Postnatal
产后第一天
新手妈妈
产后头24小时，或者更长时间内，产妇的主要任务是休息，让身体迅速复原并照顾好宝宝。如果你还没出院，只要你有什么需求，接生员都会呼之即来，你可以一整天待在床上休息。如果你心情愉快、精力充沛，应该会有一个很不错的开始，但是仍然要注意控制分娩的进度，切忌急功近利。通过注射肾上腺素加快产程，刚开始时可能还有一定的作用，但功效不能持久：因为你更需要的是休息、睡眠和进食。
如果生产后，你感到非常疲倦或者烦乱，产后第一天可能有点头晕，但是很快体内的激素就会发生作用，把你的注意力吸引到宝宝身上来。你和宝宝会一起睡上几个小时，还会时不时地对视对方。对你来说，迅速恢复健康是非常重要的，你要懂得调用丈夫和其他陪产人员的力量，为你提供支持和帮助。只要条件允许，他们会想办法扶起你的身体，把宝宝递给你抱，或者帮你和宝宝摆好姿势，进行早期的母乳喂养。为了看到宝宝睡着时那张恬静的脸，可以让宝宝挨着你睡，或者放在你旁边的床上。
怀孕期间分泌的激素在分娩期间将达到高峰，分娩结束后，激素水平需要过一定的时间才能逐渐消退。雌二醇和孕酮在产后几天后就会消失，但是“爱的激素”的作用仍将持续一段时间。你仍然会感到心情愉快并充满爱心，这是因为，宝宝每吃一口奶，“爱的激素”就会蔓延到你身体的每一个角落。同时，雌二醇和孕酮会促进乳房分泌初乳，刺激宫缩，使子宫的体积恢复到产前的大小。
新手爸爸
宝宝出生后，许多做爸爸的都会感到茫然不知所措。一般来说，虽然有时候会忙得焦头烂额。新生儿的降生带来的是难以言状的骄傲和喜悦。有些父亲在宝宝出生后就得马上回家，他们独处的时间比较多，更容易接受分娩已经结束，以及跟宝宝开始了第一次亲密接触的事实，进入状态要快一些。
有些医院并不限制探访时间，只要新手爸爸愿意，想在产房里待多久就待多久。这种规定使得许多产妇的产后生活变得滋润很多，因为这些新手父亲可以帮助妻子沏茶、备餐以及换尿布。
新出生的宝宝
对宝宝来说，娩出后头24小时最重要的两件事是：来自外界充满爱心的迎接以及确保胎体的健康。宝宝一生下来，接生员会迅速对他进行医学检查，然后做一个彻底的儿科体检。宝宝的每一寸肌肤都是你的，他非常喜欢跟你待在一起。
宝宝需要一段时间才能适应周围的环境。刚开始时，如果有人陪着他、安慰他、抚摸他的肌肤，他就可以保持长时间的安静。在产后头24小时，他可能一直睡着，不过期间会不断地改变睡姿。每次醒过来时，他都会四处搜寻你的臂膀，寻找乳头吸吮。他也会哭闹，有时候是为寻求安慰，有时候是真的饿了，有时候则仅仅是想哭闹而已。
有些宝宝刚开始并不会哭闹，直到生出2～3天后感觉到消化方式发生了改变，才开始哭。有些宝宝则似乎生来就有哭闹的嗜好，一生下来就哭个不停，仿佛在向世人宣布他的到来，或是想吸引人们的注意力，从而安慰、哺喂他。
家人和朋友
当今的代沟问题十分严重，不过，当你看到宝宝的爷爷、奶奶、叔叔、阿姨等人轮番爱护宝宝时，会感觉那条代沟仿佛已经消逝得无影无踪了，取而代之的是一份浓浓的亲情。你的兄弟姐妹和朋友也会过来看望宝宝，每个人进屋后都会用他们独特的方式来表达对宝宝的爱。当他们第一次抱起宝宝时，你会有一种非常奇妙的感觉，仿佛从这一刻开始，你们之间便结成了一辈子的友谊。而对于宝宝的祖父母来说，即使这是他们第二次、第三次甚至是第十次为人祖父母，他们仍然会感到非常兴奋，因为宝宝可以给人们带来愉悦和喜庆的气氛。
几乎所有来访的人都会微笑着称赞你的宝宝，夸他可爱而漂亮，这时你会感到非常自豪，同时也会感到浑身酸痛、疲惫不堪。分娩结束后，你应该制作一张探访作息表，留出你和丈夫、宝宝独处的时间，这样才能保证你获得充分的休息时间，也可以防止你在照顾宝宝时受到外界的打扰。尤其当你需要大量休息时，限制探访时间是非常重要的。如果你不习惯在众目睽睽之下喂奶，更应该为你和宝宝开辟出一片独处的空间：因为对你们来说，目前的重中之重是尽量保证安全和舒适。
产后疼痛会很剧烈吗?
几乎没有一个人产后不会感到疼痛的，虽然不适感并不会很强烈，而且宝宝可以转移你的注意力。产后子宫还会继续收缩，引起产后宫缩痛，在母乳喂养时加剧，几天后会有所缓解。你可以通过调整呼吸来缓解疼痛。有时候还需要注射镇痛药，这多见于那些经产妇。
阴道可能有伸展过度和水肿的感觉，如果缝合过还会有点疼，在排小便时会有刺痛感。为了缓解疼痛，你可以做温水浴，还可以在水里撒上具有治疗功能的草药制剂：西门肺草和金盏草制剂。分娩过程中由于要大声嘶叫，产后可能有点喉咙痛，肌肉也会变僵硬，就像刚跑完马拉松一样。
骨盆的骨骼和关节如果在分娩时受到压迫，会引起骨盆疼痛。产后的韧带仍然很柔软，关节也还很宽，不过在接下来几个星期后关节会逐渐闭合的。充分的休息，结合做一些温和的产后锻炼和瑜伽，骨盆疼痛可以迅速得到缓解。但是行剖宫产和阴道缝合的产妇，骨盆疼痛可能非常厉害。
产后运动 练习
真空站立
稍微弯曲膝盖，将双手放在两个膝盖上做支撑。吸气，让气体充满肺部和腹部，然后呼气，向内吸肚子，使成凹形。确保后背始终居中。尤其要注意的是呼气和吸气时不要弯曲脊柱。重复10次。
基本压踏
仰面平躺，膝盖呈45度角弯曲。自己要感觉舒服，同时也应当感觉自己要轻轻吸着腹部，以保持居中呈直线。吸气，使腹部鼓起，接着呼气，压缩身体，如果能做，双手伸出够膝盖，弯曲时收缩肚子，吸气，回到开始的动作。重复8～32次。脖子和肩膀不要弯曲，要用腹部的肌肉来带动这个动作。在开始弯曲之前，尽量注意收缩腹部肌肉，直到回到地面一直保持紧缩。
冲浪型动作
这是稳定躯干肌肉非常好的练习方法。生产后6～8周，开始从第一阶段进行这个练习，然后随着力量和自信的增强，转入第二阶段和第三阶段。如果是剖宫产，在宝宝出生之后过两三个月再开始从第一阶段练习。
第一阶段：俯卧，肚子着地，用手肘支撑身体，双手合在一起。收紧腹部，一直吸肚子，直到创造一个真空环境。
第二阶段：抬起臀部，离开地面，抬到膝盖的位置。
第三阶段：伸展膝盖，完全呈冲浪型位置。每一阶段都检查自己的脊柱位置是否呈中线，而且不能往上推臀部或者下沉脊柱。保持这一动作10～30秒。
向前冲
站立，一条腿迈向前，后腿膝盖向地面弯曲。前腿膝盖越过脚踝，在向前冲的基础上双膝呈90度角。整个过程保持臀部与肩膀在一条直线上，并且收紧肚子。挤压半边臀部的肌肉，向后拉冲刺的那条腿，回到站立位置。每条腿重复动作8～12次。随着力量的增强，可以额外拿着哑铃进行锻炼。
俯卧撑
这是怀孕练习阶段中站立式俯卧撑的一种变体。双手和膝盖跪地，膝盖正好在臀部下。双手分开，稍微比肩宽，手指向前。头和脊柱成一条线，手肘越过手腕，弯曲手肘，胸部向地面下压。收紧腹部肌肉，这样身体向下时后背不会呈弓形，起来的时候重心前移，而不是拉回。如果你的身体变得强壮了，就可以通过向后移动膝盖，做成长的杠杆形状来增加练习的强度。要确保你以很好的身形来完成这个动作，腹部肌肉要足够强壮来支持中线。重复8～16次。
倾斜三头肌
坐在一个坚固的椅子或低板凳边上，双手分开，与肩同宽，放在板凳边上，手指朝向自己。弯曲手肘，向地面放低身体，直到手肘弯曲成90度。确保臀部贴近板凳。伸直手肘，回到开始的位置。重复8～16次。如果想让动作容易一些，可以坐在地上，弯曲手肘，身体可以向后移动，或者更难一点就在板凳的位置伸展腿部。
