（第一节）田径运动概述
一、田径运动的起源
作为最古老的体育项目，田径运动的产生是由远古人类生存需要演变而来。原始人为了求生，他们要寻找食物，躲避危险、抵抗恶劣的环境，这样就需要他们具备较好的跑、跳能力。随着社会生产力的发展和社会生产工具的进步，远古人类有意识的将基本的身体活动逐渐演变成生产生活的基本技能，并且代代相传，使后代掌握基本的生存本领，在以后的生活中演变成为游戏活动，最终由游戏演变成为体育项目。至今为止，能找到的最早的史料物品是珍藏在埃及金字塔神庙中的一件公元前2650年赛跑动作的浮雕塑像。在古时，人们只把田径运动看作是一种人体技能操练，并把它归属在体操运动中，直到1793年，近代体育倡导者、德国体操运动先驱古茨穆茨在所着的《青年体操》中才第一次描述了田径运动部分项目的技术，在1804年将田径运动从体操中划分出来。此后，世界各国的学校、部队逐渐把田径运动作为锻炼身体、增强体质的重要内容。
二、田径运动的定义及分类
（一）田径运动的定义
什么是田径运动？时至今日对这个概念的理解我们还不能给出一个确切的、完整的定义。国际田径组织机构--国际业余田径联合会将田径解释为“田赛和竞赛、公路赛跑、竞走和越远赛跑。”而我国孙庆杰先生在自己所主编的《田径》一书中认为田径运动应该是具有竞技属性和非竞技属性两重属性，即“田径运动是人们用于竞技和健身的走、跑、跳、投的身体运动，也就是说田径运动包括田径竞技和田径健身运动。”并将走跑一类以时间计算成绩的项目归属为“径赛”，将以高度和远度计算成绩的项目归属为“田赛”，两者合称为田径运动。张天祥先生主编的《田径运动概论的研究》中认为：“田径运动是运用人体自身的能力在地面上支撑用力，通过人体的转动、骨盆的运动和蹬与摆的协调配合，完成必要的动作，使人体移动得更快、腾越得更高，或把规定的器械投掷得更远的一个社会群体。”文超先生在他主编的《田径运动高级编程》（修订版）中引用了国际田联对田径运动的定义，他强调田径运动的定义应该以国际田联的定义为准。从他论述里可以看出中国对田径运动的理解与西方对田径运动的理解存在很大的区别，在中国“健康教育”思想的指导下，田径运动受到很大的曲解。
由上所述，可以认为，田径运动的定义是要以国际田联的为准，毕竟田径运动作为国际主流运动，起源于西方国家。但我们也不能否认中国田径运动的存在，在现今中西方文化交流甚繁的时代里，我们要发展和壮大我国的田径运动，就必须理解认同中西方的体育文化，因此，结合中西方文化和田径运动的起源发展，可以对田径运动做如下的定义：“田径运动是人类从走、跑、跳、投的自然运动基础上发展起来的，通过身体的各种机能的综合运用，以健身和竞技的身体运动为目的的运动项目。”
（二）田径运动的分类
按照国际田联的分类，田径运动可以分为田赛、径赛和全能项目三类。以高度或远度计算成绩的竞技项目为“田赛”；以时间计算成绩的竞技项目为“径赛”；以时间、高度和远度综合计算成绩的项目称为“全能项目”。具体项目如表21和表22：
表21国际正式田径比赛的项目
项目
类别男子项目女子项目径赛跑短跑：100米、200米、400米
中长跑：800米、1500米
长跑：5000米、10000米
跨栏跑：110米跨栏（高1.067米）、400米栏、（高0.94米）
障碍跑：3000米马拉松：42.195公里
接力跑：4×100米接力、4×400米接力短跑：100米、200米、400米
中长跑：800米、1500米
长跑：5000米、10000米
跨栏跑：110米跨栏（高0.84米）、400米栏（高0.762米）
障碍跑：3000米马拉松：42.195公里
接力跑：4×100米接力、4×400米接力竞走公路赛：20公里竞走、50公里竞走
场地赛：5公里场道竞走、10公里场道竞走公路赛：20公里竞走
场地赛：5公里场道竞走、10公里场道竞走（续表）项目
类别男子项目女子项目田赛跳跃跳高、撑杆跳高、跳远、三级跳远跳高、撑杆跳高、跳远、三级跳远投掷铅球（7.26公斤）、标枪（800克）、铁饼（2公斤）、链球（7.26公斤）铅球（4公斤）、标枪（600克）、铁饼（1.5公斤）、链球（4公斤）全能全能十项全能：100米、110米跨栏、400米、1500米、跳远、铅球、铁饼、撑杆跳高、标枪七项全能：100米栏、200米、800米、铅球、跳高、跳远、标枪
表22我国田径运动项目
类
别项
目成年男子组女子组少年男子女子甲组乙组甲组乙组径
赛竞走20公里、
50公里5公里、
10公里短跑100米、200米、
400米100米、200米、
400米100米、200米、
400米60米、100米、
20米、400米100米、200米、
400米60米、100米、
200米、400米中长跑800米、
1500米800米、
1500米800米、
1500米、
3000米800米800米、1500米、3000米800米长跑5000米、10000米5000米、10000米跨栏跑110米栏（高1.067米）400米栏（高0.914米）100米栏（高0.84米）、400米（高0.762米）110米栏（高0.914米）110米栏（高0.914米）100米栏
（0.84米）100米栏（高0.762米）障碍跑3000米马拉松42195米42195米接力跑4×100米接力、4×400米接力4×100米接力、4×400米接力4×100米接力4×100米接力4×100接力4×100米接力田赛跳跃跳高、撑杆跳高、跳远、三级跳远跳高、撑杆跳高、跳远、三级跳远跳高、撑杆
跳高、跳远、三级跳远跳高、撑杆跳高、跳远、三级跳远跳高、撑杆跳高、跳远、三级跳远跳高、撑杆跳高、跳远、三级跳远投掷铅球（7.26公斤）、标枪(800克)、铁饼（2公斤）、链球（7.26公斤）铅球（4公斤）、标枪（600克）、铁饼（1.5公斤）铅球（6公斤）、标枪（700克）、铁饼（1.5公斤）铅球（5公斤）、标枪（600克）、铁饼（1.5公斤）铅球（4公斤）、标枪（600克）、铁饼（1公斤）铅球（3公斤）
三、田径运动的特点及价值
（一）田径运动的特点
1.对抗性和比赛性
从国际田联为田径运动的定义上，可以看出田径运动的对抗性和比赛性的特点，主要表现在运动员的身体对抗，以及运动员之间的对抗和比赛。在此过程中，运动员的身体、心理都得到了很好的锻炼，观众得到了欣赏的娱乐享受。
2.群众参与的广泛性
由于田径运动项目多，受条件限制因素少，技术简单易学，因此田径运动成了群众最喜爱的运动，成为一项群众参与性最广的运动项目。
3.素质培养的全面性
运动训练学认为：速度、力量、耐力是反映人体体能类运动的基本素质，同样也是进行其他运动的基础。田径运动的基本动作为走、跳、跑、投，他们不仅是人体速度、力量、耐力等方面运动能力的反应，也是提高运动素质的有效手段。
田径运动还是培养人们意志坚强、心理素质、团结协作精神的重要方法。田径运动每个项目有着本身的特点，突出地反映某一方面的能力，人们可以通过参加全能项目或多个项目，全面提高人体的运动能力。
（二）田径运动的价值
1.健身价值
田径运动是一项多在户外易于在群众中开展且健身价值较大的体育项目。经常参加田径运动锻炼，能提高人体的走、跑、跳、投等基本活动机能的水平，促进人体的正常发育和各器官及机能的发展，可以全面提高人们速度、反应、耐力、灵敏和力量等身体素质。再者，由于大多数的项目是在户外完成，因此可以提高人体对外界环境变化的适应能力。由此可见，田径运动具有很强的运动项目，是人们增进健康、增强体质、推迟衰老和延年益寿的重要手段。
2.竞技价值
田径运动具有竞技属性，其中的竞技运动是社会文化的重要组成部分。每年国际和各国国内都要举行很多的田径运动赛事。田径竞赛的项目及金牌数最多，影响最大。田径运动于世界各国广泛传播，可以有效地促进国内外的交流，振奋民族精神。同时，竞技运动是以追求达到人体体能、机能的极限为目的，吸引人们的欣赏和观看，成为人类重要的精神文化。
3.基础价值
田径运动是提高人们基本身体素质和各项运动的基础。首先，田径运动是利用人们的走、跑、跳、投的基本动作进行的；其次，田径运动且项目多而全面，可以全面有效地提高人们的运动机能和身体素质，为其他项目的锻炼和能力的提高奠定基础，从根本上促进其他体育运动成绩的提高。
4.教育价值
田径运动是学校体育教育中最基础的项目之一。通过田径运动的教学和训练，可以培养良好的心理素质。另外，田径运动本身所具有的竞争性和公平性，可以在教学中，对人们进行合作精神、集体主义和爱国主义等教育。
（第二节）走、跑、跳、投基本技能
一、走
走是人类活动的基本技能。竞走是在人类普通走的基础上发展起来的，国际田联对竞走的定义为：“竞走是运动员与地面保持接触、连续向前迈进的过程，没有(人眼)可见的腾空。前腿从触地瞬间至垂直部位应该伸直(即膝关节不得弯曲)。”包括场地竞走和公路竞走两类。竞走锻炼，可以发展腿部力量，增强心血管和呼吸系统的功能，培养顽强的意志品质。
要走好竞走，必须掌握好竞走的技术技能，基本技能如下：
（一）躯干和摆臂技术
竞走时，躯干动作要与两臂的摆动和两腿的蹬摆相互配合，应做到躯干正直，两眼平视，颈部放松。为维持身体平衡和后蹬的效果，应保证身体重心运动轨迹接近直线前移，肩横轴应与骨盆横轴围绕身体垂直轴做反方向转动。
摆臂的主要目的是维持身体平衡。摆臂时半握拳，以肩为轴，屈肘约90度，自然有力地前后摆动。前摆时拳不超过身体中线，不高过下颏；后摆时肘部稍向外偏，上臂约与肩平行。
逆时针弯道竞走时，身体稍向左倾斜，后蹬时右脚掌内侧、左脚掌外侧向后下方蹬地，右臂摆动的幅度和力量稍比左臂大；顺时针弯道竞走时相反。上坡竞走时，根据坡度大小，身体适当前倾，减小步幅，加快频率；下坡竞走时技术相反。向前倾或向后仰的程度应与坡度大小成正比。
竞走时呼吸是十分重要的，要与腿、臂的摆动节奏相配合，用鼻和半张开的口进行呼吸，注意呼吸的节奏，要求自然而有深度。
（二）下肢技术
下肢技术是竞走技术的核心。竞走在一个单步中，分为单腿支撑和双腿支撑两个时期，单腿支撑又有前支撑、垂直支撑和后支撑三个阶段。在单腿支撑阶段，另一腿处在摆动过程中，摆动过程又分为后摆阶段、前摆阶段和双支撑阶段。这样，竞走在一个复步中就形成了支撑腿的前支撑、垂直支撑、后支撑三个阶段，摆动腿的前摆、后摆和双支撑三个阶段，共计六个阶段。
当身体重心移过垂直支撑阶段时支撑腿进入后支撑阶段并开始后蹬。后蹬动作是从支撑腿快速有力的蹬地到脚尖蹬离地面，在即将蹬离地面的瞬间形成双支撑阶段。在后蹬过程中骨盆沿身体垂直轴转动。后蹬结束，后摆阶段开始，摆动腿迅速前摆，膝关节自然弯曲，大小腿之间角度大于90度，在支撑腿垂直支撑阶段，摆动腿膝关节角大约120±10度。
当身体重心移过垂直支撑阶段，摆动腿即进入前摆阶段。前摆时，小腿依靠大腿带动前摆，迅速打开膝关节，在脚掌即将着地时，膝关节应当伸直，用脚后跟先着地，形成双支撑姿势。从脚后跟着地至垂直支撑是前支撑阶段，这个阶段要求腿必须是伸直的。由于前支撑阶段产生的支撑反作用力对速度起制动和阻力作用，因此，脚掌应迅速柔和地滚动到“扒”地动作。
（三）练习时注意事项
练习时，应注意仔细留意是否有以下现象出现，如果有应及时改正，这样才能很好地完成竞走的训练。
练习时腰部是否向前弯曲，有凹背、低头，整个身体过分向前或向后倾斜；髋部运动方面，髋部是否过分下沉或过分侧向运动；膝关节动作方面是否有前腿膝关节摆动过高、脚跟着地时屈膝、前腿膝关节在腿达到垂直部位之前弯曲、全脚掌着地或前脚掌着地太早；摆动动作方面是否有摆臂过分左右、摆臂肘关节角度太小（小于45度）或肘关节角度太大。
二、跑
跑是人体平位移动的一种基本形式，是单腿支撑与腾空相互交替、蹬与摆的相互配合的周期性运动。跑一般分为短距离跑、中长距离跑、长距离跑、障碍跑及跨栏等，下面介绍几种常见的跑项目的基本技能。
（一）短跑
400米及400米以下的径赛项目称为短跑。按照短跑比赛规定，短跑的起跑必须采用蹲踞式起跑，使用起跑器。
1.起跑器的安装
起跑器的安装主要有“普通式”、“接近式”、“拉长式”三种。通常情况下采用“普通式”，前起跑器安装在离起跑线后一脚半（约40～45厘米）处，后起跑器安装在离前起跑器的后半脚（约15厘米）处，起跑器抵足板与地面所成角度与个人舒适习惯有关，一般约为45°。
2.起跑起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，获取向前冲力，为起跑后加速创造有利条件。
起跑过程包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个阶段。
（1）“各就位”时，走到起跑器旁，下蹲，将手的四指并拢与大手指成八字形状放于起跑线后沿上，臂膀伸直且两手间的距离与肩宽一致，两脚紧贴着起跑器，把有力脚放置于前起跑器，后膝跪地支撑身体，尽量做到背、颈部自然放松。
（2）“预备”时，臀部抬起，与肩同高或稍高，肩部稍超出起跑线，将重心落于两臂和前腿上，前后小腿保持平行，两脚底面紧贴起跑器面。要求精神集中，动作协调连贯。
（3）“鸣枪”后，两手迅速推离地面，两臂屈肘有力地做前后摆动，两腿用力蹬离起跑器，使身体像前上方运动，后腿迅速屈膝往前上方摆出，同时前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝关节，以较大的前倾姿势把身体向前推进。
3.起跑后的加速跑起跑后的加速跑是指从蹬离起跑器到途中跑之间的一个跑段，一般距离为20～30米。基本动作：
（1）起跑后，两臂用力加速摆动，摆幅加大，摆动腿用力的上抬，向前摆动，支撑腿用力的向后下方蹬伸，上体保持较大幅度前倾。
（2）两脚交替用力蹬伸，逐渐加大步长，加快步频，两脚的着力点应逐渐合于一条直线上，上体逐渐抬起自然进入到途中跑姿势。
4.途中跑途中跑是短跑距离全程过程中最长、跑速最快的一段。途中跑动作主要包括后蹬与前摆、
腾空、着地缓冲等动作。基本动作：
（1）头和上体保持正直或稍前倾，两臂屈肘，以肩为轴前后自然协调摆动。
