我们的身体和心理是紧密相连的,心理的紧张无疑带动身体肌肉的收缩,同时我们身体的紧张也会造成我们心理的不适。经常保持一个放松的身体,对我们心理健康有百益而无一害,长期保持一个平静的心态和一个放松的身体,我们很多的身体疾病也就达到了“不治而愈”,因为我们前面讲了,身体和心理疾病不是空穴来风。
让自己坐或者躺在一个舒服的位置,让自己的双手和双脚分开,先做五次深呼吸,做深呼吸时要做到慢而缓,然后对自己说:我现在让我的头部放松,说的时候,一定要“想”到自己的头部位置,感觉开始放松的样子。然后对自己说:我让我的面部放松,继续“想”到并感受自己的面部肌肉很放松的样子。然后依次序从上到下进行,我的脖子放松;我的肩膀和手放松;我的胸部放松;我的腹部放松;我的背部放松;我的腰部放松;我的腿部放松;我的膝关节放松;我的小腿放松;我的脚放松。做完后,继续做深呼吸,然后对自己说:我的全身现在完全地放松。说的时候,从头“想”到脚,感觉都很放松。
这个练习一定离不开相信,因为只有相信才能有效果,所以我们做的时候要相信并表现出轻松的样子。当然其他的心理成功训练法也是一样,都离不开相信,相信是治疗的前提,因为心理治疗都是要通过相信才能起作用。