女性的睡姿与健康
人体的睡姿一般有3种：仰睡、俯睡与侧睡。仰睡时身体和双腿一般都伸得非常很直，因此肌肉不可能得到充分的放松。仰睡时，两臂如果放在胸口，就会压迫肺和心脏，不但会导致呼吸不畅，而且容易做噩梦。俯睡时，脸部埋在枕头里不透气，导致呼吸不畅通或歪向一边，醒来时，头颈难受。因此，侧睡最好，脊柱自然弯曲，两腿、两臂随意放置，全身肌肉得到充分的休息。向右侧睡更好，既不会压迫心脏，又会帮助胃中的食物向十二指肠移动。
有的女性睡了一觉醒来后，会感觉背部比较酸痛。这是因为骨盘与下端脊柱之间所形成的角度是与睡觉姿势有关背痛的重要影响因素。长时间睡觉姿势不良，会导致骨盘向前倾斜，让背部负荷。因此睡觉时，应避免会造成背部弯曲的任何姿势，而且要睡在一张坚硬得足以支撑脊柱的床铺上，软床中间容易凹下去，容易使起床后感到背部酸痛。
通常可以平躺、直立与正坐3种，只要能够保持正确的身体姿势，可改正许多背痛的问题。习惯于仰卧的人，应该用枕头或多余的毛垫垫在您的双脚下，这有利于使您向下端脊柱拉平。
另外应避免伏卧睡觉，因为这种姿势会使你的背部弯得更厉害。最好的睡姿是将双膝弯曲的侧睡，此种睡姿是一种良好的解剖姿势。
要有良好的姿势，你必须具备强有力且又富有软性的背部、腹部及腿部肌肉。平常多运动，多做正确的背部运动，能使您的脊柱和骨盆之间发展成一个理想的角度。如果你有背痛的毛病，应该避免实施那些足以使背部弯曲的运动。
【贴心提示】夏季睡觉时，注意不要吹电风扇，尤其不要对着头部吹，这样会导致人中风，特别是中老年女性。
美丽女人睡眠十法
有人说“美人”是睡出来的，这句话是有根据的。良好、充分的睡眠可以帮助人体消除疲劳，也是最好的护理肌肤的方法。如果能做到“睡眠护肤十大法”，早晨起来必定容光焕发。
1.晚餐时，不要吃得太饱，这样会导致睡觉时血液集中在胃部，使脸部血液流量减少，影响肤色。尽量避免或减少摄取盐分、酒、水，这样晨起时面部及眼睛四周不会浮肿。
2.睡前应彻底清洁脸部化妆品，如果清洁不彻底，在夜间毛孔张开时化妆品中的有毒物质，很容易进入肌肤深层，从而损伤肌肤。
3.清洗脸部后，用棉球蘸收敛化妆水拍打在面部，并抹上乳液。这样有利于滋润皮肤。
4.在手的背部涂抹些维他命E油或者甘油，轻轻按摩两三分钟，然后再用护手霜按摩双手。
5.睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚面、脚底反复按摩。
6.用浸泡过的茶袋放入冰箱中冷藏10分钟，睡前压在眼皮上大约15分钟之后取下，再涂上眼霜，能够帮助预防黑眼圈。
7.洗澡后，用润肤露轻轻按摩全身，再穿上烘过10分钟的棉睡袍或浴衣。衣服上的温度会使肌肤彻底吸收润肤露，会使您的肌肤更显光滑和富有弹性。
8.容易失眠的人，睡前不妨喝杯牛奶，因为牛奶中含有帮助松驰神经的成分。
9.注意寝具的清洁。寝具要经常清洗，然后进行日晒，通过紫外线杀灭寝具中的细菌。
10.最好不要熬夜，每天要保证充足的睡眠，睡眠时间不得少于8小时。
【贴心提示】肌肤在紧贴枕头时，肌肤油脂分泌物和潮湿环境会导致毛孔闭塞，并导致黑头和暗疮生长。如发现某一边脸经常长暗疮，可能是由于侧睡所致，建议经常在日光下暴晒枕头，或者每周更换枕头。
女性激素有助于睡眠
女性在一生的大部分时间里睡眠比男子好，因为女性激素发挥着重要作用，保障她们的睡眠，使她们能得到高质量的休息。但是这种优势是有一定期限的：到绝经时为止。在50岁左右的时候，女性的睡眠质量与男子一样，原因是雌激素和******的减少使她们难以入睡，入睡以后比较容易惊醒。
在童年时，女孩与男孩的睡眠情况差不多。在月经初潮后，有些女孩睡眠增多。在青少年时，睡眠情况女孩与男孩相似。从25岁开始，女性的睡眠时间比男子长，质量也比男子高。
女性睡眠好于男子的原因在于******与雌激素之间的平衡。******的作用是增加非REM（快速眼运动）睡眠，这种睡眠使身体的机能得到恢复。雌激素则控制着REM睡眠，这种睡眠与记忆和大脑的恢复有一定的关系。西班牙神经学家拉蒙·阿拉门迪说：“这两种激素之间的平衡使女性有高质量的睡眠。”
绝经期的到来打破了两种激素之间的平衡，女性的睡眠质量受到影响。而且很多女性随着体重的增加，使她们在睡眠时的呼吸遇到障碍。而且，现在很多女性内分泌失调也打破了两种激素之间的平衡，再加上长期工作压力大，女性的睡眠时间越来越少，睡眠质量越来越差，根据统计，现代女性失眠者为男性的1.5倍。
“失眠是很痛苦的！”一般没有失眠经验的人可能很难真正理解其中的含义。在门诊时曾经听过很多女性对睡眠障碍的种种抱怨，最令人难忘的一句话是：“我已经很久没有尝到睡个好觉的滋味了！”
【贴心提示】失眠是一种症状，安眠药可以帮助人们入睡，但要找出原因才能彻底治疗。新一代的安眠药成瘾性大多不高，所以，心理性失眠病人如果依赖安眠药，应该是因为本身的疾病。如焦虑症患者担心失眠，应让自己持续服药。
睡眠失调影响女性健康
调查研究显示，白领丽人、家庭主妇及失业女性较易出现睡眠失调问题，而失眠除会引发多种情绪问题，身体方面亦会出现皮肤干燥、黑眼圈及毛孔粗糙等，对皮肤造成极大伤害。因为，在凌晨1点至4点，皮肤会在熟睡后进行细胞更生，修复日间所受到的伤害，通过新陈代谢及荷尔蒙分泌将毒素排出，使肌肤恢复生气及光彩；若一旦失眠或延迟入睡，便会错过天然的修复周期，一天的疲累及毒素累积至明天，令皮肤失去光彩。加上底层细胞因得不到足够的氧气、水分及养分，渐渐枯萎，甚至老死，于是肌肤老化、皱纹、干纹、色斑及毛孔粗糙等问题便应运而生，特别是眼部周围肌肤较薄，容易形成黑眼圈。
睡眠的质量比睡眠时间长短更重要，一夜的甜睡能有效延缓衰老及增强免疫能力。可从3方面着手建立健康的睡眠习惯。
饮食：睡前避免进食或饮用含******或酒精等食物或饮品，可饮用牛奶或茶。
生理：可使用按摩油按摩身体、浸热水浴、搽上具舒缓及镇静功效的乳霜于脸部、身体或脉搏，可帮助入睡。
环境：睡时应关上所有灯，并保持室温不要过热，若未能入眠可选择聆听柔和音乐，亦可选择含薰衣草或天竺葵等香熏喷洒于枕头或燃点香熏，营造入睡状态。
事实上，失眠一直困扰不少人，部分人透过运动、看书、听音乐等方法令自己易于入睡，部分人则采用安眠药。现时，已推出不少有助入睡的助眠产品，例如薰衣草香寝喷雾、含天竺葵香味的润肤乳或牛奶浴等，均有助舒缓神经。
【贴心提示】忌长期依赖安眠药，短期服用安眠药并不会上瘾，但长期依赖服用的话会对安眠药产生依赖。
目前女性存在的睡眠问题
紧张、忙碌、竞争，现代人女性精神压力大，睡不着、睡不好、睡不够的情况越来越普遍，身处这个“大压力锅”中，难以享有安然好梦。
女性有没有睡眠问题，这很难以具体回答，因为影响睡眠的因素十分复杂，有些人觉得自己一整夜“根本没睡”，但在家人看来，却觉得她睡了好久。而不少女性因为疲劳，睡觉时出现打呼噜，甚至睡到呼吸中止的现象。
1.70%的女性睡眠有问题
如果将所有的女性都“抓”进医院做睡眠检查，会发现，至少70%的女性有睡眠问题。而根据国外研究发现，在所有被调查的女性当中，约1/4 ，甚至高达一半以上的人有睡眠方面的困扰。这项睡眠质量调查中， 入睡困难约占5% ，睡眠中断约3.4%，清晨早醒9.3%，日间过眠则为3%。其中日间过眠者几乎天天处于神志不清的情形，白天能维持清醒的时间没几分钟。
2.求胜心切、个性敏感
失眠形态的表现方式，包括入睡困难、早醒、睡眠中断、多梦及时差或轮班问题等。其中，入睡困难就是一般常见的“失眠”；也有人是还没睡饱就醒来，然后再也睡不着；有人则是睡眠断断续续，无法进入熟睡状态；有的人明明睡得很久，但一整夜都在“演电影”，起床后直喊“睡得好累”。这些都是常见的情形，而且往往合并出现。
这些睡眠问题只是一种症状，背后往往有其他生理或精神上的毛病造成。此外，心理压力也是很重要的因素之一，责任心重、完美主义、急性子的女性，或个性敏感、忧郁的人，都是失眠的常客。
3.鼾声如雷，当心暂时停止呼吸
清静的夜里，或书声琅琅的课堂上，突然听到一阵规律的打呼声，往往会引来一阵讪笑，不过，睡眠专科医师却会对鼾声特别注意，他们会从鼾声中，仔细觉察有无中止的时刻，往往这种患者会有睡眠呼吸中止症，除了会影响自己或家人的睡眠质量，更可能危及生命安全。而且，鼾声越大的人越有此危险。
【贴心提示】不规律的睡眠习惯应尽快改变。
睡眠中生命机体在做什么
睡眠中我们的生命机体在做什么？了解这些才能使你真正明白什么是睡眠。
22∶00人体血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。
23∶00人体准备休息，细胞修复工作开始启动。
24∶00如果我们在24点休息 ，那么无论是机体还是大脑都将排除一切干扰，人会很快进入梦乡。
1∶00大部分人已进入梦乡的时刻，处于轻微睡眠状态，人很容易醒来。
2∶00 除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作，肝脏则利用这段空闲时间紧张地工作，首先为人体排除毒素。如果此时你仍在工作，那么在这段时间千万不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料，这些会加重肝脏的负担。
3∶00机体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此时人体的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。
4∶00呼吸仍然很弱，大脑的供血量达到最少，机体处于最微弱的循环状态，此时暗藏疾病的人容易在此时突然死亡。但此时熟睡中的人的听力很敏锐，如有声音极易惊醒。
5∶00肾脏不分泌任何物质。人体已经经历了几次梦的过程，如果此时起床就能很快进入精神饱满的状态。
6∶00血压上升，心跳加快，即使有时人体还想睡觉，但此时机体已经苏醒，此时适宜喝一杯温开水，帮助肠胃蠕动。
7∶00人体的免疫力特别强，达到十分旺盛的阶段，如果此时受到细菌或病毒的感染，人体能够轻易战胜它们。
8∶00机体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出，这时千万不要喝酒，否则会加重肝脏的负担。
【贴心提示】工作压力大的女性最好在晚上12点，睡觉，在6点起床，少于这个睡眠时间，不但对肌肤无利，还会失去健康。
你有睡眠账单吗
在日常生活中缺少睡眠的人常是昏昏沉沉的，她们总是错误地处理事情，损坏东西，与家人、朋友和同事发生争吵。
随着社会生活的不断发展，女性的睡眠时间也在减少，比起从前，现代女性的睡眠时间少了20% 。工作、家庭、运动、业余爱好这些都剥夺着女性宝贵的睡眠时间。在这种情况下，缺觉已经成为一种社会现象。
通常情况下，成年人正常的生理机制是这样的：清醒两个钟头，睡一个钟头。也就是说，人们在晚上需要睡8个小时。专家发明了一个专有名词：睡眠账单。就像是欠钱要还上一样，缺少睡眠也必须还上。如果一个人一天晚上少睡了一个钟头，那她就带着一个钟头的睡眠欠账进入第二天。
现在，我们一般实行每周5天工作制。如果一个人一天只睡6个小时，那他每天就欠下了两个小时的“睡眠账单”，一个星期就是10个小时。由于睡眠欠缺有着越来越强烈的趋势，在第5天，这个人就会感到迷迷糊糊，整天都想睡觉。到星期六，这人往往不得不一直睡到下午，才能感到恢复了生理平衡。
研究表明，缺觉时人的认知能力和体力会下降，更为严重的是缺觉对人心情的影响，人会觉得不愉快、沮丧，觉得体力衰弱、精神枯竭。而较充分的睡眠会让人觉得愉快、幸福、精神饱满、充满生命力。
要不想拥有“睡眠账单”就需要：
估计一下自己每天需要的睡眠时间以维持白天的精神高峰水平。开始时，可以以自己认为的睡眠时间为标准，大多数人是8小时，几个晚上后，注意白天时自己的精神状况，尤其是工作间歇、午饭后、开车时的状况。如果白天感到昏昏欲睡，那说明每天的睡眠时间过少，可以增加15到30分钟的睡眠。如果昏昏欲睡的情况继续，那么还必须增加睡眠时间。如果只是在上床时感到昏昏欲睡，那说明已经达到了合适的睡眠时间。
【贴心提示】还必须注意自己的生物钟循环。如果是百灵鸟型的人，也就是早醒的人，这种人一天精神最好的时间是在早上，那么她需要晚上早睡。如果是“夜猫子”型的人，早上床不能入睡，为了避免形成“睡眠账单”，这种人应该尽可能地晚起。
