女性在进入更年期后身体各方面机能开始表现出衰老的迹象，出现倦怠、头晕、头痛、抑郁、失眠等现象，古人曰：“饮食有节，起居有常，可度百岁。”要想安全、顺利地度过更年期，就要保持心情愉快以及良好的生活规律，更要注重合理膳食。
更年期的女性从身体到心里都会发生一系列的变化，因此，就就也多了许多需要注意的地方。从饮食上说，合理的饮食要能防止更年期女性发胖，要能有利于更年期女性有平和的心境，还要富有营养为身体提供足够的能量。那么，究竟什么样的饮食可以为更年期的女性带来福音呢？
更年期女性的饮食原则
减少脂肪、胆固醇、盐和酒，多摄取植物蛋白、抗氧化剂、钙、纤维和水，就能让女人在饱了口福的同时，也为她们的精神“松绑”。对于更年期的女性来讲，在饮食上需要特别注意以下几点：
1．清淡饮食
更年期女性因为体内雌激素水平下降，常常可以引起高胆固醇血症，更加促进动脉硬化的发生。因此这段时间更要注意膳食中脂肪和胆固醇的摄入量，饮食要清淡，忌厚味。要选择吃植物油，如菜籽油、葵花籽油，尽量少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等少胆固醇食物；多食大豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等这类优质的植物性蛋白。完全用大豆蛋白代替动物蛋白，会使血脂固醇含量明显降低。
2．减少食盐量，多补充钙铁
更年期女性由于内分泌的改变，水盐代谢紊乱，会出现水肿现象，还会引起高血压，所以应控制食盐摄入，以每天3～5克为宜。
更年期女性还要经常食用含高钙的食品，女性从40岁左右开始丢失骨质，更年期及绝经以后，骨质丧失进一步增加，体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，表现为股骨颈、股骨、胫腓骨、髋骨等部位容易骨折，及身高变短，甚至驼背弯腰等。一些女性更年期月经紊乱、经血量多、经期延长、周期缩短，从而出现贫血。所以要多吃动物肝脏、红枣、赤豆、桂圆、瘦肉、鸡鸭血等有补血作用的食物。
3．控制饮食，预防发胖
更年期女性容易发生肥胖，是因为更年期时内分泌发生变化，导致摄食中枢失调。随着年龄的不断增长，活动量减少，体内消耗热量也随之减少，造成热量过剩，糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会使糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以为了预防疾病发生，延年益寿，更年期一定要控制饮食，特别是要控制糖类和高脂肪的摄入，运用正确的营养学知识，制订合理的平衡膳食计划。
更年期提倡的几种食物
1.黄瓜：清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。
2.茄子：含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素Ｐ，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
3.绿豆：夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。
4.香菇：香菇中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。具有消食、去脂、降压等功效。并且，香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解，防止女性胆固醇过高。
5.番薯：通过营养学专家研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，从而预防动脉粥样硬化，进而使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。但要注意的是，食用要有量，过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。
6.山楂：山楂中主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素Ｃ、黄酮、碳水化合物等成分，他们具有改善微循环、降低血压、扩张血管、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。
7.苹果：国外有项研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。
奉孝箴言：
处于更年期的女性是很需要多关照的，也许，大家都会觉得这个时候的女性很难相处，但是，也要知道，食物也是或多或少可以调节人的心理的。给母亲合理的安排饮食，不仅让她更健康，还会让她心理更平和，更容易与他们沟通，何乐而不为呢？
§§Chapter8 美满婚姻——婚姻和谐益身心
最美不过夕阳红，温馨又从容，夕阳是迟到的爱，夕阳是未了的情，夕阳是盛开的花，夕阳是陈年的酒。想象一下，夕阳下，一对白发苍苍的老人彼此搀扶，言笑晏晏地蹒跚着向远方走去的背影，会是一种多么和谐，多么幸福的光芒！少老夫妻老来伴，和谐的婚姻就是相互扶持，一直到老。幸福的婚姻不仅仅是事业的后盾，也是身心健康的基础，在一个充满爱的家庭中，我们会忽视工作的劳累，生活的烦恼，有着前进的力量。但是，正所谓，相爱容易相守难，婚姻也是需要经营的，对于已到中年的人来说也一样，善经营，才会有收获。在婚姻中需要有所禁忌，有所努力，正确的付出了，相信执子之手，与子偕老就不会是空话。
