月经期的生理卫生
保持外阴清洁。
勤换卫生巾，每日至少用温水清洗外阴一次。月经期应禁止性生活、盆浴、游泳、妇科检查及阴道冲洗，以免引起盆腔感染及子宫内膜异位症。
经期宫颈口稍稍张放，阴道酸度因经血下流而降低，故适于细菌繁殖，并可上行侵入子宫腔。这时子宫内膜剥脱面形成创面，适宜细菌生长。游泳和洗盆浴，有可能增加感染的机会。
淋浴是女性月经期保持外阴部位清洁的最好方法。淋浴时水温应适度，水温过高可使全身的毛细血管扩张，血液循环加快，易导致月经血量增多；水温过低，身体受到冷刺激则易引起停经。另外，女性在月经期身体抵抗力下降，易受凉感冒，洗澡时应注意保暖。
少吃刺激性食物。
月经期应尽量少吃有刺激性的食品，如生冷、酸辣、酒类等，多饮开水，并保持大便通畅，以减少因腹压过大而引起的盆腔充血。
保持良好的情绪。
女性月经期间应控制情绪，保持精神愉快、情绪稳定。
劳逸结合。
月经期间容易感到疲劳，应避免剧烈运动和重体力劳动，也不做腹压过大和负重运动，如仰卧起坐、负重深蹲等，以免引起经血过多，经期延长或子宫位置改变等。
但经期适度的运动，如做健美操，可调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，改善盆腔的血液循环和经血的排出，可以改善经期的不适症状。另外，还应注意休息，保证充足的睡眠。
注意御寒。
月经期间，女性盆腔充血，如果受到寒冷刺激，子宫和盆腔里的血管发生收缩，可能会引起痛经、月经减少或突然停止。所以，在这段时间，女性一定要注意保暖。
使用卫生栓的注意点
一般来说，卫生栓只适合文艺、体育工作者使用。它是一种比较新型的女性经期用品，是采用纯净医用消毒棉制成的。由于卫生栓是直接放置于阴道内的，避免了女性经期外阴部皮肤摩擦及经血异味所带来的烦恼，使女性能够照常洗浴和从事各种运动。
但是，在使用卫生栓时，应注意以下两点：首先，在放置卫生栓以前应将双手洗净，并将阴道口周围洗净；其次，是在阴道内放置的卫生栓时间不宜超过8小时，夜间或休息时最好取出几小时，改用其他经期用品，以免引起感染。
不安全的阴道冲洗
有许多妇女经常使用各种外阴及阴道洗液，她们以为日常阴道冲洗有益无害。有调查显示，频繁用洗剂冲洗阴道，容易导致四大问题：输卵管炎、盆腔炎、不孕症和子宫外妊娠。
女性每日清洗阴道超过一次，患盆腔炎的几率比不清洗阴道的妇女提高了73%。这是因为，频繁的阴道清洁，破坏了阴道的自洁功能，导致病原菌沿宫颈上行至输卵管和子宫，引起盆腔炎。而且，外用洗液会让3/4绝经期前后的女性出现真菌感染。
不过，女用洗液并不是要全盘否定，只是每天冲洗阴道完全没有必要。大多数女性正常情况下只要每天清洗外阴一次，并勤换内裤，就足以达到清洁的目的。
如果感到外阴黏膩，可适当使用外阴清洗液，具体频率遵医嘱；患有滴虫性阴道炎、霉菌性阴道炎时，每天应清洗外阴两次，并可遵医嘱配合使用弱酸性或弱碱性阴道洗液，每日次数也不能超过一次。
女性夏天谨防外阴感染
夏天女性很容易发生外阴感染，这是由于夏季细菌繁殖活跃，而人体出汗多，外阴潮湿，加之外阴的分泌物、经血等都可以成为细菌良好的培养基，所以容易造成外阴感染。
为预防外阴感染，应在以下几个方面加以注意：
平时应穿宽松、透气性能好的纯棉或丝绸内裤，且要勤洗勤换。第一次穿或长久未穿的内裤，穿前应清洗晾晒，并尽量少穿过于紧身的牛仔裤。
注意个人卫生，每晚用温开水清洗外阴，清洗所使用的毛巾等物品用具应当专用。除非因治疗需要，一般不提倡用外阴消毒洗剂。
购买卫生纸、卫生巾时，应注意产品质量与消毒卫生情况，且不宜久存，以免滋生细菌。
如出现外阴瘙痒、白带增多等症状，应及时去医院就诊，不要用手搔抓，以防细菌自皮肤破损处侵入，造成炎症扩散。
选择内裤的学问
女性选择内裤一定慎重，如果穿着不当，会带来一些不良后果。
化纤面料色彩鲜艳，经久耐用，价格便宜。但女性不宜经常穿着由化纤面料制成的内裤。因为，化纤面料在制作过程中常常混入氨、甲醇等化学成分，对皮肤有较大的刺激性。另外，妇女会阴部潮湿，化纤内裤通气性差，吸水性不好，细菌易生长繁殖，从而引起过敏、湿疹或尿道炎。
至于目前市场上销售的药裤，其所含的药物种类繁多，很多药物会引起局部乃至全身的过敏性反应。凡是因穿着化纤内裤或药裤而引起皮肤过敏的女性，应立即停用这类内裤。
女性最好选用全棉内裤，因为这种内裤透气性好，吸湿性强，有利于健康。
不宜长期使用卫生护垫
卫生护垫很受女性的青睐，甚至有些女性在非经期也天天使用卫生护垫来保持阴部卫生。实际上，这样做是错误的，虽然卫生护垫有利健康，但也要正确使用，如果使用不当也会引起疾病。
健康女性的阴道具有自洁功能，长期使用卫生护垫会使局部湿度和温度都大大增加，尤其是在潮热的气候中更加明显，改变了阴道的酸碱度，破坏了阴道的自洁功能，为细菌和真菌的生长创造了适宜的条件，容易诱发阴道炎、尿道炎、外阴瘙痒、毛囊炎等病症。
患有生殖系统炎症的女性，如果长期使用卫生护垫，会使病情加重。此外，卫生护垫的摩擦会使局部皮肤受到损伤，容易引发皮肤湿疹和皮肤溃疡等。因此，女性不宜长期使用卫生护垫。
伏案工作时乳房的保健
不少女性在伏案工作时都不大注意对乳房的保养，时间一长，会出现乳房闷胀刺痛，胸背组织酸涩等不适症状。因此，伏案工作的女性应注意乳房的保健。
正确的姿势。
伏案工作时，斜着或趴在桌上，如果压迫胸部近一个半小时，就会抑制乳腺内部的正常代谢，长期如此，会造成不良后果。正确的坐姿应该是上身基本挺直，胸部离开书桌10cm左右，这样可以使胸背肌张力均衡，解脱胸部疲劳，保持乳房的正常生理活性。
适当活动上肢。
适当做一些活动上肢的运动，如扩胸、深呼吸、甩手、转腕以及伸懒腰等，均可活动经络，推动气血运行，有效地牵拉乳房及周围胸部组织。
按摩乳房。
每天对乳房进行十几分钟的按摩，可增进肌肉的协调运动，改善局部的血液循环。
进行热敷。
下班回家后，对双乳进行温度适宜的热敷，能增加血液循环，减少乳房板结、缩小等症。
快速消除疲劳的方法
现在的都市女性，要面对很多的竞争和压力，工作强度也很高，所以疲劳就常会在不经意间来到你身上。下面介绍一套自我消除疲劳的方法：
转头。
双脚轻轻伸开站立比肩略宽，头前倾，然后往左转，归位后再往右转。心中慢慢默数1、2、3、4。左右方向各转两回。
耸肩。
把肩膀耸至耳部，然后轻轻放回去，左右各做5次。
伸腰。
举起两侧的手臂，与肩平高。然后从左边开始，尽可能弯腰，这时，右臂超过头顶，看着自己的手心，默数4下，然后归正。接下来再以同样方式做另一侧。每边各5次。
原地跑步。
原地跑步的时候脚尽量抬高，双臂挥动，想象自己是脱缰的野马，在原野中纵情奔驰。跑步要坚持15分钟。
前踢。
前踢时，继续保持跑步的状态，右脚前踢时，左臂也要向前伸出，然后换脚，同时伸出手臂。动作保持利落，数50下。
预防口臭
刷牙要仔细。
刷牙要认真、仔细是预防口臭最基本的要点，如果进食后发现有食物嵌入牙缝，要用牙线清除。使用假牙的人，也需重视假牙的清洁。刷牙以后，要对镜自我检查。
保持舌面的清洁。
刷牙时，可用牙刷轻轻地刷一下舌面，也可用干净的毛巾轻擦舌面，以保持舌面的清洁。
祛除病因。
若发现龋齿和牙龈脓肿等口腔疾患，应及时就医。有牙石积存时，应请牙医予以除去。此外，患有鼻、喉疾患时，也应及早就医。
养成良好的饮食习惯。
能造成口臭的食物，应坚决不吃。
常漱口。
每次进食后，都应漱口。
妇女牙齿保健须知
由于女性和男性的生理差别，女性在治疗牙病时应注意以下几点：
月经期不能拔牙。
月经期的血液凝固性降低，拔牙后可能发生大出血。另外，月经期身体抵抗力较低，拔牙后容易发生伤口感染。
服用避孕药期间不能拔阻生牙。
避孕药使口腔局部的抗感染能力下降，阻生牙又比较难拔，如果服用避孕药后拔阻生牙，50%以上的人会发生伤口感染。
怀孕后头三个月和最后三个月不能拔牙。
怀孕初期拔牙易诱发流产；怀孕晚期拔牙易发生早产。
怀孕前应治疗牙病。
据估计，80%的孕妇有牙疼、牙龈出血等牙科并发症。如果怀孕之前治疗牙病，怀孕期间就不会遭受牙病之苦了。
青春期要注意保持口腔卫生。
有一种牙周病称“青春期牙周炎”，容易引起牙齿松动，牙齿之间出现缝隙，影响美观，主要发生于口腔卫生不良或有妇科病的女性。因此，青春期应注意保持口腔卫生。
远离女性的健康杀手
女性劳碌综合征是现代社会快节奏生活衍生出的一种新疾病。上班族、单身女，甚至连家庭主妇都会得这种病，但其主要患者还是事业、家庭两头顾的女性。
女性劳碌综合征有4个主要症状：体重增加、性欲减退、闷闷不乐和精力衰退。医学专家指出，此病如不及时治疗，会慢慢地恶化为抑郁症。
大多数患上劳碌综合征的人，并不是4种症状都有。也不是说有了这些症状，就是患了女性劳碌综合征。有些内科疾病也会引起这些症状，比如说贫血、甲状腺机能衰退、感染等。
医学专家认为，压力是导致女性劳碌综合征的最主要的因素。身处现代的社会，压力已经成了生活的一部分，但持续的压力绝对不是一件好事，它对家庭、婚姻和健康都有害无益。
在面临压力时，男人和女人在情绪上和生理上的反应不一样。男人会进入一种“对抗状态”，身体会产生睾丸激素，变得更活跃，甚至更有性欲。而女人的身体会产生氧化毒素，她的性冲动会减少。在承受压力的情况下，女人更容易得心脏病、肥胖症，甚至饮食紊乱症。
预防女性劳碌综合征，其关键是要改变生活方式，重新安排自己的生活节奏，把生活简单化。事情较多时，要做的事情优先排个次序，不一定要全干完。
如果正在经历心痛、失眠、性欲减退、口味改变，就应该检查一下自己生活中的压力状况，问一下自己所期望的到底是什么，值不值得自己用健康来换取。
女性脸上斑点与健康
发际边斑点。
发际边斑点和妇科原因有关，多为女性激素不平衡所致。
眼皮部斑点。
眼皮部斑点多见于妊娠与人流次数过多及性激素不平衡的女性。
太阳穴、眼尾部斑点。
这类斑点和甲状腺功能减弱、妊娠、更年期、神经质及心理受到强烈打击等原因有关。
鼻下斑点。
鼻下斑点多与卵巢疾患有关。
眼周围斑点。
眼周围斑点多与子宫疾患、流产过多及激素不平衡引起的情绪不安定有关。
面颊的斑点。
面颊的斑点多见于肝脏疾患、日晒、更年期老人斑及副肾上腺机能减弱。
嘴巴周围的斑疱。
嘴巴周围的斑疱与进食量过多有关。
下颌斑点。
下颌斑点多见于妇科疾病、白带过多、化妆品过敏。
下颌斑疱。
下颌斑疱多见于血液酸化、白带过多、妇科疾患。
额头斑点。
额头斑点多见于性激素、副肾激素、卵巢激素的异常。
额头小疮疤。
额头小疮疤多见于皮脂代谢异常、颈椎过劳。
颈部斑点。
颈部斑点多见于花露水过敏、日光紫外线的灼伤。
围巾不可当口罩用
冬天，颈部围上一条围巾，既能防寒，又很美观。但是，有些妇女习惯把围巾围到嘴或鼻子上，兼做口罩用，这是不卫生的。
围巾一般由羊毛、兔毛、化纤等原料织成，在使用和存放过程中很容易沾染上致病微生物、尘埃等有害物质。倘若将围巾围到口鼻部位，附在上面的有害物质被吸进呼吸道，就会给人体带来危害。特别是过敏体质的人，吸入羊毛等有机纤维后，还能诱发哮喘。因此，围巾不宜兼做口罩用。
夏天不宜穿长筒袜
炎热的夏天适合穿裙子，既凉爽又能充分体现女性的线条美。同时很多女性喜欢再配上一双长筒或连裤丝袜，以使腿部皮肤显得更加细腻、光滑。从健康角度来讲，这样是不宜的。
夏天天气炎热，人体皮肤上的汗孔处于舒张状态，热量随汗液排出而不断散发，以保持正常的体温。此时若穿长筒尼龙袜或丝袜，袜子紧紧地箍在皮肤上，而使汗孔不能正常舒张，影响汗液的排出，刺激皮肤，引起皮肤发痒，严重者甚至还会发生皮肤炎症。
有的青年女性爱穿运动短裤、超短裙，并配以紧身连裤袜，则更不利于健康。调查显示，夏天穿长袜的女性中，有66%的人有不适感。因此，女性夏季忌长时间穿长筒或连裤袜。
女性当心“挎包病”
在街上，只要你留心观察，背挎包的潇洒女士越来越多，这些女士们根本想不到，一种“都市的文明病”--挎包病，正在悄然危害着她们的健康，
据专家研究的资料表明，单肩挎包的人容易患挎包病。这是因为，单肩挎包时挎包带很容易往下滑。挎包者为了防止挎包滑，总是不自觉地抬高肩膀以稳住挎包。
这种姿势使肩背部肌肉长时间处于收缩状态，肌肉的紧张引起痉挛和肩背部疼痛。同时，单肩挎包迫使脖颈强直，可引起颈部疼痛，久而久之还会导致两肩高低不对称。
防治挎包病，只要停止用单肩挎包，症状当天即可缓解；如因长时间单肩挎包，已造成肌肉痉挛颈强直等症状，则应及时进行热敷和按摩，改掉单肩挎包的习惯。
女性旅游时的自我保护
很多女性现在都喜欢外出旅游，旅行时往往离不开跋山涉水，体力消耗很大，吃住也很不规律，有时还可能具有一定的危险性，因此要注意自我保护。
着装。
旅游着装应以轻便、舒适、合体为宜，不宜穿过于肥大或窄小的衣服，以免影响活动；不宜穿透气性能较差的化纤类的背心、内裤等，以免出汗后内衣贴在身上，很不舒服；不宜穿高跟鞋或皮鞋，以免导致足部肌肉易疲劳或易扭伤饮食。
旅游时体力消耗大，在经济条件允许的情况下，尽量吃好，保证人体所需热量，以利于尽快恢复体力。水是维持生命的重要物质，旅途中应当饮用一些含电解质、维生素、糖的饮料，以维持体内水、盐代谢的平衡，但不要饮用无生产厂家商标的饮料；不宜过于贪凉或吃一些不卫生的食物，最好不在卫生条件差的小餐馆进餐，以免引起消化系统疾病或痢疾等。
住宿。
住宿应选择安全、卫生、舒适的环境，使自己睡眠充足，以保障精力充沛。住旅社一定要让服务员换床单，不要用浴缸沐浴，不与他人共用水杯，不用坐式马桶方便。
最好每天洗一次淋浴，以解除疲劳，免除因不清洁而导致的感染。若条件不允许，睡前至少也应该用热水烫脚，并按摩腰部及小腿等部位，以消除肌肉的疲劳。
防病。
出发前不要忘记带上一些常用的治感冒药、治消化不良药、治外伤药及晕车药等，以便及时对小伤小病进行自我治疗。此外，不要去传染病流行的地区旅游。
