心理学研究证明，降低期望值是女人提高幸福指数的简单技巧。女人的一生有无限的期望，许多的期望被分割成有限的期望，在有限的期望满足之前，以及原有的期望未能完全实现之前的每一瞬间，女人会不同程度地产生痛苦、不幸的感觉。人生就是一个从不断实现期望和不断产生期望的过程，因而女人有时降低期望值或果断地“放弃”一些不切实际的要求，是获得可靠而有持久的幸福的必要条件。
期望值高低对于女人的幸福指数的影响很大，期望值过高，表面上女人是在追求幸福，但其实是在寻找不幸。而如果把期望值降低，幸福就一个接一个地出现。
十一黄金周时，王阳打算去看看外地的朋友，由于时间紧，她没有买到卧铺。想想自己已经有五六年没有体会硬座车的滋味了，所以，她还没上车，心里就开始琢磨：“一定要想法补卧铺。”其实，硬座车厢的人并不多，可她心里总是向往着躺在卧铺上的那份悠闲，所以赶紧去排队补卧铺，终因铺位紧缺没能如愿，只好怏怏不快地坐下。她看着窗外的景色，金秋十月，地里的作物都成熟了，就像一幅美丽的田园风光画。不知不觉中，王阳的思绪飞出了窗外，飞回了大学生活。那时，生活条件远不如现在，放假回家时，很少有人舍得买卧铺，能买到坐票，就是如愿和满足。一路上欢歌笑语，兴奋得整夜没有睡意。有时连硬座也买不到，只好或蹲或坐在过道里，那时王阳的最大愿望就是有个座位。见到有人去厕所，王阳赶紧到他的座位上坐那么一分钟。当她把长久弯曲的脊背往后一靠，就会长长地舒口气，心想：“天堂里的幸福也不过如此吧。”忽然间，王阳感觉自己是幸运的，现在的这个硬座就是自己以前梦寐以求的，何必一心要补卧铺呢?想到这里，一种幸福的感觉涌上她的心头。
学生时代有坐票就已经很满意，工作后没有卧铺就沮丧，原因也在于期望值和现实值的差异。实际上，由于生活水平的提高，营养的增加，王阳的身体比以前更健康了，从道理上说更能经受住折磨和消耗。她为没有卧铺而烦恼的原因就是：她的心境仍在高处，而现实却在低处，所以她无法承受现实的境况。而当她把心境也调到低处时，幸福的感觉就来到了她的身边。
美国心理学家曾作过一个调查，旨在调研现代人是否比过去幸福。答案出人预料，物质财富的增加，并没有使美国人感到他们的幸福在同步增加。究其原因，这是因为美国在GDP上升的同时，人们得到的增加了，然而，与此同时，人们的期望值增加得更快，一旦期望值增加的速度大于GDP发展的速度，人们的“幸福指数”便会下降，也就是说，当幸福指数的分母增加速度大于分子的增加速度，人们的幸福感便会降低。
降低期望值是女人追求幸福最有效率的方法，在世界上所有获得幸福的途径中，这种方法的投入产出比最高。女人要通过心理调节，使自己能够平静地对待目标，从而减轻或消除心理负担，幸福也就会悄然而至。淡泊的心境是一种别样的幸福
淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。古人云，“非淡泊无以明志，非宁静无以致远”“无求便是安心法”，当代著名作家冰心也认为“人到无求品自高”。这说明，淡泊是一种崇高的心境，是对人生追求在深层次上的定位。
女人生活在复杂的社会中，难免会受到生活浪潮的冲击，事业受挫，家庭变故，天灾人祸等。幸福与不幸，成功与失败，快乐与痛苦，完美与缺憾，组成一曲纷繁复杂而又丰富多彩的人生交响乐。这就要求女人把淡泊作为人生的必修课。从心理学的角度来看，女人有了淡泊的心境，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊的心境使女人始终处于平和的状态，一切有损身心健康的因素，都将被击退。
淡泊是一种豁达的处世态度，是一种明悟的思想境界。行至水穷处，坐看云起时，是一种淡泊；去留无意，看庭前花开花落，宠辱不惊，望天上云卷云舒，也是一种淡泊；古今多少事，都付笑谈中，同样是一种淡泊。
淡泊是一种志向，是一种人生追求。人生百态，迥然异同：或浓墨重彩、大起大落、轰轰烈烈；或耕读田野、清风细雨、夕阳远山。激情燃烧是人生，散淡恬静也是人生。淡泊可寄情山水之间，也可寓意花鸟虫鱼动物。同是飘摇细雨，同是明月繁星，有的人能看到，有的人看不到，这是一种心境的不同。
淡泊还是一种气度，一种修养。有了淡泊，女人就会不倨不傲、不阿不妒、不争不贪；有了淡泊，女人就会不卑不亢、不拘小节。淡泊没有固定方式，只要女人自然、洒脱、从容，就是淡泊。它也没有模式，没有特定环境，不一定要烟雨桃源，也未必不可放歌长啸、壮怀激烈。
拥有淡泊心境的女人是幸福的，她们会在淡泊中笑看风起云涌，但绝不缺少是非概念，而缺少淡泊心态的女人，却会于风起云涌之时随波逐流；持淡泊心态的女人信奉诲骂和恐吓绝不是战斗，而缺少淡泊心态的女人，却会被燃起心中无明火，激起怒气百丈高：淡泊的女人对功名利禄如过眼云烟，缺少淡泊心态的女人却难以面对诸多不平事，其结果是在受到伤害之时又徒增了一份自伤。
有一位中国的MBA留学生，在纽约华尔街附近的一间面食店打工。一天，她雄心勃勃地对店里的面点师说：“你等着看吧，我总有一天会打进华尔街的。”面点师好奇地问道：“你毕业后有什么打算呢?”她很流利地回答：“我希望学业一完成，最好马上进入一流的跨国企业工作，不但收入丰厚，而且前途无量。”面点师听后摇摇头：“我不是问你的前途，我是问你将来的工作兴趣和人生兴趣。”留学生一时无语，她不懂面点师的意思。
面点师长叹道：“如果经济继续低迷下去，面食店不景气，那我就只好去做银行家了。”留学生惊得目瞪口呆，几乎疑心自己的耳朵出了毛病，眼前这个一身面粉的女人，怎么会跟银行家沾得上边呢?
面点师对留学生解释道：“我以前就在华尔街的一家银行上班，天天披星戴月，早出晚归，没有半点自己的业余生活。我一直都很喜欢做面点，家人朋友也都很赞赏我的手艺，每次看到他们津津有味地品尝我做的食物，我就高兴得心花怒放。有一天，我在写字楼里忙到凌晨一点钟才结束了工作，当我啃着令人生厌的汉堡包充饥时，我下定决心要辞职，摆脱这种刻板生活，选择我热爱的面点为职业，现在我生活得比以前要愉快百倍。”
淡泊的人生是一种享受，一个幸福的人生，不见得要赚很多的钱，也不见得要有很了不起的成就，在一份简朴平淡的生活中，活得快乐而自我，也是一种上乘的人生境界。
女人可以分为很多种，有的是高贵优雅的牡丹，有的是温柔随水的水仙，有的是清新可人的百合。在姹紫嫣红的繁花中，有一种花清雅淡定，它就是兰花，淡泊的女人就是兰花，她们没有一般世俗女子的虚荣，渴望金钱、房子、车子，她们所渴望的是一颗淡泊、平和的心。她们往往都所求不多，更不会为功名利禄所累，她们不过分苛求自己，自然也不会为难别人。“不以物喜，不以己悲”是她们最大的优点。淡泊的女人知道什么是该忘记的，什么是不该忘记的，所以，她们总能轻松自如的生活；淡泊的女人知道什么时候该清醒，什么时候该糊涂，因此，她们可以愉快幸福地享受人生。淡泊女人的幸福很简单，母亲倒来的一杯水，父亲的一句提醒，远方朋友的一个问候，都可以让她们发自内心的微笑。
淡泊的女人一定不会是淡漠的，而是善解人意、懂得情趣的女人。为家里添置一些让家人喜欢的小饰品，出其不意地买一个自己心仪已久的礼物，下了班专注地为家人做上一顿晚餐，周末与朋友畅快地郊游。对待朋友和同事也心怀一颗善良和包容的心，不动声色地帮助别人，收益最大的还是自己，因为能帮助别人的人是幸福的。
淡泊并不是碌碌无为，不是逃避现实，也并非看破红尘，而是在踏’实地做好本职工作的基础上，多一份清醒，多一份思考，多一份洒脱，多一份超然，不为过去的得失而后悔，也不必为现在的失意而烦恼，更不必为未来的难测而忧愁。女人要认识到平淡是真的道理，时刻保持心理平衡，逐步过渡到淡泊的心理境界，从而享受这份别样的幸福。攀比会拉大女人与幸福的距离
攀比，就是刻意将自己在智力、能力、生活条件等方面与别人进行比较，并希望超越别人的一种心理状态。攀比在心理学上被界定为中性略偏阴性的心理特征，即个体发现自身与参照个体发生偏差时所产生的正、负面情绪的心理过程。
攀比心理具有两面性。一是消极性，消极的、伴随有情绪性心理障碍的比较，会使女人陷入思维的死角，产生巨大的精神压力和极端的自我肯定或者否定。这种负性攀比最大的问题在于女人缺乏对自己和周围环境的理性分析，只是一味地沉溺于攀比中无法自拔，对人对己都很不利。二是积极性。指正面的积极的比较，是在理性意识驱使下的正当竞争，往往能够引发女人积极的竞争欲望，产生克服困难的动力。不满足于现状，不甘落后于他人而想拥有甚至超越他人的心理意识，在特定的情况下，这种攀比能起一定的积极促进作用。
但总体而言，攀比往往会演变为模仿和追随，甚至盲从，这必然会破坏女人的心理平衡。长此以往，会给女人的身心健康成长带来消极影响，自信心在攀比中逐渐丧失。在这种心态之下，女人容易产生自卑、失落、嫉妒、怨十艮等负面情绪，挫伤原有的幸福感、快乐感。
陈颖出生在农村，从小家庭生活贫困，连高中都是靠她在假期打工和亲朋的资助才得以读完，读大学的时候更是同时兼了三份勤工俭学的工作。不过大学毕业之后，她找到了一份不错的工作，几年后，她买了一套小房子，还贷款买了一辆车，上下班再也不用挤公交车，节假目还可开着车外出兜风游玩，惬意极了。
本来，对于一个出身贫寒的女人来说，这样的生活足可以让她满足了。但是一次大学同学聚会改变了陈颖的生活。在聚会上，让陈颖感到意外的是，她的几个同窗好友不知怎么这么幸运，居然收入都比她高。她曾经的闰中密友小颜嫁了个地产商，钱多得用不完。了解到她们的情况后，陈颖心里感到很失落。看自己的工作，也觉得越来越不如意了。她认为自己的工作最辛苦，拿的钱少。有些老员工水平不高，但是他们的薪水都比她还高，以前她还没意识到这个问题。现在她是吃饭不香，工作没劲，睡觉不着，她感觉自己的生活越来越没意思了。
其实，陈颖的烦恼来自于她跟同学的比较，导致目标迷乱，失去自我。我们常常说，一个明智的人不要盲目和别人比较，要和自己比较，和自己的昨天比较，这样才能感受到幸福。
一天，一个面容憔悴的女人走进了一家心理诊所，一进门她就喋喋不休地抱怨自己如何不幸，丈夫离她而去了，工作也搞得一塌糊涂，刚刚上中学的孩子也不愿回家陪陪她，又因炒股而欠了一大笔债务……总之，与别的女人相比，她要活不下去了。
心理医生问她：“你丈夫为什么离开了你?”“我也没说什么，只说邻居家小张很能干，又开了一家餐厅，而且生意红火得不得了，而相比之下，我丈夫是个笨蛋，连一个蛋糕房都弄不好还要赔本。”“你孩子们怎么样呢?”“他们更可恶，每次考试都是60多分，害得我每次家长会都很没面子。”“那你为什么要炒股?”心理医生继续问道。“那是因为邻居张太太炒股赚了一大笔，她的那个奥迪A8就是炒股赚的，她行，为什么我不行?”
心理医生问完这些问题后，并没有说什么，而是给她讲了一个有关乡下老鼠和城市老鼠的故事。城市老鼠和乡下老鼠是好朋友。有一天，乡下老鼠写了一封信给城市老鼠，邀请它到家里来玩。城市老鼠接到信后，高兴得不得了，立刻动身前往乡下。到了乡下，乡下老鼠拿出很多玉米和小麦，放在城市老鼠面前，城市老鼠不以为然地说：“你怎么能够老是过这种清贫的生活呢?还是到我家玩吧，我会好好招待你的。”
于是，乡下老鼠就跟着城市老鼠进城了。乡下老鼠看到那么多豪华干净的房子，非常羡慕，想到自己在乡下从早到晚，都在农田上奔跑，以玉米和小麦为食物，冬天还要不停地在那寒冷的雪地上搜集粮食，夏天更是累得满身大汗，和城市老鼠比起来，自己实在太不幸了。
它们在一起玩儿了一会儿，就爬到餐桌上开始享受美味的食物。突然，“咚”的一声，门开了，有人走了进来，它们吓了一跳，飞也似的躲进墙角的洞里。乡下老鼠对城市老鼠说：“乡下平静的生活，还是比较适合我。这里虽然有豪华的房子和美味的食物，但每天都紧张兮兮的，倒不如回乡下吃玉米过得快活。”说罢，乡下老鼠就离开都市回乡下去了。
听完了这个故事，那位太太若有所思地问心理医生：“那你的意思是说，我就什么都不去想，什么都不去做，任生活就这样糟糕下去?”“当然不是，你应该在发火前，多想想这样的故事，然后再想别的办法去解决你面临的问题，记住，我是说真正的问题，而不是在与别人比较出来那些所谓的‘问题’。”听了心理医生的解释，这个女人终于明白了心理医生暗指的意思，她的脸上浮动着愉快的神色。
生活中经常会出现比我们境况好的人，女人要做的不是一味地攀比，因为攀比之心如同女人心底里隐藏的一株杂草，一旦开始发育了，它便会使女人疯狂起来，让女人距离幸福生活越来越远。因此，女人要摆正心态，看到自己的优势，过属于自己的幸福生活。
