跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地紧密衔接的四个部分组成。助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。
跨越式起跳角度是30°~45°，起跳路线是直线，起跳点在横杆的外侧30厘米处。
3.俯卧式跳高俯卧式跳高也是分为助跑、起跳、过杆和落地四部分。
（1）助跑：俯卧式跳高是从起跳腿（靠近横杆的）一侧开始助跑，与横杆成25至45度角。助跑一般为6至10步，距离为14米至20米。助跑按其先后分为前段和后段。前段（开始的3或6步）自然放松，后段（最后3或4步）应快速有力，并有节奏。
（2）起跳：起跳是从助跑的最后一步，摆动腿屈膝支撑地面开始的。当助跑倒数第二步摆动腿支撑地面时，积极做跪膝送髋的动作，接着起跳腿屈膝向前，以大腿带动小腿，脚跟沿地面向前迈出，脚跟触地后，迅速滚动至全脚掌着地。落地时，膝关节要伸直，摆动腿和两臂远远落在身后，为摆动腿、摆臂做好准备。当起跳腿全脚支撑地面时，摆动腿以髋带动大腿迅速向前摆出。由于前冲力及摆动腿摆动的惯性，使起跳腿膝关节被迫弯屈。当摆动腿的膝盖摆至起跳腿膝高后，钩起脚尖，直腿向前上方猛力、快速摆起，同时提腰，提肩，起跳腿迅速伸蹬地面。当摆动腿摆到最高点时，起跳腿充分蹬直，使身体离地腾起。
（3）过杆和落地：
起跳腾空后，要充分利用腾起的高度。当摆动腿的小腿越过横杆时，摆动腿与同侧臂顺势前伸并内旋，肩向内扣，头随着转动，使身体在杆上成俯卧姿势。接着，摆动腿和同侧臂继续前伸内旋，头下潜，与此同时，起跳脚屈膝上收，迅速扭转骨盆并翻转起跳腿，使身体绕横杆转过去。过杆后，两臂和摆动腿同时着地，顺势屈肘以肩、背部落于海绵垫上。
四、投掷
投掷是人体运用自身的能力，通过一定的运动形式，将手持的规定器械投出尽可能远的体育运动项目。分为投铅球、铁饼和掷标枪、链球四个项目。在这里着重介绍投铅球和掷标枪。
（一）投铅球投铅球从技术上可以分为握球和持球、预备姿势、最后用力和维护身体平衡几个部分组成。（这里主要以右手投掷为例）基本动作：
1.握球和持球
握球的方法是五指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小手指自然扶于球的两侧，握好球后，手腕背屈，屈肘把球放在肩上锁骨窝处，抵贴于颈部，手稍外转，掌心向前，肘抵于肩。
2.预备姿势
（1）侧向。握球后，身体左侧对准投掷方向，两腿左右开立与肩同宽。上体稍向右侧倾斜，重心落在右脚上，右脚外侧靠近投掷圈后内沿，左脚靠近圆心附近，用脚掌内侧着地。右臂抬起与肩平，掌心向前，左臂自然弯屈上举。
（2）背向。背向预备姿势有高姿势和低姿势两种。高姿势，持球后，背对投掷方向，两脚前后开立，相距20~30厘米。右脚尖贴近投掷圈后沿，脚跟正对投掷方向，左脚掌或脚尖着地，上体正直放松，眼看前下方；低姿势，持球后，背对着投掷方向，两脚前后开立，相距50~60厘米。右脚尖抵投掷圈后沿，脚跟正对投掷方向，左脚脚尖着地，两腿弯曲，向前屈体，将身体重心落在右脚上，眼看前下方。
3.滑步
（1）侧向滑步：预备姿势做好后，可做1~2次预摆，身体平衡后，左脚迅速有力地往投掷方向上摆，带动身体，同时右脚用力蹬地，迅速向前滑步，使身体重心向投掷方向转移。当滑至投掷圈中心附近时，左脚迅速落地，完成滑步动作，为最后用力创造条件。
（2）背向滑步：滑步前可先做1~2次预摆。当预摆结束后，左腿用力向投掷方向摆出，同时右腿向上伸展，左腿回摆靠近右腿时，右腿积极下蹬蹬地，并迅速收拉右小腿，以前脚掌向投掷方向上滑动，左脚迅速以前脚掌内侧蹬踩着地于靠近抵趾板右侧处，重心落在右脚上，完成滑步动作。
4.最后用力最后用力是从左脚开始落地前至铅球离手结束。最后用力是投铅球的关键阶段，动作是否正确直接影响着出手速度、角度和高度。
动作要领在于右脚用力向投掷方向蹬转，带动髋部也向同一方向转动。左臂向上方快速摆动，上体逐渐抬起。随髋部扭转，身体重心逐渐转移到左腿，上体向投掷方向转动。当左臂摆至体侧时，左腿向上蹬伸，右腿向前上方蹬伸，以左肩、髋、膝和踝为轴，身体快速转动至右肩对准投掷方向，两脚积极蹬伸，右臂迅速有力将铅球向前推送。当球快离手时，手腕推送，手指拨球，将球推出。
5.维持身体平衡铅球离手后两腿前后交换，同时身体左转，及时降低身体重心，减缓向前冲力，维持身体平衡。
（二）掷标枪
掷标枪是一个比较复杂的多轴性旋转项目。它的完整过程是由持枪经过一段助跑连接到投掷步获得力量，并通过爆发式的最后用力作用于标枪的纵轴上，将标枪经肩上送出。整个过程可分为握枪和持枪、持枪助跑、最后用力、标枪出手后的平衡四个部分。
1.握法和持枪
（1）握法：握法从历史上看，可分为拇指和中指握法、拇指和食指握法和食指和中指握法（又称钳式握法）。在现代社会，后两种已经很少采用了，所以主要介绍第一种，这是目前运用最广的握法。其握法是用拇指和中指握住标枪握把线圈上沿，枪斜放在掌心上，食指自然弯曲斜放在枪杆上，无名指、小指自然地握在线圈上。
（2）持枪：持枪的技术是要有利于发挥助跑速度和引枪动作。肩上持枪，是国内外多数优秀运动员所采用的方法，因为它更好地体现了持枪技术的原则要求。肩上持枪法是把标枪持于右肩上方(以下均以右手投掷为例)，由于个人习惯不同和引枪方式不一，持枪的部位和枪姿略有不同。大致可分为以下三种：
①运动员持枪在肩上，肘关节略高于肩，持枪手稍高于头，枪尖低于枪尾。这样做利于动作舒展和手腕放松。
②持枪在肩上，持枪手靠近右耳旁，枪近于水平位置，上、前臂夹角较小，手腕弯曲较大，使投掷臂和手腕略感紧张。此方法较适合于直接向后引枪和向前-向下-向后弧形引枪法。
③持枪于右肩上稍靠前。枪尖高于枪尾，这种方法造成的投掷臂和手腕紧张程度最大。此法也适用于直接向后引枪和向前-向下-向后弧形引枪法。
2.持枪助跑
掷标枪的助跑是整个技术中时间最长，动作环节最多的动作技术阶段，其目的有两个：一是使人体和器械摆脱静止状态，获得预先的动量；二是为最后投掷创造良好的身体用力条件。当然，标枪本身在助跑中获得的预先速度是有限的，有人研究只相当于器械出手速度的20％，但是不能忘记的是助跑为最后用力创造了良好必需的用力条件，缺少这一重要条件，最后用力动作的效果是可想而知的。
选择助跑速度时，要充分考虑运动员的水平，采用合理适宜的跑速，并随着训练水平的提高逐步加以调整。掷标枪的助跑距离男子一般为20~35米，女子稍短些。整个助跑通常又分为两个阶段：预跑阶段和投掷步阶段。
