书写也是一种很好的自我表达渠道。在书写中，一个人可以发泄他不可能向任何人谈到的感受。当写完的时候，你会感到身体的感觉好多了。日记是书写中最简易，也最有效的一种方式，它为我们提供一个隐秘空间。尤其对于那些我们十分害怕，又不确定可以和别人分享的东西。把发生的事情，高兴的，不安的都记下来。包括自已的感受，无论大小：你的愤怒；使你紧张、让你生气的人；写下你想说、但没有说出的话；写出每天受到的鼓励与赞美；针对你面临的问题，把你想象中最糟的可能写下来，你会发现一切并没有那么严重……
在基督教里，牧师是人们诉说的对象。在黑暗的空间里，心灵在轻柔的祈祷声中被慢慢安抚，人们可以诉说内心沉积的东西，罪过、歉疚、非分之想，都可以释放出来。信仰起着平复心灵悸动的不凡功效。
在现代，心理医生可以帮助我们。他们是一群特殊的人，对人类神秘的心理世界了解得比我们多。他们可以通过科学的方法，清除你的心理垃圾，开启你紧闭的心灵枷锁，帮助你找到与外部世界相处的最佳平衡点。而且，他们以严守病人的秘密为己任，你大可以相信一位专业人士的操守。
适当表达自己的情绪，可以帮助我们加强良好的人际关系、带给我们丰硕的工作成果和不尽的生活乐趣。
心情小语
无休止地对爱的人诉说，大声哭一次让郁闷发泄出来，都是表达自己心情的方式！
No.29停止忧郁
We are never more vulnerable for suffering than when we are in melancholy.
在忧郁之中，我们比任何时候都更容易受伤。
现代人的生活步调越来越快，得失之间也变得鲜明无比，情绪的震荡常常使人心神不宁。此外，人与人之间竞争日益复杂，如果心理调适不当或者得不到外在支持，女性就难免落人情绪忧郁的恶性循环中。
忧郁是可以调适的。你不妨试试以下几点：
看到事物的光明面。不把事物看成是非黑即白，遇到不愉快的事，要从好处和积极方面着想，以微笑面对痛苦，以乐观战胜困难。
扩大人际交往。不要拘泥于自我这个小天地里，应该置身于集体之中，多与人沟通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充满活力的人相处。这些洋溢着生命活力的人会使你更多地感受到事物的光明和美好。
尽可能地使生活有规律。按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等，有规律的活动会简化你的生活，使你有更多的精力去做别的事情。而多完成一件事，就会使人多一份成就感和价值感。
学会宣泄。要善于向知心朋友、家人诉说自己不愉快的事。当处于极其悲哀的痛苦中，要学会哭泣。另外，多参加文体活动、写日记、写不寄出的信等，都可以帮助消除心理紧张，避免过度抑郁。
学会遗忘转移。有的人产生忧郁后，老是郁积于心，耿耿于怀，放不开、丢不下。这只能使这种不良情绪不断蔓延，日益加重。因此，当某件事引起你的忧郁时，最好把这件事尽快地遗忘掉，不要老去想这件事。因为你为这件事去悲伤、难过、叹息，不仅无助于问题的解决，反而会增加你思想上的负担，使你的身心受到压抑。所以应当明智一点、现实一点，事情既已发生，而且无可挽回，就应当果断地丢开它、忘却它，这样，就能使自己的思绪暂时地离开这些不愉快的事情，以求得对它的淡漠和遗忘，从而缓解忧郁对自己的侵扰，避免由此造成的身心损伤。
吃掉你的忧郁。不少患上“忧郁症候群”的女性说：“当我烦恼的时候，吃是我唯一的安慰。”说白了，除维持生命之本外，食物还可以那么奇妙地给我们解忧，给我们感官的快乐和心理的慰藉。而科学家也观察到，人的喜怒哀乐与饮食有着密切的关系，有的食品能够使人快乐、安宁，有的食品则使人悲伤、忧愁、焦虑、愤怒，甚至是恐惧和狂躁。原理很简单，就是人体中一种称为血清素的物质有助于镇定情绪、解除焦虑。
如果这些都帮不了你，那么，去找心理医生吧！
女性遇到心理问题时，最常想到的处理或者说排解方法依次是“闷在心里”、“找朋友倾诉”和“尽情地玩”。出于要面子或者对问题不够重视等原因，很多人喜欢把郁闷和苦闷全都埋在心里，然后坚信靠自己的自我调节能够度过所谓的低潮期。这种自我调节的方法有时可能会使情绪好转，但这必然会延长本人痛苦的时间。随着时间的延长，心理的阴影很容易“顺其自然”地发展成一生的痛苦，不但伤害到了自己，同时也会令周围的人无法接受。
治疗方法可以采用心理治疗，如支持性疗法、认知行为疗法、人际关系心理疗法等，这些心理疗法只适宜用于治疗病情不太严重的患者。严重的患者可在心理治疗的基础上采用药物治疗。
同时，由于女性具有特殊生理特点和特殊的生理时期，在抑郁症的治疗上．会有一些特殊的治疗方法。对于更年期抑郁症，有使用雌激素作为补充治疗，或作为增效剂。对于怀孕期和哺乳期的女性，由于抗抑郁症的药物会对胎儿或者是乳儿产生生长和发育方面的不良影响，但是如果不加以治疗的话，又会增加先兆子痫、早产的发病率，使得新生儿体重偏低，可能在将来产生儿童的异常行为问题。因此，对于怀孕期和哺乳期抑郁症女性，国外正在研究采用“强光疗法”代替药物治疗，就是每次60分钟、连续10周以上的强光照射来治疗孕期和产后抑郁症。
并不是每个人都能通过自我调节或朋友帮助化解心理疾病，完全没有必要讳疾忌医，应该大大方方地向心理医生寻求帮助。我们应该形成这样的观念：“身体不适，找内外科医生；心理不适，找心理医生”。心理咨询可为你提供精神支持与心理辅导，帮助其提高社会适应能力，缓解心理压力，保持心理健康。
心情小语
每个人或多或少都会有所谓的情绪低潮期。但是，如果你对自己的忧郁情绪无法掌控及调适，或者说忧郁的情绪已经严重影响到生活的时候，就立即想办法解决，千万不要以为没关系！
No.30不要为小事抓狂
Remember when life"s path is steep to keep your mind even.（Lincoln）
记住，当人生之路陡峭之时，要保持沉着。（林肯）
一个人坐在公园里抽烟，陷入深深的苦闷里。
一个牧师来到他的身边：．“您一定有什么解决不了的问题吧？说出来让我帮帮你。”
这个人看了牧师一眼，然后冷冷地说：“我的问题很多，我厌倦了，没有人能够帮我。”
牧师把自己的名片留下，约这个人明天见面。出于好奇，这个人如约而至。牧师把这个人带到教堂后面的墓地里，指着一片墓碑对他说：“你看一看吧，这里所有的人都没有任何问题。”
是啊，活着就会有问题。只有在地下躺着的人，才不会有任何问题去烦他。
我们常常被一些事烦得动弹不得，感到愤怒、懊恼、挫折。因为被这些琐事所困扰，我们看不见整体的情势，只专注在负面的部分，有时还伤害了本来有意帮助我们的人。
每当我们面对坏消息、难缠的人或令人失望的事情时，大部分人都会反应过度、紧张兮兮，把事态扩大，把焦点都专注在生活的负面上，产生负面情绪，如懊恼、挫折感，逼得人直想“抓狂”。我们经常行色匆匆地赶来赶去，试着解决问题，其实只是把问题搞得更复杂。
因为把小事看得太严重，结果，我们的生活就成了在不断处理一件又一件的事故。仔细想一想，这些都不是真的什么大不了的事。我们只是专注在一些小问题和忧虑上，把问题过度放大了。
其实我们大可不必如此，只要你换一个角度来看问题，就可以大事化小；然后采取适当方法，让自己不再为这些“小事”而“抓狂”。
比别人多一点的，是幸福；比别人少一点的，也是幸福。曾经，我们的思维方式和处世方式影响了我们对幸福的感知能力。幸福经不起你刻把尺子去量，它有一颗比磨难更敏感的心，你对它挑剔，它就弃你而去。
试着转换一下思考的角度，你会变得快乐、成熟。
比如，有个陌生人在路上突然超车插到我们前面的时候，不要生气，不要在心中上演一个假想的冲突。为什么不换个角度，一笑置之呢？试着同情一下这个人，记得匆匆忙忙有多痛苦。
粗茶淡饭，不必发愁，换个角度，给自己一个意念：“用不着因身体发胖而想方设法去减肥。”
出门无车，不必烦恼，换个角度，给自己一个意念：“走路可以锻炼身体。”
没有好衣服，不必叫苦，换个角度，给自己一个意念：“外出挤车不用担心把衣服弄脏弄破。”
居室内未铺瓷砖、地毯，不要感到寒酸，换个角度，给自己一个意念：“进进出出不必换鞋，方便极了。”
这样一来，我们既可以维持自己内心的平衡，又可以避免把别人的问题揽到自己的身上。
我有一位朋友，经常和婆婆发生一一争执，随着丈夫回婆家的时候，总是闷闷不乐地回来。后来，她静下心来仔细想这件事，想从自己这里找问题。正当她满腹心事时她丈夫正在仔细地擦他们养的兰花叶子上的灰尘。她由此想到丈夫整洁的习惯，为人的善良，对家庭的爱护，都是出自婆婆的教子有方。想到这儿，婆婆的形象顿时高大起来。后来她和婆婆相处得很好。
在我们的日常生活中，每天都有许多类似的“小事”不管是排队、听不公平的批评，还是分担工作，如果我们学会转一个思考的角度，不为小事烦恼，就可以获得莫大的回报。太多人浪费宝贵的生命“为小事抓狂”，完全错失了生命的神奇与美妙。如果你能朝这个目标努力，你就会发现，自己省下了更多的精力，变得更仁慈、更温柔。
在每天的工作生活中，我们为了各种各样的“紧急事故”而让自已陷入紧张与忙碌之中，烦恼、焦虑接踵而来，渐渐忘记了身边的人和事。想活得轻松点吗？那就多想想自己已经拥有的东西，而不要总是念念小忘那些还没能拥有、甚至遥不可及的事物。试着“把今天当作最后一天来活”，时时回想人生中的那些轻松美好的时光，慢慢体会生命的珍贵。
心情小语
要获得幸福并不难——对他人宽容些，对自己宽容些，对生活宽容些，幸福就会出现在你身上。
No.31克服失望情绪
Disappointment is the nurse of wisdom.
失望是智慧的护士。
男友答应陪你过生日，结果他有事不能来，于是，你心头闪过一丝遗憾；原定星期天去郊游，结果天不作美下起了大雨，计划没能实现，你觉得很不痛快；今年你以为自己可以获得提升，结果，老板宣布的是别人，你觉得自己的努力没人欣赏……
在我们的生活中，失望比感冒还多。事情的发展结果同你原先的期望不符合，期望高了，结果差了，你就会感到失望。失望像感冒一样没什么大不了，但是，连续不断地感冒会伤害人的身体健康，同样，长久地失望也会危害人的心理健康，使人精神萎靡，对工作生活提不起精神来，要有所作为当然也就很难了。
有人能较快地克服失望的情绪，有人却长期为失望情绪所羁绊。我们该怎样从失望的情绪中解脱呢？
期望应当是合理的，也就是说，应根据自身条件、客观情况来规划自己的行为和预测事物的发展，追求同自己的能力大小相当的目标。如果你对外语一窍不通，却期望很快当上外文小说翻译家，岂不自寻失望？事情的发展结果同你原先的期望不符合，期望越是高，失望越是多。
期望应该具有灵活性。有时候，目标虽然同自己的能力大小相符合，但由于客观条件的影响，也会招致失望情绪，这时更应注意调整期待值，减少失望情绪。比如评职称，或许你的实际能力已经达到某个职称，但由于某项职称的人数比例有限，你没有评上。这时要调整内心期望值，使之与现实相符，这样便能很快克服失望情绪。
不要把期望凝固化。生活中，期望不只是一个点，而应该是一条线、一个面。这样的好处是：一旦遇到难遂人愿的情况，我们就有思想准备放弃原来的想法，追求新的目标。当然，这不等于“见异思迁”。比如你去剧场听音乐会，你原先以为自己喜爱的歌唱家会参加演出，不料他（她）因病不能演出，你当然会感到失望。如果你这时将期望的目光投向其他歌唱家时，你就会抛弃失望情绪，逐渐沉浸在美妙的音乐中，内心充满着欢悦。
我们的期望应该具有连续性。有些人之所以失望，是由于把期望割裂了，以致“毕其功十一役”。当“一役”难以如愿时，就深感失望、世界上固然有一帆风顺的幸运儿，而更多的却是命途多舛、历尽艰辛的奋斗者。爱迪生发明灯泡先后试制了一万多次，无疑，其间至少也失败了一万次。倘若爱迪生不把自己发明灯泡这个期望，看成是一个连续的过程，不要说一万次失败，就是一百次失败也足以使他望而生畏，知难而退了。要提高克服失望情绪的能力，就要增强自己承受挫折的耐力。对于一个人来说，有很多比爱情更有价值的享受。为情苦自己，不如最大限度地去探索生命的另一面，最大限度地挖掘自己的潜能，每天用惊喜的心情迎接太阳，好好看看自己还能做什么，还能做成什么。
爱迪生说：“失败也是我需要的，它和成功对我一样有价值”。失败是一种“强刺激”，对有志者来说，往往会产生增力性反应。失败并不总是坏事，也没有什么可怕的，面临失败，不能失望，而是要找出问题的症结，寻求进去之策，不达目标不罢休。失望并不等于绝望，失望之后会有新的希望。
心情是很容易变化的。光与影，浮与沉，喜与悲互相交错，周期性地发生变化。可是，如果是态度积极的人，就能依照自己的意识，控制精神状态的周期性变化。精神状态低落时不必强加抗拒，但要积极地控制思想，尽快使它转为向上。这样，即使有时会陷入失望，也不会屈服于失望带来的现实。
心情小语
失望的时候，不要忘记还有新的希望在等待着你。
No.32缺憾的人生依然是美丽的
To be without Something you want is an indispensable part of happiness．（ Russell）
有些东西你想要而没有，这是幸福不可缺少的一部分。（罗素）
一头母狮子，读了很多有关素质教育的书，觉得自己的孩子迪奥完全可以被培养成为一头最好的狮子。
