呢？其实二者没有必然联系。
孕期没有液体分泌不是不正常的表现，更不代表产后不能哺乳。经常按摩和热敷乳房，就可以促进乳汁的分泌，但是不建议为了这个目的频繁做按摩和热敷，以免引起子宫收缩。
准妈妈饮食宜忌。
适当补充钙、铁元素
进入孕中期，胎宝宝的骨骼、牙齿不断钙化，对钙的需求量越来越大，因此准妈妈要有足够的钙摄入。钙轻微不足时，胎宝宝健康不会受影响，母体骨骼内的钙质会进入血液满足胎宝宝需要，但准妈妈的健康就会受影响，如出现骨密度下降、骨质疏松等。
孕中期准妈妈的每日钙需要量约为1000毫克，孕晚期约为1200毫克。此时从食物中摄入的钙质已经无法满足需要了。
在合理饮食的情况下，每天从食物中摄取的钙约为800毫克。不足的就需要通过营养剂补充，所以最好食物、营养品一起补充。
牛奶、白芝麻（可以做点芝麻盐放在粥里面）、鱼、虾、虾皮、海带、紫菜、骨头汤（排骨山药汤）、藕、红薯、玉米、芹菜等都含有钙，如果膳食中的钙吸收率不高，可适量服用钙制剂。
为预防缺铁性贫血，准妈妈还要适当补铁。含铁的食物很多，比如牛肉、小麦、黄豆、绿豆、蘑菇、木耳、瘦肉、绿叶蔬菜、动物肝脏、黑芝麻、花生、紫菜等。但膳食中的铁质吸收率仅为10%—20%，只依靠膳食补铁可能不够，所以准妈妈还需要用适量铁营养制剂作为补充，像福乃得、右旋糖酐铁、硫酸亚铁都很不错。
为促进铁的吸收利用率，在补充铁时要注意摄入充足的叶酸和维生素B12、维生素C。预防或纠正缺铁时的叶酸补充量要比预防胎宝宝神经管缺陷剂量大，具体要咨询医生。医生也可能会建议准妈妈服用维生素、铁剂和叶酸的复合制剂。
提醒：补充铁制剂的量要遵医嘱，过量不会造成严重危害，但容易引起便秘。
多吃健脑食物，助宝宝更聪明
多吃核桃、海鱼、木耳，都有助于胎宝宝神经系统的发育。核桃含丰富油脂及蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、烟酸、铁、维生素E等，是一种健脑益智的美味食品。
海鱼含丰富的碘、钙、铁、磷等矿物质，以及亚油酸、烟酸、维生素B1等。木耳含有丰富的蛋白质、铁、磷、维生素等大脑需要的营养素。准妈妈多吃这些，宝宝将来一定很聪明。
提醒：虽然多吃核桃会让宝宝更聪明，但是每天2—3个就足够了。
晚餐不要吃太多，以免体重超重
准妈妈这个阶段的晚餐量一定要适度，不要吃得太多。建议晚餐的热量最好占全天餐食的30%，同时晚餐的进食时间不要太晚，这样可以在临睡前给肠胃留出足够的消化吸收时间，以免加重肠胃的负担。
甜食也最好不要或者少在晚上食用，因为它不仅对孕妇的牙齿不利，还会和油腻的食品一样，带来心血管方面的困扰。
合理安排饮食，避免营养过剩。
本周营养食谱推荐
茭白炒鸡蛋
材料：鸡蛋50克，茭白100克，核桃油10克，盐、葱花、高汤各适量。
做法：1将茭白去皮，洗净，切成丝。
2鸡蛋磕入碗内，加入盐调匀。
3将核桃油放入锅中烧热，葱花爆锅，放入茭白丝翻炒几下，加入盐及高汤，炒干汤汁，待熟后盛入盘内。
4另起锅放入核桃油烧热，倒入鸡蛋液，同时将炒过的茭白放入一同翻炒，待鸡蛋熟后装盘即可。
功效：这道菜色泽黄白、味道鲜美，富含维生素A和钙质，营养丰富。核桃油的醇厚香味和健康营养，与茭白清淡的口感完美结合，非常适合孕妇食用。
山药枸杞排骨汤
材料：山药500克，胡萝卜1根，盐、枸杞子各适量。
做法：1排骨洗净，入锅中焯一下，再洗净。
2山药去皮，滚刀切成菱形，放入盐水中浸泡。
3胡萝卜也切成相应大小的块状，枸杞子用温水浸泡。
4排骨放入汤锅中，加适量水，烧开后转小火炖煮。
5排骨炖煮约1小时，下山药和胡萝卜，小火继续炖煮50分钟。
6放入枸杞子，待汤再次煮开，放入盐调味即可。
功效：枸杞子有滋补肝肾、明目、益气色、长肌肉坚筋骨之功效，配上味道鲜美、营养丰富的排骨，是骨质疏松的准妈妈增强骨骼的养生佳品。
鲍汁双鲜
材料：蘑菇300克，虾仁150克，青椒、胡萝卜、淀粉、鲍鱼汁、盐、酱油、白糖、葱姜末各适量。
做法：1虾仁洗净，用淀粉上浆；青椒、胡萝卜切片备用。锅中倒油，油热放入虾仁滑熟，盛出备用。
2锅留底油，葱姜末炝锅，倒入蘑菇翻炒约1分钟。
3下胡萝卜片继续炒至胡萝卜八分熟。
4将虾仁、青椒分别倒入锅中。
5加盐、酱油、白糖炒匀，最后加入鲍鱼汁调味即可出锅。
功效：虾仁营养价值高，富含钙、磷等多种对人体有益的元素，有催乳、补钙等功效。
准妈妈生活宜忌
保证充足睡眠
保证充足睡眠，每天至少睡8小时，不仅对胎宝宝发育非常有好处，还能为顺利分娩储备充足的体力。如果因为腹部不适难以入睡的话，可以在身边放一个长形抱枕用来倚靠，或是将抱枕夹在两腿之间也会让你感觉舒适。另外，以下几点也对快速入睡很有帮助。
1睡前解决不顺心的事：睡前，将今天不顺心的事和家人聊聊。如果没人可以说话，则可以写下来，写的过程就是一种很好的发泄方法。
2睡前进行放松活动：晚饭后，做一些能放松的活动。读一些良性读物或是看看电视、听听轻音乐，做一些伸展运动，如瑜伽、放松活动，洗个热水澡，按摩一下背部等都可以。
3睡前吃一点零食：睡前吃一点零食对提高睡眠质量很有效。一杯温热的牛奶是最好的选择，因为牛奶中含有氨基酸、L—色氨酸，这会提升脑部5—羟色胺的水平，能促进睡眠。如果准妈妈不喜欢喝牛奶，那么还可以试试燕麦饼干或是松饼、乳酪、酸奶和葡萄干等食物。
注意休息，避免劳累
孕中期，增大的子宫会使身体笨重，准妈妈很容易疲劳，尤其是年龄较大、有过流产史、患有某些慢性疾病的孕妇，更需要注意休息。太过劳累的话可能会引起胎宝宝体重过轻、早产、母体身体不适等问题。
进行运动和胎教的时候也要注意时间的长短，不要过于劳累。
关注乳腺健康
乳腺健康不容小觑，准妈妈要时刻注意自己的乳腺健康，做到定期检查乳腺健康。常见的乳腺疾病有：乳腺炎、乳腺增生、乳腺瘤等。下面是有效预防乳腺增生的方法：
1少生气、少发脾气，保持情绪稳定。乳腺增生对人体的危害莫过于心理的损害，不良的心理因素和过度紧张忧虑能造成神经衰弱，加重内分泌失调，促使增生症的发生。
2少吃油炸、高热量、高脂肪食物；少吃辛辣刺激食物；多吃含碘丰富如紫菜、海带等海产品，以及蔬菜、水果、豆制品和粗粮等。
3常用毛巾、乳液洗擦乳头，并用拇指、食指捏拉乳头，使乳头变得坚韧。
锻炼骨盆底肌肉
扩大的子宫对骨盆底部肌肉施加了压力，使其长时间被牵拉。而它又支撑着生殖器官、膀胱和肠道，过分拉长会引起尿失禁，严重的甚至导致子宫脱垂。同时，还会增加对静脉的压迫，诱发下肢静脉曲张、水肿或痔疮等症，所以适当的骨盆底肌肉锻炼是很有必要的。
具体锻炼的方法
1在站立或仰卧时，缩紧阴部周围的肌肉，保持8—10秒或更长时间，然后缓缓放松。随时随地都可以进行，但一定要做25次以上。
2跪姿，双手撑地，两膝间距30厘米，缩紧臀部，后背不要下沉，使后背向上弓起，保持这一姿势30秒，然后放松。
知识胎教
教宝宝认识字母卡片
现在，市场上有很多给儿童学习用的字母卡片，上面描绘了水果、蔬菜、花草、鸟虫、人物等形象，准妈妈现在就可以买一套来给胎宝宝学习。卡片的颜色要醒目，这样更容易让准妈妈集中精神。同时，在胎教的过程中形象比喻要适当，以便能传递给胎宝宝更准确的信息。
进行胎教时，准妈妈可以先描述一下卡片的内容，然后手指放到卡片上，顺着图画内容描画，在描画的过程中，把这些内容深深地印入脑海，形成印象，传达给胎宝宝。
准妈妈也可以自制卡片，享受一下其中的乐趣。多买一些闪光的彩色卡纸，裁成若干个大小合适的正方形，一般以12—16厘米为宜，拿着方便，图画也不会太狭小。如果准妈妈画画的能力不强，只在卡纸上写数字和字母教胎宝宝就可以了。字画的颜色和卡纸的颜色要搭配好，不要顺色，那样看着会很费力。为了突出轮廓或形象，可以用彩色笔写或画，以增强对比效果，使准妈妈印象更加深刻。
教宝宝认物
教宝宝认识周边的物体，如高楼大厦、艺术建筑、家居用品等，用卡片的形式就不太理想了，建议准妈妈走到外面去，将随时看到的物体都讲给宝宝听，说的时候要富有情感，尽量详细地表达出物体的作用，这样在讲述的过程中，准妈妈的思想会一点点渗透给胎宝宝，让他真切地明白妈妈说的东西是什么。
小贴士：胎教时心情一定要好
胎教的过程中，准妈妈的心情一定要好，不要为了完成任务而规定自己必须要进行胎教功课。在心情不好的时候，调节情绪才是最重要的，不要勉强进行知识胎教，这样不仅不能给胎宝宝良性的刺激，反而会有适得其反的效果。
22周进入胎动频繁期
宝宝周周看
孕22周，胎宝宝的脑部仍然在迅速生长，尤其是位于大脑中心的生发基质，它负责产生脑细胞，而且宝宝清醒的时间越来越长了，进而胎动十分频繁。当胎宝宝清醒时，会很清楚地听到外面大人的谈话和噪声，即使是妈妈轻轻拍打腹部也会把他惊醒。此外，一个担任着内分泌和外分泌双重责任的重要腺体——胰腺也正在稳步发育中。
本周，胎宝宝虽然身体比例很协调，但是由于脂肪较少，只占到全身重量的1%，皮下脂肪也很薄，全身皮肤红而多皱，所以整个身体显得皱皱巴巴的，像一个小老头。
只有等胎宝宝体重上升到一定程度后，皮下脂肪才会将皮肤绷紧，让胎宝宝呈现圆润光滑的模样。另外，胎宝宝的生殖系统逐渐发育，男孩的精子开始初步形成，女孩的阴道也已形成中空。胎宝宝的肝脏器官也在不断完善着。
22周的胎宝宝身长为19—22厘米，体重有350—400克。
准妈妈身体变化
