总之，准妈妈就餐时要多留意、多观察。
职场工作餐怎么吃
吃工作餐的注意事项1不吃油炸食物。工作餐中的油炸类食物，在制作过程中使用的油多为用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质。所以，最好不要食用工作餐里的油炸食物。
2拒绝味重食物。准妈妈应少吃太咸的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足水肿。辛辣、调味重的食物也应该避免食用。
3饭前吃个水果。为了弥补新鲜蔬菜的摄入不足，在午饭前30—60分钟吃个水果，可以补充维生素的缺乏。
4慎重选择饮料。健康饮料包括矿泉水和纯果汁，含咖啡因或酒精的饮料是准妈妈一定要禁止喝的。
让工作餐更营养的小窍门
职场准妈妈的午餐受很多因素影响，可能不能满足孕期的营养要求，建议准妈妈自己带些食物，如牛奶、酸奶、水果、面包等，补充午餐的不足之处。饿了的时候可以随时吃一点补充能量。
如果单独在外就餐，食物种类会比较少，建议准妈妈跟同事搭档点几个菜，降低成本、避免浪费，同时能丰富食物种类。
小贴士：选择食物不要单一对不同的孕妇来说，减轻妊娠反应的食物是不同的。一定要善于在平时就餐时发现这样的食物。另外，准妈妈在妊娠反应期间嘴会“刁”很多，所以不必强迫自己吃不喜欢的食物，但是也要注意不能吃过于单一的食物，避免造成营养不均衡。
带零食是个好习惯
1鲜牛奶：把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择，如果办公室没有微波炉加热，别忘了挑选经过巴氏杀菌消毒的牛奶。
2新鲜水果：新鲜水果对准妈妈好处多多，如果办公室清洗不方便，可以在早上出门前清洗，再用保鲜膜包裹。
3营养丰富的小吃：可选择全麦面包、消化饼等粗纤维的面食；核桃仁、杏仁等坚果也不错，不仅体积小、好携带，而且含有多种营养元素。
提醒：吃饭要有好环境，妊娠反应严重时，公司的餐厅又吵又乱，会影响准妈妈的食欲，不妨将午餐带到办公室。吃的过程中放点轻松的音乐，尽可能创造一个舒适的进餐环境。
少喝茶，以免准妈妈神经兴奋
禁止喝浓茶
茶里含茶碱，浓茶含的茶碱会更多，对准妈妈的身体不仅毫无益处，积存多了反而有害。浓茶中的咖啡因浓度高达10%，会增加准妈妈心脏与肾脏的负荷，严重的还可能会导致妊娠中毒症。因此，一定不要喝浓茶。
淡茶也要少喝
茶叶中含有大量的鞣酸，鞣酸可与食物中的铁元素结合成一种不能被人体吸收的复合物。因此，长期过量喝淡茶可导致缺铁性贫血。如果孕前有喝茶的习惯，并且没办法戒掉，可在两餐之间少喝些淡茶，只要控制好量和频率即可。
不要过量服用鱼肝油
吃鱼肝油的目的是适当地补充维生素A和维生素D，特别是维生素D，其作用是帮助孕妈妈把吃进体内的钙进一步沉积到胎宝宝的骨骼里。一般情况下，身体内的维生素D不会缺乏，因为从平时吃进去的食物中都可以得到补充，像牛奶、鸡肝都可以补充维生素A和维生素D。所以准妈妈最好不要随意通过鱼肝油来补充钙，因为鱼肝油食用过量会引起中毒。具体需要补充多少鱼肝油，应需根据自身情况来定，一般遵医嘱即可。
本周营养食谱推荐砂仁藿香米粥
材料：砂仁5克，藿香10克，大米100克，白糖适量。
做法：1先把砂仁研成细末备用；把藿香择净，放砂锅内加水浸泡10分钟后，水煎取其汁。
2加入大米熬成粥，粥熟时加入砂仁末和白糖，再煮沸即可。
功效：每日1剂，连续服3—5天。能和中止呕，适用于妊娠呕吐。
茯苓鲫鱼汤
材料：鲫鱼1条，茯苓10克，冬瓜皮30克，姜、蒜、香菜、盐各适量。
做法：1将鲫鱼去鳞、鳃及内脏，洗净。
2茯苓、冬瓜皮、姜分别洗净。
3锅内倒入油，将鱼两面煎至变色后倒入蒜，翻炒一会。
4倒入洗好的茯苓、冬瓜皮、姜片，开大火添水。
5大火将水滚开后，转中火慢煮至冬瓜皮软烂。
6加入盐调味。
7出锅之前撒入香菜即可。
功效：鲫鱼内含丰富的不饱和脂肪酸，有助于胎宝宝神经系统发育；茯苓还具有健脾和胃、宁心安神的功效，适合孕妇食用。
芹菜拌香干
材料：芹菜、绿豆芽、香干各150克，香油、醋、盐、蒜末各适量。
做法：1芹菜择洗干净，大的破开，切成3厘米长的段，放入开水锅内焯一下，用凉开水泡凉，沥水备用。
2绿豆芽掐去两头洗净，放入开水锅内焯一下捞出，用凉开水泡凉，和芹菜放在一起。
3香干洗净，切成细丝，放入芹菜、豆芽中，加入香油、醋、盐、蒜末，拌匀即成。
功效：此菜含有丰富的铁、钙、磷、维生素C、蛋白质等多种营养素。孕早期食用，除获得全面营养外，还能防止贫血的发生。芹菜粗纤维较多，能增加肠蠕动，防止便秘，有利保胎。
芝麻酱拌豆腐
材料：豆腐200克，黄瓜50克，芝麻酱20克，香油、盐各适量。
做法：1黄瓜洗净后切片；豆腐放入沸水锅内焯透，捞出过凉后切成片。
2芝麻酱放入碗内，用香油调好，加入盐调匀。
3将豆腐和黄瓜放入盘中，浇上拌好的芝麻酱即可。
功效：这道菜软嫩可口、气味芳香，非常适合孕早期妊娠呕吐的孕妇食用，同时还可以补充多种维生素和矿物质。
准妈妈生活宜忌
避免噪声污染
噪声是一种污染，如果情况严重，可以使人失聪。高分贝噪声可以损伤胎宝宝的听觉器官，降低其听力。胎宝宝的内耳耳蜗是从怀孕的第20周起开始发育的，但是直到其出生一个多月后，才会逐渐发育完全。所以，胎宝宝的内耳耳蜗非常容易被噪声损害，所以准妈妈一定不要长期待在噪声严重的环境中。
如果准妈妈在孕期内长期接受过85分贝以上的声音，比如重型卡车音响发出的声音，可能会使出生后的宝宝听觉迟钝。胎宝宝能承受的声音为70分贝以下。一般我们说话的声音为40—60分贝，重型卡车声音为90分贝。准妈妈可以以此作为参考，什么地方不适合自己停留，一定要尽快离开。
同时，像商场、超市、小饭店、游乐场、KTV、马路边、施工现场、装修工地、工厂车间等地方一定要尽量不去或少去，如果住所所处地段比较复杂，则要尽量采取措施使室内安静一些，比如加强门窗的隔音能力，挂上厚重的窗帘等都能消减外部的声音源。
另外，噪声污染还会打乱准妈妈正常的内分泌，使其脑垂体分泌过多的催产激素，从而引起子宫收缩，严重的还会导致流产、早产。总之，为了胎宝宝的正常发育，准妈妈一定要尽可能地远离噪声，看电视、听音乐时最好离声源1米以上。
职场准妈妈可适当减轻工作量
如果准妈妈是职场女性，那么为了自身的健康和宝宝的发育，从现在开始就要适当减轻工作量了。每工作1小时就要适当活动一下，可以到室外活动一会儿，享受一下阳光的沐浴，也可以吃一点零食补充体力，还可以将脚抬高，放松一下，听一首舒缓、愉快的歌曲等，这对腹中胎宝宝健康的成长都有积极的作用。
别让工作压力大
工作压力过大，放松的方法有很多，比如听歌、看电影、做些精致美味的食物、读一本感兴趣的书等，不需要刻意放松，每天在上班、午饭、睡觉的时候给自己点放松的时间，也会很管用。只有工作压力小了，准妈妈的心情才会放松，宝宝才能更好地成长。
不要经常加班
孕期必须要保持充沛的体力，遇到重体力的工作时，你可以适当地跟领导申请不去，或让男同事代劳。另外，需要出差时可以让别的同事顶替，需要熬夜加班时，也可以找帮手一起，只要是能减轻工作量的方法都可以用上，保持足够的精力最重要。
音乐胎教
哪些音乐适合胎教
1丝竹乐：曲调婉转流畅、节奏适中，对胎宝宝气质的培养有积极作用，如《春江花月夜》。
2古筝曲：乐声悠扬、节奏缓慢，可在胎动杂乱、不安的时候给胎宝宝听，能稳定他的“情绪”，如《渔舟唱晚》。
3唢呐曲：适合准妈妈在怀孕中、晚期以及给出生后的宝宝听，能直接刺激新生儿的听觉，有助于他智力的发展，如《百鸟朝凤》。
4钢琴曲：可平复准妈妈的心情，缓解孕期的抑郁和压力，进而让胎宝宝也能轻松自在地成长，一般莫扎特的钢琴曲都比较适合胎教。
音乐推荐：《龙文》，感受中国古典文化
一首优美的《龙文》包含了中国古典文化的精髓，歌词婉约曲调婉转，会让准妈妈沉浸在中国古典文化的意蕴中。从书法到绘画，到丹青，再到丝绸之路，中间贯穿着《牡丹亭》《化蝶》《孔雀东南飞》《鹊桥仙》等著名千古绝唱的爱情故事，意境优美。准妈妈还可以一边听一边把联想到的画面说给宝宝听，虽然他现在还听不见，但是这种美的感受会通过胎盘传递给他，让宝宝也有一种美的享受。
音乐胎教时要注意音乐的选择、音量和距离
音乐胎教可分为两个部分，一部分是给准妈妈听，放松准妈妈心情，从而为胎宝宝提供良好的生存环境；另一部分是给胎宝宝听，直接用来开发胎宝宝的潜能。孕早期的音乐胎教主要是第一个部分。
所以，孕早期的音乐是以准妈妈的感受为主，但并不是说准妈妈喜好什么音乐就听什么（比如喜欢悲情就多听悲情音乐，喜欢摇滚就多听摇滚），喜欢听的不代表就是适合的。悲情音乐让人心情压抑，胎宝宝也会烦躁不安；摇滚乐会让准妈妈太过兴奋，也使情绪上有较大起伏，都不合适。应以能给准妈妈带来好心情，能安抚焦躁感觉，有助于身心放松的积极向上的音乐为宜，准妈妈听了之后感觉呼吸顺畅、胸闷消失、身体放松的就是好音乐。
在听音乐时，音量不要太大，一般跟正常说话的音量差不多大就行（40—60分贝）。
准妈妈也不要离声源太近，离开1—2米为好。
诗歌欣赏：雨下
妈妈
我感觉得到雨声缠绵悉率
我感觉得到你走进雨里的一瞬间
我感觉得到你把雨伞遮上了我的“小家”
我感觉得到这浓浓的爱
啊，雨伞下的你
带着伞下的我
走在幸福的路上
尽管风雨交加
尽管寒冷黑暗
但我不害怕
因为我知道
有了妈妈，雨不再是雨
是上苍送给人间的幸福泽被
