（5）要修身养性，保持情绪平稳。研究表明，长期处于精神压力比较大的境况下，人体的血压就会有波动，特别是情绪恶劣、精神沮丧、严重的失落感、大发雷霆，均可引起血压剧烈波动或进一步升高，这样容易诱发脑出血等并发症。因此，高血压患者要修身养性、胸怀宽阔、遇事不怒、心平气和、豁达而乐观，这样有助于保持一个相对平和的心境，有益于控制血压，避免诱发高血压并发症。
春眠不觉晓，消除“春困”扰
人们常说“春困秋乏”，进入春季后，天气开始渐渐地回暖，随着气温升高，人体的毛孔、汗腺、血管都开始舒张，血液循环也逐渐加快，人体的新陈代谢也逐渐旺盛。由于耗氧量的不断加大，大脑的供氧量就显得不足，而暖气温的良性刺激，又会使大脑受到某种抑制。这就是为什么每当到了春天人们就会感到困倦的原因。
但是为了维持正常的工作节奏，人们不得不想办法来消除春困。要想消除春困，应注意做到以下几点：
1.早睡早起
到了春季，只有拥有良好的睡眠，人体才能得到休整，人们才能承受住家庭和社会带来的压力。很多人在春天选择睡懒觉，事实上这并不是缓解春困的最佳办法。因为它不能从根本上增加大脑的血液供应，反而会引起人们的惰性，使人越睡越困、越睡越懒。
此外，春天不是适合熬夜的时节，应该保持良好的睡眠习惯，以免加重春困。
2.做头皮操
春季坚持做头皮操，也能消除大脑困倦，而头皮操的做法也很简单。
首先，将十指自然屈指并拢，用指端按照“自前向后”的手法对整个发际做按摩，按照这种方法持续按摩10次后，再用十指按照“自中间向两端”的手法一点一点按压头部3遍。做完这个动作后，再用十指依前顺序做短距离往返搔抓5遍，每个搔抓区抓10下。
头皮按摩操最好在每天早起、晚睡前各做1次，不仅能让人感到头脑清醒，还能使人精力旺盛，是一种简单有效的消除脑疲劳的方法。
3.视觉刺激
春季是万物复苏的季节，时常走出闹市区，到蓬勃的大自然中走动也是很好的提神方法。来到户外，美丽的景色尽收眼底，就能给人以良好的视觉刺激，这也是消除春困的好方法。
4.饮食调摄
科学的饮食对于缓解春困有积极的效果。到了春季，人们应该坚持摄入清淡、新鲜、易消化的食物，如青菜、胡萝卜、马兰头、芹菜、小白菜、荸荠等是很好的春季“提神”蔬菜，要尽可能少吃油腻食品。此外，还可以适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物，这些食物能够促进血液循环、兴奋大脑。同时，还可以自己在家熬制“提神粥”，取生薏米300克、扁豆200克、淮山药100克煮粥即可。
5.科学用脑
在学习、工作中，人们应该学会科学用脑。而所谓的科学用脑，就是指适时地让左脑得到适当的休息。
大脑有左右两个半球，日常工作和学习中，左脑的主要任务是负责语言交流、数学运算、抽象思维等活动，因此，脑力劳动者的右脑较少得到应用。
在日常生活中，人们在感觉头昏脑涨的时候，应该立刻放下手头的工作，可以听音乐、观赏花草、做运动，这些活动能让右脑得到锻炼，而与此同时，左脑就会得到适当休息。最重要的是，运动能给人体耗氧量最大的大脑及时补充和供给氧气，有利于消除困倦和疲劳。
6.勤洗漱
在日常生活中，刷牙和洗脸这种简单的清洁活动也能达到消除春困的目的。人们可以在条件允许的情况下，在困意来袭之时用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，也可用冷水洗脸，这样可以提神醒脑。
春天是四季中最美好的季节，在这个季节中爱犯困的人们只要正确地认识这一现象，并采取积极有效的措施，就能克服春困带来的烦恼，轻松愉快地度过春季。
冬泳健身法
进入严冬之后，北方大部分地区人们的户外活动就会明显减少，机体的免疫力下降，因而极易患上感冒等疾病。而一些冬泳爱好者因为能够在严寒中坚持游泳，因此身体非常健康。科学研究表明，坚持冬泳能增强人的机体免疫功能。
冷水刺激使全身振奋
早在19世纪60年代，人们就认识到冬泳可增强机体的内分泌调节功能。事实上，在我国也有大量类似的科研成果。很多科学家提出，人们应该从夏、秋开始游泳，这样在寒冷的冬季游泳时就不会感觉心理和身体承受不住。
经常冬泳的人对寒冷已经逐渐适应，单核细胞的受体已产生了惰性，因此在寒冷刺激机体的时候，应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不仅不会受到抑制，反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。而这些被释放出的细胞因子就是提高人体免疫功能的重要物质，这也就是冬泳能够健身的原因。
经常用冷水刺激身体，可以提高人体各个器官的功能，激发人体细胞的活力，加快新陈代谢，提高机体免疫功能和自我修复能力，能够防治慢性疾病。
正常人都可以冬泳
科学研究表明，任何年龄段的人都可以参加冬泳。很多大人担心孩子生病，所以不让孩子冬泳。事实上，冷水的刺激对儿童的生长发育不存在副作用，即使是孕妇冬泳也不会对胎儿有任何不良影响，只要是身体健康的人都可以参加冬泳。而患了某些疾病的人则不能参加冬泳，例如严重的器质性疾病、传染病、精神障碍、体质虚弱或女性正处于经期等特殊情况。
在日常生活中，冬泳者以中老年男性居多。很多人提出了“60畅游，70慎游，80停游”的观点，这种说法是相对的。很多体质较好的老年人在80岁时还能继续冬泳，这要根据个人的具体情况而定。
冬泳是在极其寒冷的条件下锻炼身体，因此对于参加者的身体条件和心理素质要求较高，想参加冬泳的人应该谨慎从事、量力而行。
中午冬泳最好：1℃的水中游1分钟
在一日之内，以中午冬泳最好，因为中午是日照最为充足、气流最为稳定的时期。虽然人与人之间的身体素质、游泳技能相差很大，但是冬泳与常见的注重速度的游泳不同，它更注重游泳者在水中停留的时间。
冬泳的目的是健身，不是挑战极限，因此每个冬泳者都应该为自己设置一个度。如在水中停留多久，在什么时候游泳等。根据大多数冬泳者的经验，大家一致认为“在1℃的水中游1分钟，2℃的水中游2分钟，3℃的水中游3分钟”最佳，而科学家也证实了这个量的合理性。试想，当水温在10℃以上时，就已经是阳春三月了，冬泳者在水中也会比较舒适。
最艰苦的时间：结冰前10～20天
每个参加冬泳的人都应该在冬泳之前做好充分的准备活动，这是因为在刚入水的时候，由于受到低水温的刺激，人的全身肌肉会收缩，相应的耗氧量会逐渐增加。这时游泳者如果游得过快，就会发生胸闷等不适症状；若游得过慢，则又使肌肉产生的热量减少，不利于补充热量。因此，做好热身运动，并掌握好速度和强度十分重要。
如果从最寒冷的季节开始，则极易让人患上感冒或肺炎等疾病。这是因为人体在强烈的应激过程中会分泌大量的皮质酮，这种物质会抑制细胞因子的合成和释放，所以人体的免疫功能就会降低。此外，突然冬泳还可能造成身体上的其他损害。
对于冬泳者而言，最为艰苦的时间段要属结冰前的10～20天。这是水温最低的一段时间，是最考验人的耐力的时间。经常冬泳的人只要过了这个时间段，就应该能顺利地完成冬泳这项保健运动。
冬泳注意自我防护
想要参加冬泳的人，最好加入冬泳俱乐部，因为在那里会有很多专业人士负责救护和技术指导，可为冬泳者提供安全保障。而没有参加冬泳俱乐部的人应该结伴运动，防止单独行动发生意外。破冰冬泳时，要防止被冰块划伤，还要备好防寒衣物，防止冻伤。除此之外，还需要注意以下几点：
（1）在冬泳前，要选择好水域，并保证其水质符合卫生要求。
（2）在下水前应做好准备活动，出水后及时擦干身上的水分。在冬泳后及时穿上衣服，并进行一定时间的跑步等体育活动，这样可以加快体温的恢复。
（3）在回家后应该洗热水澡。体内血管的收缩功能会因为冷热交替的刺激而得到很好的锻炼，同时又能保持皮肤的清洁。
（4）最好涂上一些护肤品，防止皮肤皲裂。
糖尿病患者要守好秋冬这一关
糖尿病的病情变化与天气变化有关，主要表现在糖尿病患者的病情往往在秋冬季节容易加重，也容易出现各种并发症。这是什么原因呢？医学家们通过较长时期的细心观察发现，糖尿病患者在天气突然变冷时，交感神经处于兴奋状态，引起肾上腺素分泌增多，它能够促进肠道对葡萄糖的吸收，促进肝糖原分解为葡萄糖，抑制肌肉组织对葡萄糖的摄取，抑制胰岛素的分泌，使本来血中就相对或绝对不足的胰岛素水平显得更低，从而使患者血糖升高，导致病情加重或不易控制。
另一方面的原因是糖尿病患者的肌肉摄取葡萄糖的能力下降，身体产热不足，患者不耐严寒，加上糖尿病患者免疫功能降低，在秋冬季节遇气温下降时，易患感冒，也可导致病情反复以致加重，若治疗不及时，则可诱发酮症酸中毒。寒冷还可引起血管收缩、血流减慢，这是糖尿病患者心脑血管并发症的重要诱因。寒冷也容易出现冻伤，是发生糖尿病足等并发症的重要诱因。因此，在秋冬季节，当气温变化不大时，患者可以逐渐适应天气，使病情相对稳定些。
那么糖尿病患者怎样才能在秋冬季节保持病情的稳定呢？首先，在寒流袭击、天气突然变冷时，应尽可能多呆在家中；如外出，可通过适当增加饮食量使机体产热增多，或增加衣服，减少热能散失，从而避免寒冷对机体造成的影响，减少肾上腺素的分泌；其次，要注意适当调整降糖药物的服用量，适当加量以增加机体胰岛素分泌，更好地对抗肾上腺素的过多分泌带来的影响，使患者病情稳定；另外，特别注意患者病情平稳时的血糖调节及体育锻炼，尽可能通过各种措施使患者平时血糖就稳定在理想水平，以增强机体抵抗力。患者可从深秋开始坚持适当的户外运动，舒筋活血，增强机体的免疫力及抗寒能力。做到以上3点，相信糖尿病患者在秋冬季节也能像正常人一样生活。
糖尿病患者穿袜有讲究
选择袜子对糖尿病患者来说至关重要。选择一双合适的袜子能够加强对足部的护理，但是，很多患者不知道如何选购适合自己的袜子。有的患者认为纯棉袜是最好的，不但穿着舒适合脚，而且吸水性也特别好，但是这忽略了汗脚患者。因为，这类患者脚部出汗时，穿棉袜很容易使粘有汗水的袜子与皮肤粘合，进而摩擦出水泡，一旦水泡破裂很容易导致伤口感染。还有的患者认为脚部有伤就不应该选择带颜色的袜子，他们认为带颜色的袜子一旦退色会使染料进入足部伤口处，很可能导致感染，但是，现在市售的袜子一般是不会退色的，所以患者不必过分担心。那么患者在选择袜子时应注意哪些问题呢？在这里我们为您提供以下几点建议：
1.选择混纺材质
喜爱运动的患者通常会选取棉和人工纤维混纺袜，这种袜子吸汗性强且穿着舒适，很适合跑步或散步。一般来说，人工纤维主要包括腈纶、尼龙、涤纶和莱卡等，这种材质与棉进行混纺织出的袜子排汗性很强，不会使患者双脚磨出水泡，同时还具有棉袜的耐磨性和舒适性，所以这种袜子备受运动爱好者的青睐。纯棉莱卡的棉袜伸展度比较高，可以轻松地被拉伸且不变形，恢复原样后依然会紧贴皮肤表面，穿着宽松自然没有紧绷感，能够自由地活动。
如果患者选取日常生活穿着的袜子，其材质可以适当地放宽界限，但是依然不能马虎大意。尤其是女性糖尿病患者，不宜选取长筒的尼绒袜，因为这种袜子不透气，影响正常的排汗和热量的散发，很可能引起脚部水泡或脚臭，严重者会造成真菌感染。如果逼不得已一定要穿尼绒袜应控制时间。毛袜和羊毛材质的袜子对糖尿病患者来说也是一种不错的选择，特别在严寒的冬季会起到防寒保暖的作用。
2.选择合脚的袜子
一般来说，合脚的袜子是指脚趾和足部都没有空余的部分，且没有紧绷感。如果袜子过于松弛就会加大袜子与皮肤的摩擦，很容易出现水泡引起溃疡和感染。如果袜子过紧，尤其是袜口处，就会减弱患者足部的血液循环。
无缝棉袜是专门为糖尿病患者研制开发的，以其独特的无接缝特点减少了对足部的刺激。如果患者没有购买到此种袜子，可以选择医疗弹性袜代替。医疗弹性袜能够缓解足部和踝部水肿的症状，还会产生一种渐进式的压力，该种压力会加快血液从脚部返回心脏的速度。
如果患者脚比较大或者皮肤较敏感以及足踝部位水肿，可以选择标有“加大号”的袜子。因为该种袜子伸缩性是普通袜子的4倍，且能够容纳更粗的脚部和腿部。
总之，糖尿病患者选袜子，可以考虑以上几种因素，根据自己的需求选择。如果某些患者的足部需要特殊的护理，可以到医院或药店购买。选择合适的袜子有利于糖尿病患者对足部的护理，同时能够减少足部病变的发生。
