2.给肌肤营养
从内给肌肤补充营养，多食用富含维生素B2的食物。维生素B2能耐热、耐酸、耐氧化，但是在碱性环境中易被破坏，对紫外线敏感，阳光照射易丢失，可是维生素B2缺乏时易患口角炎、****皮炎、脂溢性皮炎、生长发育障碍、怕光和角膜血管增生，摄取足够的维生素B2可帮助晒伤的肌肤修复。另外应多食用富含维生素C的食品。当肌肤过久地暴露于紫外线中，皮肤的表面有黑色素，便会变黑。而维生素C有防止黑色素沉着的作用，避免皮肤产生老年斑、雀斑。摄取足够的维他命C ，皮肤可保白皙。
3.避开烈日照晒
防晒首先注意在日光度最强的上午9点至下午3点这段时间避免外出，因为一天中此时阳光的紫外线是最强烈的，它对肌肤的灼伤程度也是最强的。千万可别忘了必不可少的是一定要抹防晒度良好而又不会增加肌肤负担的防晒品。
4. 美白肌肤
除了避开烈日，也可以通过美白面膜来修复晒黑了的肌肤。
【贴心提示】选用防晒产品时应注意选择纯天然不含激素、重金属、人工添加剂的产品。
女性游泳时如何防止晒伤皮肤
由于游泳时全身在并不干净的游泳池中，又暴露在阳光下，所以对全身肌肤的保护显得比平时更重要。首先将全身涂抹防水的防晒护肤品。水中的皮肤在被阳光直接照射的同时还会受到阳光反射，吸收的紫外线也会加倍。使用防晒品时，要选择防止VVA的“PA+”产品。其次是全身肌肤的保湿，即使是夏天，如果空气中的湿度不大，皮肤上的水分还是很容易随着湿漉漉的身体而被蒸发掉的。另外，还可以在泳前涂上防氯乳，这种乳液涂在身上，会对皮肤起到隔离作用，使皮肤与氯气过多的水隔离，对皮肤起到保护作用，避免水中过多的氯气会使皮肤感到干涩。
游泳后的皮肤也并不干净，这是由于游泳池的水质问题。由于游泳场馆一般都连续使用，卫生标准很难保证，ｐH值水中游离性余氯大幅度下降，氨、氢、尿素含量增加，大肠菌群等病菌大量繁殖，使水的浊度增高。另外游泳时也难免将皮肤排泄物、脱落的毛发、鼻涕、汗液、体液，甚至尿液及泳衣染料、纤维等带入水中。污染的水常导致眼、鼻、耳、喉、皮肤、胃肠道、生殖系统等的疾病。
积极有效的护肤方法是泳后认真清洁身体。可以使用“游泳专用洗液”这一类的浴液进行清洗。这种产品可以帮助你去除真菌、细菌，并有护肤作用，而且能把泳后沾在身上的氯气味和漂白粉去除干净，使皮肤洁净、光滑、滋润。
如果空气中没有足够的水分，肌肤从湿到干的过程中，就会同时吸收肌肤表层的水分而使皮肤变得更干，这在北方地区更为明显。所以最好的护理办法，就是从水中出来沐浴之后，马上擦干身上的水珠，还要涂上具有保湿作用的护肤品，涂的时候要把全身的每个部位都涂到，然后做轻轻的按摩，帮助养分尽快吸收。
【贴心提示】游泳时选择的防晒品要选择SPF30以上的，还要注意选择“PA+++”防晒品。
旅游时女性如何防止晒伤
现在，越来越多的女性喜欢在假期外出旅游，来放松心情、减缓工作生活压力。女性在旅游时，暴露在外的肌肤，受强烈的太阳光照射后，由于高温及紫外线的作用会出现光的皮肤毒性反应，称晒伤或日光性皮炎。通常旅游在烈日下曝晒时间比较长，低纬度地区及高原往往会超过1小时以上，这样皮肤的暴露部位就会发生火灼感刺痛、红斑、局部肿胀等。重者可出现水疱，轻者在2～3天内红斑会逐渐消退。但皮肤脱屑，需要较长时间方能恢复正常。而且每个旅游的女性对“太阳晒”的敏感程度不一，同样环境下，相同的时间内皮肤损伤的程度不一。有光过敏者，稍强一些的照射，就会发生晒伤。可见到热带、低纬度国家旅游，常年均需防晒。旅游中防晒应注意：
1.在旅游时要戴宽边遮阳帽，穿白色透气的长袖、长裤。
2.野外阳光强烈时戴墨镜防止阳光对眼的刺激。
3.尽量在旅游途中多安排几次树荫下、室内休息，减少持续照射的时间。
4.海滨游泳时由于暴露面积大，特别是平时与烈日接触甚少者，更易晒伤，故每次游泳时间不宜过长。
5.太阳曝晒后的反应各人不一。在夏季或热带旅游，第一天出游尽量减少晒的时间，回住地休息后，如有明显灼痛，提示已有晒伤，要及时给肌肤降温。次日更要保护好，以免再加重。
最后，旅游本来就消耗体力，出汗又多，如果曝晒还可能导致中暑。
【贴心提示】旅游中对难以遮盖的身体部位（如面部等）以及未着装部位，可以涂防晒剂，有一定减轻紫外线伤害的作用。
走出防晒误区一：阴天不用防晒
有些人一见天色阴沉，就忘记为头发及皮肤防晒，出门不戴帽子也不遮伞。其实，紫外线是秀发的头号大敌，而阳光紫外线天天都有。要真正防晒，必须严格控制在阳光下曝晒的时间，尽量在上午10点以后和下午4点以前出门时采取保护措施，戴上太阳帽和使用防晒产品。日晒后，及时使用含有润发和补充油脂功效的护发用品，如各种焗油膏，以降低头发受损程度。现在许多人对于防晒还是停留在晴天出大太阳的日子，才会想到防晒。事实上，云层虽可以阻挡红外线，却无法阻隔紫外线，特别是波长UVＡ对皮肤造成的伤害。抹防晒霜的目的是为了防止空气的紫外线对皮肤的射伤。不论天气怎样，空气中的紫外线都是存在的，只是晴天的紫外线更强烈。
【贴心提示】阴天也应防晒，防晒不应只注重皮肤的防晒，其实头发也需要适当防晒。
走出防晒误区二：眼睛、头发不需要防晒
很多人认为眼睛、头发没有必要防晒，眼睛、头发不会像肌肤那样有明显的晒伤迹象，而且，眼睛和头发又不能涂抹防晒霜，尤其是娇嫩的眼睛不能使用任何刺激性的化学药品更何况是防晒霜了。所以，现在大部分女性都没有对眼睛和头发防晒的意识。其实这是错误的。因为眼睛长时间暴露在强烈的太阳光下，会被灼伤，甚至会出现肿痛、结膜炎等情况，有人说在雪地里不带墨镜会导致失明，此话一点儿也不假，除了没有黑色物质外，就是因为太阳光通过雪地反射进入人眼所致。可见眼睛防晒的重要性。头发如果不采取任何措施，暴露在阳光下，时间长了会加速头发中水分的丢失，导致头发干枯易断。
紫外线对眼睛健康危害十分大，研究表明，眼睛过度曝晒的结果，很可能会引起角膜炎，一旦累积的紫外线量够大，眼睛还会因此产生病变，引发角膜结膜表皮损害、白内障、视网膜黄斑部变性、恶性黑色素瘤、眼睑癌、翼状赘片等疾病，严重者更可能造成水晶体透明度损害而甚至永久性失明。
眼睛防晒的最好办法就是佩戴墨镜或茶色眼镜，这样强烈刺眼的太阳光通过墨镜就会变得柔和很多，起到保护眼睛的作用。
头发防护紫外线最简单的办法是经常涂抹免洗护发素，空气中的热量会使其中的护发成分渗透到头发内，从而保护头发免受紫外线侵害，使头发保持应有的弹性和亮泽。外出时应戴上遮阳帽或撑遮阳伞。
【贴心提示】在烈日下，当眼睛略有胀痛或刺痛的感觉，一定要戴墨镜。
走出防晒误区三：涂了防晒霜就不怕晒太阳
目前市场上也有许多防晒霜在误导消费者，例如，用了××防晒品，你的肌肤可以与阳光接吻；××防晒霜，让你想晒就晒。所以，越来越多的女性陷入了这样的误区：认为只要涂了防晒品就可以放心大胆地晒太阳，不需要打伞了，旅游时也不需要长袖衣、裤了。
防晒霜依据性质分为物理性与化学性两种，物理性防晒品的有效成分是滑石粉，氧化锌粉、高岭土、钛白粉、氯化铁等光线阻断剂，可以有效阻隔阳光，不易引起光敏感反应。但缺点是不透气，很难涂抹均匀，动辄就会被汗水或海水洗掉。因为不透气，阻隔了空气，封锁住毛孔，可能会导致长痱子或引起毛囊炎。化学性防晒霜的有效成分是光线过滤剂，可吸收紫外线，能与角质层结合，不易被清洗掉，有持久防晒效果，也比较透明透气，但有时会使皮肤刺痛过敏。
事实上，即使是号称能防水的防晒霜照样会被汗水或海水冲刷掉，每一至两小时就应补一次防晒品。防晒霜所起的作用只不过是延迟阳光晒伤的时间，只要阳光够强，晒得够久，还是可能晒伤皮肤的。
【贴心提示】虽然擦有防晒产品，但还是尽量不要持续在强光照射下待的时间太长。
