自由泳的比赛规则
自由泳在比赛中占有很重要的地位，在奥运会中，参加奥运会的各种协会必须要得到国际奥委会同意和认可，协会内部会进行参赛运动员的挑选。自由泳运动员需要参加国际泳联和国际奥委会组织的资格赛，获取参加奥运会比赛的资格。
自由泳的参赛资格
在奥运会中每一个单项进行比赛，都由国际泳联进行报名成绩的确定。自由泳的参赛资格具有两个标准，分为A、B标准，A的成绩较难达到，B的成绩相对来说比A容易达到。假如某个国家或者地区想要参加，那么需要对运动中的每一个项目都派一个选手进行比赛，而且这些选手一定要达到奥运会B标准的水平才可以参加。如果两名选手进行比赛时参加的项目是同一个单项，那么他们的成绩一定要通过奥运会中A标准的成绩。另外参赛的选手中，只有在国际泳联中得到认可并且达到A标准，才能够拥有报名的机会。
单项比赛规则
在奥运会每一个单项比赛中，每一个国家只可以派出两名或者是两名以下的取得A标准成绩的运动员参加奥运会。如果运动员是取得B标准成绩的，则其所在国家只能派出一名运动员来进行比赛。
接力比赛规则
在接力比赛中，每一个接力项目，每一个国家只可以派一支队伍参赛。
没有达标选手的国家进行参赛的规则：如果一个国家中没有一个运动员可以达到规定的A标准和B标准时，可以根据参加比赛的资格说明进行选择，派出两名选手，男女各一名参加比赛。
注意事项：
在奥运会的自由泳比赛中，200米以下的项目，比赛分三次，首先是预赛，然后是半决赛，最后是决赛。其中200米以下包含200米。400米以上的比赛和接力赛进行两次比赛，分别是预赛和决赛。接力对各个项目运动员根据报名时的成绩进行分组，然后按照分好的组进行预赛，最后根据预赛的成绩进行决赛或者半决赛。
出发和到终点时要注意的事项
在自由泳的比赛中，运动员如果在出发时犯规或者是抢跳，都会被取消参加比赛的资格。蛙泳、自由泳、蝶泳以及其他的个人混合性的比赛在开始时必须要从出发台开始起跳，仰泳出发时在水中。总裁判员口哨音的讯号发出时，参赛的运动员应该自动站在出发台上，参加仰泳的运动员应该开始下水，在总裁判员发出第二次信号时，仰泳运动员要迅速向泳池头部游去，同时快速做好出发的准备。然后当“就位”的口令发出时，每一位运动员都要把自己的一只脚放在出发台的边缘，以便做好出发动作，手臂可以随便放置，没有限制。当所有参赛的运动员都做好准备时，发令员可以发出出发的信号，信号主要用电笛、鸣枪、鸣哨或者是口令。运动员听到出发的信号时方可以做出出发动作。在仰泳和自由泳的比赛中，当运动员到达终点时，可以用一个手臂接触墙壁，但是在蝶泳和蛙泳中到达终点时，必须要两只手同时接触墙壁才不算违规。
转身注意事项
在奥运会的比赛中，游泳池的长度是50米，这也是国际标准的比赛游泳池，所以当比赛距离长度大于50米时都需要在比赛的途中进行往返，这也就是所说的转身。在进行转身时，仰泳比赛和自由泳比赛允许运动员用身体的每一个部位接触池壁，也就是说允许运动员在水下进行转身，也可以用脚蹬游泳池壁。转身还有一个例外的规则，在个人混合泳当中，其中要进行泳姿的转换，在从仰泳进行蛙泳的转换时，运动员一定要保持仰泳动作的姿势直到碰触到池壁才不算违规。
计时注意事项
在比赛中所有运动员取得的名次和成绩都是由自动计时器完成的，当运动员比赛时，首先站在压力板上，此时压力板可以记录与运动员有关的数据。游泳池的每一条泳道都安装有触板，当运动员在比赛中触壁时可以准确记录触壁的时间。由于比赛中出发台和触板是相连接的，这就很容易判断运动员在接力比赛中是不是其队友接触池壁之后入水的。在接力比赛中，如果一个运动员在其队友接触池壁0.03秒之前就已经离开出发台了，那么这一整个队将会被取消参赛的资格。注意，运动员只可以在其队友与池壁接触时做出发动作，但是脚不可以离开出发台。
练习自由泳时受伤了怎么办
防止受伤的方法
1．防止肩部受伤的方法
正确动作：要保持自己的肘部不越过两个肩膀的外侧。正确的方法是，收胳膊的时候要从腰部开始发力，并往后方拉，这样就可以保持肩部完好不受伤。
错误动作：在转身时先用肘部发力，但是发力时肘部跑到了两个肩膀的外侧，这也就很容易造成肩膀受伤。
重要技巧：腰部先发力。
小贴士
肘部先发力容易促使肩膀受伤。
2．仰泳在抱水时不容易损害肩膀的方法
正确动作：和自由泳开始一样，在转体时要先从腰部发力，而不要从胳膊开始发力，这样就可以使肘部跟随腰部的旋转而旋转。在划水时，如果肘部比肩部高，就很容易使肩部受伤，先从腰部发力不利于肩部损伤。要通过进行大幅度的转体，不使肘部转到肩膀的后面。
错误动作：只用肘部发力，而不转体，在加大抱水深度时，肘部很容易弯曲，就促使肘部在高于肩部的位置时开始抱水，这样容易给肩部带来较大的负担，很容易促使肩部受伤。
重要技巧：在进行浅型的转体时，不适宜做深度抱水。
小贴士
不能只用肘部发力，否则会给肩膀带来很大的压力，容易造成肩膀受伤。在进行浅型的转体时应该做浅度抱水。和深度抱水相比较来说，不让身体受伤更为重要。
3．蛙泳时防止膝盖受伤的方法
正确动作：在蹬腿的时候，要做以腿骨为中心运动，心中想象着腿骨关节关闭之后的感觉，然后向身体后方直线蹬出，这样就可以减轻膝盖所承受的负担，不容易使膝盖受伤。总之，不能固定膝盖，要想象着一边关闭关节，然后一边进行直线蹬腿。
错误动作：很多人习惯用膝盖蹬腿，这样很容易使膝盖受伤，要以膝盖下面的腿骨为中心，这样可以保护膝盖。
4．蝶泳时防止腰部损伤的方法
正确动作：最好的方法是在游泳时心里有一个幻想，想象着自己在水中自由自在穿梭的感觉，在进行呼吸时，要避免弯腰。最好是在划水结束时进行呼吸。
错误动作：当双手在水上面时进行呼吸，同时因为双手在水上面产生重力，为了克服这些重力，用打腿的方法，就造成了腿部的弯曲。整体形成的结果就是整个身体都在向后方弯曲，腰部就很容易受伤。当然自由泳时呼吸过早的话也是非常容易引起腰部弯曲，这就加大了腰部弯曲的时间，促使腰部受伤。
5．潜泳时防止腰部损伤的方法
正确动作：要把自己想象成一个海豚或者是自己在水里面缝衣服，保持这个姿势游泳。逐渐加大身体前后的长度进行波浪形动作。
错误动作：做波浪动作过深，当潜入太深时升上来会很容易弯腰，就很容易促使腰部受伤。
小贴士
潜水太深，容易导致腰部受伤。
受伤时应该采取什么措施
在练习自由泳时，受伤是很正常的，尤其是对于初学者来说。其实大部分的损伤主要是产生于刚开始练习或者在对新的动作进行练习时。因为这个时候我们不知道会做什么动作，或者是身体还没有做好足够的准备。在技术没有准备好的状况下你需要花费更多的气力，但是又不能过猛地用力，这是最容易受伤的时候。
另外，每一个动作的练习都要做不同位置的身体部位运动，所以如果说某一部位的用力过大或者不足的话，身体就会承受不了，这也很容易导致受伤。任何动作只要运用正确的方法，就会相对容易做下来，因为你心里面知道自己将要怎么样去做，对身体某一方面的注意力就会提高，并且已经准备了足够的力量。
在进行自由泳的练习时，受到普通的伤害一般需要几天或者是几周的时间便可以痊愈，最常见的受伤是肩膀受伤、腰部受伤、膝盖受伤等。人体的关节是非常脆弱的，在进行练习时，肩、膝、肘等关节都要注意，防止骨折、脱臼或者扭伤。脚趾和手指是最容易骨折的。自由泳、蛙泳等动作很容易引起腰部和膝盖受伤，在练习的时候要注意。在受伤以后要做及时治疗、补充营养并进行适当的休息，否则会导致长期不能痊愈的状况。
另外，在练习自由泳时要找一个好的教练，好的教练会带你做好各方面的准备，并告诉你所有的动作要领，在你进行练习时时刻保护你，这样受伤的几率很小。
受伤时采取的措施：
1．在游泳时受伤，要立即游到岸边，进行适当的休息和包扎。
2．在游泳时最好有朋友陪自己一起，当腰部受伤不能游泳时可以让朋友帮忙带自己出水，先用热毛巾捂住受伤部位，然后上药。
3．当膝盖或者关节受伤时要立刻去附近的医院就诊，否则很容易引起骨头撕裂，难以愈合。
肌肉痉挛解决方法：对痉挛的肌肉进行牵引，过几分钟便可以缓解。
肌肉拉伤解决方法：在受伤处敷冰块或者是敷上冷毛巾，大约敷半个小时。注意不能揉搓或者是热敷。如果受伤的地方只是很轻微的疼痛，可以用热水浴的方式进行治疗。
关节扭伤解决方法：发现受伤之后快速仰卧在垫子上，将受伤的关节垫高，并用毛巾或者冰块冷敷，大约过了三天之后再热敷。如果身体扭伤的部位发生皮肤青紫、疼痛和肿胀的现象，可将半斤陈醋加热后用毛巾蘸敷伤处，每日2—3次，每次10分钟即可。
运动时出现头痛解决方法：一小部分心脏病患者在发病时并没有感到其胸部有异常，但是当他们运动时，会感到头痛。对于这种情况很多人会认为是自己没有足够的休息或者认为是普通的感冒而不去理会，这样会很危险。所以，提醒一些经常做运动的朋友，在运动中感到头痛时要尽早去医院就诊。
自由泳是一种比较省力的游泳方式，它主要是依靠两只腿进行打水，并促使身体前进。但是对于老年人来说，由于身体各部位的关节韧带都比较松弛，同时踝穴变宽，在生活中也避免不了崴脚、挫骨等状况发生，这就很容易在自由泳姿势不规范的时候引起脚踝损伤。
在自由泳时，用腿打水时要保持自然关节放松，两只脚稍微向内扣，要由髋关节进行发力，所发出来的力气传至大腿，然后带动小腿和脚的游动，在做打水动作时应该有力并且富有弹性。同时在打水时发力技巧也是很重要的，任何肢体动作的运作都不能随意，要保持与整条腿的动作相连接，否则是非常容易受伤的。
小贴士
1．在自由泳练习之前要注意进行热身运动，这样可以避免身体关节损伤，不容易使身体肌肉和踝关节在打水时受伤。
2．在平时的生活中，要加强对身体关节柔韧性的练习，对踝关节进行力量的练习。如果关节受伤或者是崴脚应该迅速到医院就诊。
