（4）赤脚保健法。在家的时候，可以脱掉鞋袜赤脚行走，这样可以锻炼脚心不能着地的“部分”，改善人体的平衡功能，使得体内各部位负担均衡、协调，提高身体健康质量。赤脚可使五个脚趾保持一定间隔以供自由运动，使得脚趾之间动作更协调。经常进行赤脚行走锻炼不仅可以强身，还可以健美形体。
（5）动趾健胃法。有医学家研究发现，经常活动脚趾可以养胃。中医经络理论认为胃的经络经过第二脚趾和第三脚趾间，胃经的原穴就在脚趾的关节部位。一般胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也更加牢固。因此，胃肠功能不足的人应该经常锻炼脚趾，可以每天抽空进行一些练习，比如练习用二趾和三趾夹东西，或者在坐卧时活动脚趾，总之，经常做类似的练习可以使胃肠功能逐渐增强。
（6）捶脚健身法。用一根小木棒轻轻捶击脚心至有酸、麻、热、胀感即可，每次50～100下，左右脚各做一遍。这一方法可以刺激脚底神经末梢，促进血液循环，对于健身防病非常有效。
（7）晃脚解乏运动。采取仰卧位，双脚抬起悬空，然后摇晃双脚，接着像蹬自行车那样有节奏地转动，每次做5～6分钟，每日1次。这一方法可以有效地解除疲乏感，同时能够聚精还神。
（8）足部舒筋法。脱掉鞋子，将网球大小的球状物置于脚心并来回滚动1～2分钟，可以防止足弓抽筋或者过度疲劳。
（9）修脚去病法。脚趾甲只要略微与甲床脱离，就容易受到真菌的感染，因此，应该勤剪趾甲。剪趾甲不要留得太尖锐，两个边角处也不要剪得太短，以免趾甲穿破皮肤而向肉里生长。
保健万能穴：足三里
足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是全身的主要补穴，因此对足三里的保健能够起到调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的功效。足三里于髌骨下缘3寸处（可将食指、中指、无名指和小指并拢，以中指中节横纹处为准，四指宽度即约为3寸）。
现代医学研究证实，刺激足三里穴可以使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，可以增进食欲并且帮助消化，还能够促进脑细胞机能的恢复，提高大脑皮层细胞的工作能力，同时能调节心律，改善心脏功能，增加红细胞、白细胞、血色素和血糖量，而且对垂体-肾上腺皮质系统功能也有双向性的良性调节作用。因此，从提高机体防御疾病能力的角度来说，足三里堪称保健的万能穴。
按摩足三里穴能够治疗消化系统的一些常见病，比如胃及十二指肠溃疡、急性胃炎、胃下垂等，尤其对急性胃痛的缓解具有非常明显的效果。此外，按摩足三里，还可作为呕吐、呃逆、嗳气、肠炎、痢疾、便秘、肝炎、胆囊炎、胆结石、肾结石绞痛以及糖尿病、高血压等症的辅助治疗方法。
足三里穴防病健身的方法不仅效果良好，而且简单易行。最为普遍的按摩方法是：每天用大拇指或中指按压足三里穴1次，每次按压5～10分钟，直至穴位有酸胀、发热感为止，坚持2～3个月，就会使胃肠功能得到改善，使人精力充沛。另外，点按和掐按两种方法也比较常用。
具体方法：端坐凳上，四指并拢，放在小腿外侧，将拇指指端按放在足三里穴处，作按掐（点按）活动，一掐（点）一松，连做36次，两侧交替进行。
在休息的时候，不妨经常按摩足三里，持之以恒，这样可以起到调节胃肠功能、补肾强筋、防病健身、抗衰延年的作用，对各种常见的老年病也有很好的防治效果。
除了按摩，还可以采取艾灸的方法对足三里进行刺激。选准穴位后，点燃药用艾条，对准足三里穴位，悬灸10分钟，以穴位皮肤潮红为度，隔1天艾灸1次，2个月为1个疗程。在艾灸过程中，要注意艾火与皮肤的距离，不可灼伤皮肤，应以受灸者能忍受的最大热度为限。1个疗程过后，能使胃肠功能得到改善，使人精神焕发。
按摩刺激足三里穴，可补脾健胃，增强免疫功能，同时还能消除疲劳，延年益寿，故该穴又被称为强壮要穴。若经常拍打此处，可增强抗病能力，提高健康水平，保持旺盛精力。由此可见，民间“常常拍打足三里，胜过食用老母鸡”的说法确有其科学根据。
搓手搓出健康来
人的手上有很多重要穴位，如劳宫穴、鱼际穴、少府穴、合谷穴、神门穴等，如果经常进行按摩，对身体非常有益处。手掌按摩非常方便，自己平时可以经常做。按摩时可以用大拇指找准穴位和压痛点，顺时针揉一刻钟，直至发热为止；也可以把手掌来回搓热后，再按摩手上的具体穴位；还可以用木头滚轴、保健球等来刺激手掌穴位。按摩前最好先洗手，再搽点护肤品，以起到润滑作用。按摩时力度宜稍轻，动作和缓。按摩后最好饮一两杯清水，以促进新陈代谢。
平时进行手掌按摩的时候，要认清穴位。以下是手上常用按摩穴位的取穴方法以及对该穴位按摩的功效。
劳宫穴：处于掌心横纹处，一般的取穴部位为屈指握拳时中指指尖所点的部位。按摩劳宫穴能够起到清心和胃、消除面疮的作用。
鱼际穴：在手掌面第一掌骨中点，拇指下隆起的位置，按摩此穴有泄热宣肺、散淤润肤的作用。
少府穴：一般此穴位置是在屈指握拳时小指指尖所点处。按摩此穴有清心泄火、活血润肤的作用，常刺激能促进血液循环，疏通通络。平时经常合掌搓擦，对改善上呼吸道的功能及新陈代谢颇有效果。神门穴：位于手腕和手掌关节处小指那一侧的腕横纹中，按摩此处能够促进面部血液循环、解除疲乏、振作精神、提神醒脑。
合谷穴：将拇指和食指张成45°时，两指延长线的交点即是此穴。按摩此穴可以镇静止痛、通经活络、清热解表，对于牙痛、中风、偏瘫、头痛、鼻炎、耳聋、耳鸣等都有效果。除了取穴按摩，也可以经常搓手来保健，尤其是冬季不宜进行剧烈运动时，搓手就是不错的小幅度健身活动。
具体方法：双手抱拳，左手在下，右手在上，双手从虎口处接合捏紧。接着转动双手，以左手的凸起指关节充分按摩右手手掌。然后换手做此动作，使双手在转动过程中互相摩擦。
搓手的时间可长可短，只要两只手闲着就可以进行。搓手的时间稍长，两只手就会感到暖烘烘的。经常将双手在一起摩擦，可以温经活血，预防冻疮。而且手指上遍布着神经，常搓能使手指更加灵活自如，同时能对大脑产生反射作用，从而起到一定的保健作用。双手互搓可对鱼际穴产生刺激，能促进血液循环，疏通经络，加速新陈代谢，从而增强免疫力，达到预防感冒的效果。
五种简易按摩
在按摩的方法中，有很多按摩虽然简易，但效果极为明显。以下五种按摩方法不仅简单易行，其健身效果也经过了前人的验证，能够强身健体，是顺应自然的防病养生之道。
运动脚趾：强健肠胃
（1）脚趾抓地。赤脚或穿柔软平底鞋站立，双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，连续做脚趾抓地动作60～90次。每日可重复多次。
（2）脚趾取物。洗脚时可在盆里放一些椭圆形且大小适中的鹅卵石或其他物体。在泡脚的时候，练习用第二、三脚趾反复夹取物体。在温水环境下，脚趾夹取鹅卵石或其他物体不仅可以刺激胃经的穴位，而且还能够平衡循环，使按摩效果显著提高。坚持以此法练习，对胃病患者大有裨益。
（3）扳脚趾。将脚趾往上扳或往下扳，同时按摩第二、三脚趾趾缝间。如果消化不良及口臭、便秘，应该顺着脚趾的方向按摩，可以泻胃火；如果是脾胃虚弱、腹泻，应该采取内补的按摩方法，逆着脚趾的方向按摩。
搓擦双足：清肝明目
经常摩擦两脚，可以使身体中的浊气下降，能清肝明目，具有祛病健身、延年益寿之功效，不仅对神经衰弱、失眠、耳鸣等疾病有很好的疗效，而且对于高血压、心脏病等均有不错的治疗效果。
捶按劳宫：强肾壮腰
劳宫穴位于手掌正中，可以每天早晚握拳，相互敲打左右手劳宫穴各36下，再按摩整个手掌，能够有效地疏通气血津液、调节脏腑，以达到强身保健的目的。
拍打手背：疏通经络
中医经络学认为，手背乃手之阴阳两经汇聚交接之处。如果每天早晚各拍打手背36下，可以调和阴阳，疏通经络，加速血液循环。
敲击背部：调节脏腑
通过对背部穴位的刺激，可达到疏通经脉、调和脏腑之目的，能防治腰背酸痛、腰膝无力、阳痿等症。可双手握拳，用拳的虎口部敲击腰部脊柱两侧。
捏小腿“捏”出胃健康
中医认为，小腿肚内侧乃足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经循环经过的地方，如果加以刺激，可以起到治疗疾病的效果。比如对膝盖以下的远端穴位进行按摩可以起到保护颈部的效果，能够治疗落枕。除此之外，按摩小腿上的其他经络，还可以治疗脏器的病痛，比如足太阴脾经与脾胃相对应，故而捏按小腿可以治疗胃部的疾患。如果有胃部疾病或者经常胃痛者，不妨采取按摩内小腿的方法治疗。
按摩部位：小腿肚内侧1/3处的肌肉部分（腓肠肌内侧缘）。
具体方法：用手捏住上述部位肌肉，拇指与四指相对，稍用力按捏，以自觉酸痛为度。自上而下按捏，再自下而上按捏，一般以各15～30次为宜，也可根据疼痛情况，酌情加减。每日可进行1～3次，如此坚持一段时间，胃痛就可以止住。
在按捏过程中，应该多有揉的动作，这样酸痛感强，止痛效果也更好，不可因怕有酸痛感而不用力。这个按摩方法对于急性发作的胃痛效果很好，对于慢性胃病能够起到逐步缓解和治疗的效果。注意，如果有胃溃疡或急性胰腺炎等急性剧烈疼痛的患者，应该前往医院及时诊治。
另外，还有一种按摩小腿的方法，不仅可以调理肠胃，还能够起到消除腿部赘肉的作用。具体按摩方法如下：
（1）坐在地上，弯曲需要按摩的腿。
（2）两手交替上下反复捏小腿，捏拿2～3分钟，使小腿的肌肉放松。
（3）在小腿上涂上精油。如果按摩的是右腿的右侧，右手握拳；如果按摩的是右腿左侧，左手握拳。用拇指以外的四根手指根部突出的部位，由下往上用力推按小腿的每一个部位。直到感觉小腿放松、肌肉的紧度有所舒缓为止。
（4）双手握住小腿根部（与脚连接处），大拇指按住小腿背部的中心位置，接着由下往上用大拇指推按小腿背部1～2分钟。
（5）掌心握住小腿背部，双手交替，由下往上按摩小腿背部。此按摩能让小腿血液流通得更顺畅。
小腿拿捏的方法可以有效地促进血液循环，如果身体疲乏，按揉小腿肌肉可以放松肌体、疏通经络，从而恢复体力。经常捏小腿有利于身体的健康，应该时常进行。
益寿延年按摩十法
利用经络穴位按摩法进行抗衰老、葆青春，不仅能益寿延年，还可以增强机体免疫力，强健身体。
1.十指梳头皮法
中医认为，头为“诸阳之会”，脑为“神髓之海”，是诸阳经气的汇聚处。又认为，体衰先从脑衰，因此，经常疏通头脑的经络，可以收到抗衰老的效果。其实，疏通头脑部经络的方法很简单。每日早晚以十指向后梳搔前额发际至枕后发际各60次，就可以收到不错的功效。这个方法不仅简单易行，还能促进血液循环、防治脑血管病变。
2.搓掌揉脸法
到了老年，人的经脉气血都会出现不足的现象，最明显的表现就是面色少华。每天早晚双手搓掌至发热，然后揉面部各60次，可以活跃面部的气血循环，面部自然能充盈红润，面肌也会富有弹性。此法的防老祛皱、焕发精神之效极为显著。
3.搓揉耳郭法
中医有言道：“耳为肾之窍”，认为肾开窍于耳，耳是六条阳经经脉的所聚之处。一个人如果肾气不足，往往会衰老得很快，身体机能也会衰退得更快，因此，通过揉耳强肾可以抵抗衰老。每日早晚搓揉耳郭各60次，使耳部发热直至有灼烧感。此法不仅可以预防一些衰老症状，还能够防治耳聋、耳鸣和其他耳源性疾病。但需要注意的是，有耳病、化脓性中耳炎的患者不可采用此法。
4.颈项部按摩法
颈项部是连接头部与肢体的重要通道，人体经脉都需要经过这里。因此，经常按摩颈部可以疏通经络，缓解颈部所承受的压力，同时能够刺激血液流通，这不仅能够缓解疲乏、重振精神，还能够对全身各部位起到保健作用。每日早晚按摩颈部各60次，能够对颈椎病、血管性头痛、脑血管病变等产生直接的防治作用。
5.肩胛部按摩法
中医经络学认为，肩胛部是手足之三阳经脉交会之处，其中一些穴位对人体健康来说非常重要。每日早晚按摩肩胛部位各60次，可以有效防治肩周炎、颈椎病。
6.上肢部按摩法
经络学指出，上肢部位为手三阴和手三阳之脉的交会处，是内连脏腑、外络肢节的经络要道，有不少保健按摩的要穴。每日早晚按揉各60次，从上内侧腋下（极泉穴）至腕部内侧（内关穴），从外侧腕部（外关穴）至肩部（肩井穴），反复揉搓。此法可以疏通上肢经脉、调和气血，因此，对心血管系统、呼吸系统都能起到良好的保健作用，同时对这些系统的疾患及上肢病痛具有良好的治疗效果。
7.胁肋部按摩法
经络学认为，胁肋部位为肝胆经脉（期门、章门）交会之处。每日早晚按揉胁肋部位各60次，可以起到舒肝理气、清肝利胆的效果。此法可以治疗肝胆疾病、岔气和肋间神经痛等症。
